3 Zvaigžņu zarnu veselības noteikumi, kas jums nevajadzētu ignorēt, no MD

Zarnu veselības kārtība ir pilnīgi personiska - galu galā jūsu zarnu mikrobiomu veido triljoni baktēriju, kas raksturīga jūsu pašu ķermenim. Tātad, kas rodas brīnumiem kādam citam, iespējams, nav tādu pašu brīnumainu efektu. 

Vincents Pedre, M. D., valdes sertificēts internists un autors Gutsmart protokols Verdzība piekristu: 'Neviena no divām zarnām nav vienādas. Tātad, kā viņu uzturs var būt vienāds?' Viņš dalās šajā epizodē Mindbodygreen Podcast. Ir ļoti svarīgi atrast zarnu atbalstošos ieradumus, kas vislabāk der jūsu ķermenim un dzīvesveidam, bet, protams, mums bija jājautā Pedrei viņa personīgās iecienītās iejaukšanās. 

Ikviena iekšas ir atšķirīgas, bet, ja Pedrei būtu jānāk klajā ar trim vispārīgiem 'noteikumiem', viņš iedrošinātu zemāk. Sekojiet līdzi laimīgākai, veselīgākai zarnai: 

Ēd vairāk raudzētu ēdienu

Jā, jūs, iespējams, to zināt raudzēti pārtikas produkti ir lieliski zarnu veselībai - mēs šeit precīzi izgudrot riteni. Tomēr Pedre saka, ka jūs varētu vēlēties sākt prioritāti raudzētiem pārtikas produktiem pāri Šķiedru pārtika, ja jums ir neveselīga zarna. 

8. janvāra zodiaka saderība

Viņš atsaucas pētījums Viens kurā pētnieki izmērīja mikrobu daudzveidību ļaudīm, kuri dienā ēda piecas līdz astoņas šķiedras porcijas, salīdzinot ar tiem, kuri dienā ēda sešas tases raudzētu pārtikas produktu. 'Tas, kas [viņi atrada], ir tas, ka diēta ar augstu raudzēto ēdienu palielināja mikrobu daudzveidību šajā grupā un pazemināja 19 iekaisuma marķierus,' viņš skaidro.

Ar šķiedru bagātā grupa redzēja pozitīvu ietekmi uz mikrobu funkciju un imūno reakciju, taču ir interesanti, ka raudzētajiem pārtikas produktiem bija tik būtiska ietekme uz iekaisumu. 

Ierakstam tas nenozīmē, ka jums vajadzētu šķist šķiedrai līdz apmalei. 'Es ienīstu, ka viņi ar šķiedrām bagātu [pārtikas produktu] izturēja pret augstu raudzētu [pārtiku]. Es domāju, ka vajadzēja būt trešajai grupai, kurā nebija diētas iejaukšanās, lai mēs varētu redzēt šos divus arī pret to,' saka Pedre. 'Bet šeit sāk atmest dažus patiešām lieliskus jautājumus, jo es nedomāju, ka tas attiecas uz šķiedru un raudzētu. Tas tiešām ir par abu kombināciju.' 

Stāsta morāle? Jūs varētu vēlēties palielināt raudzēto ēdienu uzņemšanu pirms Jūs ielādējat šķiedrvielu, lai jūs varētu samazināt iekaisumu un palielināt mikrobu daudzveidību, pirms faktiski barojat šīs veselīgās zarnu kļūdas - tikai atcerieties, ka abas pārtikas grupas galu galā ir svarīgas vispārējai zarnu veselībai. 

Ja jūs varat paciest piena produktu, ēdiet to sezonāli

Daži cilvēki vienkārši nevar pieļaut nevienu piena produktu, nav uzdoti jautājumi. Bet vai jūs kādreiz esat pamanījis, ka noteiktā gada laikā jūs varat rīkoties vai pat alkt, vai vēl alkstat? 

Pēc Pedre teiktā, tas ir pilnīgi izplatīts: 'Esmu kļuvis par sezonālu piena ēdāju,' viņš atzīmē. 'Es izvairos no pienotavas [rudenī, ziemā un pavasarī.' Kāpēc? Pēc gadu ilgas eksperimentēšanas viņš ir atklājis, ka piena produkti šajos gadalaikos palielina viņa iekaisuma līmeni, bet vasarā viņš jūtas pilnīgi lieliski.

Tagad piena un iekaisuma pētījumi ir sajaukti. Daži ziņo, ka piena produkti nebūt  Palieliniet hroniska iekaisuma biomarķierus Rādītājs , savukārt citi ir saistījuši piena patēriņu uz IGF-1 līmeņa paaugstināšanos 3 un pūtītes. 

To sakot, vienmēr klausieties savu ķermeni. Vai pēc pienotavas jūtaties pārslogots vai uzpūsts? 'Ir tik svarīgi sākt redzēt šos modeļus, jo tie var būt super smalki,' atzīmē Pedre. 'Piena produkti varētu strādāt jums noteiktā gada laikā, un citos gada laikos tas nedarbosies arī jums.' Mūsu ķermeņi ir dinamiski un diezgan pielāgojami - mums tie vienkārši jāuzklausa. 

Poop katru dienu

Kā Bieži vien jūs puto ? Ja jums ir veselīga zarna, jūs, iespējams, iztukšojat vienu reizi dienā, saka Pedre. Un, ja jums ir ļoti spēcīgs gastrokoliskais reflekss, viņš piebilst, jūs pat pēc katras ēdienreizes varat pat izspiest trīs reizes dienā. 

'Un tam ir jābūt apmierinošam, pilnam pākstim, jo ​​jūs varētu iet katru dienu, bet pilnībā neiztukšot,' viņš dalās. Piezīme: jūs joprojām varat putot katru dienu un būt aizcietējumiem - tam jābūt pilnīgai zarnu kustībai. 

'Kostēšana ir būtiska, lai detoksikētu ķermeni, un jo ilgāk jūs saglabājat savu kaku, jo lielāka iespējamība, ka toksīniem, kas ir iesaiņoti gatavi pārvietošanai no ķermeņa, būs vairāk laika, lai atkārtoti cirkulētu un tiktu reabsorbēts atpakaļ jūsu ķermenī,' piebilst Pedre. 

Vai nepieciešama palīdzība, lai lietas kustētos? Pārliecinieties, ka ēdat vairāk šķiedra , ielādējiet ieslēgtu probiotikas un dzer daudz ūdens. Jūs varat arī lasīt Šie dabiskie padomi Lai kļūtu par labāku kauju. 

Līdzņemšana

Zarnu veselīgi ieradumi ir atšķirīgi visiem, taču vairums cilvēku var gūt labumu no Pedre galvenajiem padomiem. Jūsu zarnas ir savienotas ar praktiski visām ķermeņa funkcijām, tāpēc ir svarīgi to saglabāt Tiptop formā. Vai meklējat vairāk zarnu atbalstošu padomu? Pārbaudiet mūsu Pilnīgs zarnu veselības ceļvedis Apvidū  

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet Abonējiet mūsu aplādi iTunes Verdzība Spotify , vai Amazon mūzika !