3 iemesli, kāpēc jums ir problēmas ar kakāšanu katru dienu (un ko ar to darīt)

Ja jūs katru dienu cīnāties ar 2. vietu, jūs neesat viens. Patiesībā, apmēram 16% cilvēku (un 33% cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem) ir grūtības iet biežāk nekā reizi trīs dienās! Un (kā es esmu pārliecināts, ka jūs zināt), tas var kļūt ļoti neērti — padomājiet vēdera uzpūšanās un izspiedies vēders. 

eņģeļa numurs 115

Lai gan jūs varat uzturēties regulāri, nekakājot katru dienu, lielākā daļa cilvēku, visticamāk, dotu priekšroku ikdienas evakuācijai un justos vislabāk.

Šeit mēs apkopojām trīs visbiežāk sastopamās lietas, kas varētu būt bloķē tevi un ko jūs varat darīt, lai lietas virzītos uz priekšu: 

Nedzerot pietiekami daudz ūdens

Ūdens ir svarīgs veselīgam, viegli izvadāmam izkārnījumam. Kad tu esi nedzerot pietiekami daudz ūdens 1 organisms cenšas saglabāt to, ko spēj, tostarp reabsorbē ūdeni no zarnām.

Tas izžāvē izkārnījumus un liek tiem lēnāk pārvietoties pa pārējo kuņģa-zarnu trakta (GI) daļu. Nemaz nerunājot par to, ka ir grūtāk tikt pie garām, kad tas tuvojas beigām. 

Ko darīt ar to: Pārliecinieties, ka dzert daudz ūdens visas dienas garumā. Kad esat pareizi hidratēts, resnā zarna spēj absorbēt ūdeni, kas tai nepieciešams, lai mīkstinātu izkārnījumus. Vienkāršs ūdens, seltzers, tēja un pat kafija tiek ņemta vērā ikdienas hidratācijas mērķi . Sievietēm tas ir aptuveni deviņas tases dienā, un vīriešiem ir vajadzīgas aptuveni 12,5 tases (bet dzeriet to, kas nepieciešams, lai jūsu urins būtu gaiši dzeltenā krāsā).

Diēta ar zemu šķiedrvielu saturu

Pat ja jūs ēdat diezgan veselīgi, jūs varat joprojām nesaņem pietiekami daudz šķiedra. Šķiedra piešķir izkārnījumiem apjomu (piešķirot tai vairāk tilpuma un tilpuma) un atbalsta ideālu zarnu tranzīta laiku (t.i., cik ilgs laiks nepieciešams, lai atkritumi pārvietotos pa jūsu sistēmu.* Ja (atkal) nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu, izkārnījumi var būt mazāki, cietāki un lielāka sasprindzinājums. reizes, kad jūs patiešām mēģināt iet. 

Ko darīt ar to: Ideālā gadījumā sievietēm vajadzētu apiet 25 grami šķiedrvielu dienā 2 , un vīriešiem jātiecas uz aptuveni 38 gramiem. Bet kā tas izskatās uz jūsu šķīvja? Daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu. Avokado, čia sēklas, lēcas un pākšaugi satur iespaidīgu šķiedrvielu daudzumu (skatiet mūsu pilns saraksts ar pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu šeit ). Bet jūs varat arī paļauties uz šķiedrvielu piedevu, piemēram, mindbodygreen's. Viena šī pulvera porcija nodrošina 6 gramus organisko šķiedrvielu guāras pupiņas (kas liecina, ka pētījumi uzlabo iknedēļas zarnu kustību un samazina zarnu tranzīta laiku 3 ), sēnes un zaļie kivi.* Ak, un tas arī atbalsta a veselīgs zarnu mikrobioms 4 .* 

SAISTĪTI: 12 labākie šķiedrvielu uztura bagātinātāji zarnu veselībai un regularitātei*

zīme maijam

Regulāri nepārvietojas

Zems fiziskās aktivitātes līmenis nozīmē arī to, ka jūsu zarnas nav tik aktīvas, kā vajadzētu. Tas var norādīt, ka jūsu zarnu muskuļi nav tik spēcīgi, kā varētu būt (tie ir muskuļi, kas ir atbildīgi par sagremotās pārtikas pārvietošanu pa GI traktu). 

Aerobikas vingrinājumi 5 ir īpaši svarīgi, lai samazinātu zarnu tranzīta laiku un pārvaldītu stresu (kas var palēnināt darbību). 

Ko darīt ar to: Iestrādājiet savā dienā vairāk mazāku kustību darbību. Pēc katras ēdienreizes (vai vismaz vienas no tām) mēģiniet doties nelielā pastaigā. Tas ne tikai palīdzēs aktivizēt zarnu darbību, bet arī ir lielisks veids, kā līdzsvarot cukura līmeni asinīs. 

525 eņģeļu numurs

Līdzņemamā

Ir daudz iemeslu, kāpēc jums var rasties grūtības ieņemt 2. vietu, taču daudzi no tiem patiešām ir saistīti ar dzīvesveidu. Ja uzturat pietiekami daudz hidratācijas, ēdiet daudz šķiedrvielu un regulāri pārvietojaties, jo vairāk regulāri Jums vajadzētu būt.

Ikdienas kakāšana patiešām ir zinātne, tāpēc eksperimentējiet ar kādiem pārtikas produktiem (vai piedevas ), kustības veids (un ilgums) un ūdens daudzums, kas jums nepieciešams, lai patiešām justos vislabāk.