Jūs, iespējams, stiepjat nepareizi - lūk, kā saglabāt locītavu veselību

Ja noklikšķinājāt uz šī raksta, iespējams, ka jūs jau esat gudrs virzītājs ar fizisku praksi. Varbūt jūs lielāko daļu laika jūtaties diezgan labi, bet varbūt jums ir arī dažas vietas hroniski justies mazliet saspringts . Neatkarīgi no iepriekšējās traumas vai ierasto kustību modeļa, dažas ķermeņa daļas var justies izturīgas, rūdītas vai pat sausas. Un stiept, kā jūs varētu, jūs vienkārši nevarat panākt, lai šīs hroniskās zonas mainītos!

Visu mūsu dzīvi dominējošā stiepšanās paradigma ir iemācījusi mums iet uz savu malu, pēc tam mēģināt iet tālāk. Bet šeit ir darījums: mūsu stiepšanās koncepcija var būt novecojusi.

Šie populārie uzmundrinājuma vārdi (“Atslābinieties, kad stiepaties!” Un “Labāk ir tālāk!”) Faktiski varētu mums nodarīt kaitējumu. Izrādās, pasīvā, statiskā stiepšanās nav tik efektīva, lai mainītu cietās, saspringtās vietas, un jūs pat varat būt pārspīlēta . Pētījumi pēdējā laikā ir iekļuvuši sporta manēžā, mudinot ļaudis turiet zirgus uz statiskajiem posmiem .

'Pastāv neiromuskulāra inhibējoša reakcija uz statisko izstiepšanos,' Malahijs Makhjū, Ņujorkas Lenox Hill slimnīcas Nikolaja Sporta medicīnas un sporta traumu institūta pētījumu direktors, teicu Ņujorkas Laiks . 'Sastieptais muskulis kļūst mazāk atsaucīgs un pēc izstiepšanās paliek vājināts līdz 30 minūtēm, kas nav tas, kā sportists vēlas sākt treniņu.'

Tātad, ko mēs varam darīt?

Pirmkārt, mums jānošķir hiper mobilitāte no patiesas elastības. Patiesa elastība nozīmē, ka jūsu audi jūtas elastīgi, elastīgi, mitrināti un gatavi lēcienam. Hipermobilajos gadījumos locītavas parasti ir ļoti vaļīgas, bet atbalsta muskuļu grupas faktiski ir ļoti saspringtas.

jūnija 7. zodiaka zīme

Piemēram, jums var būt daudz diapazona, kad veicat uz priekšu salocīt Jūs, iespējams, pat varēsiet pieskarties pirkstiem, bet, ja muguras lejasdaļa vai sakrālā zona jūtas sāpīga, jūs, visticamāk, piespiedīsit locītavu kustīgumu. Un kā ar audiem starp locītavām? Ja to nav iespējams pagarināt un elastīgi, tas ir pakļauts pārspīlēšanai vai plīsumiem. Kad audi ap locītavām ir pārspīlēti, tie vairāk darbojas kā pārmērīgi izmantota gumijas josla - pārmērīgi pagarināta un nestabila ap locītavām, ļaujot jau tā saspringtajām vietām palikt cieši.

Pētījumi to tagad mums parāda pārmērīga stiepšanās var saplēst vai vājināt mūsu audus un atstājiet to mazāk elastīgu. Kad jūs pārspīlējat, jūsu ķermenis mēģina salabot sevi, noliekot stabilizētākus audus, kā rezultātā nākamajā rītā rodas stīvu muskuļu sajūta. Oy! Turklāt neatkarīgi no tā, kur jūs esat ļoti kustīgs, jūsu ķermenis mēģinās atrast līdzsvaru, tuvumā izveidojot ierobežojumus (rētaudi), lai stabilizētos - tās ir pazīstamās graujošās kakla sāpes vai sāpošs gūžas .

Kā pārliecināties, ka izstiepat pareizo ceļu.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka nepārslogojat? Sāciet šeit:

1. novembra zodiaks

• Aizsargāt: Strādājiet ar īsākiem kustības diapazoniem, lai izvairītos no locītavām. Ja esat pieradis pārspīlēt, sākumā tas var šķist ierobežojošs, tāpēc noteikti pārbaudiet, kā jūtas jūsu ķermenis dienās pēc šīs tehnikas izmēģināšanas. Iespējams, jūs jutīsities mazāk sāpīgi un stīvi.
• Aktivizēt: Izmēģiniet aktīvo stiepšanos, nevis pasīvo statisko aizturi! Aktivizējiet muskuļus, pie kuriem strādājat, kamēr jūs tos pagarināt (izstiept). Tas ne tikai ieved stiepšanos audu vēderā, bet arī atbalstošā veidā ietekmēs saistaudus (fascijas). Centieties nenokavēties kustības diapazona beigās, kur parasti notiek mikroplēšana.

Vai aktivizēšanas / izstiepšanas koncepcija liek jums šķērsot acis? Šeit ir viens veids, kā domāt par to: tas ir tāpat kā tas, kā dzīvnieki stiepjas. Attēlojiet kaķi vai suni, kas ķepā zemi, kad tie noliecas, vai to, kā jūs no rīta dabiski žāvājat. Dzīvnieki instinktīvi savelk muskuļus, kad tie stiepjas, ko sauc par pandikulāciju vai to, ko mēs saucam par iesaistītu pagarinājumu. Mēs varam pieņemt šo iesaistītā pagarinājuma jēdzienu un pielietot to īpašām muskuļu grupām.

Statiskā aiztures vietā veiciet aktīvās izstiepšanās atkārtojumos. Tas radīs siltumu un skābekli mērķa zonā, un, ja izvēlēsities, tas pat var pārvērsties par treniņu. Veicot šāda veida stiepšanos, šie cieši audi var palīdzēt mainīties uz elastīgiem, elastīgiem un hidratētiem audiem!

Padoms: Ja jūs neesat hipermobilais un tā vietā jūtaties saspringts vai pat ļoti saspringts, šis darbs attiecas uz jums tāpat: Aktivizēšana plus pagarinājums padarīs jūsu audus elastīgus. Mēs vēlamies, lai jūs iegūtu funkcionālu, ilgtspējīgu diapazonu, kas ļauj justies ērti savā ķermenī, saskaņojot nelīdzsvarotību.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: