3 Zvaigžņu zarnu veselības noteikumi, kurus nevajadzētu ignorēt, no MD

Zarnu veselības rutīnas ir pilnībā individuālas — galu galā jūsu zarnu mikrobioms sastāv no triljoniem baktēriju, kas raksturīgas jūsu ķermenim. Tātad tam, kas dara brīnumus kādam citam, var nebūt tādas pašas brīnumainas sekas. 

Vincents Pedre, M.D., padomes sertificēts internists un autors GutSMART protokols , piekristu: 'Nav divu vienādu zarnu. Tātad, kā viņu diēta var būt vienāda?' viņš dalās šajā epizodē mindbodygreen aplāde. Ir ļoti svarīgi atrast zarnu darbību veicinošus ieradumus, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim un dzīvesveidam, taču, protams, mums bija jālūdz Pedrem viņa personīgās iecienītākās iejaukšanās. 

Ikviena iekšas ir atšķirīgas, taču, ja Pedrem būtu jāizdomā trīs vispārīgi 'noteikumi', viņš mudinātu ievērot tālāk minēto. Sekojiet līdzi, lai zarnas kļūtu laimīgākas un veselīgākas: 

Ēdiet vairāk raudzētu pārtiku

Jā, jūs droši vien to zināt raudzēti pārtikas produkti ir lieliski piemēroti zarnu veselībai — mēs šeit neizgudrojam riteni no jauna. Tomēr Pedre saka, ka jūs varētu vēlēties sākt prioritāti piešķirt raudzētiem pārtikas produktiem beidzies šķiedrvielu pārtika, ja jums ir neveselīgas zarnas. 

jaunavas tēviņš zivju sievietes

Viņš atsaucas uz pētījumu, kurā pētnieki izmērīja mikrobu daudzveidību cilvēkiem, kuri ēda piecas līdz astoņas porcijas šķiedrvielu dienā, salīdzinot ar tiem, kuri ēda sešas tases raudzētu pārtikas produktu dienā. 'Viņi atklāja, ka diēta ar augstu fermentācijas līmeni palielināja mikrobu daudzveidību šajā grupā un samazināja 19 iekaisuma marķierus,' viņš skaidro. Ar šķiedrvielām bagātā grupa redzēja pozitīvu ietekmi uz mikrobu darbību un imūnreakciju, taču ir interesanti, ka raudzētajiem pārtikas produktiem bija tik nozīmīga ietekme uz iekaisumu. 

Atgādinām, ka tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izsist šķiedru uz apmales. 'Es ienīstu, ka viņi pretstatīja šķiedrvielām bagātus [pārtikas produktus] pret augstas fermentācijas [pārtikas produktiem]. Es domāju, ka vajadzēja būt trešajai grupai, kurā nebija nekādas diētas iejaukšanās, lai mēs varētu redzēt arī šos divus pret to,' saka Pedre. 'Bet šeit sāk rasties daži patiešām lieliski jautājumi, jo es nedomāju, ka runa ir par šķiedrvielām pret raudzētu. Tas patiešām ir par abu kombināciju.' 

Stāsta morāle? Iespējams, vēlēsities palielināt raudzētu pārtikas produktu patēriņu pirms tam jūs uzņemat šķiedrvielas, lai samazinātu iekaisumu un palielinātu mikrobu daudzveidību, pirms faktiski barojat šīs veselīgās zarnu kļūdas — tikai atcerieties, ka abas pārtikas grupas galu galā ir svarīgas vispārējai zarnu veselībai. 

Ja jūs paciešat piena produktus, ēdiet to sezonāli

Daži cilvēki vienkārši nevar paciest nekādus piena produktus, nekādus jautājumus. Bet vai jūs kādreiz esat pamanījis, ka noteiktos gada laikos varat rīkoties ar piena produktiem vai pat alkst to? 

Pēc Pedres teiktā, tas ir pilnīgi ierasts: 'Es esmu kļuvis par sezonas piena produktu ēdāju,' viņš atzīmē. 'Es izvairos no piena [rudenī, ziemā un pavasarī].' Kāpēc? Pēc gadiem ilgiem eksperimentiem viņš atklāja, ka piena produkti šajos gadalaikos palielina viņa iekaisuma līmeni, taču vasarā viņš jūtas pilnīgi labi.

Tagad pētījumi par piena produktiem un iekaisumu ir dažādi. Daži ziņo, ka piena pārtika nevajag  palielināt hroniska iekaisuma biomarķierus 1 , savukārt citi ir saistījuši piena patēriņu IGF-1 līmeņa paaugstināšanās 2 un pinnes. 

To sakot, vienmēr klausieties savā ķermenī. Vai jūtaties pārslogots vai uzpampis pēc piena produktu lietošanas? 'Ir tik svarīgi sākt redzēt šos modeļus, jo tie var būt ļoti smalki,' atzīmē Pedre. 'Piena produkti varētu jums noderēt noteiktos gada laikos, un citos gada laikos tas jums nederēs arī labi.' Mūsu ķermeņi ir dinamiski un diezgan pielāgojami — mums vienkārši ir jāieklausās tajos. 

Kakā katru dienu

Kā bieži tu kakā ? Ja jums ir veselīgas zarnas, jūs, iespējams, iztukšojat reizi dienā, saka Pedre. Un, ja jums ir ļoti spēcīgs gastrokoliskais reflekss, viņš piebilst, jūs pat varat kakāt trīs reizes dienā — vienu reizi pēc katras ēdienreizes. 

'Un tai ir jābūt apmierinošai, pilnai izkārnījumam, jo ​​jūs varētu iet katru dienu, bet ne pilnībā iztukšot,' viņš dalās. Piezīme: Jūs joprojām varat kakāt katru dienu un būt aizcietējumiem — tai ir jābūt pilnīgai zarnu kustībai. 

'Kakāšana ir būtiska, lai attīrītu organismu, un, jo ilgāk jūs saglabājat izkārnījumus, jo lielāka iespēja, ka toksīniem, kas ir iepakoti gatavi izvadīšanai no ķermeņa, būs vairāk laika, lai tie atgrieztos cirkulācijā un atkal uzsūktos jūsu ķermenī. 'Pedre piebilst. 

Vai nepieciešama palīdzība, lai lietas pārvietotos? Noteikti ēdiet vairāk šķiedra , ielādējieties probiotikas , un dzeriet daudz ūdens. Jūs varat arī lasīt šie dabiskie padomi lai kļūtu par labāku kabatnieku. 

Līdzņemamā

Zarnu veselīgi ieradumi katram ir atšķirīgi, taču lielākā daļa cilvēku var gūt labumu no Pedres labākajiem padomiem. Jūsu zarnas ir saistītas ar praktiski visām jūsu ķermeņa funkcijām, tāpēc ir svarīgi tās uzturēt labā formā. Vai meklējat vairāk zarnu atbalstošu padomu? Apskatiet mūsu pilnīgs zarnu veselības ceļvedis .  

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , vai Amazon mūzika !