Visu mūžu esmu bijis lielisks gulētājs - ar šīs konsekventās rutīnas palīdzību

Manā ģimenē es esmu pazīstams kā lielisks gulētājs. Es vienmēr esmu bijis tāds. Kad es biju bērns, ģimenes locekļi jokoja, ka ne tikai es varētu gulēt jebkur, bet arī cilvēki varētu ienākt manā istabā un pārvietot manu gultu, un es to nepamanītu. Tā ir taisnība.

Es neesmu pārliecināts, kas ir veicinājis manas pozitīvās attiecības ar miegu, bet es zinu, ka kā bērns vienmēr jutos drošs, gulējot un atceroties, ka esmu maigi uzmundrināts. Man ir spilgtas atmiņas par karstu vannu un pēc tam klausīties grāmatas uz lentes pirms gulētiešanas. Tagad, kad es domāju, ka man bija rutīna, kuras ieviesa manas mātes. Ģimenes vakariņas tika novietotas, tāpat kā vannas laiks un a konsekventa gulētiešana Apvidū Es domāju, ka mana agrīnā bērnība nosaka veselīgas miega arhitektūras posmu, kas saglabājās manā pieaugušā dzīvē. Es joprojām paļaujos uz daudzām savām bērnības rutīnām, lai labi atpūstos.

Mūsdienās man ir tendence būt vislabākajam miegam, kad man ir bijis pietiekami daudz kustību, āra laika un vietas, lai no dienas dekompresētu. Vannas joprojām ir nozīmīga manas relaksācijas rutīnas sastāvdaļa. Es uzskatu, ka, ja es neiznākšu ārā un nekustas, es vairāk paļāvos Miega palīglīdzekļi, piemēram, melatonīns palikt aizmigšanai.

Miegs, it īpaši kvalitatīvs miegs, man ir svarīgs, jo tas ir tas, kas mani padara asu un pieejamu darbam. Strādājot ar pacientiem viens pret vienu, man jābūt iesaistītam un emocionāli pieejamam. Tas ir taisnība arī manā plašsaziņas līdzekļu darbā, kā arī publiskajā runā. Ja es neesmu labi atpūties, es nespēju paveikt savu darbu un tad atgriezties mājās un dot savu ģimeni pilnīgu sevi.

• Vidējā stundas es gulēju naktī: No 6 līdz 7 stundām
• Ideāls gulētiešanas laiks: 10:00 Bet, ja esmu patiešām noguris, es varu iet gulēt jau pulksten 8:30!
• Ideāls modināšanas laiks: 7:30 plkst.; Tomēr man parasti ir jāmostas pulksten 6 A.M.
• NightStard Essentials: Weleda Arnica Edge Par manu muguru
• Mīļākā vieta, kuru es jebkad esmu gulējis: Rokas uz leju pa šūpuļtīklu uz lieveņa Jamaikā, kad es biju pusaudzis. Pieredze tika atkārtota gadus vēlāk Kostarikā kopā ar manu meitu šūpuļtīklā kopā ar mani!
• Gulēt slikts ieradums: Ejot gulēt pēc tam, kad apskatījāt manu tālruni
• Kofeīna patēriņš: Es dzeru divus lattes no sava Jura piliena kafijas automāts Katru rītu ar 2% vai veselu organisko pienu bez laktozes
• Kā es izsekoju miegam: Izmantojot lietotni Veselība un fokusējiet iestatījumus manā iPhone. Parasti es esmu diezgan sakārtots un priecājos sekot rutīnai. Man ir veselības lietotne, kas paredzēta pirms gulētiešanas plkst. 10:30 un ap plkst. 9:45 pēcpusdienā, tā automātiski ievieto manu tālruni miega režīmā un Atgādina, ka ir pienācis laiks samazināt Apvidū Man ir regulārā darba dienas rīta modināšana plkst. 6:30 rītā nedēļas nogalēs, modināšana tiek noteikta plkst. 9:40, tāpēc visi zvani tiek apklusināti līdz tam. 
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas mainīja manu miegu uz labo pusi: Kopumā man ir veselīgi miega modeļi. Es nesen sāku lietot citrona balzams muskuļu spriedzei, un tas ir bijis neticami, lai palielinātu mana miega ilgumu

Šī ir mana rutīna, kad esmu mājās, un tā nedaudz atšķiras, kad esmu ceļā. Ceļojuma laikā man ir jābūt ļoti apzinātam, lai paliktu labi hidratēts un uzmanīgs ar savu nātrija uzņemšanu. Pārāk daudz sāls un nepietiekama ūdens man ir ļoti grūti gulēt. Ceļojot, es absolūti paļaujos uz miega palīdzību, piemēram, melatonīnu vai. Esmu arī zināms, ka ceļoju ar lavandu istabas aerosols Apvidū

dzimšanas dienas zīmes jūlijam

6:00:: Sāciet vakariņas. Ēdienu gatavošana ir kaut kas, kas man patīk; Tas ir meditatīvs un pamatots. Pa šo laiku man parasti nav sava tālruņa, jo mana uzmanība tiek pievērsta manai ģimenei.

7:15 pēcpusdienā:: Sēdiet ģimenes vakariņās. Man tas ir mazāk par to, ko es ēdu, un vairāk par to, kad ēdu. Mēs parasti vakariņojam pulksten 7:30, tāpēc ir pietiekami daudz laika starp vakariņām un gulētiešanu Apvidū Man patīk pārliecināties, ka neēdu un tieši guļu.

8:30 pēcpusdienā: Nomazgājiet manu seju un dodieties atpakaļ lejā, lai reģistrētos pie vīra un sēdētu uz dīvāna.

123 eņģeļu skaitļa mīlestība

9:45 pēcpusdienā: Mans tālrunis man saka, ka ir pienācis laiks samazināties, un patiesība ir tāda, ka līdz tam laikam esmu gatavs gultai, tāpēc man nav nepieciešams daudz gulēt. Kad esmu augšstāvā, es nepārbaudu savu e -pastu. Es izliku tālruni no rokas. Arī mūsu istabā nav televizora.

Plkst. 10:00: Notīriet zobus un dažreiz ņemiet miega atbalsta papildinājums Apvidū

10:15 pēcpusdienā:: Kad esmu savā gultā, es parasti esmu aizmigusi 5 minūšu laikā Apvidū Mēs saglabājam savu istabu vēsu, tumšu un brīvu no jucekļa. Tas ir kluss, izņemot baltā trokšņa mašīna Ka mans vīrs ieslēdzas, kad viņš iet gulēt.