2023. gada labākās tiešsaistes taiči nodarbības ķermeņa un prāta nostiprināšanai

Tai Chi ir ķīniešu cīņas māksla, kas pastāv jau simtiem gadu. Tagad daudzi cilvēki pievēršas šim zemas ietekmes vingrinājumam, lai gūtu labumu no garīgās un fiziskās veselības. Saskaņā ar Raymond Li, NASM sertificēts personīgais treneris un dibinātājs Manhetenas Tai Chi skola , Tai Chi var uzlaboties līdzsvars un koordinācija 1 , sirds un asinsvadu veselību , un garīgā skaidrība 2 . Labākās tiešsaistes Tai Chi nodarbības sniedz šīs priekšrocības tieši jūsu mājās.

Tālāk uzziniet vairāk par Tai Chi un atrodiet mūsu izvēlētās labākās tiešsaistes Tai Chi nodarbības iesācējiem, senioriem un pieredzējušākiem studentiem.

Labākās tiešsaistes Tai Chi nodarbības:

Labākās tiešsaistes Tai Chi nodarbības:

Kas ir Tai Chi?

Tai Chi ir sena ķīniešu cīņas māksla, kas tiek praktizēta simtiem gadu. Tas ir nelielas ietekmes vingrinājumu veids, ko var veikt gandrīz ikviens, kam nav kustību traucējumu, neatkarīgi no vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa.

'[Tai Chi] ietver virkni lēnu, graciozu kustību, kas tiek veiktas meditatīvā prāta stāvoklī,' saka Li, piebilstot, ka šo praksi dažreiz sauc par 'meditāciju kustībā'.

Kustības parasti tiek veiktas 'plūstošā, apļveida veidā', skaidro Li. Prakse ir paredzēta, lai veicinātu relaksāciju, līdzsvaru un koordināciju, un ir pierādīts, ka tā piedāvā gan fizisko, gan garīgo veselību.

Kādas ir Tai Chi priekšrocības?

Runājot par Tai Chi fiziskajām priekšrocībām, ir zināms, ka šī prakse palīdz uzlabot līdzsvaru un koordināciju, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem, saka Li. Plūstošās, maigās kustības var arī palielināt elastību un locītavu kustīgumu.

Pētījumi liecina, ka Tai Chi var uzlabot sirds un asinsvadu veselību — un Li piekrīt. 'Tai Chi ir zemas ietekmes vingrinājumu veids, kas var palīdzēt uzlabot asinsriti, pazemināt asinsspiedienu un stiprināt sirdi,' viņš piebilst. Lai gan tas ir zemas ietekmes vingrinājums, Li saka, ka šī prakse palielina muskuļu spēku, īpaši kājās un kodolā.

Runājot par ieguvumiem garīgajai veselībai, Tai Chi var samazināt stresa un trauksmes līmeni, jo tas veicina relaksāciju un uzmanību, skaidro Li. Samazinot traucējošos faktorus un uzlabojot fokusu, Tai Chi var uzlabot kognitīvās funkcijas. Turklāt tas var palīdzēt palielināt enerģiju, veicināt labklājības sajūtu un pat nodrošināt labāku nakts miegu 3 , viņš piebilst.

Gandrīz ikviens var izmantot šīs priekšrocības, jo Tai Chi ir maigs vingrošanas veids cilvēkiem ar lielāko vecumu un spējām. Tomēr, ja jums ir smaga osteoporoze, nesen veiktas locītavu nomaiņas, grūtības ar līdzsvaru un koordināciju vai esat stāvoklī, Li iesaka konsultēties ar savu ārstu, pirms mēģināt to izmēģināt.

Kā izvēlēties labāko tiešsaistes Tai Chi klasi.

Apsveriet tālāk norādītos faktorus, izvēloties sev piemērotāko tiešsaistes Tai Chi klasi:

Instruktors: Pirms pievienošanās Tai Chi nodarbībai tiešsaistē, izpētiet instruktora kvalifikāciju. 'Meklējiet instruktoru, kurš ir saņēmis atbilstošu apmācību un sertifikātu Tai Chi,' Li iesaka. 'Apsveriet iespēju pārbaudīt viņu pieredzi, akreditācijas datus un pieredzi.'

oktobra 1. zodiaka zīme

Formāts: Li arī iesaka ņemt vērā katras platformas piedāvātos klases formātus. Piemēram, vai nodarbības ir tiešraides vai iepriekš ierakstītas? Cik interaktīva ir platforma? 'Jūs varat dot priekšroku tiešraides klasei, lai varētu uzdot jautājumus un saņemt tūlītēju atgriezenisko saiti,' atzīmē Li. Vai arī jūs varat izbaudīt iespēju nospiest atskaņošanu, kā vēlaties.

Saturs: 'Pārliecinieties, ka nodarbībā ir ietverti Tai Chi pamati, tostarp pareiza forma, elpošanas paņēmieni un uzmanība,' iesaka Li, iesakot apsvērt, kāds pieredzes līmenis tiek piedāvāts un vai tas atbilst jūsu praksei.

Kā mēs izvēlējāmies:

Jebkuras vingrošanas nodarbības cena var būt dārga, tāpēc, izvēloties labākās tiešsaistes Tai Chi nodarbības, mēs ņēmām vērā izmaksas.

Atsauksmes no reāliem cilvēkiem, kuri ir izmēģinājuši dažādas tiešsaistes Tai Chi nodarbības, sniedza noderīgu ieskatu, lai noteiktu, kuri Tai Chi kursi bija tā vērti un kuri nē.

Mēs izskatījām visu to pasniedzēju akreditācijas datus, kuri māca tiešsaistes Tai Chi nodarbības un kuri bija šajā sarakstā. Katrs no viņiem ir kvalificēts, lai mācītu Tai Chi, un viņiem ir pieredze šajā praksē.

Dažas studijas piedāvā dažādus nodarbību veidus, savukārt citās ir specializēti kursi. Šie faktori spēlēja lomu, izvēloties labākās tiešsaistes iespējas dažādām vajadzībām.

Mūsu 2023. gada labākajām Tai Chi nodarbībām:

Labākais senioriem: Wondrium Tai Chi novecošanai ar spēku un mieru

Plusi:

• Skaista ainava
• Augstas kvalitātes instruktori

Mīnusi:

• Nav īsāku treniņu

Wondrium ir abonēšanas pakalpojums ar tiešsaistes videoklipiem par daudzām tēmām, tostarp Tai Chi. Tā piedāvā video sēriju par Tai Chi senioriem, ko māca starptautiskais Tai Chi instruktors David-Dorian Ross. Viņam ir B.A. cilvēku kustību studijās un pabeigts maģistrantūras darbs fiziskajā izglītībā un ķīniešu valodā. Ross ir arī septiņkārtējs ASV zelta medaļas ieguvējs Tai Chi.

Rossa klase zvanīja Tai Chi novecošanai ar spēku un mieru ir paredzēts, lai mazinātu stresu un uzlabotu vispārējo veselību. Tas ir piemērots senioriem, un videoklipi ir īpaši izveidoti tiem, kas vecāki par 50 vai 60 gadiem. Kustības ir vērstas uz veselīgu locītavu veicināšanu un līdzsvara uzlabošanu. Dažus var izpildīt pat sēžot.

22. februāra zodiaks

“Lielisks vingrojumu video mums, vecāka gadagājuma cilvēkiem” raksta viens recenzents . “Lieliska vērtība dolāram. Instruktors Deivids Dorians paveic izcilu darbu, saglabājot interesi.

Labākais bezmaksas: Tai Chi fonds

Plusi:

• Iespējas iesācējiem un pieredzējušiem studentiem
• Virtuālās tiešraides nodarbības un video pēc pieprasījuma

Mīnusi:

• Ierobežota satura bibliotēka

Tai Chi Foundation (TCF) ir bezpeļņas organizācija, kas māca nodarbības un apmāca instruktorus kopš 1976. gada. Tā piedāvā iesācēju līmeņa kursus, kā arī progresīvāku mācību programmu, tostarp Push Hands partneru vingrinājumus. Tai Chi fonds, kas nedaudz atšķiras no citām metodēm, izmanto komandas apmācību, kas nozīmē, ka katrā nodarbībā ir pieejami divi skolotāji.

Ir vairāk nekā 200 ar TCF saistītu instruktoru 30 pilsētās visā pasaulē. Varat apmeklēt nodarbības klātienē ar TCF saistītās skolās, pievienoties tiešsaistes virtuālajām nodarbībām vai izvēlēties kursus pēc pieprasījuma tiešsaistē. Dažas nodarbības maksā naudu, bet daudzas ir bezmaksas.

“Lielisks vingrojumu video mums, vecāka gadagājuma cilvēkiem” raksta viens recenzents . “Lieliska vērtība dolāram. Instruktors Deivids Dorians paveic izcilu darbu, saglabājot interesi.

Vislabāk iesācējiem: Tai Chi veselības pamatu programma

Plusi:

• Viegli izmantot
• Iesācējiem draudzīgs

Mīnusi:

• Vairs neveido treniņus
• Mazliet novecojis

Tai Chi Health piedāvā tiešsaistes Tai Chi programmas visiem līmeņiem un spējām, un kopš 1972. gada tā māca Tai Chi tradicionālajā Yang stilā. Tās oriģinālā Tai Chi Fundamentals programma ir ideāli piemērota iesācējiem neatkarīgi no jūsu vecuma vai fiziskās sagatavotības līmeņa.

Jūs sāksit, apgūstot pamata kustību modeļus, kas sagatavos jūs pozām, koordinācijai un līdzsvaram, ko darīsit programmas gaitā. Bezmaksas video ir pieejami tiešsaistē vai arī varat meklēt sertificētu instruktoru jūsu reģionā, pievienoties darbnīcai , vai nopirkt DVD lietošanai mājās.

Vislabākie progresīvie: Tai Chi māksla uzlabotas virtuālās nodarbības

Plusi:

• Nodarbības visiem pieredzes līmeņiem
• Pieejamas privātas individuālas nodarbības

Mīnusi:

• Nav nodarbību pēc pieprasījuma

Art of Tai Chi piedāvā tiešsaistes, klātienes un privātas individuālas nodarbības. Iesācēju nodarbības palīdz cilvēkiem apgūt Tai Chi meditācijas un kustību pamatus, savukārt specializētās nodarbības ļauj skolēniem pilnveidot kustības un apgūt progresīvas koncepcijas. Lai pievienotos šīm nodarbībām, jums ir jāaizpilda Tai Chi veidlapa, kurā izklāstīta jūsu pieredze.

Varat reģistrēties atsevišķām tiešraides virtuālajām nodarbībām vai maksāt ikmēneša maksu par piekļuvi noteiktam nodarbību apjomam mēnesī. Tiem, kuriem ir konkrēti mērķi un vajadzības, ir pieejamas privātas virtuālās sesijas.

Nodarbības pasniedz Irvings Yee, Tai Chi labsajūtas instruktors ar vairāk nekā divu gadu desmitu pieredzi. Ar pieredzi, mācot korporatīvajā vidē, viņa nodarbības galvenokārt ir paredzētas strādājošiem profesionāļiem, kuriem ir augsts stresa līmenis.

'Studēt Tai Chi Chuan pie meistara Yee ir bijusi iedvesmojoša un dzīvi pārveidojoša pieredze,' raksta viens students . 'Viņš ir lielisks skolotājs: pacietīgs, laipns un skaidrs ar dziļām zināšanām un pieredzi.'

17. jūlija horoskops

Labākā šķirne: Dr. Paul Lam tiešsaistes Tai Chi nodarbības

Plusi:

• Piekļuve visdažādākajām programmām
• Ārkārtīgi kvalificēts instruktors
• Piekļuve intervijām ar Tai Chi un medicīnas ekspertiem

Mīnusi:

• Maksājiet par katru programmu
• Nav tiešraides nodarbību

Pols Lams ir ģimenes ārsts, kurš praktizē Tai Chi vairāk nekā 45 gadus. Viņš ir izveidojis dažādas programmas, kas izstrādātas īpašām vajadzībām un apstākļiem, tostarp Tai Chi enerģijas iegūšanai, Tai Chi artrīta ārstēšanai, Tai Chi diabēta ārstēšanai un Tai Chi osteoporozei.

Katra programma ir pieejama tiešsaistē ar ikmēneša vai gada dalību. Varat arī apvienot programmas, lai vienlaikus piekļūtu divām līdz trim programmām, vai maksāt lielāku maksu par piekļuvi visām bibliotēkas programmām. Ja meklējat bezmaksas saturu, dodieties uz Lama YouTube kanāls .

Vispiemērotākais īsākām nodarbībām: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi plūsmas kurss

Plusi:

• Pieejamas īsās nodarbības
• Izvēles tiešraides nodarbības
• Kvalificēts instruktors

Mīnusi:

• Nav satura augstākajiem līmeņiem

Taiflow Silver Freestyle Flow abonements nodrošina piekļuvi īsiem videoklipiem, kuru ilgums ir tikai no piecām līdz 20 minūtēm. Varat arī reģistrēties tiešraides nodarbībai reizi nedēļā. Šī ir vispieejamākā dalība, kas pieejama no Taiflow, taču ir arī divas citas iespējas, ko izpētīt ar vairāk premium piedāvājumu.

Nodarbības pasniedz Leia Koena, kura praktizē Tai Chi kopš 2006. gada. Viņa trenējās tradicionālā cīņas mākslas akadēmijā Vudangā, Ķīnā, un ir sertificēta mācībspēkam no viņas ķīniešu meistara Yuan Xiu Gang. Līdzās abonētajam saturam tiešsaistē, viņai ir arī bezmaksas Tai Chi apmācības bibliotēka video vietnē YouTube .

“Mani uzreiz piesaistīja Lejas mācīšanas stils, viņas viegli sekojamās kustības, paskaidrojumi, kas sniedz dziļāku kontekstu praksei, viņas pacietīgais veids, viņas balss un fakts, ka viņa sadalīja rutīnas mazākos laika rāmjos, kas atbilst manam. enerģijas līmenis tajā laikā,' saka viens students .

Vislabāk padziļināti: Tai Chi tiešsaistes nodarbības

Plusi:

• Autentisks Tai Chi
• Nodarbības visiem līmeņiem
• Nodarbības pēc pieprasījuma

Mīnusi:

• Vismaz divu gadu saistības

Piedāvājot iesācēju un progresīvākas nodarbības, Tai Chi Online piedāvā ikmēneša un gada abonēšanas iespējas. Iesācēju nodarbībās ir iekļauti vairāk nekā 100 tiešsaistes Tai Chi video, kuros aprakstītas prasmes, pozas, vingrinājumi un vingrinājumi. Tiem, kas apguvuši pirmo nodarbību gadu, ir paredzētas apmācības, lai padziļinātu savu praksi, iekļaujot vidējos un progresīvos principus un vingrinājumus.

Kursus izstrādājis Maikls Pālers, kuram ir vairāk nekā trīs gadu desmitu pieredze ķīniešu cīņas mākslā, koncentrējoties uz Tai Chi.

Viens students raksta , “Lielisks resurss. Ekspertu norādījumi formātā, ko varu atkārtot, atkārtot, atkārtot. Katra skatīšanās sniedz dziļāku novērojumu un iekšēju pieredzi.

FAQ:

Līdzņemamā.

Tai Chi ir mazietekmīgs kustību veids ar daudzām fiziskām un garīgām priekšrocībām. Tas ietver maigas kustības, kas bieži tiek veiktas apļveida plūsmā. Lai gan praktiskas apmācības ir izdevīgas, varat apmeklēt Tai Chi nodarbības tiešsaistē, lai patstāvīgi apgūtu praksi. Lai turpinātu izpētīt tiešsaistes fitnesa pasauli, skatiet mūsu ceļvežus par labākās tiešsaistes treniņu programmas un labākās fitnesa lietotnes katram pieredzes līmenim .