Vai šķiedrvielu piedevas joprojām ir noderīgas, pat ja jūs ēdat veselīgu uzturu?

Es esmu R.D., un nav noslēpums, ka man ir ļoti patikusi mūsu šķiedrvielu pulveris, organiskās šķiedras potence+. Esmu to pievienojis auzu pārslu , smūtijus , un jogurts — iespējas ir patiesi bezgalīgas.

Es nesen par to runāju ar dažiem draugiem, un viņi visi man jautāja to pašu: 'Es ēdu veselīgi, kāpēc man vajadzētu šķiedrvielu piedevu?' Tas ir godīgs punkts. Pat es tikko sāku lietot šķiedrvielu piedevu pirms dažiem mēnešiem.

Bet fakts ir tāds, ka pat tad, ja jūs ēdat veselīgi (tostarp vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu, veseli graudi, pākšaugi utt.), jūs joprojām varat neievērot ikdienas šķiedrvielu ieteikumus vai nesaņemat pietiekami daudz noteiktu šķiedrvielu veidu.

Lūk, ko es teicu saviem draugiem par to, cik daudz šķiedrvielu jums patiesībā ir nepieciešams, un kā pateikt, vai jūs varētu gūt labumu no uztura bagātinātāja.

kas ir 21. septembris

Cik daudz šķiedrvielu jums patiesībā ir nepieciešams?

Nacionālās akadēmijas iesaka sievietēm iegūt vismaz 21 līdz 25 grami šķiedrvielu dienā (ja vien grūtniece vai barošana ar krūti, kad ieteikumi ir vēl augstāki), un vīrieši šauj no 30 līdz 38 gramiem. Bet par 95% amerikāņu nesasniedz šo atzīmi, nemaz nerunājot par tās pārsniegšanu.

Jā, jūs varat iegūt pietiekamu daudzumu šķiedrvielu ar uzturu, pievienojot daudz augu pārtika (augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi, rieksti, sēklas) katrai ēdienreizei. Bet šie pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var nenodrošināt tik daudz šķiedrvielu vienā porcijā, kā jūs domājat. Apskatīsim dažus piemērus:

• ½ glāzes sausu auzu: 4 grami
• 1 glāze kvinojas: 4 grami
• ½ glāze ogu: 4-8 grami
• 1 glāze Briseles kāposti: 3 grami

Kā liecina šie skaitļi, pat ja jūs ēdat veselīgi, joprojām pastāv iespēja, ka nesasniegsit ieteicamo (vai jūsu optimālā) uzņemšana.

Pazīmes, ka nesaņemat pietiekami daudz šķiedrvielu

Lai gan jūs, visticamāk, neizsekojat katram patērēto šķiedrvielu gramam, ir citi veidi, kā noteikt, vai jūsu šķīvī trūkst šīs uzturvielas. (Un es mudināju savus draugus pārdomāt, vai viņi ir piedzīvojuši kādu no šīm pazīmēm.)

1. Jūs esat izsalcis uzreiz pēc ēšanas: Tā kā šķiedra ir nesagremojama ogļhidrātu daļa, tā piepilda jūsu zarnas un palīdz jums justies sāta un sāta sajūtu pēc ēšanas.
2. Jums nav regulāra izkārnījumu grafika: Vai jūs bieži dublējat? Vai arī jums ir pretēja problēma un pārāk bieži braucat Nr. 2? Ēdot vairāk šķiedrvielu kopumā var palīdz uzturēt jūs regulāri abos scenārijos. Šķiedra palīdz regulēt, cik ātri sagremots ēdiens pārvietojas pa zarnām un izkārnījumu konsistenci.
3. Jūsu holesterīna līmenis ir augstāks nekā vajadzētu: Ja nesen esat veicis asins analīzi un pamanījāt, ka holesterīna līmenis lēnām paaugstinās, iespējams, ka jūs neēdat pietiekami daudz šķiedrvielu. Šķiedra saistās ar holesterīnu zarnās un pieklājīgi izvada to no ķermeņa atkritumos. Tātad ēšana vairāk šķiedrvielu palīdz saglabāt holesterīna līmeni veselīgā diapazonā.
4. Grūti zaudēt vai saglabāt svaru: Šķiedra ir uzturviela, kas jums vajadzētu būt ēst vairāk, lai palīdzētu saglabāt savu svaru vai veicināt veselīgu svara zudumu. Tas ne tikai palīdz saglabāt sāta sajūtu no ēdienreizēm, pievienojot šo daudzumu, bet arī vairākkārt ietekmē ķermeni, kas veicina veselīgu apetīti. Desmitiem gadu veiktie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd vairāk šķiedrvielu, mēdz būt a veselīgāks ķermeņa svars 3 .

Kā organisko šķiedru potency+ var palīdzēt

Ņemot a augstas kvalitātes šķiedrvielu piedeva var būt svarīga loma, palīdzot jums sasniegt šķiedrvielu uzņemšanas mērķus un precizēt jūsu gremošanas un vispārējo veselības mērķus.*

mindbodygreen izstrādāts, lai to izdarītu.

Viena porcija (tikai viena maza kausīte bezgaršas pulvera) nodrošina 6 gramus šķiedrvielu no organiskajām guāra pupiņām, sēņu trio un zaļajiem kivi augļiem. Tas ir aptuveni 21% no jūsu ikdienas vajadzībām.

7. jūlija zīme

Jo īpaši guāra pupiņu šķiedrai ir daudz pētījumu, kas parāda tās labvēlīgo lomu:*

• Pieaug zarnu kustības biežums un kvalitāte 4
• Uzturēšana veselīga izkārnījumu forma, krāsa un biežums
• ZBL pazemināšana 5 (pazīstams arī kā 'sliktais') un kopējais holesterīns
• Atbalstot sāta sajūtu 6

Guara pupiņas nodrošina arī prebiotisko šķiedrvielu, kas nozīmē, ka tās baro zarnu mikrobus, kas dzīvo jūsu zarnās (nevis sliktas baktērijas ).* Ne visas šķiedras ir prebiotikas , un labs prebiotiku avots bija kaut kas tāds, par ko es zināju, ka manā uzturā trūkst.

Es mēdzu pievienot savai rīta maltītei. Un lielākā izmaiņa, ko es pamanīju, bija tas, cik apmierināts tas mani atstāja līdz pusdienām. Nav kurnēšanas vēdera. Pēc vēl dažus mēnešus ilgas konsekventas lietošanas es priecājos redzēt, kā tas ietekmē manu holesterīna līmeni.*

Līdzņemamā

Šķiedra ir ļoti svarīga daudzām ķermeņa funkcijām, īpaši tām, kas saistītas ar vannas istabas regularitāti, apetītes regulēšanu, holesterīna līmeni un zarnu veselību. Un tāpat kā lielākā daļa amerikāņu, jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz sava uztura, pat ja kopumā ēdat veselīgi.

Augstas kvalitātes šķiedrvielu piedevas izvēle ir gudrs (un ļoti vienkāršs) veids, kā palielināt ikdienas šķiedrvielu skaitu un palīdzēt zarnu mikrobiomam attīstīties. Tāpēc ņemiet to no dietologa, kurš agrāk bija jūsu vietā: pat ja jūs domājat, ka ne nepieciešams šķiedrvielu piedevu, jūs varat justies labāk pēc tā lietošanas.