2 minūšu stiepšanās, lai atbrīvotu uzkrāto nepatīkamo kakla un plecu sasprindzinājumu

Starp vispārēju sliktu stāju un šausmīgo 'tehnisko kaklu' daudzi no mums saskaras ar sāpēm kaklā un plecos, acu nogurumu un sasprindzinājuma galvassāpes, īpaši darba dienas beigās. Par laimi, ja jūsu poza varētu būt noderīga vai jūs vienkārši vēlaties nedaudz mazināt šo spriedzi, kakla izstiepumi vienmēr ir jūsu rīcībā.

Lūk, kā veikt pamata kakla atlaišanas stiepšanu, ko demonstrē sertificēts personīgais treneris Daniela Greja .

Kakla atbrīvošanas stiepšana:

1. Sāciet stāvus, kājas kopā. (Padomājiet par kalnu pozu: svaram jābūt vienmērīgi sadalītam uz visiem četriem pēdu stūriem, astes kaulam ir jābūt nedaudz noliektam, kā arī plecu lāpstiņām uz leju un atpakaļ.)
2. Nospiediet labo plecu un plaukstas papēdi uz leju prom no sevis, vienlaikus saliekot pirkstus uz augšu, cik vien iespējams. 
3. Skatieties pretējā virzienā kā savu roku, uz augšu pa diagonāli. Turiet kādu minūti.
4. Pēc tam lēnām nolaidiet zodu uz atslēgas kaulu, skatoties uz zemi. Turiet vēl vienu minūti, pēc tam atlaidiet atpakaļ centrā.
5. Atkārtojiet pretējā pusē.

Padomi, kas jāatceras:

Pelēkās notis, veicot šo pozu, ir svarīgi, lai plauksta būtu saliekta; pretējā gadījumā jūs varat sasprindzināt kaklu.

Jājūt, ka galva un roka velkas pretējos virzienos, ļaujot izstiepties un radot vietu kakla un plecu rajonā. Viņa piebilst, jo stiprāk tu spiedīsi ar roku, jo intensīvāka jutīsies stiepšanās.

Kādi ir ieguvumi?

Šī ātrā un vieglā stiepšanās ir lieliska, lai atbrīvotu kakla sasprindzinājumu, kas rodas sliktas stājas dēļ, skatoties tālrunī vai datorā un pat smieklīgi gulēt uz kakla.

Kā atzīmē Grejs, tas var palīdzēt uzlabot jūsu stāju, samazināt muguras augšdaļas un plecu sāpes , un, ja jūs ciešat no spriedzes galvassāpēm, tas var palīdzēt arī ar to. Acu sasprindzinājumu var izraisīt arī kakla sasprindzinājums, tāpēc varat izmēģināt šo izstiepšanu, ja jūsu acis ir nogurušas.

Būtība ir tāda, ka plecu un kakla rajonā mēs nesam daudz spriedzes, un tas var izraisīt neskaitāmas sāpes. Bet ar šo efektīvo stiepšanu viss, kas jums nepieciešams, ir divas minūtes, lai apturētu, izstiept to , un, cerams, mazinās šo spriedzi.