Ko jūsu HRV patiesībā jums saka? 101. vieta šajā rosīgajā veselības rādītājā

Pateicoties tehnoloģijām, mums ir viedpulksteņi, aproces un citas valkājamas ierīces, kas palīdz uzraudzīt mūsu veselību. Un viens no to rādītājiem, kas jums var būt jauns, ir jūsu sirdsdarbības ātruma mainīgums jeb HRV.

Tātad, kāds īsti ir jūsu HRV, un ko tas stāsta par jūsu veselību? Mēs runājām ar kardiologu, lai labāk izprastu sirdsdarbības ātruma mainīgumu un to, kā to pārvaldīt.

Kas ir sirdsdarbības ātruma mainīgums?

HRV ir a sirds cikla izmaiņu novērtēšanas metode 1 . Vienkārši runājot, HRV “attiecas uz laiku starp sirdspukstiem,” skaidro Bredlijs Servers, MD, FACC, sertificēts intervences kardiologs un galvenais medicīnas darbinieks. CardioSolution . 'Lai gan lielākajai daļai cilvēku pulss ir samērā regulārs, laiks starp atsevišķiem sitieniem vienmēr atšķiras.'

Attiecībā uz to, kā darbojas jūsu sirdsdarbības mainīgums, autonomā nervu sistēma jeb ANS, kontrolē jūsu sirdsdarbības ātrumu 2 un, visbeidzot, jūsu HRV. ANS ietver simpātiskās (“cīnīties vai bēgt”) un parasimpātiskās (“atpūties un sagremot”) reakcijas.

'Kad veģetatīvā nervu sistēma ir līdzsvarā, starp sirdspukstiem mēdz būt lielāka laika atšķirība,' sacīja Servers. 'Kad autonomā nervu sistēma nav līdzsvarota paaugstināta stresa (fizioloģiska vai psiholoģiska), slimības vai autonomas disfunkcijas dēļ, sirdsdarbības ātruma atšķirības samazinās.'

Jūsu HRV atšķiras atkarībā no jūsu vecuma un dzimuma, tāpēc nav precīza skaitļa, uz ko atsaukties (tas arī svārstās laika gaitā). Konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu labāku priekšstatu par precīzu diapazonu, kas jums jātiecas, pamatojoties uz jūsu veselību.

Kas ietekmē jūsu HRV?

Saskaņā ar 2021. gada pārskats 3 , jūsu HRV ietekmē vairāki faktori, piemēram:

• Vecums 
• Dzimums
• Diennakts cikls (24 stundu cikls, pamatojoties uz jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni)
• Patoloģiski apstākļi, piemēram, iekaisums un infekcija
• Zems oglekļa monoksīda līmenis
• Sociālais stress un troksnis
• Alkohola lietošana
• Cigarešu smēķēšana
• Trauksmes un depresijas traucējumi
• Ģenētika 

Kā izmērīt savu HRV

'Sirdsdarbības ātruma mainīgumu var izmērīt, izmantojot standarta elektrokardiogrammu, EKG vai fotopletizmogrāfiju (PPG), kā tas redzams daudzos viedpulksteņos, viedtālruņos un fitnesa izsekotājos,' sacīja Servers. Daudzi cilvēki izmanto an Apple Watch , Fitbit , krūšu siksna , vai cits fitnesa izsekotājs lai uzraudzītu savu HRV un vispārējo sirds veselību.

SAISTĪTI LASĪT: 6 labākie HRV monitori 2024. gadā, lai optimizētu jūsu dienas (un naktis)

5 lietas, ko jūsu HRV var jums pateikt

Sirds slimību brīdinājuma pazīmes

HRV uzraudzība var atklāt agrīnas brīdinājuma pazīmes par sirdsdarbības traucējumiem. Saskaņā ar 2019. gada pētījumu, a zems HRV bija spēcīgs miokarda išēmijas prognozētājs , kas rodas, kad asins plūsma ir daļēji vai pilnībā bloķēta aplikuma uzkrāšanās dēļ.

Ja jums ir bažas par savu HRV un to, ko tas nozīmē sirds slimību riskam, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Stresa līmeņi

Kad jūtat stresu, mainās jūsu sirdsdarbības ātruma mainīgums. Jūsu HRV var norādīt, vai jūs saskaraties ar stresu noteikti fizioloģiski vai vides stimuli 4 , kā ziņots 2018. gada metaanalīzē un literatūras pārskatā. 

ANS nelīdzsvarotība

HRV mērīšana ir neinvazīvs veids, kā informēt jūs par jebkādu nelīdzsvarotību jūsu autonomajā nervu sistēmā. Faktiski saskaņā ar 2020. gada pētījumu HRV bija a derīgs autonomās nervu sistēmas traucējumu (ANSD) indikators 5 pacientiem ar stingumkrampjiem.

eņģeļa numurs 255

Turklāt HRV var noteikt arī garīgus stāvokļus, piemēram, depresiju. 2018. gada pētījums atklāja, ka ANSD indeksē HRV 6 bieži ir saistīts ar depresijas indikatoriem. 

Kā noteikti ieradumi jūs ietekmē

Zinot savu HRV, varat izprast savu veselības stāvokli. Jūs labāk sapratīsit, vai daži dzīvesveida paradumi uzlabo vai pasliktina jūsu sirds veselību. Turklāt HRV uzraudzība var motivēt jūs pieņemt veselīgāku dzīvesveidu.

Emocionālā labklājība 

Augsts HRV ir saistīts ar augstāka emocionālā labklājība 7 , kas nozīmē, ka saskaņā ar 2019. gada manuskriptu ir uzlabots emocionālais regulējums. Laba emocionālā labklājība ietver stresa situāciju risināšana un pielāgošanās jaunām pārmaiņām 7 .

Veidi, kā katru dienu pārvaldīt savu HRV

Izmantojiet fitnesa izsekotājus savā labā : Kā minēts, vienkāršs veids, kā uzraudzīt savu HRV, ir izmantot fitnesa izsekotāju, piemēram, Apple Watch vai Fitbit, kas var sniegt lietotājiem ikdienas fitnesa rezultātu. 'Šo fitnesa rezultātu var pozitīvi ietekmēt regulāri aerobikas vingrinājumi, stresa trūkums, veselīgs uzturs, un to var negatīvi ietekmēt mazkustīgs dzīvesveids, augsts stresa līmenis vai slimības,' sacīja Servers.

Dodiet priekšroku garīgajai veselībai: Ņemot vērā to, ka stress veicina zemu HRV, ir svarīgi nodrošināt, lai jūs rūpētos par savu garīgo veselību. Daži veidi, kā iekļaut pašaprūpi savā rutīnā, ir iesaistīšanās apzinātības praksē, saruna ar mīļajiem, uztura bagātinātāju lietošana stresa gadījumā un nepieciešamības gadījumā meklēt terapiju.

Gulēt pietiekami daudz : Nodrošiniet, lai jūsu HRV būtu pietiekami daudz Zzz. 2020. gada pētījums ierosināja slikta miega kvalitāte var ietekmēt jūsu HRV 8 , sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 60 gadiem gulēt septiņas vai vairāk stundas.

Līdzņemamā

Jūsu sirdsdarbības ātruma mainīgums sniedz momentuzņēmumu par to, kā darbojas jūsu nervu sistēma, un, ja jūsu HRV ir zems, tā varētu būt zīme, ka jums jāpavada vairāk laika, piešķirot priekšroku miegam. stresa vadība un citi faktori, piemēram, vingrinājumi un diēta.

Jūsu HRV vienmēr mainās, tāpēc nekad nav par vēlu veikt izmaiņas uz labo pusi.