Vējš ar integrētu optometristes Marina Gurvich, OD

Miegs man nekad nebija īsti jautājums, kad biju jaunāks. Es varētu iet gulēt, kad vien pamodies, kad vien un labi darbojas. Bija pat dažas naktis, kurās es nesaņemtu miegu (sveiki, koledžas un vidusskolas dienas), un es joprojām varētu pārvaldīt.

Man patika gulēt, un, kad es aizmigu, es varēju gulēt visu nakti, bez pamodināšanas. Parasti tas joprojām notiek šodien, bet tagad, kad esmu vecāks, es noteikti nevaru novilkt tik maz miega, kā toreiz to darīju.

Daudzi veselības pamati, piemēram, diēta, fiziskās aktivitātes, miegs un apdomība, ir vienlīdz svarīgi, un es cenšos darīt visu iespējamo katrā kategorijā. Bet, ja ir kāds, kas mani visvairāk ietekmē, tas noteikti ir miegs. 

Man tas ir tikpat svarīgi kā gulēt pareizajā laikā. Es esmu Nakts pūce un esmu visproduktīvākais vakaros un vēlu vakarā. Bet es ievēroju, ka, ja es nesaņemu vismaz sešas līdz septiņas stundas miega naktī vai Ja es aizmigu pēc pusnakts, es nākamajā dienā neesmu tik asa.

Arī mans garastāvoklis mainās: es esmu aizkaitināmāks, satraukts un negatīvs. Šķiet, ka vingrinājumi un uzturs man nav tāds pats. Interesanti redzēt, kā katrs no mums ir unikāls - tas, kas der dažiem cilvēkiem, to nedara.

Tā kā es apzinos, kā mana miega kvalitāte un kvantitāte ietekmē mani, es pēc iespējas prioritizēju miegu. Instrumenti, kurus esmu atradis visnoderīgākais miegam, ir magnija glicināta , virsnieru maisījuma piedevas, dūmakas koka ēteriskās eļļas Manā difuzorā un uz spilvena. 

Protams, tas palīdz, ja arī mana istaba ir tumša, forša un klusa. Es katru vakaru neveicu vannas, bet es tos gaidu, kad to daru. Es arī uzskatu, ka manas vakara rutīnas uzturēšana vienkāršā gadījumā liek man pie tā pieturēties.

• Vidējā stundas es gulēju naktī: 8-9
• Ideāls gulētiešanas laiks: 11-11: 30 p.m.ē.
• Ideāls modināšanas laiks: Ap plkst. 8:30 brīvdienās; 7-7: 30:00 darba dienās
• NightStard Essentials: Ūdens ar citronu, augu tinktūras (kas ik pēc dažiem mēnešiem mainās atkarībā no tā, ko es optimizēju), mans difuzors un MBG sapņu migla
• Mīļākā vieta, kuru es jebkad esmu gulējis: Kūrorts Dominikānas Republikā ar atvērtām durvīm, lai ļautu okeāna skaņām
• Gulēt slikts ieradums: Skatoties uz manu tālruni pirms gulētiešanas (tomēr nakts režīmā). Darbs pie tā mainīšanas!
• Kofeīna patēriņš: Nav. Kofeīns padara mani nervozu, bet es mīlu augu tējas
• Kā es izsekoju miegam: Es nelietoju Miega izsekotājs
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas mainīja manu miegu uz labo pusi : Relaksējoša vanna! Esmu sākusi vannoties ar magnijs , daži pilieni rozmarīna vai eikalipta ēteriskās eļļas , a sprakšķoša svece , un vannas sāļi Apvidū Tas ir vēl labāk ar izvadītu vannu vai matēts - man vienkārši jābūt uzmanīgam, lai tur neaizmigtu!
• Pirmais, ko es daru, kad pamostos: Paskatieties uz manu tālruni (es zinu, strādājot pie tā). Parasti tas ir tikai dažas sekundes, lai pārbaudītu laiku un meklētu svarīgus ziņojumus, kurus es, iespējams, esmu palaidis garām nakti. Tad es aizveru acis un domāju par dažām lietām, par kurām esmu pateicīgs, pirms pieceļos iet dušā un sagatavoties šai dienai.

7:45 pēcpusdienā: Tas ir svētdienas vakars-mana iecienītākā nedēļas nakts un tā, kad man ir vislabākās iespējas faktiski pabeigt savu ideālo noslēguma rutīnu. Es sāku ar 15 minūšu gājiena veikšanu. 

8:00: Dzeriet tasi zāļu tējas. Pēdējā laikā tas ir bijis kumelīšu un  Ikdienas detox citrons Apvidū

8:30 pēcpusdienā: Paņemt manu Nakts magnija un virsnieru atbalsta piedevas Apvidū

8:45 pēcpusdienā: Dariet veļu. Nav mana mīļākā izvēle, bet man patīk nedēļas nogalē darīt palagas un/vai dvieļus, lai iegūtu jaunu nedēļas sākumu. Izsmidziniet spilvenu ar manu sapņu miglu.

9:15 pēcpusdienā: Vannas laiks! Es piepildīšu vannu ar relaksējošajiem produktiem, kas iedegs sveci, apgaismosim gaismas un mērcētu. Dažreiz es ieslēdzu nomierinošu mūziku, bet parasti es vienkārši aizvēršu acis un atpūtos klusumā, klausoties ūdeni un sprēgājošo sveci. 

9:40 pēcpusdienā: Iet silta dušā ar nomierinošas lavandas ziepes Apvidū 

9:50 pēcpusdienā: Notīriet zobus un uzklājiet rožu ūdeni sejas migla un sejas krēms.

Plkst. 10:00: Nāciet lejā, lai no rīta sagatavotu visus manus smoothie/brokastis. Tā kā es esmu nakts pūce, man patīk veikt šo sagatavošanos pirms laika.

Plkst. 10:10: Satveriet pārējos manus papildinājumus: probiotika , Coq10, resveratrol un Quercetin, lai palīdzētu manai mitohondrijiem. Man ir arī neliela uzkoda ar dažām ogām un karoti mandeļu sviesta, lai mans cukura līmenis asinīs naktī nokristu kā  Es strādāju pie tā stabilizācijas Apvidū Piepildiet manu ūdens glāzi ar citronu.

Plkst. 10:20: Iegūstiet gultā un iesaiņojiet dažus pēdējā brīža uzdevumus manā tālrunī (teksti, e-pasti, tiešsaistes iepirkšanās ...) un pierakstiet dažas piezīmes, lai neaizmirstu. Es cenšos neiešļauties šajā režīmā. 

10:30 pēcpusdienā: Laiks atpūsties un veikt aktivitātes, kas jūtas labi. Parasti es izlasīšu motivējošu grāmatu ( Labums Verdzība Ikdienas iedvesma , un Ikdienas stoiskais ir daži no maniem iet). Man patīk notīrīt prātu un domāt par kaut ko pozitīvu, lai beigtu dienu.

11:00:: Sāk kļūt miegains.

psalms 91 1 nozīme

11:20 pēcpusdienā: Aizverot acis. Ar labu nakti!