4 iemesli, kāpēc deja iznāk virsū garīgajai veselībai un ilgmūžībai

Mēs zinām, ka vingrinājums, plaši runājot, ir lieliski piemērots garīgajai veselībai. Tomēr daudzi cilvēki (kļūdaini) domā, ka došanās uz sporta zāli vai kardio darīšana ir vienīgie 'vingrinājumi', kas patiešām tiek skaitīti, neņemot vērā cita veida kustības garīgās veselības ieguvumus.

Piemēram, deja ir zinātniski pierādīta, lai uzlabotu garastāvokli un samazinātu garīgās veselības simptomus - dažos pētījumos, pat pārspējot SSRI un citus vingrinājumu veidus. Šeit ir jaunākais par to, kāpēc dejošana ir tik izdevīga un kā padarīt treniņu rutīnu vēl labāku jūsu smadzenēm.

Ko pētījumi saka par dejas smadzeņu priekšrocībām

Jaunie pētījumi palielina zinātnisku ticamību kaut kam, ko mēs jau zinām anekdotiski: dejām ir spēks padarīt mūs laimīgus. 

Sistemātisks pārskats, kas publicēts līdz Lielbritānijas medicīnas žurnāls norāda, ka vingrinājumi ir efektīva depresijas ārstēšana, un deja var samazināt depresijas rezultātus par 96% Viens  salīdzinot ar kontroli.

zivju ikdienas karjeras horoskops

Deja faktiski bija iejaukšanās, kurā bija lielākais Ietekme uz depresiju šajā metaanalīzē, kas nodrošina pat kognitīvās uzvedības terapiju un fizisko vingrinājumu un SSRI medikamenti Apvidū

Kaut arī pētījuma autori brīdina, ka šos rezultātus varētu sagrozīt salīdzinoši nelielais studiju skaits par depresijas deju, viņu atklājumi joprojām ir daudzsološi.

Cita analīze atklāja, ka deju terapija (uz kopienu balstīta, pielāgota pieeja dejai) ievērojami uzlabota izziņas funkcija pieaugušajiem 55 un vecākiem Apvidū 

Saskaņā ar pētījumu, kurā iesaistīts 12 nedēļu, 20 nedēļu, argentīniešu tango kurss. 'Tango dalībnieki parādīja uzlabojumus visa ķermeņa telpiskajā izziņā un īstermiņa un darba atmiņā un samazināja izpildvaras funkcijas pasliktināšanos” Pētnieki ziņo Rādītājs Apvidū 

Kāpēc tas ir tik efektīvs

Tātad, kas padara dejas tik labvēlīgas jūsu smadzenēm un vispārējai veselībai? Šeit ir daži no unikālajiem veidiem, kā tas iesaista ķermeni un prātu:

18. septembra zodiaks

1. Deja bieži ir balstīta uz sabiedrību: Patiešām īpašā deju daļa ir tā, ka liela daļa no tā ir balstīta uz sabiedrību, un mēs zinām, ka spēcīgi sociālie savienojumi ir nepieciešami Garīgā veselība un ilgmūžība Apvidū 
2. Deja dubultojas kā radošs hobijs: Deja var arī dubultoties kā radošs hobijs - un sekošana līdzi hobijiem ir vēl viens plaši pazīstams veids, kā atbalstīt garīgo veselību Apvidū
3. Dejai varētu būt skaņas dziedinošais elements: Iepriekšējā epizodē Mindbodygreen Podcast , neirologs Kulreet Chaudhary, M.D. , paskaidroja, ka dažu skaņu iedarbība (piemēram, jūsu iecienītās dziesmas ritms) var pozitīvi ietekmē garīgo veselību Apvidū Chaudhary sniedza piemēru, kurā bija cilvēku grupa, kas guva traumatisku smadzeņu traumu pakļauts mūzikas terapijai 3 Tas izmantoja senās skaņas un mantru. 'Pēc tikai 30 minūtēm pēc četrām no šīm sesijām viņu smadzenes sāka mainīties. Viņu izpildvaras funkcija uzlabojās un tika samazināta trauksme un depresija,' viņa paskaidroja. 
4. Deju dzirksteles prieks: Vienkārši sakot, augstāks laimes līmenis ir Saistīts ar ilgāku dzīvi Apvidū Var droši teikt, ka mums visiem būtu labāk sekojot lietām, kas mums sagādā prieku (tikpat sierīgi, kā tas var izklausīties). Ja dejošana liek smaidīt, smieties un izstarot laimi, tas noteikti ir kaut kas vērts ieguldīt. 

Uz papīra deja izskatās kā garīgās veselības uzvarētājs, un tā arī atbilst prasībai. Viens mūža dejotājs un pašreizējais Zumba-Goer piekrīt daudzšķautņainajām priekšrocībām. 'Papildus maniem muskuļiem un kodoliem ar katru pārdomāto kustību, es arī salieku savus neironus (smadzeņu šūnas), jo deju rutīnas ir saistītas ar daudz atmiņas un izziņas elastību,' saka Mindbodygreen zinātnisko lietu viceprezidents, Ešlija Jordānija Hurt, Ph.D., RDN Apvidū

'Kamēr liela daļa manu Zumbaing šajās dienās notiek manas mājas privātumā (pateicoties plašajam bezmaksas zumba rutīnu klāstam Zumba lietotne ), manā televizora ekrānā ir pat kopības sajūta ar galiem, 'viņa piebilst.

Tomēr, tāpat kā jebkura hobija vai vingrošanas rutīna, nevis ikviens patīk dejot. Ja tas tā ir jums, vienkārši zināt, ka citi vingrinājumu veidi, piemēram, spēka treniņš un joga var būt lieliski arī smadzeņu veselībai un ilgmūžībai. 

Turklāt jūs varat pievienot dažus deju elementus savam treniņu režīmam, lai padarītu to vēl labāku garastāvoklim. Piemēram, mēģiniet vingrot, lai paceltu vai nomierinātu mūziku vai parakstītos uz vairāk grupu treniņu sesijām.

Līdzņemšana

Deja piedāvā unikālus ieguvumus garīgajai veselībai, ieskaitot samazinātu depresiju un uzlabotu izziņas funkciju. Sakarā ar to, kā tā veicina kopienu un ļauj radoši izteikties, dejas ir unikāli spēcīga prakse. Šeit ir vairāk ieskatu par dejas priekšrocībām gados vecākiem pieaugušajiem jo īpaši.