Kā dabiski līdzsvarot hormonus saskaņā ar OB/GYN un RDs

Hormonu loma cilvēka ķermenī sniedzas krietni tālāk par cilvēka pubertātes gadiem. Labāk vai sliktāk, estrogēns, testosterons, progesterons, vairogdziedzera hormons, insulīns, leptīns, grelīns, kortizols un tā tālāk nosaka, kā jūsu ķermenis darbojas, sākot no jūsu emocionālā stāvokļa līdz jūsu fiziskajai labklājībai.

Līdzīgi kā slikts nakts miegs var izjaukt visu dienu, hormonālās svārstības laika gaitā var izraisīt virkni problēmu. Vienkāršākais veids, kā to novērst, ir iemācīties dabiski līdzsvarot hormonus.

Hormonu līdzsvara nozīme

Savā pamatā hormoni ir vienkārši ķīmiski vēstneši.

Licencēts naturopātiskais ārsts un Terrain Natural Medicine līdzdibinātājs Kelcija Rozendāla, N.D. , stāsta mindbodygreen, ka hormonu galvenais mērķis ir regulēt šūnu un audu darbību dažādos ķermeņa orgānos. Kad hormoni ir līdzsvaroti, jūs jūtaties labi. Ja tās nav, var tikt ietekmēts gandrīz viss, sākot no jūsu apetītes un vielmaiņas līdz reproduktīvajiem cikliem un seksuālajām funkcijām.

'Tas prasa tikai ļoti nelielu daudzumu [hormonu svārstību], lai radītu lielas izmaiņas organismā,' skaidro Rosendahl. 'Daži kopīgas pazīmes ka jums var būt neoptimāls viena vai vairāku hormonu līmenis, piemēram, izmaiņas garastāvoklī un/vai mēnešreizēs, neoptimāla dzimumtieksme, bažas par ādas vai miega veselību, neizskaidrojams svara pieaugums vai noguruma sajūta.

Kā dabiski līdzsvarot hormonus

Par laimi, ir dabiski veidi, kā palīdzēt atbalstīt un līdzsvarot hormonus, lai optimizētu visa ķermeņa veselību un labsajūtu:

Caur diētu

Senais teiciens “tu esi tas, ko tu ēd” atbilst hormoniem. Jūsu patērēto ēdienu un dzērienu veidi tiešā veidā korelē ar jūsu hormonu līmeni un var pozitīvi vai negatīvi ietekmēt to pārvietošanos pa ķermeni. Tas nenozīmē tikai reproduktīvos hormonus — ir arī citi galvenie hormoni, kas ietekmē vispārējo veselību, piemēram, bada hormoni (piemēram, insulīns, leptīns un grelīns), kas palīdz regulēt cilvēka apetīti, sāta sajūtu un cukura līmeni asinīs.

'Tas viss ir saistīts,' saka Čikāgā reģistrēts dietologs, kas veido recepšu un uztura emuāru Once Upon A Pumpkin. Megija Mihalčika, R.D. Tātad, kad ir pienācis laiks maltītei vai uzkodām, jūs ne tikai piepildāt savu vēderu; jūs atbalstāt (vai kavējat) savu hormonu funkcionalitāti.

Saskaņā ar Michalczyk teikto, labākās maltītes un uzkodas hormonu līdzsvaram ir uzturvērtības ziņā līdzsvarotas, t.i., tās satur olbaltumvielas, veselīgus taukus un šķiedrvielām bagātus ogļhidrātus. Lapu zaļumi, dārzeņi, noteikti augļi (piemēram, ogas), rieksti, sēklas un treknas zivis ir lieliskas iespējas, saka Mihalčiks, jo neapstrādāti pārtikas produkti kopumā var palīdzēt uzturēt veselīgu hormonu līmeni, piemēram, insulīnu (asins cukura hormoni), kortizolu (stresa hormonus) un citus. '

Protams, pārāk daudz laba var būt arī slikta lieta, tāpēc pat veselīgāko pārtiku vajadzētu ēst ar mēru. Piemēram, daži augi un sēklas (piemēram, lini, soja, ogas utt.) ir bagāti ar estrogēniem līdzīgiem savienojumiem, ko sauc par fitoestrogēniem, un daži pētījumi liecina, ka tie var ietekmēt hormonu līmeni mātītēm. Saskaņā ar 2020 Uzturvielas pārskats, joprojām nav skaidrs kā fitoestrogēni ietekmē sievietes ķermeni 1 , tāpēc vislabāk ir sadarboties ar reģistrētu dietologu vai endokrinologu, ja jums ir unikālas hormonālās veselības problēmas.

Pārstrādāti pārtikas produkti, rafinēti cukuri un alkohols , no otras puses, ir visi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, lai nodrošinātu hormonālo līdzsvaru, jo tie ir zināmi hormonu traucētāji un var ietekmēt iekaisuma procesus organismā, hormonu signālu pārraidi, insulīna līmeni utt.

Turklāt dažas pārtikas grupas (piemēram, piena produkti un lipeklis) var veicināt nevēlamas hormonālās svārstības noteiktām personām. Tāpēc reģistrēta medmāsa, holistiskā uztura speciāliste un sertificēts sieviešu veselības treneris Brūka Deivisa, R.N., iesaka sadarboties ar uztura speciālistu, 'lai noteiktu pārtikas jutīgumu vai nepanesamību, lai turpinātu izmeklēt [hormonālās veselības problēmas]'.

Izmantojot papildināšanu

Protams, jums nevajadzētu paļauties tikai uz uztura bagātinātājiem, lai atbilstu jūsu ikdienas ieteicamajiem uztura standartiem, un šeit ir iemesls, kāpēc: ēdot daudz augļu un dārzeņu, jūs saņemat (un līdz ar to arī gūstat labumu no) visu to mikroelementu ietekmi. , kas nozīmē, ka 'to iedarbība ir paaugstināta, jo pārtikā ir papildu savienojumi,' saka integratīvā un funkcionālā uztura speciālists un menstruālo aprūpes produktu uzņēmuma konsultants. ritms Emīlija Brauna, M.S.

Uzturvielu kombinācijas patērēšana uzreiz (pretēji izolētas vielas lietošanai) arī veicina to, kā jūsu ķermenis galu galā reaģēs uz tām. Un dažas uzturvielas (piemēram, minerālvielas) ne tikai būtiski ietekmē hormonālo līdzsvaru, bet arī var dot nevēlamus rezultātus, ja tās lieto lielās devās.

Piemēram, pieņemsim, ka jūtaties noguris. Pēc dažu pētījumu veikšanas jūs varat atklāt, ka zems dzelzs līmenis var izraisīt noguruma sajūtu. Tātad, jūs nolemjat lietojiet dzelzs piedevu lai palīdzētu jums justies vairāk nomodā. Bet dzelzs trūkums var nebūt vaininieks, un, pievienojot diētu, tas var izraisīt papildu veselības problēmas.

Redziet, varš ir nepieciešams, lai dopamīnu (atalgojuma un motivācijas hormonu) pārvērstu par epinefrīnu (aka adrenalīnu, cīņas vai bēgšanas reakcijas hormonu). Ja jums ir maz vara, pārveide cieš, un tas, Brauns saka, var novest pie zemas enerģijas. 'Uzturvielas un barības vielu deficīts ietekmē visu mūsu ķermeni, tostarp daudzas hormonu svārstības,' Brauns stāsta Mindbodygreen. 'Ja sākotnējā noguruma sajūta ir saistīta ar zemu vara līmeni, šī 'aklās zonas ārstēšana' ar dzelzi var veicināt jūsu zemas enerģijas sajūtu un izraisīt papildu hormonālas izmaiņas.'

Mērķis ir optimizēt jūsu mikroelementu uzņemšanu, lai jūs saņemtu ieteicamās vitamīnu, minerālvielu un citu svarīgāko uzturvielu devas (domājiet par omega-3 taukskābēm, holīnu un uztura šķiedrvielām), lai nodrošinātu, ka jūsu endokrīnā sistēma nodrošina visu nepieciešamo. - ķermeņa veselība un labsajūta.

Tas nozīmē, ka var būt patiešām grūti katru dienu apmierināt visas jūsu uztura vajadzības ( daudzi amerikāņi nav 2 ). Ikvienam, kurš cenšas sasniegt savus mikroelementu uzņemšanas mērķus tikai ar diētu, uztura bagātinātāji var būt lielisks veids, kā aizpildīt nepilnības.

mindbodygreen ir vegāns galīgais multivitamīns+ , piemēram, ir pildīta ar hormonu uzturošām sastāvdaļām, tostarp spēcīgu B vitamīnu komplekss , D vitamīns , jods (būtiska visu vairogdziedzera hormonu sastāvdaļa) un mikroelements bors, kas veicina vairogdziedzera funkcionalitāti. steroīdie hormoni 3 atbild par veselīgu vielmaiņu, homeostāzi un reprodukciju.*

Ar fizisko aktivitāšu palīdzību

Papildus pielāgotam uzturam viens no vienkāršākajiem veidiem, kā līdzsvarot sieviešu hormonus, ir fiziskās aktivitātes.

Valdes sertificēts OB/GYN Stefānija Braunridža, M.D. , saka, ka vingrinājumiem ir liela ietekme uz vielmaiņu, veidu, kā organisms reaģē uz stresa faktoriem, un pat uz reproduktīvajiem hormoniem. No otras puses, nevēlamas hormonālās izmaiņas var izraisīt zemu enerģijas līmeni, kas var ietekmēt jūsu motivāciju vingrot, turpinot problemātisko ciklu.

Tomēr kopumā veselīga treniņu rutīna var ļoti pozitīvi ietekmēt jūsu hormonus. Saskaņā ar Alisa Vitti , hormonālās veselības centra dibinātājs FLO dzīvošana , funkcionālā uztura speciāliste un sieviešu hormonu eksperte, vingrinājumi var 'samazināt cirkulējošā kortizola līmeni laikā vai pēc tam; samazināt cirkulējošā estrogēna līmeni; palielināt endorfīnu, serotonīna, dopamīna, testosterona un cilvēka augšanas hormona līmeni; būtiski ietekmēt vairogdziedzera hormonu; un palīdzēt veicināt jutību pret insulīnu.'

Runājot par to, kuri vingrinājumi ir vislabākie hormonu regulēšanai, Braunridžs stāsta Mindbodygreen, ka tas ir atkarīgs no indivīda. Tie kuri pārmērīga slodze Piemēram, īpaši tie, kuriem ir zems ķermeņa masas indekss (ĶMI), var nonākt hormonālas nomākšanas stāvoklī (re: panīkušas paaudzes), kas ietekmē ķermeņa homeostāzi. 'Tas var izraisīt menstruāciju izmaiņas un uztura trūkumus, kas var pat ietekmēt kaulus. Šajos apstākļos var būt noderīgi mazāk vingrinājumu vai vairāk atjaunojošu vingrinājumu, piemēram, joga,' saka Braunridžs.

Braunridžs brīdina, ka sievietēm ar noteiktām hormonālās veselības problēmām un nedaudz augstāku ĶMI var būt grūtāk pārvaldīt svaru, izmantojot diētu un vingrinājumus, taču var palīdzēt sirds un asinsvadu vingrinājumi un svara treniņi. Ja cilvēkam nav īpašu hormonālo problēmu, bet viņa mērķis ir optimizēt savu veselību, 'jebkurš vingrinājums, kas ir patīkams, ir ieteicams mērenībā,' saka Braunridžs.

Caur dzīvesveida izmaiņām

Pārsteidzošs dzīvesveida izvēļu klāsts var ietekmēt jūsu hormonus, no kuriem daudzus vidusmēra cilvēks nezina. Saskaņā ar Dženna Bleika, MSN, FNP-C , sertificēta medicīnas māsa, funkcionālo hormonu speciāliste un Her Rooted Wellness īpašniece, aicina, ka viens no visvairāk satraucošajiem ikdienas vides endokrīnās sistēmas traucējumiem ir tīrīšanas līdzekļi.

Jā, jūs izlasījāt pareizi: sākot no darba virsmu tīrīšanai izmantotajiem aerosolu veidiem un beidzot ar mazgāšanas līdzekļiem un mīkstinātājiem, ko izmantojat gultas veļas un drēbju mazgāšanai, vairums populārāko produktu tirgū satur toksiskas ķīmiskas vielas, kurām var būt negatīva ietekme. ietekme uz jūsu hormoniem.

Viena no šādām ķīmiskajām grupām tiek saukta par ftalātiem, kurus izmanto praktiski visās lietās, sākot no plastmasas pudelēm un beidzot ar personīgās higiēnas līdzekļiem. Saskaņā ar 2022 International Environment pētījums, kurā analizētas veselas grūtnieces, ftalāti var traucēt placentas kortikotropīnu atbrīvojošā hormona darbību (pCRH, hormons, kas izraisa dzemdību sākšanos), un citi pētījumi liecina, ka tie var negatīvi ietekmēt mūsu neiroloģiskā un attīstības veselība 4 arī.

Bleiks saka, ka risinājums ir izvēlēties netoksiskus variantus, kad vien iespējams.

'Lielākā daļa parasto personīgās higiēnas un tīrīšanas līdzekļu satur endokrīno sistēmu traucējošas ķimikālijas, kas var atdarināt mūsu ķermeņa hormonus un radīt pilnīgu nekārtību mūsu sistēmā, īpaši estrogēna līmenī,' skaidro Bleiks. Vienkāršs padoms, ko viņa dalās ar klientiem, ir izvairīties no visa, kas ir aromatizēts vai sastāvdaļu sarakstā ietver 'smaržu', tas attiecas arī uz svecēm, smaržām un losjoniem.

Izmantojot stresa pārvaldību

Kas vada pasauli? Stress. Diemžēl, kad jūs žonglējat ar darbu, uzturot mājsaimniecību, skraidot pēc mazajiem un daudziem citiem ikdienas pienākumiem, ko cilvēks, iespējams, ir sakrājis savā šķīvī, jums ir jāsaņem daudz stresa. Kad tas notiek, tas smagi ietekmē jūsu hormonus.

Saskaņā ar Michalczyk, konsekventi nodarbojas ar stresa faktori var izraisīt paaugstinātu stresa hormona līmeni kortizols laika gaitā. No turienes šie paaugstinātie līmeņi var izraisīt dažādas problēmas, piemēram, apetītes izmaiņas, matu veselību un miega higiēnu. Var arī ārējie stresa faktori ietekmēt jūsu imūnsistēmu un noved pie neoptimālas imūnās aizsardzības. Bet kā?

Brauns to sadala šādi: stress ietekmē pro-iekaisuma ceļus, kas var izraisīt apjukumu organismā, gandrīz kā telefona spēle: 'Mēs vēlamies, lai hormons, kas tika nosūtīts, tiktu saņemts mērķa šūnā, lai viss darbotos labi. kad ir iesaistīti iekaisuma ceļi, šie signāli var tikt sajaukti, un tas ietekmē mūs līdz šūnu un ģenētiskajam līmenim.'

Lai palīdzētu klientiem dabiski līdzsvarot hormonus stresa vadība , Brauna izveido to, ko viņa sauc par 'garīgās veselības instrumentu komplektiem', lai risinātu viņu holistiskās vajadzības, kas ir jākopj. Šie stresa vadības instrumenti var ietvert elpas vingrinājumus, uztura plānus, pateicības izpausmes, meditāciju, uzlabotu miega higiēnu, žurnālu rakstīšanu, reālistisku uzdevumu sarakstu veidošanu un zīmēšanu (lai nosauktu dažus).

FAQ

Līdzņemamā

Hormoni tieši ietekmē gandrīz visas cilvēka ķermeņa daļas, tāpēc ir tik svarīgi saglabāt to līdzsvaru. Tomēr tas ir vieglāk pateikt, nekā paveikts uzdevums.

30. oktobra zodiaks

Ja jūtat, ka jūsu hormoni nav sakārtoti, ir daži veidi, kā dabiski līdzsvarot hormonus. Daži no vienkāršākajiem labojumiem ietver izmaiņas uzturā, uztura bagātinātāju, piemēram, mindbodygreen's, lietošanu galīgais multivitamīns+ lai aizpildītu jebkādas uztura nepilnības un apņemtos regulāri vingrot.