3 nepietiekami novērtēti veselības rādītāji, kurus nevajadzētu ignorēt (pat ja jūtaties labi)

Ja esat labi pārzinājis bioloģisko uzlaušanu, pastāv liela iespēja, ka esat par to dzirdējis BŪT . Valkāmā tehnoloģija ir iekarojusi neskaitāmu cilvēku sirdis, kas vēlas veselību, tostarp profesionālus sportistus, Fortune 500 vadītājus, militārpersonas, veselības aprūpes darbiniekus un, labi, es.

Esmu nēsājis WHOOP katru dienu pēdējos trīs gadus — tāpēc pietiek pateikt, ka esmu sajūsmā par Vils Ahmeds , WHOOP dibinātājs un izpilddirektors, šodienas sērijā mindbodygreen aplāde runāt par visu atveseļošanos un veiktspēju.

Tas ir obligāti jānoklausās ikvienam, kurš interesējas par savas fiziskās sagatavotības un vispārējās veselības uzlabošanu, taču pagaidām apskatiet dažus no nepietiekami novērtētajiem biometriskajiem datiem, lai sekotu līdzi:

Sirdsdarbības ātruma mainīgums

Pretēji tam, ko jūs varētu domāt, jūsu sirds nepukst perfektā, regulārā ritmā. Sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV) ir laiks (mērīts milisekundēs) starp katru sirdspukstu un laika svārstības starp sitieniem līdz sitieniem. Un saskaņā ar Ahmeda teikto, tas nodrošina objektīvu jūsu autonomajā nervu sistēmā.

'Sirdsdarbības ātruma mainīgums ir šis pārsteidzoši spēcīgais rādītājs, lai jebkurā brīdī saprastu jūsu ķermeņa stāvokli un to, cik tas var būt atvieglots vai aktivizēts,' viņš skaidro. Jo vairāk mainīguma jums ir, jo labāk, jo tā ir zīme, ka jūsu ķermenis var pielāgoties videi, neskatoties uz stresa faktoriem. 'Mēs izmērām sirdsdarbības ātruma mainīgumu, kamēr jūs guļat, kas rada šo kontroli katru nakti un galu galā sniedz mums iespēju noskaidrot, kā jūsu ķermenis [jūtas] atveseļojies,' viņš piebilst.

9. decembra zīme

Tomēr, tāpat kā lielākā daļa labu lietu, jūsu HRV dabiski samazinās līdz ar vecumu. 'Tātad, ja jūs varat saglabāt savu HRV nemainīgu vairākus gadus vai pat palielināt to, tas būtiski uzlabo jūsu bioloģisko vecumu,' viņš atzīmē. Un jā, ir iespējams palielināt HRV ar dzīvesveida iejaukšanos — sk šeit mūsu pilnajam ceļvedim.

Sirdsdarbība miera stāvoklī

Tālāk mums ir sirdsdarbība miera stāvoklī (vai RHR) . 'Parasti runājot, jo zemāks [tas ir], jo labāk,' atzīmē Ahmeds. Zemāks RHR ir zīme, ka jūsu ķermenis jūtas vairāk atslābinājies, nevis paaugstinās brīdī, kad veicat pāris kāpņu lidojumus.

To sakot, nav viena burvju skaitļa, uz kuru tiekties. 'Mums patīk aplūkot metriku attiecībā pret jūsu sākotnējo līmeni,' par WHOOP saka Ahmeds. Piemēram, pieņemsim, ka kādam vidējais sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 50 sitieni minūtē. 'Ja kādu rītu viņi pamostas un sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 65, tas ir milzīgs pieaugums salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni,' skaidro Ahmeds. 'Tas droši vien ir signāls, ka viņu ķermenis ir nolaists.'

Pat ja ne vienmēr jūtaties nomākts, ļoti svarīgi ir izprast savu personīgo pamatlīniju. 'Īpaši cilvēkiem, kuri piedzīvo hroniska stresa vai slimības periodu, dažreiz jūsu prāts tiek kalibrēts uz citu sajūtu,' skaidro Ahmeds. 'Tātad jūs patiesībā pat nepamanāt, ka jūsu ķermeņa bāzes līnija varētu būt tālu.' Šeit tādi rādītāji kā RHR var būt ļoti noderīgi.

Elpošanas ātrums

Visbeidzot, Ahmeds iesaka izmērīt jūsu elpošanas ātrumu vai elpu skaitu minūtē. 'Mēs to mērām, kamēr jūs guļat,' viņš saka, runājot par WHOOP, un atkal jūsu 'ideāls' skaitlis ir atkarīgs no jūsu bāzes līnijas.

22. septembris zodiaks

Nemaz nerunājot par to, ka šis skaitlis katru dienu īpaši nemainās. Tātad, ja tā notiek, tā ir zīme, ka jūs varētu saskarties ar slimību. 'Tas ir tas, kas padarīja COVID ļoti interesantu pakalpojumā WHOOP, jo izrādījās, ka cilvēkiem, kuri saslimuši ar Covid, bija tik liels elpošanas ātruma pieaugums,' viņš dalās. 'Mēs runājam par cilvēkiem, kuriem sešus mēnešus pēc kārtas elpošanas ātrums bija 14, un pēkšņi viņi pamostas un redzēja, ka elpošanas ātrums ir 17 vai 18 elpas minūtē.'

Un tāpat kā iepriekš minētie veselības rādītāji, elpošanas ātruma izmaiņas nav tas, ko cilvēki parasti jūt savā ķermenī. 'Tas ir kaut kas, kas notiek tik pasīvi. Es domāju, cik daudz cilvēki aktīvi domā par savu elpošanas ātrumu?' Ahmeds pozē. 'Tātad, lai to varētu redzēt, tas ir diezgan modinātājs.'

Līdzņemamā

Pateicoties inovatīviem biodatorurķēšanas rīkiem, kas ir mūsu rokai, nekad nav bijis tik vienkārši izsekot smalkajām izmaiņām jūsu veselībā. Bet galu galā Ahmeds uzsver domāšanas veida nozīmi neatkarīgi no tā, ko jūsu dati varētu parādīt. 'Informācija ir izstrādāta, lai tā būtu jūsu rīks,' viņš dalās. 'Tāpat kā jebkurš rīks, jums ir jāiemācās to lietot un pēc iespējas labāk izmantot.'

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode, kuru sponsorēja BŪT ! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , Amazon mūzika , vai YouTube !