Viena lieta, kas jānoņem naktsskapī, lai labāk gulētu (nē, ne tālrunis)

Ja pagātnē esat cīnījies ar miegu, iespējams, esat dzirdējis ieteikumus, lai jūsu guļamistaba būtu vēsa, tumša un klusa. Saskaņā ar Metjū Vokers, Ph.D. , slavens miega pētnieks un Kalifornijas Universitātes Bērklijas profesors, sarakstā ir vēl viena īpašība: jūsu istabā ir arī jābūt bez pulksteņa.

Kāpēc jums vajadzētu izņemt pulksteņus no guļamistabas, ja jums ir miega traucējumi?

'Ja jums ir grūtības ar miegu, noņemiet visas pulksteņa ciparnīcas no guļamistabas,' Vokers ieteica nesenajā Pītera Atijas, M.D. aplādes epizodē. Brauciens . 'Tev nepalīdzēs apziņa, ka tagad ir 2:35 un jūs joprojām nevarat aizmigt.' Viņš saka, ka tas ne tikai nepalīdzēs redzēt, cik pulkstenis ir, bet tas var arī traucēt jūsu spēju novirzīties.

Lai iegūtu pierādījumus, viņš norāda uz 2007. gada pētījumu, kas publicēts Uzvedības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls . Tajā 30 'labiem' gulšņiem un 30 'sliktiem' gulšņiem tika uzdots vai nu uzraudzīt pulksteni, vai arī neraudzīt pulksteni vienu nakti, mēģinot aizmigt. Viņi novērtēja savu satraukuma līmeni un valkāja valkājamu miega monitoru, lai novērtētu, kā pulksteņa uzraudzība ietekmē vai neietekmē viņu atpūtu.

'Salīdzinot ar monitoriem, kas nav monitori, pulksteņu monitori ziņoja par vairāk satraukumu pirms miega, un tiem bija ilgāks miega sākuma latentums,' teikts ziņojumā. Interesanti, ka tas attiecās uz abiem nabagiem un labi gulšņi. Pēcpārbaudes pētījumā, kurā galvenā uzmanība tika pievērsta tikai slikti gulošajiem un pētījuma logs tika paplašināts līdz trim, nevis vienu nakti, pulkstenis joprojām bija pirmsmiega bažu avots.

vēža mīlestības horoskopa prognozes

Pētnieku grupa secināja, ka pulksteņi veicina miega problēmas, pielīdzinot gulēšanu pie ienaidnieka.

Ko darīt bez tiem.

Šis pētījums parāda, ka pulksteņu izņemšana no guļamistabas var padarīt iemigšanu (vai aizmigšanu) nedaudz mazāk nervus kutinošu. Bez pastāvīgas atzīmēšanas jums varētu būt nedaudz vieglāk bez raizēm novirzīties.

miega atbalsts+

(373)

Lai to izdarītu, eksperti iesaka atgādināt sev, ka jūsu ķermenis ir iemidzināts, un aizmigšana ir kaut kas tāds, ko tas prot darīt instinktīvi. (Mums patīk šis iekšējais dialogs, ko holistiskā psihiatre Ellen Vora, M.D., izmanto savā guļamistabā .) Ja paiet vairāk nekā 20 minūtes (dod vai ņem, jo ​​jums nebūs pulksteņa, lai to pateiktu!) un jūs joprojām esat nomodā, piecelties, lai darītu kaut ko citu līdz jūtaties noguris, var palīdzēt. Tādā veidā jūs nesāksiet savu gultu saistīt ar bezmiegu, un tā var palikt jūsu noteiktā atpūtas zona. Bet atkal mēģiniet neskatīties pulkstenī, kad esat atstājis istabu.

Un kā būs no rīta, kad pietrūkst modinātāja? Ideālā gadījumā jūsu miega un nomoda grafiks būs tik konsekventa, ka jums tas faktiski nav vajadzīgs, un jūs varēsit dabiski pamosties. Bet ja neesi diezgan tur vēl, mūsdienās var atrast arī alternatīvas, kurām nav pulksteņa ciparnīcas, piemēram miega austiņas ar iebūvētiem modinātājiem vai gaismas, kas jūs pamodina, atdarinot saullēktu . Protams, modinātāja novietošana pāri telpai, kur jūs to nevarēsit apskatīt, darbojas arī ātri.

Līdzņemamā.

Skatīšanās pulkstenī vēlu vakarā un agrā rīta stundā var izraisīt negatīvas domas — tieši to, ko jūs nevēlaties, kad mēģināt gulēt. Noņemiet kārdinājumu, pārvietojot tālruni un modinātāju prom no gultas, lai jūs varētu aizmigt sev piemērotā laikā.

miega atbalsts+

(373)