Kā darīt suni lejup (jauka infografika!)
Uz leju vērsts suns ir viena no visbiežāk sastopamajām pozām, ko atradīsit lielākajā daļā jogas nodarbību. Tā ir daļa no saules sveicināšanas secībām, kā arī lieliska poza, lai pārietu starp citiem gājieniem. Suns uz leju pats par sevi ir lielisks izstiepums, kas aktivizē daudz muskuļu jūsu ķermenī.
Lūk, kā to izdarīt dūnu suns pareizi, kā arī padomi, modifikācijas un priekšrocības, kuras jūs varat sagaidīt, regulāri praktizējot šo pozu.
Kā darīt suni, kas vērsts uz leju, Adho Mukha Svanasana :
Attēlu autorsmbg radošs
- Sāciet ar galda virsmu, pleciem sakraujot plaukstas locītavas un gurniem - ceļgaliem.
- Stingri iespiediet rokas paklājā, ielieciet pirkstus zemāk un sūtiet gurnus uz griestiem. Pēdas ir gurnu platuma attālumā.
- Dodiet dāsnu liekumu ceļos un nolieciet gurnus uz augšu, pagarinot mugurkaulu.
- Nosūtiet papēžus uz leju, iztaisnojot kājas, neapdraudot gurnu noliekšanos uz augšu.
- Pagrieziet plecu lāpstiņas uz āru un uz augšu, radot vietu muguras augšdaļā. Biceps ir vērsts uz priekšu
- Ļaujiet galvai smagi pakārt, skatoties atpakaļ uz kājām.
- Turpiniet aktīvi spiest rokās, ar vidējiem pirkstiem vērst tieši uz priekšu, iesaistot tricepsu.
- Elpojiet, turpinot gurnu noliekšanu uz augšu un iztaisnot mugurkaulu.
Padomi un modifikācijas:
- Ja tavs muguras augšdaļa jūtas noapaļota , saglabājiet saliekumu ceļos, lai jūs varētu koncentrēties uz gurnu noliekšanu uz augšu. Neuztraucieties, ja jūsu papēži nepieskaras grīdai.
- Apskauj nabu uz augšu un iekšā , lai palīdzētu ar gurnu kustību uz augšu.
- Vingrinājumi uz priekšu krokām var palīdzēt atbrīvot jūsu plaukstas locītavas, ja tās ir saspringtas.
- Esiet piesardzīgs šajā pozā, ja jums ir plaukstas vai pleca traumas.
Kādas ir priekšrocības?
Galvenokārt suns uz leju ir milzīgs izstiepums abiem plaukstas locītavas un teļiem. Tas arī tonizē rokas un kājas, kā arī stiprina plaukstas, muguras lejasdaļu un pat Ahilleja cīpslu.
Ja jūs ir muguras sāpes , dūnu suņa mugurkaula pagarināšanas ietekme noteikti var būt izdevīga. Turklāt tas pat var palīdzēt ar spriedzes galvassāpēm, jo tas ļauj atslābināt galvu un kaklu. Jūs noteikti jutīsiet arī visa ķermeņa cirkulāciju, kas nāk ar šo pozu.
Jūs, iespējams, izdarīsit šo pozu nākamajā Vinjasa nodarbība, kuru jūs darāt - un vairākas reizes - kā tas tiek izmantots visā daudzas jogas plūsmas . Tā kā tas bieži tiek rādīts, ir ieteicams pareizi pielāgot šo pozu - un, izmantojot šos padomus, jūs būsiet zelta.
Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
Dalieties Ar Draugiem:
