Jūsu ādas mikrobiome: kāpēc tas ir svarīgi veselīgam mirdzumam
Mēs parasti domājam par ādu tikai par to, kas attiecas uz skaistumu, bet tas ir svarīgi arī mūsu vispārējai veselībai. Galu galā tas ir lielākais ķermeņa orgāns un galvenā saskarne starp mums un gandrīz visu, kas atrodas ārpus mums. Mūsu ādā dzīvo arī plašs mikrobu klāsts, un pētījumi ir tikko sākuši apkopot to svarīgo lomu mūsu veselībā, un pie horizonta ir aizraujošāki pētījumi.
Šeit ir 101 uz ādas mikrobioma un kā rūpēties par savu.
Šajā rakstāKas ir ādas mikrobioms?
The ādas mikrobioma , ko dažreiz sauc par ādas floru, ir termins triljoniem kļūdu kas dzīvo uz mūsu ādas. Ir 1000 dažādu baktēriju sugu un līdz 80 dažādu sēņu sugu. Daži no tiem ir arī jūsu iedzīvotāji labs mikrobioms , ieskaitot Staph , Strep , un Candida sugas. Ir arī daži Bifidobaktērija un Lactobacillus sugas ādas laukumi bet daudz mazāk nekā zarnās.
Ādas mikrobioms mainās atkarībā no dabai draudzīgs , vai atrašanās vietu. Critters mainās arī atkarībā no gaismas daudzuma un no tā, vai apgabals ir mitrs, sauss, matains vai taukains. Un mikrobioms atšķiras pēc vecuma un dzimuma. Piemēram, hormonāls, nosvīdis pusaudzis zēns sporto ar ļoti atšķirīgu mikrobiomu nekā mazkustīga sieviete pēcmenopauzes periodā.
Kopsavilkums
The ādas mikrobioma , ko dažreiz sauc par ādas floru, ir termins triljoniem kļūdu kas dzīvo uz mūsu ādas.
ReklāmaKā tam ir nozīme mūsu veselībā?
1.Sazinās ar mūsu imūnsistēmu.
Kādreiz mēs domājām, ka mūsu mikrobioms pastāv tikai uz ādas virsmas un dziļākie dermas slāņi ir sterili. Tagad mēs zinām, ka tā nav taisnība. 2013. gadā zinātnieki izdarīja dziļu niršanu dermā, meklējot mikrobus, kas tika atrasti līdz zemādas tauku slānim. Lai gan pētnieki atzīmēja, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu, šķiet, ka visciešākā komunikācija starp mikrobiomu un mūsu imūnsistēmu notiek tieši šajā slānī.
divi.Aizsargā mūs no infekcijas.
No tā, ko mēs varam pateikt , veselīga ādas mikrobioma aizsargā pret infekcijām tādā pašā veidā, kā to dara labs zarnu mikrobioms: izspiežot patogēno organismu aizaugšanu. Ādas mikrobioms dod priekšroku salīdzinoši skābai videi ( pH ir aptuveni 5,0), kas arī kavē patogēnu augšanu.
3.Tempers iekaisums.
Mikrobiome un ādas imūnsistēma regulāri savstarpēji „sarunājas”, mazinot iekaisumu. Kad mikrobiome atrodas ārpus līnijas, imūnsistēma var atbrīvot dažādus pretmikrobu peptīdus piemēram, katelicidīns, lai palīdzētu līdzsvarot lietas. Tāpat mūsu labie baktēriju iedzīvotāji var kavēt iekaisuma savienojumu izdalīšanos no imūnsistēmas.
Četri.Aizsargā mūs no vides agresoriem.
Arī mikrobiome palīglīdzekļi brūču sadzīšanai , ierobežo alergēnu iedarbību, samazina oksidatīvos bojājumus un uztur ādu kuplu un mitru. Patiesībā, jauni pētījumi rāda ka tas var pasargāt mūs no kaitīgiem UV stariem. Pētījums atklāja, ka tad, kad pelēm ar baktērijām Staphylococcus epidermidi tika pakļauti UV stariem, viņiem attīstījās ievērojami mazāk audzēju nekā pelēm bez tā.
sapņo par kakām
Kopsavilkums
Mūsu ādas mikrobiomam ir daudz lomu, lai saglabātu ķermeņa veselību, proti: sazinās ar mūsu iekšējo imūnsistēmu, cīnās pret infekciju, atvieglo iekaisumu un pasargā mūs no ārēja kaitējuma.
Kā tiek apdraudēta mikrobioma un kas notiek?
Jūs, iespējams, esat iepazinies ar ideju, ka daudz antibiotiku, citu zāļu un nepareiza uztura var sabojāt zarnu mikrobiomu. To sauc par higiēnas hipotēze , un tur ir daudz pētījumu atbalstīt šo svarīgo koncepciju.
Tas pats ādas mikrobiomam. Pārmērīga pretmikrobu roku dezinfekcijas līdzekļu un ziepju lietošana veicina ādas disbiozi un rezistenci pret antibiotikām, tādējādi dažādu ādas slimību izraisīšana , liecina pētījumi. Nesabalansēts mikrobioms jeb ādas disbioze ir saistīta ar daudziem veselības traucējumiem, tostarp psoriāzi, alerģijām, ekzēmu, kontaktdermatītu, pūtītēm, sliktu brūču sadzīšanu, ādas čūlām, blaugznām, rauga un sēnīšu infekcijām, rosaceju un paātrinātu ādas novecošanos.
eņģeļa numurs 722
Tas tiek apdraudēts ar diviem faktoriem: ko jūs uzliekat mūsu ādai un ko jūs ievietojat savā ķermenī.
1.Jūs izmantojat nepareizus produktus.
Tātad, ja esat atkarīgs no “tīras”, jūs varētu sabojāt ādas mikrobiomu. Piemēram, ņemiet ziepes: pēc savas būtības tas ir sārmains. Tā tas darbojas, lai notīrītu netīrumus un mikrobus. Bet atcerieties, ka mūsu ādas mikrobioms dod priekšroku pH apmēram 5. Pie šī salīdzinoši skābā pH līmeņa veselīgais mikrobioms plaukst. Ir arī saprotams, ka oportūnistiskajām baktērijām - disbiotiku spēlētājiem - labāk veicas ar augstāku, sārmainā pH. Un ziepju pH ir aptuveni līdz 10 . Tādējādi mēs faktiski varam sabojāt mūsu mikrofloru ar ziepēm vai citiem sārmainiem vietējiem produktiem un noteikt posmu paaugstinātam ādas problēmu riskam.
Arī interesanti: Nesenais pētījums parādīja, ka bērniem, kuri mazgā traukus ar rokām, ir mazāka alerģiju sastopamība salīdzinājumā ar ģimenēm, kas lieto trauku mazgājamo mašīnu. Tas izklausās paradoksāli, ņemot vērā to, ko tikko pieminēju par ziepēm, taču autori domā, ka tas ir saistīts ar priekšrocībām, ko rada ādas iedarbība uz netīro plākšņu mikrobiem.
divi.Arī jūsu zarnu mikrobiome ir apdraudēta.
Jauni pētījumi liecina, ka jebkas kaitē jūsu zarnu mikrobiomam ietekmē arī to, kas notiek ar ādu. To sauc par zarnu-ādas asi, un zinātnieki tikai sāk saprast savienojumu. Līdz šim liela daļa pētījumu ir veikti par zarnu-pūtītes savienojums , bet saikne ir spēcīga: “Saziņas līnijas, ko ietekmē zarnu mikrobi, var būt tiešas un netiešas, bet galu galā ietekmē pūtītes pakāpi, pateicoties sistēmiskai iedarbībai uz iekaisumu, oksidatīvo stresu, glikēmijas kontroli, audu lipīdu līmeni, patogēnām baktērijas, kā arī neiropeptīdu un garastāvokli regulējošo neirotransmiteru līmeni. '
Kopsavilkums
Jūsu ādas mikrobiome ir spēcīga, tomēr smalka lieta. Lai pārliecinātos, ka netīšām neapdraudat tā darbību, apskatiet savas aktualitātes un novērtējiet zarnu mikrobiomu veselību.
Kā es varu atbalstīt savu mikrobiomu?
Ja domājat, ka gadu gaitā, iespējams, esat nodarījis zināmu kaitējumu savam mikrobiomam, labā ziņa ir tā, ka varat palīdzēt atbalstīt tā darbību. Lūk, kā:
1.Ēd veselīgi un paliec hidratēts.
ES iesaku labi tauki , olbaltumvielas, ogļhidrāti, krāsaini dārzeņi un tīrs ūdens . Saglabājiet pārtikā pārstrādātus pārtikas produktus un papildu cukuru. Pētījumi parāda, ka tas, ko jūs ieliekat mutē, patiešām ir ietekmē jūsu ādu un ādas mikrobiomu daudzos veidos.
divi.Identificējiet un noņemiet sprūda pārtikas produktus.
Tā kā mēs zinām, ka jūsu ādas mikrobiomu var ietekmēt iekšējs iekaisums, mēģiniet ierobežot pārtikas produktus, kas ir zināmi ādas kairinātāji. Piemēram, pienotava un glutēns abi ir saistīti ar dažādu ādas problēmu saasināšanos, ieskaitot ekzēmu un pūtītes.
3.Rūpējieties par savu zarnu.
Tā kā mēs zinām, ka ādas problēmas ir ietekmē zarnu mikrobiome un zarnu veselību kopumā, es iesaku katru dienu lietot augstas kvalitātes probiotiku. Ir daudz pētījumu par probiotiku lietošana atbalstot veselīgu zarnu un līdz ar to arī ādas mikrobiomu. *
17. oktobra horoskops
Četri.Esiet gudrs pret roku sanitārijiem un skarbajām ziepēm.
Ļaujiet savam mikrobiomam uzplaukt . Lai gan, jā, ir svarīgi praktizēt labu higiēnu, ir svarīgi arī pārliecināties, ka jūs joprojām ļaujat labajām baktērijām palikt pie ādas. Kaut arī to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt tieši tagad , jūs varat tendēt uz ādu, izmantojot maigākas virsmaktīvās vielas (meklējiet no kokosriekstiem iegūtas virsmaktīvās vielas, nevis sulfātus un mazgāšanas līdzekļus), kā arī roku dezinfekcijas līdzekļus, kas tiek buferēti ar tādām sastāvdaļām kā: alvejas lai saglabātu ādas barjeru. Visbeidzot, pārliecinieties, ka regulāri mazgājat rokas pēc mazgāšanas un sanitārijas.
5.Dažas reizes nedēļā palieliniet sviedru daudzumu.
Ja jūs ēdat labi, jūsu radītie sviedri, iespējams, stiprina prebiotisks ādas mikrobiomam. Nemaz nerunājot par to, ka izstrāde noved pie labāka ādas veselība kopumā , kā kuģa sertificēts dermatologs Vitnija Bova, M.D. , stāsta mbg: 'Sportojot, jūs palielināsiet asins plūsmu uz ādas, barojot ādu ar vitāli svarīgām uzturvielām un skābekli.'
6.Uzturiet stresa līmeni.
Tāpat kā citur organismā, stress, iespējams, negatīvi ietekmē to, kas notiek ar jūsu ādu. Atrodiet sev piemērotāko stresa pārvaldīšanas metodi, piemēram, jogu vai meditāciju.
7.Izmēģiniet aktuālu probiotiku.
Aktuālas probiotikas, piemēram, atrodamas vairākas ādas kopšanas līnijas , ir arvien lielāka pētījumu joma. Ja jūs esat viens no DIY, iesakām izmēģināt probiotikas pulveris sajauc ar ādu ar kokosriekstu eļļu vai šī sviestu. Pētījumi to arī parāda kefīrs vai jogurts uz ādas arī var dot labumu mikrobiomam.
Līdzņemšana.
Ar katru gadu mēs arvien vairāk saprotam, cik svarīga mūsu ādas mikrobioma ir mūsu vispārējai veselībai. Tas ne tikai estētiski palīdzēs mūsu ādai, bet arī aizsargā mūsu ķermeni. Ja vēlaties pārliecināties, vai jūsu mikroflora plaukst, vienkārši ņemiet vērā skarbos produktus un uzturiet ādu mitrinātu.
Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
Dalieties Ar Draugiem:
