Zīmes, kas jums jārūpējas par jūsu smadzenēm (un veidiem, kā to izdarīt)

Navigācija smadzeņu veselības jomā var justies kā noslēpumaina ziņojuma dekodēšana - kā jūs zināt, kad jūsu smadzenēm ir nepieciešams nedaudz papildu TLC?

Lai gan to ir viegli pamanīt, kad kuņģis ņurdē vai āda kliedz pēc uzmanības, atšifrējot smadzeņu pazīmes, kurām tā vajadzīga, ne vienmēr ir tik vienkārši.

No garastāvokļa svārstībām līdz miglainai domāšanai un nemierīgas naktis , pavedieni var izpausties visā jūsu būtībā.

Tātad, neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat, prioritāšu noteikšanai jūsu smadzenēm vajadzētu būt jūsu uzdevumu saraksta augšgalā. Šeit daži veidi, kā kopt šo sarežģīto orgānu.

31. augusta zīme

Atbalstot jūsu smadzenes visas dzīves garumā

Neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā atrodaties, ir svarīgi audzināt savas smadzenes. Smadzeņu veselība ietver kognitīvo funkciju, garīgo izturību, emocionālo regulējumu un neskaitāmas citas garīgās labklājības šķautnes. 

Neatkarīgi no tā, vai tas ir iknedēļas krustvārdu, ikdienas Worde vai A, ir daudz veidu, kā dot smadzenēm papildu mīlestību.* Un, kad jūsu smadzenes ir laimīgas, jūs būsiet laimīgs. 

Dean Sherzai, M. D. un Ayesha Sherzai, M. D.,  neirologi un programmu direktori vietnē  Loma Linda universitāte Verdzība  ieteikt  Izmantojot dažādus jūsu kognitīvās funkcijas aspektus dažādos vecumos:

• Jūsu uzmanība 20 gadu vecumā
• Jūsu atmiņa 30 gadu vecumā
• Jūsu izpildvaras darbība 40 gadu vecumā un pēc tam

Protams, jūs vēlēsities izmantot uzmanības, atmiņas veiktspējas un izpildvaras funkciju pilnību visos vecumos, taču dažiem varētu būt noderīga stratēģija, jo īpašas smadzeņu fokusa jomas pēc desmitgades varētu būt noderīga stratēģija.

Atbalstot jūsu smadzeņu veselību, var nozīmēt arī laika veltīšanu, lai regulāri socializētu un redzētu tuviniekus. Mērķa atrašana un saikne ar citiem, it īpaši vēlākos gados, ir visilgāk dzīvojošo cilvēku dzīvesveida sastāvdaļa zilajās zonās.  Izolācija Viens  ir nelabvēlīgs garīgajai labsajūtai un kopējai smadzeņu veselībai. 

Smadzeņu veselībai nav jābūt sarežģītai. Visu vecumu cilvēkiem, labi ēdot, labi guļot un turpinot mācīties - neatkarīgi no tā, vai klasē vai citur - var dot ieguldījumu laimīgā un veselīga prātā. 

Vienkārši jautājiet  Patriks Švarcenegers  un  Marija Šrīvers , Mosh dibinātāji-uztura uzņēmums, kas pārdod adaptogēno olbaltumvielu bārus, atbalsta sieviešu smadzeņu veselību (krasi nepietiekami izpētīta veselības zinātnes zona) un izplata izpratni par smadzeņu ilgmūžību. Mātes un dēla duets ieradās  Mindbodygreen Podcast  Lai dalītos, kā viņi  prioritāti piešķir viņu smadzeņu veselībai Apvidū (Padoms:  Periodiska badošanās , Meditācija un iesācēja domāšanas veids tiek spēlēts.) 

Bet kā jūs varat pateikt, vai jūsu smadzenes ir veselīgas? Jūsu ķermenis varētu pateikt, ka jūsu smadzenēm ir vajadzīga neliela papildu mīlestība, un jūs, iespējams, pat to nezināt. 

Šeit ir dažas pazīmes, kuras jums, iespējams, vajadzēs apzināti atbalstīt smadzenes. 

11 Zīmes, kas jums labāk jārūpējas par smadzenēm

1. Jūs aizmirstat lietas biežāk, nekā vēlaties. 
2. Jums ir grūtības pieņemt lēmumus. 
3. Jūs neesat varējis tik daudz izveidot savienojumu ar saviem iecienītākajiem cilvēkiem. 
4. Jūsu miegs ir cietis.
5. Jūs viegli satraucaties. 
6. Jūs jūtaties nedaudz jutīgāks nekā parasti. 
7. Jūs avarējat pusdienlaikā. 
8. Jūsu motivācija ir bijusi zema. 
9. Domāšana vienkārši jūtas grūtāk. 
10. Jūs nevarat koncentrēties.
11. Jūs cenšaties efektīvi pārvaldīt savu stresu.

Daudzas no šīm zīmēm ir saistītas ar garīgo labsajūtu. Galu galā garīgā veselība nav izolēta teritorija; tas  ir  smadzeņu veselība Apvidū Par laimi, vienmēr ir lietas, ko mēs varam darīt, lai labāk atbalstītu mūsu smadzeņu bioloģiju un izziņas sniegumu.

8 veidi, kā audzināt smadzeņu veselību

'Jūsu smadzeņu funkcija ir veselības marķieris, tāpēc, kad jūsu smadzenes nedarbojas pareizi, pirmais, kas jādara, ir atgriezties pie pamatiem: tas, ko jūs ēdat, kā jūs vingrojat un cik labi jūs sazināties ar citiem un piepildāt dzīves mērķi,' dalās ar funkcionālās medicīnas praktiķi  Stacijs Stefensons, D.C., CNS Apvidū

Apskatīsim dažus no šiem pamatiem un citiem īpašiem veidiem, kā mēs varam audzināt savas smadzenes: 

Paņemiet smadzeņu atbalstošu papildinājumu

Paņemiet smadzeņu veiktspējas papildinājumu, piemēram, MBG's. Ar premium, klīniski izpētīts smadzeņu veselības neironutrients Citicoline, Kanna un  resveratrols , Šī progresējošā nootropiskā formula proaktīvi atbalsta neirotransmiteru ražošanu un asins plūsmu smadzenēs, uzlabo apstrādes ātrumu un atmiņu un veicina garīgo skaidrību un smadzeņu ilgmūžību (t.i., jūsu smadzeņu span).* 

Kā uztura zinātnieks  Ešlija Jordānija Hurt, Ph.D., RDN , paskaidro: 'Neatkarīgi no tā, vai esat 25 vai 75, Mindbodygreen pārdomāti formulēts ar smadzeņu span prāta augšdaļu. Šī ir jaunākā nootropiskajā tehnoloģijā, lai katru dienu asinātu prātu un saliektos smadzenes.'*

Ēdiet smadzeņu uzturošus ēdienus

Mēģiniet pievienot vairāk smadzeņu atbalstošu barības vielu, piemēram,  omega-3 taukskābes  (īpaši EPA un DHA), B vitamīni, D vitamīns un C vitamīns-diētas, lai optimizētu jūsu kognitīvo funkciju un veicinātu garīgo labsajūtu. Pārtika, piemēram,  treknas zivis , Lapu zaļumi, tumšā šokolāde un pat  rozmarīns  Var nodrošināt mikroelementus un fitonutrientus, kas jums nepieciešami, lai veicinātu veselīgas smadzenes. 

Lai jūsu smadzeņu ēdieniem pievienotu nedaudz garšas, apskatiet uztura psihiatru  Uma Naidoo, M. D.  mīļākais  smadzeņu atbalstošās mērces  (kas ietver karija lapu un burkānu jogurta mērci, miso mērci un kāpostu un valriekstu pesto). 

Vai vēlaties ikdienas ēdienreizēs iekļaut vēl vairāk smadzeņu ēdienu? Izmēģināt  Vidusjūras diēta : A 2020  Eksperimentālā gerontoloģija  Pētījumā atklāts, ka ievērojot Vidusjūras stila diētu  Atbalsta izziņas funkciju Rādītājs  Starp veseliem vecākiem pieaugušajiem.

Iegūstiet pietiekamu miegu

Arī jūsu smadzenēm ir nepieciešams laiks atpūtai un uzlādēšanai. Kamēr jūs gulējat, jūsu smadzenes labo tās šūnas un  Atjaunina savas atmiņas Apvidū Runājot par smadzeņu veselību, neirozinātnieku un autoru Avots Tara Swart, M.D., Ph.D.,  redzēt  gulēt kā svarīgāk  nekā diēta, vingrošana, hidratācija,  un  meditācija.

10. septembra zīme

Pārvietojiet savu ķermeni

Jūsu kustībai nav jābūt lielai! Vienkāršs  piecu minūšu stiepšanās pārtraukums , lecam domkrati vai staigājot klēpī ap savu māju  Uzlabo smadzeņu veselību 3 , Atrastais 2020. gada pētījums par universitātes studentiem. 

Faktiski piecas minūtes ir vairāk nekā jums nepieciešams!  Dženifera Heisa, Ph.D. , neirozinātnieks un autors  Pārvietojiet ķermeni, dziediniet prātu , saka divas minūtes kustības pēc 30 minūšu sēdēšanas ir  Viss, kas nepieciešams, lai atkārtoti skābenētu smadzenes  Un iegūstiet šīs būtiskās barības vielas, kas tajā ieplūst. 

Pēc Stefensona teiktā, vingrinājums arī  palielina atmiņas uzlabojošā proteīna līmeni 4  tavās smadzenēs. 'Vingrojot, jūs atbrīvojat BDNF (tas ir no smadzenēm iegūts neirotrofisks faktors), kam ir atdzīvinošā ietekme uz neironiem un uzlabo smadzeņu darbību, kā arī garastāvokli,' viņa saka.

Izaiciniet savas smadzenes

Šī ir jūsu zīme, lai sāktu darīt vairāk mīklu un spēlēt vairāk spēļu (jā, tiešām!). Īpaši ir īsziņu un numuru mīklu aizpildīšana  labvēlīgs gados vecākiem pieaugušajiem , bet ikviens, kurš tos regulāri dara, piedzīvos labāku atmiņu, argumentāciju un uzmanību. Vairāk smadzeņu veselīgu aktivitāšu iekļaušana savā grafikā ir tikpat vienkārša kā otrdienas vakara Scrabble spēles un agrīnie rīti ar jaunu grāmatu.

Meditēt

Mēs visi esam vairāk informēti par  Neticami meditācijas ieguvumi , bet šī apdomības prakse ne tikai palīdz saglabāt mierīgu - tā atbalsta arī jūsu smadzeņu veselību. 2011. gads  Psihiatrijas pētījumi  Pētījumā to atklāja  Pelēkās vielas koncentrācija palielinājās 5  Dalībnieku smadzenēs tikai astoņu nedēļu meditācija. 

Padomājiet sevi jaunāks

Sergejs jauns , ilgmūžības eksperts, dibinātājs  Ilgmūžības vīzijas fonds un autors  Jauniešu audzēšanas zinātne un tehnoloģija Verdzība  Tica tam  Domājot, ka esi jaunāks  palīdz jūsu ķermenim labāk strādāt. Un viņam ir taisnība. 

2018. gads  Robežas  Pētījumā atklāts, ka cilvēkiem, kuri jutās jaunāki par viņu bioloģisko vecumu  Vairāk pelēkās vielas Ar  viņu smadzenēs. Jauns iesaka izmēģināt šo rīta mantru: 'Es dzīvošu 200 gadus 25 gadus vecā ķermenī un prātā.'

Sazinieties ar citiem

Atrašana  savienojums un mērķis  ir svarīgāks smadzeņu ilgmūžībai, nekā jūs varētu domāt. 'Ir pierādīts, ka laimīga, atbalstīta, piepildīta dzīve ar spēcīgiem sociāliem saiknēm un jēgpilnu darbu veicina veselīgas smadzenes. Kad jūtaties laimīgs, piepildīts un mīlēts, un jums ir mērķis un iemesls piecelties no rīta, jūsu smadzenes plauks,' dalās Stefensons.

Līdzņemšana

Svarīgi ir atbalstīt smadzeņu veselību visos dzīves posmos. Bet proaktīvi rūpējoties par jūsu smadzenēm, nav jābūt sarežģītam.

Faktiski tā varētu būt jūsu ķermeņa jautrākā daļa, par kuru rūpēties, it īpaši, kad jūsu izziņas veselības kopšana nozīmē vairāk mīklu, spēļu, laika ar draugiem un ģimeni, kā arī jaunības rīta mantru.