4 veidi, kā izveidot smadzeņu banku un novērst kognitīvo pagrimumu, no integrēta neirologa

Kognitīvā samazināšanās un pat parastās smadzeņu izmaiņas, kas saistītas ar novecošanu, var ietekmēt mūsu atmiņas un domāšanas veidu - divas lietas, kuras mēs ļoti vēlamies paturēt pēc iespējas ilgāk. Bet daži cilvēki ir izturīgāki pret pazīmēm atmiņas zudums nekā citi, pat ja ir fizioloģiski pierādījumi par atmiņas zudumu. 

Tie ir cilvēki, kuri ir uzkrājuši savas kognitīvās rezerves. 

Kas ir kognitīvās rezerves?

'Vienkārši sakot, kognitīvā rezerve ir smadzeņu spēja improvizēt un atrast alternatīvus veidus, kā paveikt darbu,' saka integratīvais neirologs. Romija Muštaka, M.D., ABIHM .

zivs vīrietis strēlnieks sieviete

Smadzenes ir diezgan pielāgojamas, un nav viena ceļa uz finiša līniju, lai atcerētos stāstu vai paliktu pie uzdevuma. Autopsijas pētījumi 20. gadsimta 80. gados sāka parādīt, ka ir cilvēki, kuriem tā bija strukturālas smadzeņu izmaiņas, kas saistītas ar demenci 1 , taču viņiem reālajā dzīvē nebija nekādu simptomu. 'Tika konstatēts, ka viņiem ir kognitīvās rezerves vai labi attīstīta smadzeņu banka,' saka Muštaks.

Savā ziņā, kad demenci sāka aplaupīt vienā smadzeņu daļā orgānam bija pietiekami daudz naudas, lai neļautu šim zaudējumam izjaukt tā darbību. 

Kopš 1980. gadiem “pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar lielākām kognitīvām rezervēm spēj labāk novērst deģeneratīvu smadzeņu izmaiņu vai neiroiekaisuma simptomus, kas saistīti ar demenci vai demenci. citas smadzeņu slimības 2 , piemēram, Parkinsona slimība, multiplā skleroze vai insults,” apgalvo Muštaks. 

Tā kā šādi neiroloģiski stāvokļi ir galvenais iemesls slimība un invaliditāte 3 visā pasaulē spēcīgas smadzeņu bankas izveide var būtiski ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, novecojot. 

Vai ir par vēlu veidot smadzeņu banku?

Pēc Muštaka domām, smadzeņu banka patiešām tiek veidota visu mūžu izglītojoties un zinātkārei. sākot bērnībā 4 . 

Taču Muštaks mums apliecina, ka nekad nav par vēlu turpināt veidot kognitīvās rezerves visu savu pieaugušo dzīvi. 

Kā veidot savas kognitīvās rezerves

Kognitīvo rezervju pētījumi joprojām ļoti attīstās. Interese tikai pieaug, pieaugot demences gadījumiem paredzēts trīskāršoties 5 līdz 2050. gadam.   

Pirmie divi ieteikumi šajā sarakstā ir īpaši saistīti ar kognitīvo rezervju izpēti, savukārt pēdējie divi ir vispārīgi ieteikumi par dzīvesveidu, lai palīdzētu uzturēt smadzeņu darbību:

1. Dzīves pieredzes bagātināšana: Šis ir plašs, bet sadalīsim to. 'Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri novērsa atmiņas zuduma (demences) simptomus, bija vairāki faktori, kas kopīgi ar dzīves pieredzi, tostarp spēcīgas izglītības iegūšana, saistoša nodarbošanās un darbs jēgpilns mērķis ,' saka Muštaks. Ja nejūtaties piepildīts savā pašreizējā karjerā, tad maini to uz augšu . Ja ir kāds ceļojums, kurā vienmēr esat gribējis doties, pārbaudiet, vai varat atrast veidu, kā to īstenot.
2. Stimulējošas aktivitātes: 'Stimulējošās aktivitātes ir ne tikai nodarbošanās, bet arī brīvā laika pavadīšanas, mācīšanās un sociālās mijiedarbības apvienošana,' atzīmē Mushtaq. Jaunas valodas apguve ir lielisks stimulējošas aktivitātes piemērs. Šobrīd dati par to liecina esot bilingvāls 6 ir saistīts ar lielākām izziņas rezervēm, un tiek veikts aizraujošs pētījums, lai izpētītu, kā mācīties jauna valoda vai jauns instruments 7 vecumā no 65 līdz 85 gadiem var uzlabot kognitīvo kontroli.  
3. Uzturs: Tas, ko jūs ēdat, var arī pozitīvi vai negatīvi ietekmēt smadzenes. Mushtaq iesaka koncentrēties uz veselīgu tauku pievienošanu diētai (piemēram, olīveļļa un omega-3 ), kā arī antioksidantus, kas palīdz remdēt vai novērst neiroiekaisumus. Dažas piedevas sastāvdaļas var arī atbalstīt atmiņu un kognitīvās funkcijas. Un, ja to lieto kopā ar veselīga uztura modeli (piemēram, MIND diēta ) var sniegt jums priekšrocības tādās jomās kā mācīšanās, apstrāde, saglabāšana un kognitīvā veiktspēja. Šeit ir mūsu ekspertu pārbaudītie ieteikumi kvalitatīviem atmiņas papildinājumiem . 
4. Kardio vingrinājumi: Sirds un asinsvadu vingrinājumi (piemēram staigāšana ) ir ļoti svarīgi, lai veicinātu veselīgu asins plūsmu smadzenēs. Daži pētījumi liecina, ka traucēta asins plūsma 8 smadzenēs ir saistīta ar izziņas pasliktināšanos, atmiņas zudumu un paaugstinātu demences risku.

Līdzņemamā

Kognitīvo rezervju veidošana ir viens no veidiem, kā pasargāt sevi no atklātā atmiņas zuduma pazīmes , izziņas pasliktināšanās vai demence.

Lai gan daudzas no šīm rezervēm tiek izveidotas bērnībā, mēs varam palīdzēt tās nostiprināt ar bagātinošu pieredzi un stimulējošām aktivitātēm visā pieaugušā vecumā. Un, protams, praktizējot smadzenēm veselīgus ieradumus (piemēram, ēd labi , vingrošana un gudri papildinot ) var arī palīdzēt aizsargāt jūsu atmiņu vecumam.