3 veidi, kā sekot līdzi pastaigām ziemā (un pat to izbaudīt)

Ir daudz vieglāk izkļūt ārā un staigāt dienās, kad saule līdz pulksten 21.00 peld jūsu zaļo apkārtni zeltainā gaismā. Vai sperat soļus pelēkā vakarā ar vēsu vēju un dubļainām ietvēm? Tas parasti ir daudz grūtāk.

hiromantijas laulības līnijas

Un tomēr, pastaigājoties ziemā, ir daudz skaistuma. Pēc tam, kad esmu izaicinājis sevi staigāt 20 000 soļu dienā dažas nedēļas pagājušajā vasarā man radās interese par to, kā tikt līdzi lielākam soļu skaitam bargajās Buffalo ziemās. Tāpēc es sazinājos ar pāris ekspertiem, lai uzzinātu labākos veidus, kā ziemā izkļūt ārā un pārvietoties, un varbūt pat ierasties, lai to izbaudītu.

Pēc palīdzības, ejot ziemā, varam raudzīties uz ziemeļniekiem

Zviedru-amerikāņu autors Linda Äkesone Makgurka neļauj īsajām un tumšajām Zviedrijas ziemas dienām liegt viņai tikt ārā. Tas būtu pretrunā viņas dzīves filozofijai.

McGurk ievēro Ziemeļvalstu koncepciju āra dzīve , izrunā FREE-loofts-leeve , dzīvesveids, kas ietver dabas apskāvienu neatkarīgi no gadalaika vai laikapstākļiem.

Friluftsliva neceļas kalnā, lai gūtu ietekmi. Tā ir pastaiga pa vietējo parku, pamanot putnu skaņas un neauglīgajos kokos atstāto izžuvušo lapu šūpošanos. Tas ir klausīties sniega gurkstēšanu zem zābaku un baudīt baudu asajā, vēsajā gaisā. Tas ir veids, kā iekļaut dabu savā ikdienas dzīvē.

Makgurka ir frluftsliv eksperte pēc savas grāmatas uzrakstīšanas, Brīvdabas dzīve: atklājiet Friluftslivas Ziemeļvalstu mākslu un katru dienu aptveriet dabu — un viņa uzskata, ka filozofija ir viens no iemesliem, kāpēc ziemeļnieki ir regulāri tiek nosaukti par vienu no pasaules laimīgākajiem .

'Pētījumi rāda, ka fiziski un garīgi izaicinot sevi ārpus telpām, mēs varam palielināt mūsu izturību un arī palielināt mūsu laimes līmeni, jo mūsu ķermenis ir paredzēts, lai būtu aktīvi un izturētu šos dažādos apstākļus, nevis sēdētu iekšā mākslīgā apgaismojumā 10 vai 12 stundas dienā. ' saka Makgurks.

Kāpēc ziemas pastaigas ir tik labas jūsu veselībai

Mēs zinām, ka staigāšana ir tiešām, ļoti labi mums — un tas nemainās, kad temperatūra pazeminās.

'Ja būtu tablete, kas varētu samazināt sirds slimību risku , diabēts, aptaukošanās, stresa līmenis un jūsu risks saslimt ar trauksmi un depresiju, un šīs tabletes bija pilnīgi bez maksas, esmu diezgan pārliecināts, ka lielākā daļa cilvēku lietotu šīs tabletes,' saka Makgurks. 'Tās ir visas sekas, ko varat iegūt. vienkārši staigāt ārā katru dienu.'

Viņa atzīmē, ka arī jums nav jādodas garos, saspringtos pārgājienos, lai gūtu šīs priekšrocības. Ideālais daudzums, kas mums vajadzētu staigāt katru dienu, ir apstrīdams, taču 30 minūšu pastaiga vairumā dienu ir labs sākuma mērķis, un 7000 līdz 8000 soļu (jeb aptuveni 4 jūdzes) dienā ir labs sākums. ar pētījumiem nodrošināto summu staigāt, lai palielinātu mūža ilgumu.

Sekošana kājām ziemā var būt īpaši noderīga tiem, kuri cieš no sezonāli afektīvi traucējumi (VAD), atzīmē psihiatrs Normans Rozentāls, M.D. Saskaņā ar viņa pētījumu, jebkura neliela dienasgaismas iedarbība būs labvēlīga, lai novērstu sezonālās depresijas sajūtu.

'Jums nav vajadzīgs īpašs aukstā dziļā vanna . Vajag tikai labu apģērbu, labu attieksmi un mazliet veiksmes, ka caur mākoņiem nāks gaisma,' saka Rozentāls.

ikdienas mīlas horoskopa taurus

Kā staigāt līdz pavasarim

Stāsta morāle: Ir pienācis laiks izmēģināt ziemas pastaigas. Skatoties caur labdarīgāku objektīvu, drūmi pelēkā gaisma kļūst maiga, un slāņainās ietves kļūst burvīgi slaidas.

Šeit ir daži padomi, kā iekļaut frluftsliv savā dzīvē un turpināt tos izmantot pastaigu apavi labi izmantot pārējā ziemā:

Valkājiet atbilstošu apģērbu un aksesuārus

Skandināviem ir vēl viens piemērojams izteiciens: 'Nav slikta laika, ir tikai sliktas drēbes.' Būt ārā aukstā temperatūrā, sniegā un ledū ir daudz jautrāk un ērtāk (nerunājot par drošāku), ja valkājat pareizo apģērbu.

Ir daži pamata elementi, kas ir ieguldījuma vērti, piemēram, sniega bikses, izolēts mētelis, ūdensnecaurlaidīgi zābaki, silta cepure un cimdi, atstarojoša veste un ledus tapas. Tomēr McGurk uzsver, ka jums nav jāpērk jaunākais un stilīgākais aprīkojums. (Manas sniega bikses, piemēram, ir no lietoto preču veikala.)

Ziniet savas robežas

Ļaujiet man mazliet atkāpties... Tur ir tāda lieta kā slikti laikapstākļi. Nav droši staigāt ārā puteņa, ziemas vētras un stipra vēja laikā. Cilvēkiem, kuri cīnās ar astmu, var būt grūtāk elpot sausā, aukstā temperatūrā. Ir ļoti svarīgi izprast savas robežas un laika gaitā veidot toleranci — un zināt, kad doties ārā vienkārši nav tā vērts. Neļaujiet veselības lietotnes fitnesa mērķa sasniegšanai liek jums ignorēt ķermeņa brīdinājuma zīmes, ka jums vajadzētu paņemt pārtraukumu.

Gaidiet dzīvi pēc āra 'hygge'

Friluftsliv ir darbība, kas notiek iepriekš jautri , vēl viens ziemeļniecisks mājīguma un kopības jēdziens, kas var izpausties dažādos veidos. Kad jūsu vaigi ir piesarkuši no aukstās pastaigas un esat sasildījies ar karstu dušu, apskaujiet hygge, pagatavojot mierinošu maltīti, ko ēst kopā ar draugiem un ģimeni, vai sveču gaismā pieguļoties dīvānā ar grāmatu.

Līdzņemamā

Jūsu ikdienas pastaigu prakse nav jāaptur katru ziemu. Izmantojiet Ziemeļvalstu kultūru piemēru un godiniet dabu katrā sezonā, dodoties ārā un pastaigājoties sniegā, lietū un aukstā temperatūrā. Vienkārši pārliecinieties, ka neesat pieķerts 'sliktās drēbēs' !