4 neapspriežami veidi, kā stiprināt zobus (ne tikai tīrīšanai un zobu diegiem) 

Cik bieži tu domā par saviem zobiem un smaganām, kad runa ir par savas veselības un labsajūtas optimizēšanu? Ja jūs atbildat ar, ne bieži, jūs neesat viens, taču ir pēdējais laiks pievērst mutes dobuma kopšanai to pelnīto uzmanību. 

Galu galā jūsu mute ir vārti uz jūsu ķermeni un jūsu kuņģa-zarnu trakta sākums. Slikta mutes veselība ir pat bijusi saistīta ar demenci 1 , un periodonta slimība 2 ir saistīta ar hronisku, sistēmisku iekaisumu organismā.

'Ir vairāk jāciena mutes mikrobioms,' saka funkcionālais zobārsts Marks Bērnens, DDS, radītājs Jautājiet zobārstam , šajā sērijā mindbodygreen aplāde . Taču šī cieņa pārsniedz zobu tīrīšanu un zobu diegu — tālāk atrodiet četrus papildu veidus, kā kopt zobus. 

Mēles skrāpēšana

'Mēles skrāpēšana ir visvairāk nenovērtēts mutes kopšanas aspekts,' apgalvo Burhenne. 'Ikvienam vajadzētu skrāpēt mēli.' 

Mēles skrāpis ir garš, plāns, plakans metāla (vai plastmasas) gabals, kas veidots kā 'U', lai noņemtu baktērijas, pārtikas atliekas un atmirušās šūnas no mēles virsmas. 'Jūs būtībā sasniedzat mēli, cik vien iespējams, izbāzt mēli un velciet to uz priekšu dažas reizes gar mēli,' skaidro Burhenne. Tas ir gadsimtiem ilgi Ājurvēdā praktizēts rituāls, kas pazīstams kā Džihva Prakašlana .

Kāpēc tas ir noderīgi? Nu, Burhenne salīdzina jūsu mēli ar makaronu paklāju — tas viegli notver gružus un baktērijas savos kaktos un spraugās. Tā kā šis materiāls laika gaitā uzkrājas, tas var izraisīt nepareizu bioplēves veidošanos uz mēles. 

Tas var arī izraisīt pārēšanās, saka Burhenne, jo garšas kārpiņas uz jūsu mēles nav tik spēcīgas zem šīs uzkrāšanās. 

eņģeļa numurs 343

'Ir daži jauns pētījums 3 [ka] sāta sajūta nav saistīta ar kuņģa receptoru izstiepšanos. Tas ir balstīts uz garšas daudzumu, ko jūs saņemat uz mēles,' viņš saka. 'Tātad, ja jūs neskrāpējat mēli, jūs, iespējams, pārēdat, jo negaršojat savu ēdienu.' Jo vairāk jūs zināt! 

Diēta

Runājot par ēšanas tēmu, sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs arī mutes veselībai, saka Burhenne. 

vīrietis vīrietis zivs sieviete

Tā ir divvirzienu iela: 'Ja jums ir diabēts, tas izdosies lietas mutē sliktāk ,' viņš atzīmē. 'Ja jums ir smaganu slimība, tas to padara grūtāk kontrolēt 4 Jūsu cukura līmenis asinīs. Tas viss ir saistīts.' 

Tas nozīmē, ka diēta, kas palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs un uzlabo liesa muskuļu masa būs arī A+ mutes veselībai. Padomājiet par daudz dārzeņu, šķiedrvielu un, protams, kvalitatīvu olbaltumvielu, saka Burhenne. 

Mutes līmēšana 

Pārņemiet to no Burhenne: 'Ja jūs elpojat caur muti, jums būs mutes veselības problēmas un komplikācijas.' 

Tas nenozīmē, ka jūs nekad vairs nevarat elpot caur muti, taču mēģiniet pieturēties deguna elpošana ikreiz, kad varat tai palīdzēt, un kad nevarat palīdzēt, piemēram, miega laikā, šeit tiek izmantota mutes līmēšana. 

Redziet, mutes elpošana ietekmē jūsu siekalu pH, skaidro Burhenne. 'Siekalas ir dzīvības devējs mutē. Tās atbalsta mutes mikrobiomu un palīdz novērst sabrukšanu. Tas aktivizē imūnsistēmu. Tas ļauj mums runāt, norīt un sagremot pārtiku,' viņš piebilst. 

Un, ja jūs katru nakti elpojat, piemēram, sešas līdz astoņas stundas, 'tas ir ilgs laiks, kad ir jāsamierinās ar zemāku pH līmeni mutē un neveselīgu mutes mikrobioma stāvokli,' saka Burhenne. Tāpēc viņš ļoti iesaka izmantot maigu līmlenti, lai mudinātu muti aizvērt. Lūk, mūsu pilns ceļvedis mutes līmēšanai ja vēlaties uzzināt vairāk par darba sākšanu. 

SAISTĪTI: Vai mutes līmēšana var palīdzēt aizmigt? Lūk, ko saka mani Oura rezultāti

Izvairieties no mutes skalošanas

Mutes skalojamais līdzeklis ir neticami antibakteriāls, taču jūs vēlaties veselīgu baktēriju līdzsvaru, lai uzturētu mutes mikrobiomu plaukstošu. 

7788 eņģeļa numurs

'Lielākā daļa [mutes skalojamo līdzekļu] nogalina daļu mutes mikrobioma, galvenokārt mēles aizmugurē,' saka Burhenne, un šīs baktērijas ir atbildīgas par slāpekļa oksīda ražošanu no mūsu pārtikas. 

Slāpekļa oksīds kā atsvaidzinātājs ir molekula, kas ietekmē imūnsistēmu, svaru, asinsriti, asinsspiedienu, garastāvokli un daudz ko citu. Viņš saka, ka nav brīnums, ka pētījumi liecina, ka mutes skalošanas līdzeklis bieži tiek lietots saistīta ar paaugstinātu prediabēta risku 5 . 

Protams, dažreiz mutes skalojamais līdzeklis ir medicīniski nepieciešams (piemēram, infekcijām vai pēcprocedūrām), tāpēc, lūdzu, klausieties savu veselības aprūpes speciālistu. Jūs varat arī atrast skalošanas līdzekļi, kuros neizmanto alkoholu  vai antiseptiskas sastāvdaļas.

Bet kopumā 'šūvēšana patiešām nepārvieto adatu tik daudz, cik birstīšana ar pastu,' saka Burhenne. 'Labākajā gadījumā tā ir jūsu naudas izšķiešana. Sliktākajā gadījumā tam ir sistēmiska ietekme.' 

Līdzņemamā

Mutes kopšana nozīmē vairāk nekā zobu suku un zobu diegu lietošanu. Vienkārši ņemiet to no Burhenne: 'Suku un zobu diegu lietošana nav vienīgā lieta, kas mūs glābj,' viņš saka. 'Vienkārši dariet to vienatnē, un jums joprojām būs pagrimums.' Mutes mikrobioma atbalstam ir vajadzīgas vairākas pieejas, tostarp jūsu uzturs un miega ieradumi. Tāpat kā lielākā daļa labklājības aspektu, tas viss ir saistīts ar līdzsvaru. 

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , Amazon mūzika , vai YouTube !