3 garšīgas un ar enerģiju iesaiņotas uzkodas no RD

Ja esat cīnījies, lai panāktu līdzsvaru ar savām uzkodām pirms treniņa (daži liek justies nosvērtu, citi ar zemu enerģiju), apsveriet to par savu ceļvedi par amatniecības pilnveidošanu. 

Es jautāju reģistrētam dietologam un īsta uztura dibinātājam Amy Shapiro, R.D. , trim uzkodu receptēm pirms treniņa, kas atbilst katrai tieksme un ieguvumi, kas viņiem nāk. 

Enerģijas palielināšanai: zemesriekstu sviesta grauzdiņš

Sastāvdaļas:

• 1 šķēles pilngraudu vai ecēhiēla maize
• 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta (vai jebkura riekstu sviesta)
• ½ banāns
• Medus piliens

Viss, kas jums jādara, ir grauzdēt maizi, izklāt riekstu sviestu, slāni uz banāna un to visu papildināt ar medus pilienu - tas ir automātiska enerģijas pastiprinātājs. 

'Es apsvērtu šo uzkodu, ja jums ir nepieciešama pēcpusdiena, stundu vai divas pirms smaga treniņa,' saka Šapiro. Sabalansētajā uzkodā ir ogļhidrāti, olbaltumvielas, veselīgi tauki un daudz citu mikroelementu. 

Plus, banānu papildināšana nodrošina ķermeni ar kāliju - svarīgs minerāls Atbalstot muskuļu spēku un samazinot krampjus Viens Apvidū 

Lai iegūtu vieglāku iespēju: augļi un cieti vārītas olas

Iepriekšējā recepte var nedaudz sagremot, pirms jūsu ķermenis ir gatavs doties skrējienā, tāpēc šī vieglākā iespēja ir lieliska ikvienam, kurš vēlas uzkodas tuvāk treniņa laikam. 

Šapiro iesaka pārī savienot cieti vārītas olas ar augļiem-nelielu uzkodu plāksni, ja vēlaties. 

Viņa iesaka nedēļas nogalē sagatavot dažas cieti vārītas olas, lai pārējo nedēļu būtu uz rokas. Jūs savienosit vienu vai divus no tiem, kuriem ir tasi svaigu vai saldētu augļu, un voilà-jūsu uzkoda pirms treniņa ir gatava. 

'Es mīlu ogas, jo tām ir daudz šķiedrvielu un antioksidantu, kamēr ir zems cukurs, un olas patiesi ir ideāls olbaltumviela , lēti un saglabājiet jūs apmierinātu, 'viņa piebilst, padarot šo vienu par lielisku iespēju tiem, kas iepērkas arī budžetā. 

Jebkurš auglis darīs, tāpēc strādājiet ar to, kas jums ir, un sakratiet to, ja sākat garlaicīgi ar savu pirms treniņa uzkoda Apvidū 

5858 eņģeļu numurs

Saistītais lasījums: Cik daudz olbaltumvielu jums patiesībā ir nepieciešams, lai veidotu muskuļus?

Smoothie cienītājam: vienkāršs, līdzsvarots maisījums

Daži kokteiļi ir pārāk blīvi, lai ēst pirms treniņa, savukārt citi var nenodrošināt nepieciešamo enerģiju - tas tomēr ir atšķirīgs. 

Sastāvdaļas:

• 1 mazs kivi, āda ieslēgta (svaiga vai saldēta)
• ½ banānu (svaigi vai saldēti)
• ¼ glāzes vaniļas olbaltumvielu pulveris
• 1 glāzes mazuļa spināti
• ¼ avokado
• 1 glāzes ūdens
• 2 ledus gabaliņi

Vienkārši sajauciet iepriekš minētās sastāvdaļas. Ja jums nav kivi uz rokas, to darīs svaigi vai saldēti augļi. 

'Augļi nodrošina ogļhidrātu un dabisko cukuru ātrai enerģijai, avokado nodrošina veselīgus taukus un šķiedrvielas,' skaidro Šapiro. 'Pārī to ar olbaltumvielu pulvera olbaltumvielām, un jums ir enerģisks, veselīgs kokteilis, ko baudīt.' 

Jūs varat mest vairākos pulvera piedevas smūtijā, nemainot garšu, tāpēc izlīdziniet maisījumu ar kolagēna pulveris , vai elektrolīti, ja jums tie ir.

Saistītais lasījums: 8 labākie kolagēna piedevas ādai, locītavām un citam

Līdzņemšana

Trīs pirms treniņa uzkodas, kuras dietologs zvēr, iekļaujot: zemesriekstu sviesta banānu grauzdiņus; uzkodu plāksne ar cieti vārītām olām un augļiem; vai kokteilis ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Eksperimentējiet ar šīm kombinācijām, lai atrastu to, kas jums der. Šeit vēl vairāk lielisku iespēju jāapsver Pirms jūsu nākamā sviedru sesh.