4 uztura padomi trauksmes, gremošanas un citu problēmu novēršanai no funkcionālas RD 

Runājot par optimālu uzturu, kā jūs jūtaties, kad tu ēd ir tikpat svarīgi kā tas, ko tu liec uz šķīvja. Prāta un ķermeņa saikne ir ļoti reāla, tāpēc ir diezgan grūti sasniegt savus fiziskās veselības mērķus bez holistiskas pieejas. 

Reģistrēts funkcionāls dietologs Mišela Šapiro, R.D. , pilnībā piekrīt: 'Es patiešām domāju, ka funkcionāls uzturs un funkcionālā medicīna ir veids,' viņa dalās iepriekšējā epizodē. mindbodygreen aplāde .

28. septembris zodiaks

Tāpēc apskatiet viņas neapspriežamos uztura padomus tālāk, un jūs atradīsit arī padomus, kā mazināt trauksmi, atbalstīt detoksikāciju un uzlabot gremošanu — papildus viņas iecienītākajiem virtuves piederumiem, protams: 

Atrodiet mierīgu vidi

'Vissvarīgākie gremošanas principi ir: ēdiet mierīgā vidē, ēdiet ar patiešām labu stāju, ievērojiet un esiet klāt ēdienreižu laikā,' saka Šapiro. Redziet, jūs nevarat sagaidīt optimālu veselību, ja pastāvīgi esat stresa stāvoklī. Jūs vēlaties ēst, kamēr jūsu ķermenis ir tādā 'atpūtas un gremošanas' stāvoklī — tādā veidā jūs faktiski varat sagremot uzturvielas, ko patērējat. 

Patiesībā jūsu kuņģim ir sava nervu sistēma, ko sauc par zarnu nervu sistēma 1 ; un, kad zarnu trakta nervu sistēma absorbē stresa hormonus, tā var ietekmēt ātrumu, kādā pārtika pārvietojas pa gremošanas traktu (kas var izraisīt stresa izraisīts aizcietējums vai caureja ). Iespējams, ka tāpēc ir pierādīts, ka apzināta ēšana optimizēt gremošanas darbību 2 . 

Ēdiet vairāk piezemētu pārtiku 

'Runājot par trauksmi, galvenais, uz ko es skatos, ir zemējuma pārtikas patēriņš,' saka Šapiro. Jūs jautāsiet, ko nozīmē “zemējums”? 'Lietas, kas jūtas pagatavotas, siltas, mājīgas un ir ļoti bagātas ar uzturvielām. Tā ļoti viegli varētu būt gaļa, cieti saturoši dārzeņi vai pārsteidzošas eļļas un tauki.' 

Ir iemesls, kāpēc mēs to saucam komfortabls ēdiens : Ēdot šos uzturvielām bagātos ēdienus, ir tas pats, kas apskāviens ar milzu lāci. Tas ir padoms, kas izriet no Ājurvēda , kas trauksmi uzskata par pārāk lielas sekas vata .

Lai līdzsvarotu šo došu, ājurvēdas eksperti iesaka palielināt pitta (uguns) vēderā, ēdot siltu, viegli sagremojamu pārtiku. Jūs varat atrast dažas mājīgas, vata līdzsvarojošas receptes šeit . 

Hidrējiet! 

Saskaņā ar Šapiro teikto, hidratācija ir 'visa spēle', kad runa ir par bada hormonu optimizēšanu. Galu galā ir pierādīts, ka ūdens patēriņš palielinās enerģijas izdevumi 3 un tauku oksidēšanās, īpaši aptaukošanās situācijās. 

'Pārliecinieties, ka saņemat optimālu ūdens daudzumu,' saka Šapiro. (Vienmēr klausieties, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, bet Nacionālā medicīnas akadēmija iesaka 9 un 12,5 tases dienā attiecīgi veselām sievietēm un vīriešiem.) 'Un pārliecināties, ka ar to saņemat pietiekamu elektrolītu daudzumu, arī tas būs ļoti svarīgi,' piebilst Šapiro.

Elektrolīti palīdz regulēt dažādas jūsu ķermeņa funkcijas, piemēram, muskuļu kontrakciju, pH līdzsvaru un, saskaņā ar Šapiro, jūsu izsalkuma hormonus. 

Atbalstiet savas aknas

Jūsu aknas daudz dara jūsu labā. Piemēram, orgāns metabolizē plašu savienojumu klāstu, sākot no alkohola līdz medikamentiem un, jā, arī barības vielām.

Bet 'daudzi cilvēki neapzinās, ka, lai jūsu aknas varētu detoksicēt, ir nepieciešams milzīgs barības vielu pieprasījums,' saka Šapiro. 'Jūsu aknām ir nepieciešams daudz dažādu vitamīnu un minerālvielu, lai tās varētu darboties, pirmkārt.' 

Tāpēc viņa iesaka adoptēt a aknām un zarnām labvēlīga diēta , tostarp daudzus pārtikas produktus ar sulforafāns (domājiet par brokoļiem, ziedkāpostiem utt.). 'Arī Gī patiešām atbalsta,' viņa atzīmē, kā tas ir iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu .

14. decembra zodiaka zīmes

Varat arī izvēlēties a aknu detoksikācijas papildinājums ja vēlaties vēl vairāk palīdzēt orgāna detoksikācijas darbībām. 

Līdzņemamā 

Mēs uzskatām, ka pārtika ir zāles, un ēšanas veidam var būt nozīme gremošanas atvieglošanā, stresa mazināšanā un daudz ko citu. Labs pārtikas preču saraksts ir svarīgs, taču tas tā ir kā jūs iekļaujat šīs skavas savā ikdienas rutīnā.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , vai Amazon mūzika !