3 padomi hormoniem draudzīgām brokastīm (un ko nedarīt)

Vai jūs zinājāt, ka līdzsvarotas brokastis var palīdzēt novest pie līdzsvarotiem hormoniem? Izrādās brokastis ir Galu galā vissvarīgākā dienas maltīte.

Kas ir hormoniem draudzīgas brokastis, jūs jautājat? Nākot, trīs padomi, kā nodrošināt rīta ēdienu, baro hormonus:

Tas sākas ar līdzsvaru

Čikāgā bāzēts reģistrēts dietologs Maggie Michalczyk, R.D. Verdzība Iepriekš stāstīja MBG ka labākās brokastis ir līdzsvarotākās. 

Dabiski sabalansētās maltītes satur olbaltumvielas, veselīgus taukus un ar šķiedrvielām bagātiem ogļhidrātiem. Brokastīs meklējiet ēdienus, piemēram, olas, grieķu jogurtu, ogas, riekstus, sēklas, avokado un olīveļļu, lai nosauktu dažus skavas. 

skorpions vīrietis ir sieviete

Mēģiniet ierobežot augsti pārstrādātu pārtikas klātbūtni, kad varat, jo vesels un dabisks pārtikas produkti 'var palīdzēt uzturēt veselīgu hormonu, piemēram, insulīna (cukura hormonu asinīs), kortizolu (stresa hormonus) un citus,' viņa saka. 

Padariet savus kokteiļus blīvus

Vienkāršs augļu kokteilis var lieliski garšot karstā vasaras dienā, taču tas nebūt nav labākais risinājums hormonu līdzsvaram. Redziet, daudzi augļi, piemēram, ananāsi un mango (divi populāri kokteili), satur daudz cukura. Lai gan tajā nav nekā slikta, ir laba ideja tos savienot ar olbaltumvielām un taukiem (atcerieties, ka līdzsvars ir galvenais). 

Tātad, ja jūs iemetat dažus augļus blenderī, apsveriet iespēju pievienot dažus no šiem: 

• Mandeļu vai zemesriekstu sviests
• Grieķu jogurts
• Mandeļu piens
• Kokosriekstu sviests
• Olbaltumvielu pulveris

Tiem, kuru mērķis ir Hormonu līdzsvars veselīgākas ādas kontekstā , jūs pat varat pievienot liekšķeri kolagēna pulveris uz maisījumu.

Viņi ir īpaši noderīgi menopauzes laikā (slavenā hormonālā maiņā), kā jūs piedzīvojat a  30% kritums kolagēnā  Menopauzes pirmajos piecos gados ar 2% kritumu katru gadu pēc tam. Vienkārši meklējiet hidrolizēti kolagēna peptīdi , jo viņi ir visvieglāk sagremojami. 

Iepērkoties, meklējiet citas noderīgas sastāvdaļas, piemēram, hialuronskābi, L-glutamīnu un papildu vitamīnus, lai iegūtu lielāku sprādzienu par savu buku. 

Saistītais lasījums: 8 labākie kolagēna piedevas ādai, locītavām un citam

leo vīrietis zivs sieviete

Nepalaidiet brokastis

Ne visi ir brokastu cilvēks, un tas ir labi. Tomēr pētījumi rāda, ka šī pirmā maltīte var būt svarīgāka, nekā jūs domājat par hormonu līdzsvaru.

Salīdzinot ar sabalansētu brokastu ēšanu, ir parādīts izlaišana brokastis Palielināt badu Viens un vēlme ēst. Turklāt, izlaižot brokastis, no dauzīšanas varētu izmest noteiktu hormonu līmeni.

Faktiski vienā pārskatā tika atklāts, ka brokastu ēšana faktiski paaugstina tādu hormonu līmeni kā GLP-1 un PYY, kas ir atbildīgi par Pārtikas uzņemšanas kontrole Rādītājs Apvidū 

To sakot, tā ir taisnība, ka badošanās no rīta var būt izdevīga kaut kā Cilvēki, tāpēc runājiet ar ārstu, lai uzzinātu vairāk par savu unikālo hormonu līmeni un dzīvesveida izvēli, kas viņiem atbilst. 

Līdzņemšana

Brokastu ēšana ir svarīga hormonu līdzsvarošanas sastāvdaļa, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat būt stratēģisks. Atcerieties līdzsvarot savu pirmo ēdienu ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, it īpaši, ja no rīta jūs patērējat daudz augļu. Lai uzzinātu vairāk par hormonu līdzsvaru (ieskaitot vingrinājumu un stresa pārvaldību), Pārbaudiet šo rokasgrāmatu Apvidū