10 Zinātnes atbalstīti papildinājumi, ko lietot, ja jums ir sausa āda

Mērķis vienmēr ir mitrināta, veselīga izskata āda. Tas ir kaitinoši un pat pilnīgi neērti, ja tā nav. Protams, var būt noderīgi pievienot smagākus krēmus un mitrinātājus, taču ādas kopšana galu galā sākas no iekšpuses.

'Jūsu āda atspoguļo jūsu vispārējo veselību, vitalitāti un uztura stāvokli; āda labi vai slikti ietin mūsu ķermeni, ”saka holistiskais dermatologs Sintija Beilija, M.D. , diplomāts Amerikas Dermatoloģijas padome . 'Mūsu āda ir mūsu ķermeņa lielākais orgāns, un, lai iegūtu patiesi veselīgu ādu, jums ir jābūt veselam ķermenim.' Jūs varat atbalstīt veselīgu mitruma līmeni iekšēji ar pareizā veida piedevām. * Pierādījumi par dažām piedevām lielākoties var būt anekdotiski, taču ir arī daudz pētījumu, kas liecina, ka tos noteikti ir vērts izmēģināt. * Un, ja jūs varat iegūt tādu, kas apvieno vairākus ? Nu, tas ir vēl labāk.

1.Hialuronskābe

Hialuronskābi dabiski ražo jūsu ķermenis, un tā visbiežāk atrodas jūsu ādā, acīs un saistaudos. Hialuronskābe darbojas, ievelkot ūdeni, lai jūsu ķermeņa audi būtu mitri, skaidro Džeimijs Alans , Ph.D., Mičiganas Valsts universitātes farmakoloģijas un toksikoloģijas docents. Alans saka, ka hialuronskābes līmenis jūsu ķermenī parasti samazinās līdz ar vecumu, tāpēc piedevas var palīdzēt. *

Vienā 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka palīdzēja cilvēki, kuri 12 nedēļas dienā lietoja 120 miligramus hialuronskābes dienā uzturēt veselīgu ādas novecošanos salīdzinājumā ar tiem, kuri lietoja placebo. *

divi.Kolagēns

'Kolagēns ir galvenā ādas strukturālā sastāvdaļa,' saka Zeihners. Bet ar vecumu un vides iedarbību, piemēram, UV gaismu, kolagēns kļūst vājš un stingrs, viņš saka. Kolagēna papildināšana var palīdzēt, saka Zeihners, bet tikai tad, ja izvēlaties pareizo veidu. 'Tā kā tā ir liela molekula, kolagēna papildināšana parasti nav efektīva, jo kolagēnu sadala jūsu G.I. trakts, - viņš saka. 'Tomēr jaunākās paaudzes kolagēna piedevas faktiski satur hidrolizēts kolagēns vai iepriekš sagremoti kolagēna fragmenti, jeb aka kolagēna peptīdi . Ir dati, kas parāda, ka tie uzsūcas un cirkulē ādā. '*

3.E vitamīns

E vitamīns ir taukos šķīstošu savienojumu grupa, kas darbojas bojāto šūnu, ieskaitot ādas šūnas . 'E vitamīna deficīts ir saistīts ar ādas sausumu,' saka Beilijs. Tāpat kā hialuronskābe, arī E vitamīns darbojas, lai saglabātu mitrumu, saka Alans. 'Tas darbojas arī kā antioksidants, kas noņem brīvos radikāļus, kas var sabojāt šūnu membrānas,' viņa piebilst. Pērs Beilijs: 'E vitamīnam ir arī antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, un tas var nomierināt ādas apsārtumu un kairinājumu.'

Viens pētījums atklāja, ka vitamīns palīdzēja atdzīvināt ādu cilvēkiem ar ekzēmu , niezošs ādas iekaisums. *

Četri.C vitamīns

Šis vitamīns parasti tiek reklamēts tā imunitāti veicinošās iedarbības dēļ, taču tas var arī palīdzēt apkarot ādas sausumu, saka Beilijs. Pētījumi ir pierādījis, ka C vitamīns var uzlabot jūsu ādas dabisko tauku ražošanu un stiprināt šūnas ārējā ādas slānī, ko sauc par stratum corneum. * “Raga slāņa veselība un struktūra ir izšķiroša, lai novērstu ādas sausumu,” Beilijs saka.

5.Zivju eļļa

Zivju eļļa ir tauki un eļļa, kas tiek iegūta no taukainu zivju audiem un tiek ievietota papildinātā formā. 'Zivju eļļa satur omega taukskābes, kas nodrošina pamatu veselīgu šūnu membrānu ražošanai,' saka Džošua sastādītājs , M.D., kosmētikas un klīnisko pētījumu direktors Icahn Medicīnas skola Sinaja kalnā . * Zivju eļļa satur “daudzas derīgas taukskābes”, kas var palīdzēt ādai saglabāt mitrumu, saka Alans. * Pierādījumi liecina, ka tā var palīdzēt sausai ādai. Vienā pētījumā atklājās, ka žurkām, kurām deva zivju eļļu, bija atbalstīja ādas mitrināšanu īpaši pēc uztura bagātinātāju lietošanas 60 dienas. *

6.Probiotikas

Probiotikas var palīdzēt apkarot sausu ādu, izmantojot vairāk netiešas ietekmes, saka Zeihners. * Jūsu ķermenī ir mikroorganismi, kas dzīvo uz jūsu ādas un zarnās, kas ir pazīstams kā ādas mikrobioma un labs mikrobioms , attiecīgi, viņš paskaidro. 'Šie organismi dzīvo sinerģiski ar jūsu ķermeni,' viņš saka. 'Mikrobioma darbības traucējumi var veicināt iekaisumu gan ādā, gan zarnās.' Pastāvīgs iekaisums var izraisīt priekšlaicīgu ādas novecošanos, ieskaitot sausumu, saka Zeichner. 'Probiotikas var palīdzēt normalizēt nākotnes mikrobiomu, nomierināt iekaisumu, atbalstīt zarnu barjeru un pēc tam arī mazināt ādas iekaisumu,' viņš saka. *

7.D vitamīns

Jūsu ķermenis dabiski ražo D vitamīnu, ja esat pakļauts UV gaismai, bet dažiem cilvēkiem galu galā kļūst D vitamīna deficīts, saka Zeichner. Un tas var novest pie sausas, pārslainas ādas, saka Alans. Ja jums tiek atklāts trūkums, ārsts vispirms var ieteikt lietot ar D vitamīnu bagātinātus pārtikas produktus, piemēram, pienu. Bet, ja tas nepalīdz, Zeihners saka: “Ir pierādīts, ka D vitamīna piedevas ir noderīgas.” * D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tāpēc Zeicher iesaka to lietot kopā ar ēdienu, kas satur taukus (tas uzlabo uzsūkšanos). .

8.Astaksantīns

Tas ir antioksidants un sarkanīgs pigments. Tas dabiski atrodams jūras veltēs un 'darbojas līdzīgi kā E vitamīns', saka Alans. Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka astaksantīns var palīdzēt sausai ādai. * Viens 16 nedēļu pētījums sekoja 65 veselām sievietēm, kurām tika doti vai nu 6 miligrami, vai 12 miligrami astaksantīna vai placebo. Pētījuma beigās pētnieki atklāja, ka sievietes, kas lietoja placebo, nodod vairāk redzamas grumbas un sausāku ādu nekā tie, kas lietoja astaksantīnu . * Rezultātā pētnieki secināja, ka regulāras astaksantīna devas var palīdzēt apkarot vides faktoru izraisītos ādas bojājumus un sausumu. *

9.Linolskābe

Linolskābe ir neaizstājama taukskābe, kas pazīstama arī kā omega-6. Kopā ar linolēnskābi un oleīnskābi tā ir 'būtiska ādas sintēzei' svarīgiem dabīgiem taukiem, kas palīdz veidot jūsu dabisko barjeru, saka Beilijs. 'Šīs taukskābes nevar ražot cilvēka ķermenī, un tās jālieto uzturā,' viņa saka. Lielāka linolskābes uzņemšana, jo īpaši ir parādīts lai palīdzētu samazināt ādas sausumu, norāda Beilijs. *

10.Cinks

Cinks ir minerāls tas ir nepieciešams jūsu ķermeņa veselībai. 'Ir pierādīts, ka cinks ir pretiekaisuma līdzeklis,' saka Zeihers. * Tomēr ietekme uz sausu ādu ir netieša. Cinks var palīdzēt mazināt iekaisumu organismā, kas pēc tam var ietekmēt ādas sausumu un apsārtumu, saka Alans. *

Apakšējā līnija:

Ādas kopšana attiecas ne tikai uz aktualitātēm - svarīgi ir arī tas, ko jūs ievietojat ķermeņa iekšienē. Ja jūs cīnās ar sausu ādu, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai papildinājuma izmēģināšana varētu palīdzēt. Tas varētu radīt milzīgas atšķirības, ja to apvieno ar pareizajām aktualitātēm. Kā saka Zeihners: 'Lai gan aktuālu produktu lietošana var palīdzēt atjaunot un stiprināt ādu no ārpuses, jūsu āda var darboties optimāli tikai tad, ja tai ir atbilstoši celtniecības elementi no iekšpuses un ārpuses.'

24. novembra zīme

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: