3 garšīgas un enerģijas bagātas uzkodas pirms treniņa no RD

Ja jums ir bijis grūti panākt līdzsvaru ar uzkodām pirms treniņa (daži liek jums justies nosvērtam, bet citiem ir maz enerģijas), uzskatiet šo par savu rokasgrāmatu, lai pilnveidotu amatu. 

zodiaka zīmes 14. februāris

Es jautāju reģistrētam dietologam un Real Nutrition dibinātājam Eimija Šapiro, R.D. , trīs pirms treniņa uzkodu receptēm, kas atbilst katrai vēlmei un ar tiem saistītās priekšrocības. 

Enerģijas palielināšanai: zemesriekstu sviesta grauzdiņš

Sastāvdaļas: 

• 1 šķēle pilngraudu vai Ecēhiēla maizes
• 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta (vai jebkura riekstu sviesta)
• ½ banāns
• Pilniņa medus

Viss, kas jums jādara, ir grauzdēt maizi, ieziest riekstu sviestu, uzklāt banānu un tam visam pievienot lāsiņu medus — tas ir automātisks enerģijas pastiprinātājs. 

'Es apsvērtu šo uzkodu, ja stundu vai divas pirms smaga treniņa jums ir nepieciešama pēcpusdienas paņemšana,' saka Šapiro. Sabalansētā uzkoda satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, veselīgus taukus un daudz citu mikroelementu. 

Turklāt banānu virskārta nodrošina ķermeni ar kāliju, kas ir svarīgs minerāls atbalsta muskuļu spēku un mazina krampjus 1 . 

Vieglākam variantam: augļi un cieti vārītas olas

Iepriekšējā recepte var nedaudz apstrādāt, pirms jūsu ķermenis ir gatavs doties skrējienā, tāpēc šī vieglākā iespēja ir lieliska ikvienam, kurš vēlas uzkodas tuvāk treniņa laikam. 

Šapiro iesaka savienot cieti vārītas olas ar augļiem — nelielu uzkodu šķīvi, ja vēlaties. 

Viņa iesaka nedēļas nogalē pagatavot dažas cieti vārītas olas, lai tās būtu pa rokai visu atlikušo nedēļu. Jūs pievienosiet vienu vai divus no tiem ar tasi svaigu vai saldētu augļu, un voilà — jūsu uzkoda pirms treniņa ir gatava. 

'Es mīlu ogas, jo tajās ir daudz šķiedrvielu un antioksidantu, bet tajās ir maz cukura, un olās patiešām ir ideāls proteīns , lēti un jūs esat apmierināti,' viņa piebilst, padarot šo par lielisku iespēju arī tiem, kuri iepērkas ar nelielu budžetu. 

Jebkurš auglis patiešām derēs, tāpēc strādājiet ar to, kas jums ir, un sakratiet to, ja jums sāk apnikt uzkoda pirms treniņa . 

SAISTĪTI LASĪT: Cik daudz olbaltumvielu jums patiesībā ir nepieciešams, lai veidotu muskuļus?

Smūtiju cienītājiem: vienkāršs, sabalansēts maisījums

Dažas smūtijus ir pārāk blīvi, lai ēstu pirms treniņa, savukārt citi var nesniegt jums nepieciešamo ilgstošu enerģiju, tomēr šī ir atšķirīga. 

Sastāvdaļas: 

• 1 mazs kivi ar ādu (svaigs vai saldēts)
• ½ banānu (svaigu vai saldētu)
• ¼ glāzes vaniļas proteīna pulvera
• 1 glāze bērnu spinātu
• ¼ avokado
• 1 glāze ūdens
• 2 ledus gabaliņi

Vienkārši samaisiet iepriekš minētās sastāvdaļas. Ja pie rokas nav kivi, derēs jebkurš svaigs vai saldēts auglis. 

'Augļi nodrošina ogļhidrātus un dabiskos cukurus ātrai enerģijai, avokado nodrošina veselīgus taukus un šķiedrvielas,' skaidro Šapiro. 'Savienojiet to ar olbaltumvielām no proteīna pulvera, un jums būs enerģisks, veselīgs smūtijs, ko baudīt.' 

Jūs varat iemest vairākus pulvera piedevas smūtijam, nemainot garšu, tāpēc izlīdziniet savu maisījumu ar kolagēna pulveris , zaļumu pulveris , vai elektrolītus, ja jums tie ir.

Līdzņemamā

Trīs uzkodas pirms treniņa, ko dietologs zvēr, ietver: zemesriekstu sviesta banānu grauzdiņus; uzkodu šķīvis ar cieti vārītām olām un augļiem; vai smūtiju ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Eksperimentējiet ar šīm kombinācijām, lai atrastu sev piemērotāko. Šeit ir jāapsver vēl vairāk lielisku iespēju pirms nākamās sviedru sesijas.