3 produkti, ko miega speciālists izmanto, lai snaudu visu nakti

Uz ko jūs paļaujaties, lai naktī aizmigtu? Varbūt tas ir a mīļotā miega maska vai a Uzticams uztura bagātinātājs, kas darbojas nakti pēc nakts .*

Šie priekšmeti sūta signālu, ka ir pienācis laiks gulēt, un tie var ievērojami palīdzēt mums atpūsties no dienas.

Ikvienam ir savs uzticams nakts rīks, tostarp ārsti un miega eksperti. Šoshana Ungerleidere, M.D. , Crossover Health padomes sertificēts iekšējo slimību ārsts, ir tas, kurš nesen let mbg par viņas must have .

'Kopš medicīnas skolas esmu gulējis ar ausu aizbāžņiem un tumšajiem aizkariem, un es pārliecinos, ka mana istaba ir 68 grādi pēc Fārenheita vai vēsāks,' skaidroja TED Health vadītājs.

Uzturot savu guļamistabu vēsu, tumšu un klusu, Ungerleidere saka, ka šie rīki ievērojami veicina augstas kvalitātes, dziļu miegu.

Šeit ir jūsu ceļvedis par katra svarīgumu un to, kā tos iekļaut ekspertam piemērotā atlikšanas rutīnā.

Ausu aizbāžņi

Ausu aizbāžņi ir spēle, kas maina spēli, lai mazinātu trokšņus, kas traucē jūsu miegu. Uzskatot, ka lielākā daļa remontdarbu un atjaunošanas darbu notiek vēlākos miega posmos ( 3. un 4. posms ), ir svarīgi līdz minimumam samazināt pakļaušanu visam, kas var jūs izstumt no posmiem, tostarp ielu satiksmi vai skaļu maiņstrāvu.

Šie veterānu zīmola Mack's putuplasta ausu aizbāžņi ir paredzēti, lai paliktu jūsu ausīs visu nakti, taču, ja nevarat pilnībā apgūt to lietošanu, skaņas mašīna ka noderētu arī traucējošo trokšņu maskas. (Tikai noteikti iestatiet to uz rozā trokšņa iestatījumu, jo eksperti piekrīt, ka patiesībā balts troksnis nav labākais skaņas diapazons miegam .)

Mack's Safe Sound īpaši mīksti putu ausu aizbāžņi (15 $)

Aptumšojošie aizkari

Tāpat kā skaņas var satricināt jūs nomodā, gaisma var arī traucēt jūsu snaudu. Gulēšana tumšā guļamistabā ir ļoti svarīga diennakts ritma regulēšanai — iekšējais pulkstenis, kas nosaka mūsu miega un nomoda ciklu un vislabāk darbojas, ja dienas laikā tiek pakļauti spilgtai gaismai, bet naktī - piķa melnai (tādēļ daudzi cilvēki to uzskata viegli gulēt kempingā zem zvaigznēm).

Gaismas iedarbība joprojām var izjaukt miegu pat tad, kad mūsu vāki ir aizvērti 1 , padarot tumšos aizkarus vēl vienu gudru izvēli mierpilnai guļamistabai.

Atšķirībā no daudzas no visvairāk pārdotajām vietnēm Amazon , šie West Elm ir izgatavoti Crafted Fair Trade Certified objektā, kas atbilst drošas darba standartiem. Šobrīd tie ir arī lielā izpārdošanā, taču, ja nevēlaties izpirkt, šeit ir daži citi lēti veidi, kā padariet savu guļamistabu tumšāku .

Rietumgoba Aptumšojošs aizkars (78 $, 2 komplekts)

dvīņi vīriešu svari sieviete

Ventilators vai dzesēšanas ierīce

Pēdējā prasība Ungerleidera sarakstā ir guļamistabas dzesēšanas ierīce. Kā viņa min, jūs vēlēsities nodrošināt, lai jūsu miega vide būtu salna 68 grādi pēc Fārenheita vai mazāk, jo tas atvieglo iekšējās temperatūras pazemināšanās kas palīdz sagatavot ķermeni gulēšanai.

Šis Dyson ventilators ne tikai nodrošinās pareizo temperatūru; tā iebūvētais gaisa attīrītājs nodrošinās, ka jūsu guļamistabas gaiss ir brīvs no iespējamiem kairinātājiem.

Profesionāla padoms: Kamēr jūsu istaba atdziest, paņemiet karstu dušu. Tas saņems jūsu asinis plūst prom no ķermeņa kodola , kas noved pie temperatūras pazemināšanās, kas palīdzēs ātri aizmigt.

Dyson Pure Cool™ TP01 attīrošais ventilators (430 $)

Līdzņemamā

Ja vēlaties izveidot guļamistabas vidi, kas ir ideāli piemērota gulēšanai, vēss, tumšs, un kluss ir vārdi, kurus vēlaties atcerēties.

Apsveriet iespēju konsultēties ar speciālistu un aizķert ausu aizbāžņus, tumšos aizkarus un ventilatoru vai divus, lai sagatavotos dziļai un nepārtrauktai atpūtai.