3 Pārsteidzošas lietas, kas var ietekmēt jūsu smadzeņu veselību no neirologa

Ir aizraujoši redzēt, ka arvien vairāk ekspertu uzskata dzīvesveidu kā spēcīgu instrumentu, lai novērstu izziņas pasliktināšanos. Galu galā, kad runa ir par smadzeņu veselību, ir svarīgi mazināt iespējamās problēmas pirms Viņi izpaužas ar simptomiem. Tulkojums: Ar kognitīvo lejupslīdei vislabāk ir iejaukties pēc iespējas ātrāk.

Ieejiet neirologam Dale Bredesen, M. D., filmas autors New York Times visvairāk pārdotā grāmata   Alcheimera beigas Apvidū Viņš ir padarījis par savu misiju sniegt praktiskus padomus par kognitīvo kritumu un palīdzēt cilvēkiem patiesi optimizēt viņu smadzeņu veselību - regardēt viņu vecumu vai kognitīvo stāvokli.

Šajā epizodē Mindbodygreen Podcast , Bredesen grabē dažus mazāk acīmredzamus faktorus, kas var būtiski ietekmēt jūsu smadzeņu veselību. Pārliecinieties, ka jūsu radarā ir zemāk:

Jūsu mutvārdu mikrobioms

Jūs varētu būt pazīstams ar to, kā zarnu mikrobioms galvenokārt ietekmē katru jūsu ķermeņa funkciju (ieskaitot smadzeņu veselību), bet vai jūs zinājāt savu perorāls mikrobioms ir tikpat kritisks? Tā ir taisnība: galu galā jūsu mute ir vārti uz jūsu ķermeni un kuņģa -zarnu trakta sākums. 'Tāpēc es iesaku visiem apskatīt jūsu mutvārdu mikrobiomu,' iesaka Bredesen. (Viņš iesaka izmantot tādu pakalpojumu kā Myperiopāts .) 'Vai jums ir P. gingivalis, T. Denticola, Prevotella Interproduces, F. Nucleatum ? Šie organismi tiek atrasti smadzenēs ”, tie tiek atrasti koronāro artēriju plāksnēs ... šīs lietas ir ietekmējot mūs sistemātiski Viens Apvidū 

vēzis sieviete dvīņi vīrietis

Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka iepriekšminētās baktērijas P. gingivalis , galvenais periodontīta patogēns bija identificēts Alcheimera slimības pacientu smadzenēs Rādītājs Apvidū

Cits pētījums liecina par iespējamu saikni starp F. kodleatum  (Vēl viens periodonta patogēns) un Alcheimera slimība 3 Apvidū Lieta ir tāda, ka jūsu mutvārdu mikrobioms var ietekmēt daudzus citus procesus jūsu ķermenī, tāpēc ir svarīgi barot veselīgas mutes dobuma baktērijas.

D vitamīns

D vitamīns ir viens no iespaidīgiem mikroelementiem: Sunshine vitamīns ietekmē ne tikai smadzeņu attīstība 4 bet arī Ikdienas smadzeņu funkcija 5 ; tas pat darbojas Aizsargājiet savas smadzenes, novecojot 5 Apvidū Faktiski viens Metaanalīze Ar 2019. gadā tika veikti 11 pētījumi par kopumā 21 784 dalībniekiem atklāja būtiskas saistības starp D vitamīna deficītu un gan demenci, gan Alcheimera slimību.

Tas ir kaut kas, ko Bredesens redz visu laiku savā praksē. 'Tas ir pārsteidzoši ierasts redzēt, kā cilvēki ienāk ar kognitīvo kritumu, un viņu D vitamīna līmenis ir 19 vai 20 [ng/ml].' Atsaucei - asinīs 30 ng/ml Plkst. bieži uzskata par minimālo 'normāla' D vitamīna statusa robežu, bet daudzi eksperti uzskata, ka līmenis vismaz 50 no/ml Ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu veselīgs un sajustu visu iespējamo. Ja vēlaties saglabāt savu līmeni līdz šņaucamai, apskatiet mūsu pārbaudīto augstas kvalitātes sarakstu D vitamīna piedevas Apvidū 

Sauna

Apsveriet Bredesenu par milzīgu pirts ventilatoru. Pirts lietošana ir bijusi saistīta ar dažām iespaidīgām priekšrocībām, ieskaitot labāku miega kvalitāti, uzlabotu enerģiju un pat ilgmūžību Apvidū

Konkrēti, pētījumi parāda, ka bieža pirts peldēšanās ir saistīta ar a Samazināts mirstības visu cēloņu risks 8 Apvidū Un smadzeņu veselības ziņā: 'Pirms dažiem gadiem no Somijas notika ļoti slavens pētījums, kas parādīja, ka, cilvēkiem, palielinot pirts lietošanu nedēļā no viena vai diviem līdz sešiem, viņi samazināja viņu risku attīstīt demenci 9 , 'Bredesens atzīmē. Vēl jo vairāk iemesls, lai pārbaudītu mūsu sarakstu infrasarkanās saunas un sauna segas Apvidū

Līdzņemšana

Dažiem nenojaušošiem faktoriem var būt nozīmīga loma, kad runa ir par smadzeņu veselību. Protams, jūs varat uzlādēt smadzeņu veselību neskaitāmos veidos ( Polifenolam bagātas veggies, ikviens ?), Tāpēc apsveriet šo vēl vienu noderīgu sarakstu, kas ir jūsu radarā.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet Abonējiet mūsu aplādi iTunes Verdzība Google Podcast apraidi Verdzība Spotify , vai Amazon mūzika !