Jā, ēdot vairāk olbaltumvielu, jūs varat zaudēt taukus un veidot muskuļus — lūk, kā
Pārāk bieži Jaungada apņemšanās zaudēt svaru ir sinonīms ierobežojumam. Bet neskatoties uz to, kāda toksiska uztura kultūra liktu jums noticēt, baudot vairāk daži pārtikas produkti veicinās ne tikai svara zudumu bet labāka vielmaiņas veselība kopumā. Viens no šādiem piemēriem ir pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Lūk, kāpēc šis pamatelements makroelements var palīdzēt jums sasniegt spēcīgāku, veselīgāku ķermeni nākamajā gadā.
Proteīns tauku zaudēšanai un svara kontrolei
Salīdzinot ar citiem makroelementiem, piemēram, taukiem un ogļhidrātiem, olbaltumvielas mēdz būt sātīgāk 1 un apmierinošs. Tas arī sagremošanai nepieciešams vairāk enerģijas 2 nekā citi makro; jūs sadedzināt vairāk kaloriju, sadalot vistas gabalu nekā makaronu šķīvi. Tajā pašā laikā olbaltumvielas veicina muskuļu augšanu, ja to apvieno ar spēka treniņiem, kas nozīmē, ka diēta ar lielāku olbaltumvielu saturu var samazināt tauku masu, vienlaikus saglabājot liesās ķermeņa masu 3 (t.i., veselīga ķermeņa sastāva atbalstīšana).
Saskaņā ar a 2020. gada klīnisko pētījumu pārskats 4 kas ilga 6-12 mēnešus, diētu ar augstu olbaltumvielu saturu var atbalstīt veselīgu svara zudumu un palīdzēt novērst svara atjaunošanos pēc svara zaudēšanas. Tas daļēji ir saistīts ar tā ietekmi uz mūsu bada hormoniem. Šķiet, ka diētas ar augstu olbaltumvielu saturu palielina anoreksigēno (pilnības) hormonu līmeni, vienlaikus samazinot oreksigēno (izsalkuma) hormonu līmeni.
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, ko kopīgoja mindbodygreen (@mindbodygreen)
'Olbaltumviela ir ļoti svarīga, ja jūs mēģināt zaudēt ķermeņa taukus.' Steisija Simsa, Ph.D. , vingrinājumu fiziologs un uztura zinātnieks, paskaidroja nesenajā epizodē Mindbodygreen aplāde .
17. decembra zodiaks
Un sievietēm tas var būt vēl svarīgāk: Sims norāda pētījums, kas atklāja 5 ka mazkustīgas sievietes, kuras palielināja olbaltumvielu uzņemšanu no 0,6-0,8 gramiem līdz 1,8 gramiem uz kilogramu dienā, piedzīvoja ievērojamu tauku samazināšanos tikai 12 nedēļu laikā.
Cik daudz olbaltumvielu man vajag?
Olbaltumvielu vajadzības katram cilvēkam atšķiras atkarībā no tādiem faktoriem kā vecums, svars, dzimums un aktivitātes līmenis. Tomēr daudzi eksperti piekrīt, ka kļūst aptuveni 1,2 līdz 2,0 grami uz kilogramu ķermeņa masa ir labs mērķis aktīviem pieaugušajiem, kuri vēlas veidot un uzturēt muskuļus. Tas iznāk uz augšu 100 grami olbaltumvielu dienā lielākajai daļai cilvēku (lai gan dzīvē ir reizes, piemēram, laikā grūtniecība un perimenopauze ), kad jaunākie pētījumi liecina, ka jums var būt nepieciešams vairāk.Kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu jaunajā gadā
Piepildīt savu šķīvi ar vairāk augstas kvalitātes proteīnu ir veselīga (un garšīga) apņemšanās, ko noteikt nākamajam gadam. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir visas ēdienreizes un uzkodas veidot apkārt olbaltumvielām bagāta sastāvdaļa . Savienojiet olbaltumvielas ar daudziem dārzeņiem, sarežģītiem ogļhidrātiem, veseliem graudiem un pākšaugiem, lai vēl vairāk uzmundrinātu muskuļus un vielmaiņas veselība .
Papildinājumi, piemēram, olbaltumvielu pulveri, vēl vairāk atvieglo ikdienas olbaltumvielu mērķu sasniegšanu. Varat tos pievienot tādiem pārtikas produktiem kā jogurts un auzu pārslas, lai vēl vairāk palielinātu olbaltumvielu saturu, un izmantojiet tos, lai izveidotu olbaltumvielām bagāts rīta smūtijs , vai vienkārši izdzeriet tos ar ūdeni, lai ātri atjaunotu proteīnu pēc treniņa vai ceļā.
Ir pierādīts, ka jo īpaši sūkalu proteīns paaugstina sāta sajūtu veicinošo hormonu līmeni un samazināt apetīti 6 , sāta un sāta palielināšanās 7 vairāk nekā cita veida proteīna pulveri.*
eņģeļa numurs 534
Protams, jūsu olbaltumvielu pulvera kvalitātei ir liela atšķirība. Jūs vēlaties atrast tādu, kurā ir maz cukura un mākslīgās piedevas, kas paaugstinās cukura līmeni asinīs un izjaukt savus svara zaudēšanas mērķus laika gaitā. Meklējiet tīru iespēju, piemēram, mindbodygreen jauno.
Katra porcija satur 25 gramus sūkalu proteīna un 2,5 grami leicīna - aminoskābe, kas ir būtiska muskuļu proteīnu sintēze (jaunu muskuļu radīšana). Olbaltumvielas, kas satur mazāk par 2,5 gramiem leicīna, nav tik efektīvas, lai aktivizētu būtiskus muskuļu ceļus, tādējādi padarot tos mazāk labvēlīgus ķermeņa uzbūvei. Mūsu piedevā esošais sūkalu proteīna izolāts satur vairāk olbaltumvielu un mazāk tauku vienā porcijā nekā sūkalu olbaltumvielu koncentrāts jūs atradīsiet citos uztura bagātinātājos, padarot to par labāku iespēju veselīga ķermeņa sastāva atbalstam. Ar 3 gramiem pievienoto cukuru vaniļas šķirnē un 0 gramiem pievienotā cukura šokolādes šķirnē, tas ir ideāls sabiedrotais muskuļu veselībai, sāta sajūtai un cukura līmeņa kontrolei asinīs.*
Līdzņemamā
Pētījumi liecina, ka diētas ar augstu olbaltumvielu saturu var būt efektīvas veselīgam tauku zudumam. Centieties šogad uzņemt vismaz 100 gramus olbaltumvielu dienā, kombinējot pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu un .*
Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas. Vienmēr ir optimāli konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, apsverot, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti.Vairāk par šo tēmu
Es esmu sociālais zinātnieks: šis viens vingrinājums var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus
Hanna Fraija
vairāk Veselība
Populāri stāsti
15 veidi, kā dabiski uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs Nikotīnamīda ribosīds: pilnīgs NR piedevu ceļvedis Magnija glicināts: izmanto priekšrocības, blakusparādības un daudz ko citu Pēc 5 IF ekspertu domām, kas pārtrauc gavēni Probiotikas vēdera uzpūšanās un gremošanas novēršanai: eksperti dalās, kas jāzina Kaņepju eļļas ekstrakta priekšrocības stresa imunitātei un citasDalieties Ar Draugiem:
