Vai vēlaties sasniegt Jaungada fitnesa mērķus? Iekļaujiet apzinātību, teikts pētījumā

Ir tas gada laiks, kad sporta zāles ir pārpildītas un visi cenšas sasniegt savus Jaungada fitnesa mērķus. Bet vai treniņam ir kāda 'slepenā sastāvdaļa', kas padara to efektīvāku?

16. marta horoskops

Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu  Garīgā veselība un fiziskās aktivitātes 1 , ir — un tas viss ir jūsu galvā.

Pētot, kā apzinātība ietekmē vingrinājumus

Šim pētījumam pētnieki vēlējās pārskatīt esošos datus par fizisko aktivitāti un apzinātību, identificējot 35 izmēģinājumus, kas ietvēra vingrojumu un uzmanības iejaukšanos, kontroles grupas un to turpmākos rezultātus.

Un, pamatojoties uz viņu analīzi, apvienojot fiziskās aktivitātes un uzmanību, dinamiskais duets apvienojas, lai uzlabotu vispārējo veselību un labklājību, cita starpā ar ievērojamiem garastāvokļa uzlabojumiem.

Gan fiziskajiem vingrinājumiem, gan apzinātībai ir vairākas priekšrocības, tāpēc nav pārsteigums, ka to apvienošana apvieno šīs priekšrocības.

Proti, pētnieki atzīmē, ka vingrinājumu apvienošana ar apzinātību bija efektīva depresijas, trauksmes un stresa mazināšanā, kā arī 'parāda solījumu uzlabot atgremošanu, emociju regulēšanu un pašvērtību papildus pašai uzmanības apmācībai'.

Un, ja jums kādreiz ir bijusi atturoša vai neērta trenažieru zāles sesija, jūs sapratīsit, cik svarīga ir emocionālā regulēšana, kad strādājat. Šķiet, ka apzinātība palīdz cilvēkiem palikt aktīviem, palielinot motivāciju, pārvarot diskomfortu un paaugstinot pašvērtību, skaidro pētījuma autori.

Ko darīt ar to

Pētnieki vēlas turpināt pētīt, cik daudz uzmanības un fiziskās aktivitātes ir nepieciešams, lai redzētu vislielāko labumu, taču viņu rezultāti bija skaidri: fizisko aktivitāšu un uzmanības apvienošana var sniegt vairāk priekšrocību, nekā to darīt atsevišķi.

Tātad, kā pētījuma līdzautore Maša Remskara, MSc, skaidro ziņu izlaidumā, ja jūsu Jaungada fitnesa mērķi nepieciešams stimuls, iespējams, vienkārši vēlēsities sākt apzinātības praksi.

'Apzinātība ir pieeja, kas var palīdzēt mums 'uztrenēt' psiholoģiskos spēkus, kas mums nepieciešami, lai vingrotos un būtu vairāk saskaņoti ar mūsu ķermeni, kā arī padarīt vingrošanu interesantāku un palīdzēt mums atpazīt to priekšrocības,' skaidro Remskars, piebilstot: Tas var būt tāpēc, ka, kļūstot uzmanīgākiem, mēs pamudinām domāt savādāk par savu dzīvesveidu, [un] liek mums pieņemt un mazāk spriest par saviem trūkumiem, kas var palīdzēt veidot veselīgus ieradumus.

Vai nezināt, kur sākt? Mindfulness ietver tādas acīmredzamas iespējas kā joga vai meditācija, bet pat pastaiga var būt apdomīga, tāpat arī žurnālu rakstīšana, ēšana un pat tējas tases malkošana.

Šeit ir mūsu pilns ceļvedis, kā saglabāt uzmanību visas dienas garumā lai palīdzētu jums sākt darbu.

Līdzņemamā

Būt aktīvam ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā, un saskaņā ar šiem atklājumiem apzinātības iejaukšanās vienādojumā padarīs treniņu daudz ietekmīgāku. Kā nobeigumā saka Remskars: 'Ir milzīgs potenciāls izmantot apzinātību, lai atklātu pozitīvos ieguvumus, ko var sniegt vingrinājumi.'