5 aukstās iegremdēšanas priekšrocības, pēc ekspertu domām

Aukstā ūdens terapija ir viena no tām lietām, kuru nevajadzētu klauvēt, kamēr neesat to izmēģinājis. Pēc aukstuma terapijas ekspertu domām, ir daudz aukstā ienirt priekšrocības lai ķermenis varētu gūt labumu, pavadot tikai dažas minūtes ledus mērcē.

Tātad, iegremdējot sevi  vanna ar sasalstošu ūdeni izklausās diezgan nepatīkami, zinātniski pierādītās aukstuma iegremdēšanas priekšrocības var atsvērt īslaicīgi neērtos mīnusus. 

Šeit īss ieskats iegremdēšanas priekšrocībās:

• Aukstā ieniršana var uzlabot jūsu garastāvokli
• Aukstums var stiprināt jūsu imūnsistēmu
• Aukstā iegremdēšana var mazināt iekaisumu un palīdzēt muskuļu atveseļošanai
• Aukstā iegremdēšana var uzlabot vielmaiņu
• Aukstums var uzlabot jūsu miega kvalitāti.

Aukstā ienirt priekšrocības

Nesen veselības un labsajūtas jomā aukstuma kritumi ir kļuvuši plaši izplatīti, daļēji pateicoties sociālo mediju ietekmētājiem, kuri dokumentē savus vēsos rīta peldes.

Tomēr saskaņā ar dokumentu, kas publicēts Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnāls 1 , krioterapija (ārkārtīgs aukstums kā terapeitiska ārstēšana) ir pastāvējusi jau gadsimtiem ilgi, sākot ar 3500. gadu p.m.ē. 

Krioterapija izvada siltumu no ķermeņa audiem un iekšējās temperatūras, lai mainītu asins plūsmu, palēninātu nervu sistēmu un mazinātu iekaisumu. Citiem vārdiem sakot, tas jūs atvēsina — tiešā nozīmē. 

Gadu gaitā krioterapijas metodes un lietojumi ir mainījušies. Piemēram, Napoleona ķirurgs ieteica ledu un sniegu, lai amputācijas un citas operācijas karavīriem būtu nesāpīgas.

Tika konstatēts, ka ledus pakas nomierina traumas, un aukstās vannas palīdzēja pazemināt drudzi. Krioterapijas kameras pakļauj cilvēkus aukstā gaisa iedarbībai, izmantojot šķidro slāpekli vai dzesēšanu, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos pēc treniņa. 

Viens no populārākajiem krioterapijas veidiem 2024. gadā ir auksts ienirt , kas ietver pildījumu zēns ar aukstu ūdeni (no 50 līdz 60 grādiem pēc Fārenheita) un iegremdējot ķermeni aukstajā H ₂ O apmēram trīs līdz piecas minūtes.

16. jūlija horoskops

Pēc aukstuma terapijas ekspertu domām, šāda veida aukstuma iedarbība var piedāvāt ķermenim virkni garīgu un fizisku labumu.

Auksti ienirt ir garastāvokļa uzlabotāji

Jā, jūs to izlasījāt pareizi. Izrādās, ka, iegremdējot visu ķermeni sasalstošā ūdenī, jūs varat justies tīri iecirtīgs (vismaz pēc tam, kad tas ir beidzies).

In a pētījums 2 publicēts Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnāls Dalībniekiem, kuri auksti iegremdējās 57°F ūdenī, par 250% palielinājās dopamīna līmenis un par 530% noradrenalīna (hormons un visizplatītākais simpātiskās nervu sistēmas neiromediators, kas regulē kognitīvās funkcijas, stresu un citas reakcijas) līmenis. kas ilga vairākas stundas. 

Tātad, kāpēc tas notiek? Braiens Tīrnijs, Ph.D. , skaidro, ka tad, kad ķermenis tiek pakļauts aukstam ūdenim, 'simpātiskā nervu sistēma atbrīvo stresa hormonus, piemēram, kortizolu un epinefrīnu, kas var ievērojami samazināt iekaisumu un nomierināt trauksmes sajūtu.' Jūsu ķermenis atdziest, un jūsu prāts nomierinās.

Aukstums var stiprināt jūsu imunitāti

Vivek Babaria, D.O., RMSK , padomes sertificēts intervences mugurkaula un sporta medicīnas ārsts plkst DISC sporta un mugurkaula centrs , stāsta mbg, ka regulāra aukstuma iedarbība stimulē imūnsistēmu, palielinot balto asins šūnu un citu slimību apkarošanas līdzekļu veidošanos, 'potenciāli palielinot izturību pret infekcijām un slimībām'. Ierobežotie pētījumu eksperti par šo tēmu parasti piekrīt. 

Saskaņā ar pārskata dokumentu, kas publicēts Starptautiskais cirkumpolārās veselības žurnāls 3 analizējot 104 pētījumus par brīvprātīgu aukstā ūdens iedarbību, bija skaidrs, ka tā ietekme uz imūnsistēmu bija daudzsološa.

Tomēr autori uzsvēra, ka par šo tēmu ir jāveic vairāk pētījumu, pirms šos ieguvumus var uzskatīt par pārliecinošiem.

Aukstums var mazināt iekaisumu un palīdzēt muskuļu atveseļošanai

Ir iemesls, kāpēc sportisti zvēr ledus vannas un (burtiski) atdzesēšana krioterapijas kamerās pēc treniņa: atveseļošanās.

Saskaņā ar Babaria teikto, aukstuma iegremdēšana izraisa asinsvadu sašaurināšanos, tādējādi samazinot pietūkumu un iekaisumu, kas rodas pēc treniņa, kā arī palīdz 'izskalot pienskābi un citus vielmaiņas atkritumus no muskuļiem'.

Personīgais treneris Endrjū Makgoverns piekrīt, taču piebilst, ka labāk ir dot ķermenim laiku atpūtai starp treniņiem un aukstuma ienirt, lai optimizētu atveseļošanos. 'Pētījumi liecina, ka pēc smagas celšanas ir jānogaida sešas līdz astoņas stundas, pirms sperat soli,' viņš stāsta mbg.

Aukstā iegremdēšana var uzlabot vielmaiņu

Metabolisms attiecas uz ķermeņa pārtikas sadalīšanos enerģijā. Tas ir izplatīts nepareizs uzskats, ka jūsu vielmaiņa ir ātra tikai tad, kad esat jauns; patiesībā slavenību uztura un fitnesa eksperts, JJ Virgin , CNS, BCHN, iepriekš teica mbg jūsu vielmaiņu var iegūt labāk kā jūs novecojat ar dažiem vielmaiņas stimulēšanas triki un instrumenti.

Papildus Virgin ieteikumiem optimizēt ēšanas grafiku, novērst pārtikas nepanesamību no uztura, uzturēt hidratāciju, HIIT treniņus, pārvaldīt stresu un nodrošināt kvalitatīvu miegu, Babaria saka, ka aukstuma lēkšana var arī palīdzēt uzlabot vielmaiņu. 

'Aukstuma terapija var stimulēt brūnie tauki 4 ražošana,' Babaria stāsta mbg, norādot uz tauku veidu, kas sadala glikozes un tauku molekulas, un šajā procesā rada siltumu organismā un sadedzina kalorijas.

Tas potenciāli var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot vielmaiņas veselību, īpaši tiem cīnās ar aptaukošanos .

eņģeļa numurs 441

Aukstums var uzlabot jūsu miega kvalitāti

Ja tu esi mētāšanās un griešanās visas nakts garumā vai pamostoties sajūta, ka katru rītu esat nogulējis nulle stundu, regulāra aukstuma mērīšana var atrisināt jūsu problēmu. 

Saskaņā ar Babaria teikto, pēkšņa aukstuma iedarbība var 'izraisīt relaksācijas reakciju, kad ķermenis sasilst, palīdzot veicināt dziļāku, mierīgāku miegu'.

Tas ir loģiski, jo pētījumi liecina, ka ķermeņa atdzesēšana pirms gulētiešanas stimulē melatonīna ražošanu 5 un sekrēciju, tāpēc daži eksperti iesaka lietot a auksta duša kad pienācis laiks atvilkties uz nakti un gulēt vēsā istabā.

Vai vēlaties vairāk ar aukstu ienirt saistītu lasījumu? Mēs izmēģinājām The Plunge! Šeit ir mūsu godīgās domas .

Aukstā iegremdēšanas drošība

Aukstums nav piemērots visiem un ne tikai tāpēc, ka tas ir neērti. Tīrnijs brīdina, ka cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirds slimībām, augstu asinsspiedienu vai aritmiju, nevajadzētu ienirt aukstumā, jo 'pēkšņa temperatūras pazemināšanās var izraisīt nelabvēlīgu kardiovaskulāru stresu'.

Personām, kurām diagnosticēta Reino slimība (stāvoklis, kas ietekmē asinsriti), arī nevajadzētu ienirt aukstumā, piebilst Tīrnijs, jo arī viņi ir neaizsargāti pret mērenu stresu, ko aukstā ūdens terapija var radīt sirds un asinsvadu sistēmai.

Ir arī aukstuma iegremdēšanas riski, par kuriem ikvienam būtu jāzina pirms lietošanas. ienirt . Pirmais ir  aukstā iegrimšanas ilgums . Makgoverns uzsver, ka vēlaties ierobežot aukstu ienirt tikai uz dažām minūtēm un vienmēr mazāk par 10, jo 10 tiek uzskatīts par pārāk ilgu.

'Pārāk ilga uzturēšanās aukstā ūdenī var palielināt hipotermijas risku, kad ķermeņa iekšējā temperatūra nokrītas līdz bīstami zemam līmenim,' brīdina Makgoverns. 'Tas var izraisīt dezorientāciju, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un smagos gadījumos samaņas zudumu.'

Jūs arī nevēlaties pārāk bieži ienirt aukstumā. Lai gan jūs varat aukstumā ienirt katru dienu, jums nevajadzētu praktizēt krioterapiju vairāk kā vienu reizi 24 stundās, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams atbilstošs atveseļošanās laiks, saka Makgoverns.

Bez šī atveseļošanās laika, saskaņā ar Makgoverna teikto, var rasties 'tādas problēmas kā palielināts ķermeņa stress, potenciāls imūnsistēmas nomākums un samazināts muskuļu un spēka pieaugums no vingrinājumiem'.

Vai esat gatavs rīkoties?

Bieži uzdotie jautājumi

Līdzņemamā

Lai gan ledus vannas var nebūt tik pievilcīgas kā silta mērcēšana, aukstuma terapijas eksperti saka, ka tikmēr, kamēr jums nav sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu vai novājinātas imūnsistēmas, aukstuma iegrimšanas priekšrocības ir ātrās, lai arī vēsās, iemērkšanas vērtas.

Varat izmantot savu vannu vai ieguldīt a iegremdēšanai specifiska vanna , un sāciet gūt garīgo un fizisko labumu tikai trīs minūtēs vienā sesijā.