2023. gada labākās baltā trokšņa iekārtas, lai uzlabotu jūsu (vai jūsu bērna) miegu

Baltā trokšņa iekārta var būt noderīga visu vecumu cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai jums ir grūtības aizmigt vai pašam aizmigt, vai arī jūs esat jauns vecāks un meklē veidus, kā nomierināt nervozu mazuli. Labākās baltā trokšņa iekārtas palīdz radīt labāku gulēšanas vidi, un dažas pat darbojas kā naktslampas un modinātājpulksteņi. Saskaņā ar vienu 2021. gada pētījumu, baltā trokšņa mašīnas var ievērojami uzlabot miega kvalitāti un ilgumu 1 . Papildu pētījumi atklāja, ka šīs iekārtas palīdz nomierināt uzbudināmu uzvedību gados vecākiem cilvēkiem ar demenci 2 un palīdzēt jaundzimušajiem ātrāk aizmigt 3 .

Navigācija baltā trokšņa iekārtu pasaulē var šķist mulsinoša, tāpēc mēs paveicām smago darbu jūsu vietā. Izmantojot ekspertu ieskatus, pētījumus un daudzus pārskatus, mēs atklājām labākās 2023. gada baltā trokšņa iekārtas, lai jūs ātri vien varētu gulēt.

• Vislabāk ar modinātāju: Loftie pulkstenis
• Vislabāk ar miega skaņām: Lūkas atjaunošana 2
• Vislabāk mazuļiem: Hatch Rest+
• Labākais pārnēsājamais: Yogasleep Rohm pārnēsājamā baltā trokšņa mašīna
• Vislabāk pieaugušajiem: LectroFAN Evo
• Labākā lietotne: BetterSleep

Kā darbojas baltais troksnis?

Lauri Līdlijs , CCSH, RPSGT, klīniskā miega skolotājs, prezidents un dibinātājs vietnē Ielejas miega centrs Arizonā skaidro, ka baltais troksnis ir sava veida skaņa, kas rodas, apvienojot visas skaņu frekvences ar vienādu intensitāti. Viens no piemēriem ir 'ššš' skaņa, ko veido augstas un zemas skaņas.

'Baltā trokšņa ideja ir radīt skaņas segu, kas var maskēt citas ārējās skaņas, piemēram, satiksmi vai pļāpāšanu,' skaidro Līdlijs. 'Kad jūs klausāties balto troksni, jūsu smadzenes to uztver kā monotonu fona skaņu.' Tas savukārt var palīdzēt samazināt traucējošāku trokšņu ietekmi.

'Daži pētījumi liecina, ka baltajam troksnim var būt nomierinoša ietekme uz cilvēkiem, palīdzot samazināt stresa un trauksmes līmeni,' piebilst Līdlijs. Viņa turpina dalīties, ka dažas slimnīcas savās jaundzimušo intensīvās terapijas nodaļās izmanto baltā trokšņa iekārtas, lai nomierinātu raudošus mazuļus un radītu mierīgāku atmosfēru. 'Kopumā baltais troksnis ir efektīvs, jo rada konsekventu un viendabīgu skaņu, kas var maskēt citas skaņas un veicināt relaksāciju. Taču ir svarīgi atzīmēt, ka ne visas skaņas der visiem, un dažiem cilvēkiem baltais troksnis var šķist vairāk kairinošs, nevis nomierinošs. '

Navya Mysore , primārās aprūpes un ģimenes medicīnas ārsts par Viena medicīniskā Ņujorkā saka, ka baltā trokšņa iekārtas tiek izmantotas vairāku iemeslu dēļ, un iesaka to izmēģināt, ja jums ir problēmas ar aizmigšanu. 'Iespējams, vēlēsities arī izmantot skaņas iekārtu, lai palīdzētu apslāpēt citas skaņas, kamēr jūs mēģināt gulēt — vecāki to izmanto savam jaundzimušajam vai bērnam, lai palīdzētu viņiem gulēt,' viņa saka.

Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka baltais troksnis ir noderīgs, dažiem tas šķiet kairinošs. Ja neesat pazīstams ar balto troksni, izmēģiniet to, pirms izlemjat iekļaut baltā trokšņa iekārtu par daļu no jūsu parastā nakts rutīnas.

Vai ir droši visu nakti lietot baltā trokšņa iekārtu?

Hārvijs Karps , dibinātājs un izpilddirektors Laimīgākais mazulis , uzņēmums, kas ražo populāro SNOO viedā gultiņu, kas izmanto balto troksni, saka, ka baltā trokšņa iekārtas patiešām var izmantot visu nakti. 'Visas nakts baltais troksnis palīdz maskēt iespējamās miegu traucējošās skaņas, un tas palīdz iemidzināt mazus un pieaugušos, kad viņi naktī neizbēgami pamostas,' viņš skaidro. 'Mēs visi — zīdaiņi, mazuļi, lieli bērni un pieaugušie — neatkarīgi no tā, vai mēs to apzināmies vai nē, mēs mazliet pamodinām apmēram trīs līdz četras reizes naktī. Baltais troksnis darbojas, lai 'pašmierinātu' mūs ātri atpakaļ iemigt.'

Tomēr Karps piekrīt, ka var nebūt laba ideja atskaņot savu baltā trokšņa mašīnu visi dienas garumā. 'To vajadzētu izmantot tikai miega laikā un nervoza mazuļa nomierināšanai,' viņš saka. Īpaši zīdaiņiem un maziem bērniem Karps norāda, ka viņiem ir svarīgi nomoda stundās dzirdēt parasto mājas dūkoņu. 'Tas viņiem palīdz apgūt visu apkārtējo interesanto skaņu, piemēram, runas un mūzikas, nianses,' viņš piebilst.

Kā izvēlēties labāko baltā trokšņa iekārtu

Līdlijs iesaka ņemt vērā šādus kritērijus, meklējot jums piemērotu baltā trokšņa iekārtu.

oktobra 8. zodiaks

Skaņas kvalitāte: Līdlijs norāda, ka baltā trokšņa mašīnas skaņas kvalitāte ir kritiska. 'Skaņai jābūt pastāvīgai un nomierinošai, bez asiem vai pēkšņiem pārtraukumiem,' viņa saka. 'Meklējiet mašīnas, kas rada augstas kvalitātes skaņas ar regulējamu skaļumu.'

Skaņu daudzveidība: Daudziem baltajiem trokšņiem ir dažādas trokšņa iespējas, piemēram, okeāna viļņi un lietus vai ventilatora un vakuuma skaņas. 'Pārliecinieties, ka jūsu izvēlētajai iekārtai ir jūsu vēlmēm atbilstoša skaņu izvēle,' min Līdlijs.

Pārnesamība: Ja vēlaties paņemt baltā trokšņa iekārtu līdzi visur, kur dodaties, noteikti izvēlieties kaut ko kompaktu un viegli pārnēsājamu. Per Leadley, 'Meklējiet mašīnas, kas ir vieglas un kompaktas ar akumulatora opciju.'

Lietošanas ērtums: Baltā trokšņa iekārtai nevajadzētu radīt lielāku stresu — tai jābūt viegli lietojamai un pārvaldāmai. 'Baltā trokšņa mašīnai jābūt viegli lietojamai, ar vienkāršām vadības ierīcēm,' saka Līdlijs. 'Ierīce ar taimera funkciju ir arī lieliska funkcija, kas nodrošina, ka jums tas nav jāizslēdz manuāli.'

Papildus iespējas: Lai gan dažām baltā trokšņa iekārtām ir tikai pamatfunkcijas, 'dažām baltā trokšņa iekārtām ir papildu funkcijas, piemēram, nakts gaisma vai modinātājs,' saka Līdlijs. 'Apsveriet, vai šīs funkcijas jums būtu noderīgas.'

Cena: Visbeidzot, baltā trokšņa iekārtu cena ir ļoti atšķirīga. Izvēloties sev piemērotāko, paturiet prātā savu budžetu. 'Nosakiet savu budžetu un meklējiet mašīnas, kas tam atbilst,' iesaka Līdlijs.

'Labai baltā trokšņa iekārtai jābūt ar augstu skaņas kvalitāti, dažādām skaņām, jābūt pārnēsājamai, viegli lietojamai, un tai var būt papildu funkcijas,' secina Līdlijs. 'Ņemiet vērā šos faktorus, izvēloties baltā trokšņa mašīnu, un jūs būsiet ceļā uz relaksējošāku miegu, koncentrētu darbu vai mācību sesijām.'

Kā mēs izvēlējāmies

Labākās baltā trokšņa iekārtas piedāvā dažādas funkcijas, piemēram, modinātāju, nakts gaismu, miega izsekotāju, taimeri un citas. Mēs esam izcēluši katra produkta funkcijas, lai vienkāršotu meklēšanu.

Izvēloties, kurus produktus iekļaut mūsu sarakstā, mēs paturējām prātā ekspertu ieskatu un ieteikumus.

Klientu atsauksmes palīdzēja mums uzzināt vairāk par katru modeli un to, kas cilvēkiem patika un kas nepatika katrā. Mēs vērsām uzmanību uz visām noderīgām atsauksmēm un izmantojām arī negatīvus komentārus, lai pievērstu uzmanību iespējamiem trūkumiem.

Mēs izvirzījām prioritāti produktiem no cienījamiem zīmoliem, kas ir pazīstami ar augstas kvalitātes produktu ražošanu.

Labākās baltā trokšņa mašīnas 2023. gadā:

Vislabāk ar modinātāju: Loftie Clock

Plusi:

• Elpas darbs, meditācijas un skaņu vannas
• Divfāžu signalizācija
• Rezerves akumulatora nodalījums
• Divfāžu modinātājs mierīgai pamošanai

Mīnusi:

• Dažiem pulksteņa izvēlnes var būt mulsinošas
• Nepieciešams wifi savienojums

Šī ierīce ir pieejama divās krāsās (melnā un melnā/baltā), un tai ir divfāžu trauksmes sistēma, kas ļauj maigi pamosties, un patiesībā tā ir viena no mūsu labākajām ierīcēm. labākie modinātāji smagiem gulšņiem . Iekārtai ir bezabonēšanas audio katalogs, kas ir piepildīts ar balto troksni un dabas skaņām. Jūs pat varat priekšskatīt skaņas zīmola vietnē, lai noskaidrotu, vai tās jums ir piemērotas.

Turklāt šajā izvēlnē ir iekļautas elpošanas, meditācijas un skaņas vannas iespējas, kas palīdz nomierināt trauksmi un saraustītus nervus. Loftie pulkstenis darbojas arī kā Bluetooth skaļrunis, kas nozīmē, ka par savu naudu varat iegūt maksimālu efektu. Viegli lietojams un labi izstrādāts, šis modinātāja un baltā trokšņa mašīnas kombinācija ir lielisks papildinājums jebkurai guļamistabai.

Mūsu tirdzniecības redaktore Karlija Ferrante mīl Loftie modinātāju, norādot, ka zīmola Naktsbumbas komplekts ir pilnībā uzlabojusi savu miegu. “Pirms Loftie lampas izmēģināšanas kādu laiku skatījos uz Loftie. Ierīce mani tik ļoti iespaidoja, ka man bija jāiegādājas arī modinātājs. Kopā šīs divas ierīces palīdz man iegulties gultā, iemigt mierīgāk un izkļūt no gultas niecīgā laika posmā, ko es izmantoju. Man patīk elpas darbs un meditācijas iespējas, un es patiešām gaidu lampas maigo mirdzumu no rīta. Labākā daļa? Es ritinu daudz mazāk un esmu ievērojami samazinājis ekrāna izmantošanas laiku. — Carleigh Ferrante, tirdzniecības redaktors

Vislabāk ar miega skaņām: Hatch Restore 2

Plusi:

• Pievilcīgs dizains
• Ļoti pielāgojama
• Aptumšojams pulksteņa displejs
• Daudzas skaņas iespējas

Mīnusi:

• Iestatīšanas laikā tam jābūt tuvu maršrutētājam

Pilnībā mainiet savu miega pieredzi, ieviešot Hatch Restore 2 savā nakts rutīnā. Šī baltā trokšņa iekārta, kas ir pieejama dažādās dizaina krāsās, piemēram, latte, tepe un šīferis, veic savu darbu (un dara to labi), vienlaikus nemanāmi iekļaujoties guļamistabas dizainā. Katrai ierīcei ir lielas, taustāmas pogas, aptumšojams pulkstenis, kas netraucēs miegu, trīs augstas kvalitātes skaļruņi un modinātāja slēdzis, lai ieslēgtu vai izslēgtu rīta modinātāju.

Šo estētiski pievilcīgo izvēli var kontrolēt, izmantojot lietotni, lai pielāgotu savu pieredzi. Piemēram, varat iestatīt saullēkta modinātājus ar maigas krāsas gaismām (mans mīļākais ir persiku nokrāsa) vai izveidot personalizētu gulētiešanas rituālu. Jauninātā Hatch Restore versija, šī ierīce ir aprīkota ar 21 jaunu miega skaņu un 10 jauniem trauksmes signāliem.

Ar gandrīz 1000 piecu zvaigžņu vērtējumiem zīmola vietnē, šī baltā trokšņa iekārta ir iemīļota daudziem. Viens sajūsmināts klients raksta , “The Hatch palīdz mums ātrāk aizmigt un iemigt. Pacelšanās ir vienkārša, izmantojot pielāgojamo pamošanās secību. Nevaru iedomāties, ka varētu atgriezties pie sava mobilā tālruņa modinātāja lietošanas. Otrs pircējs dalījās, ka šī kompaktā iekārta palīdz viņu miega higiēnai “tik ļoti!”

Vislabāk mazuļiem: Hatch Rest+

Plusi:

• Var vadīt attālināti
• Darbojas arī kā naktslampiņa
• Pacelšanās laiks un laiks gulētiešanas iespējas
• Ļoti viegli darbināms

Mīnusi:

• Nav viegli pārnēsājams

Šai ierīcei, kas divkāršojas kā naktslampiņa ar plašu maigu krāsu klāstu, ir augstas klases intuitīvs dizains ar regulējamu LED pulksteni un ērti lietojamām pogām. Turklāt iekārtai ir iespējots Wi-Fi, kas nozīmē, ka varat pielāgot iestatījumus, piemēram, skaļumu, spilgtumu un taimerus no sava tālruņa, pat ja neatrodaties bērna istabā.

Ierīce piedāvā nomierinošu skaņu, tostarp okeāna, ventilatora un lietus skaņu kolekciju, kā arī šūpuļdziesmas un stāstus. Ja reģistrējaties Hatch Sleep dalībai (4,99 USD mēnesī vai 49,99 USD gadā), jums būs piekļuve paplašinātai skaņu bibliotēkai. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt gulēt, lai apmācītu savu bērnu, vai vienkārši nepieciešama papildu palīdzība, lai viņš visu nakti aizmigtu, šī populārā iekārta pārbauda visas rūtiņas.

Vairāk nekā 31 000 Amazon pircēju šai ierīcei ir piešķīruši 5 zvaigžņu vērtējumu. Viens Amazon recenzents raksta , 'Tas ir absolūti obligāts jūsu mazulim un pat vecākiem bērniem. Ir daudz krāsu un skaņu iespēju. Varat pielāgot spilgtumu un skaļumu. Mana 10 mēneša bērns to lieto kopš dzimšanas. , un tas noderēs arī turpmākajos gados, kad viņa būs vecāka. Tas palīdz noslāpēt troksni ap māju miega laikā un naktī, kad visi pārējie vēl ir nomodā.

Ko saka mūsu testētājs:

'Es izmantoju šo modinātāju savam četrgadniekam kopš viņas dzimšanas! Skaļumu var regulēt skalā no 1 līdz 100 atkarībā no telpas lieluma un attāluma no gultiņas. Mums patīk, ka gaismas funkcija kalpo kā veids, kā padarīt gulētiešanu jautrāku! Pirms izslēdzam gaismu mūsu mazuļa istabā, mēs ļaujam viņai izvēlēties, kādā krāsā viņa vēlas redzēt savu lūku (violeta ir iecienīta!). Mēs esam viņai iemācījuši, ka tad, kad viņas gaisma no rīta kļūst zaļa (mēs to kontrolējam, izmantojot lietotni), ir pienācis laiks mosties! — Džordans Deniss, mindbodygreen testētājs

Labākais pārnēsājamais: Yogasleep Rohm pārnēsājamā baltā trokšņa mašīna

Plusi:

• Viegls un kompakts
• Uzlādējams

Mīnusi:

• Tikai 3 skaņas

Vienkāršība ir šīs baltā trokšņa mašīnas spēles nosaukums. Šī kompaktā iekārta, kas ir tikai 3,4 unces, ir īpaši pārnēsājama, un to var viegli iesaiņot rokas somās, čemodānos un rokassomās. Tas ir ērti uzlādējams ar USB akordu, un katra uzlāde ilgst aptuveni līdz sešām stundām. Ierīcei ir pievienota arī štrope, kuru var piekārt no jebkuras vietas.

Ar racionālu, intuitīvu dizainu šī izvēle piedāvā trīs skaņas: spilgti baltu troksni, dziļi baltu troksni un maigu sērfošanu. Tā raksturīgajam baltajam troksnim ir mazāk augstfrekvences skaņu, kas, pēc zīmola domām, var palīdzēt jums gulēt vēl labāk. Piezīme: skaļumu var regulēt, izmantojot iekārtas sānu pogas, taču šai izvēlei nav taimera.

Ar vairāk nekā 9000 5 zvaigžņu Amazon vērtējumiem šī baltā trokšņa iekārta ir tāda uz tādu, ko iegūt, ja nepieciešams kaut kas pārnēsājams, viegls un bezvadu. „Ideāli piemērots ceļošanai” viens pircējs atzīmē . 'Citās baltā trokšņa mašīnās var būt desmitiem dažādu skaņu, bet galu galā jūs pierodat pie vienas vai divām, ko izmantojat visu laiku. Šis ir lieliski piemērots lielākajai daļai cilvēku, tas ir īpaši viegls, un to var uzlādēt ar jebkuru USB portu. Lai gan par šo izvēli ir daudz brīnišķīgu atsauksmju, ir svarīgi atcerēties, ka tajā ir tikai dažas skaņas.

Vislabāk pieaugušajiem: LectroFAN Evo

Plusi:

• Precīza skaļuma kontrole
• Izvēles taimeris
• Austiņu vai skaļruņu savienotājs

Mīnusi:

• Nav gaismas displeja
• Nav modinātāja

Šai modernizētajai ierīcei ir 22 skaņas opcijas, tostarp 10 ventilatora trokšņi, 10 balti, rozā un brūni trokšņi, kā arī dažas okeāna skaņas, un tā bloķē nevēlamas skaņas, lai palīdzētu jums labāk gulēt. Katra iekārta tiek darbināta no maiņstrāvas vai USB, un ir iekļauts 3,5 mm savienotājs, lai izveidotu savienojumu ar austiņām vai skaļruni.

Vēl labāk? Šim komplektam ir papildu taimeris, kas noderēs, ja nevēlaties to turēt ieslēgtu visu nakti. Iekārtai ir precīza skaļuma regulēšana un kompakts, viegls dizains, kas lieliski piemērots lietošanai mājās vai ceļojumā.

Tūkstošiem pircēju aplaudē šim ērti lietojamajam baltā trokšņa aparātam, sakot, ka 'tas lieliski noslāpē trokšņus' un tā 'skaņas kvalitāte ir pārsteidzoša'. Viens klients raksta , “Šī iekārta ir padarījusi manu miega kvalitāti par simts procentiem labāku nekā iepriekš. Es tikai vēlos, lai es to būtu iegādājies ātrāk. Pirms lietošanas es pamodos apmēram ik pēc divām stundām vai tad, kad kaut ko dzirdēju un jutos noguris, kad bija pienācis laiks celties un nemaz nebiju atpūties. Ar šo mašīnu es guļu, līdz man jāceļas, lai dotos uz vannas istabu, vai arī ir pienācis laiks pamosties. Jūtu, ka miega kvalitāte ir būtiski uzlabojusies, un bez tās arī tagad neiztiktu.

Viens klients min, ka ierīcei nav displeja apgaismojuma, tāpēc paturiet to prātā, izlemjot, kuru iegādāties.

Labākā lietotne savienojuma izveidei ar Bluetooth skaļruni: BetterSleep

Plusi:

• Vairāk nekā 300 miega skaņu un mūzikas ierakstu
• Iekļauts miega izsekotājs
• Ļoti pielāgojama
• Atgādinājumi par gulētiešanu

Mīnusi:

• Nepieciešams savs skaļrunis
• Nevar priekšskatīt augstākās kvalitātes saturu

Ja meklējat skaņas, kuras varat viegli paņemt līdzi, atrodoties ceļā, izmēģiniet šo augsti novērtēto miega lietotni, kas specializējas miega izsekošanas un baltā trokšņa izpētē. Tajā ir vairāk nekā 300 skaņu un 200 meditāciju, kā arī hipnozes ieraksti un vairāk nekā 100 miega stāsti, un regulāri tiek pievienots jauns saturs. Papildus baltajam troksnim ir daudz audio opciju, tostarp ASMR skaņas, rozā troksnis, brūns troksnis un binaurālie ritmi.

Lietotni var lejupielādēt bez maksas, taču par augstākās kvalitātes saturu tiek iekasēta papildu maksa. BetterSleep ir aprīkots ar miega izsekotāju, taimeri, gulētiešanas atgādinājumiem, miega ierakstītāju un daudz ko citu. Šī opcija, kas desmitiem reižu ir piešķirta Apple “Dienas labākajai lietotnei”, ir lielisks rīks, kas pieejams miega uzlabošanai. Izmantojiet to tieši no tālruņa vai savienojiet to pārī ar skaļruni.

Šai lietotnei ir iespaidīgi vairāk nekā 272 000 atsauksmju ar vidējo 4,8 zvaigžņu vērtējumu App Store. 'Esmu izmēģinājis daudzas lietas miega skaņām,' viens lietotājs raksta Apple lietotņu veikalā . 'Bet gadu no gada (cik ilgi es to izmantoju? ​​Vismaz desmit gadus!) Es pastāvīgi izmantoju šo lietotni. Tas vienmēr uzlabojas, lai gan es personīgi nekad neesmu atradis tā trūkumu. Tas ir pārsteidzoši, ka jums ir tik daudz iespēju pielāgot maisījumus. Man patīk slāņot vairākas ūdens skaņas, brūns troksnis un neliels kluss pērkons. Tas ir radījis gandrīz pavlovisku atbildi; Es sāku spēlēt savu miksu, un nākamais, ko zinu, es guļu. Lai gan šai lietotnei ir simtiem tūkstošu perfektu piecu zvaigžņu vērtējumu, viens klients min, ka nevarat priekšskatīt augstākās kvalitātes skaņas saturu, kas, viņuprāt, ir izslēgts.

Abonēšanas maksa: Bezmaksas ierobežota piekļuve; 9,99 USD mēnesī; 59,99 USD gadā; Mūža dalība USD 249,99

FAQ:

Līdzņemamā

Labākās baltā trokšņa iekārtas var palīdzēt uzlabot gan miega kvalitāti, gan kvantitāti. Daudzi no tiem ir viegli lietojami, tiem ir dažādas skaņas (pat ārpus baltā trokšņa), un tie var darboties arī kā nakts gaisma vai modinātājs, kas ļauj racionalizēt produktus. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā iegūt labāku nakts miegu, noteikti pārbaudiet mūsu padomi par to, kā gulēt visu nakti un labākie produkti pret bezmiegu .