4 padomi, kā naglot Chaturangu savā Vinyasa plūsmā
Chaturanga , formāli pazīstams kā chaturanga dandasana, būtībā ir zems dēlis (dažiem patīk to saukt par “jogas spiedienu”). Tā ir grūti izraujama poza, un, diemžēl, to ir viegli izdarīt ar nepareizu formu.
Neskatoties uz sportisko izcelsmi - visu bērnību spēlēju futbolu, softbolu un tenisu -, es cīnījos ar čaturangu. Mana ķermeņa augšdaļa bija vāja, un es vienkārši varēju pateikt, ka es to nedarīju pareizi. Lai to izdarītu pareizi, bija vajadzīga nopietna prakse.
Neatkarīgi no tā, vai esat praktizējis gadiem ilgi, vai tikai sākat savu jogas prakse , nebaidieties: Jūs var meistars čaturanga. Patiesībā jūs vajadzētu piešķiriet prioritāti tā apguvei, ja jūs daudz praktizējat vinjasa - Chaturanga izdarīšana ar nepareizu formu var radīt risku pleca traumas vai pārspīlējiet locītavas. Ja tas tiek izdarīts pareizi, chaturanga kalpo, lai stiprinātu visu jūsu kodolu un ķermeņa augšdaļu.
oktobra 5. zodiaks
Šeit ir mani padomi, kā pareizi rīkoties ar chaturanga:
1.Sāciet ar ceļgaliem uz leju.
Kamēr jūs joprojām strādājat pie ķermeņa augšdaļas spēka, nav kauns nolaist ceļus. Pareiza izlīdzināšana ir daudz svarīgāka nekā spēja turēties zemā dēlī ar locītavām visā vietā. Nolieciet ceļus līdz paklājam, pirms nolaižat pusceļā.
Attēlu autorsAva Johanna Pendl
Reklāma
divi.Elkoņus turiet pielīmētus pie ribas.
Visizplatītākā neatbilstība, ko es redzu klasē, ir studenti, kuri nodarbojas ar čaturangu, nolaižoties plaši bruņotā stāvoklī. Tā vietā, lai elkoņus izvelktu plati, koncentrējieties uz elkoņu pielīmēšanu abās ķermeņa pusēs, lēnām nolaižoties. Jūs vēlaties, lai elkoņi saliektos atpakaļ, nevis uz paklāja pusi.
Attēlu autorsAva Johanna Pendl
3.Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir vienā līnijā ar elkoņiem.
Ja vēlaties izvairīties no ievainojumiem, pārliecinieties, ka jūs nenometat plecus zem elkoņiem kā delfīns, kurš ienirst ūdenī. Ķermenim jābūt vienā garā līnijā visu ceļu no galvas vainaga līdz papēžu atzveltnēm. Jūs vēlaties izvairīties no pārgājieniem ar ķermeņa apakšdaļu un pleciem. Turiet skatienu uz leju un mugurkaula aizmuguri garu.
Attēlu autorsAva Johanna Pendl
Četri.Lēnām pārvietojieties.
Labākais veids, kā novērst ievainojumus, ir lēnām un tīši pārvietoties pa stāju, nevis steigties, lai nokļūtu uz leju vērsts suns .
Kā jau minēts, chaturanga ir zemā dēļu pozīcija. Tā nav visa plūsma no augsta dēļa caur augšup vērstu suni uz leju vērstu suni. Kad mēs steidzamies cauri visai šai elpas kustības secībai, mēs varam viegli izkrist no līnijas. Es vienmēr aicinu savus studentus palikt chaturangā, līdz nākamā poza ir rindā, lai viņi varētu pilnībā izjust, kā viņi iesaistās, un katrā pozā atrast savu labāko līdzsvaru.
Kā plūst caur chaturangu uz augšu vērstu suni:
- Novietojiet rokas zem elkoņiem un elkoņus zem pleciem.
- Ievelciet vēderu un ieslēdziet savu kodolu.
- Pabīdiet augšstilbus uz augšu un papēžus.
- Ritiniet uz priekšu uz pirkstiem un nolieciet ķermeni, līdz rokas padara 90 grādu leņķi.
- Šajā brīdī pauzējiet, turot savu kodolu.
- Ieplūstiet uz augšu vērstā sunī.
Atcerieties, ka tā ir jūsu prakse.
Galvenokārt mums jāatceras, ka joga ir jūsu unikālā prakse - ikviena pieredze ir atšķirīga. Tātad, ja chaturanga jums nejūtas labi, jums tas nav jādara! Jūs vienmēr varat vispār izlaist pozu un pievienot atspiešanos vai pārvietot gurnus tieši atpakaļ uz suni, kas vērsts uz leju. Ja jūs nolemjat to izmantot, mēģiniet iekļaut šos padomus nākamajā reizē, kad atrodaties uz paklāja, lai apzinātāk izmantotu šo stiprinošo stāju - galu galā jūsu ķermenis ir labākais ceļvedis jūsu praksē.
Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
27. maijs paraksta
Dalieties Ar Draugiem:
