4 veidi, kā cīnīties ar vientulību un atrast jēgpilnu savienojumu 

Vai zinājāt, ka jūsu smadzenes vientulību uzskata par draudu? Jūs lasījāt šīs tiesības. Kaut arī mēs varam domāt par vientulību abstrakti, ir pierādījumi, ka tas var palielināt risku depresija, trauksme Viens Verdzība pašnāvība, Rādītājs Sirds slimības, insults, demence un priekšlaicīga nāve 3 Appuse Daži pētījumi pat liecina, ka vientulība var būt tāda pati ietekme uz mirstības līmeni kā smēķēšanai 15 cigaretes dienā 4 Apvidū 

Kāpēc mēs esam vientulības epidēmijā

Būt vientuļai ir parastā cilvēka emocija, kas nav jauna cilvēka pieredzē. Tomēr Eksperti ir ziņojuši, ka gadu gaitā Amerikas Savienotajās Valstīs ir palielinājusies vientulība  5 pandēmija. Daudzi amerikāņi ilgāku laiku pavadīja, izolējot no draugiem un tuviniekiem, un tagad mēs redzam ilgstošo efektu.

varde sapņos nozīmē

Bet pandēmija nav tikai atbildīga par vientulību, ko amerikāņi piedzīvo šodien; Tehnoloģijai ir arī nozīmīga loma. Viens izpētīt atklāja, ka vairāk nekā puse amerikāņu vairāk nekā 50% laika pavada tiešsaistē (73% no Gen Z, 64% tūkstošgadu, 56% no Gen X un 40% no boomeriem). Gandrīz puse, 46%, no aptaujātajiem vairāk laika pavada ekrāna priekšā, nekā pievienojoties klātienes aktivitātēm un astoņas vai vairāk dienas stundas pavada ierīcēs. Šī paļaušanās uz sociālā savienojuma tehnoloģiju var kavēt jēgpilnu klātienes mijiedarbību, saasinot vientulības sajūtas Apvidū 

Vientulība būtiski ietekmē cilvēka garīgo veselību un rada daudzus riskus. Pētījumi parādīja, ka vientulība var izraisīt iekaisums Ar smadzenēs, jo indivīdiem, kas piedzīvo vientulību, bieži ir paaugstināts līmenis iekaisuma marķieri Appuse Turklāt vientulība var pastiprināt ķermeņa 'cīņas vai lidojuma' reakciju, kas parasti tiek aktivizēta stresa situācijās. Šī pastiprinātā reakcija var likt dažiem indivīdiem kļūt paranojas attiecībā uz uztvertajiem draudiem. Vientulība ir saistīta arī ar agresija Plkst. un uzņēmība pret slimībām, kā tas var būt vientuļajiem indivīdiem mainītas imūnsistēmas atbildes 8 , padarot tos vairāk pakļautas infekcijām. Satraucoši, ka vientulība ir bijusi saistīts Ar 50% lielāku demences attīstības risku, sirds slimības palielināšanos par 29%, 32% palielināja insulta risku un četras reizes palielināja priekšlaicīgas nāves iespējamību.

Dati ir izteikti. Tātad, ko jūs varat darīt, lai apkarotu savu vientulību? Šeit ir 4 padomi, kas var palīdzēt jums mazināt vientulības sajūtu. 

4 veidi, kā cīnīties ar vientulību

Sazinieties ar draugu, ģimenes locekli, kaimiņu vai kolēģi un sāciet sarunu

Atmest tuvības sajūtu ir normāla. Labākais veids, kā tur iegūt, ir uzņemties iniciatīvu Sazinieties ar kādu. Tas varētu būt tikpat vienkāršs kā teksta nosūtīšana vai tālruņa zvana veikšana draugam vai mīļotajam. Jūs varat arī izpētīt jaunus savienojumus.

19. septembra zodiaks

Padomājiet par cilvēkiem ārējā lokā, kurus vēlaties labāk uzzināt. Vai ir kāds kolēģis, kuru jūs varētu redzēt sev līdzi ārpus biroja? Vai jūs varētu uzsākt sarunu ar kaimiņu vai panākt ar kādu, ar kuru esat pazaudējis saikni? Tikpat iebiedējoši, kā tas var izklausīties, lai sasniegtu, cilvēki parasti ir tikai priecīgi, ka viņus domā.

Ierobežojiet ekrāna laiku, lai mērķētu uz klātienes savienojumu 

Būt tiešsaistē visu laiku var atdarināt saiknes sajūtu, taču ir svarīgi samazināt elektronisko ierīču, sociālo mediju un citu ekrānuzņēmumu, kas var veicināt izolācijas sajūtu, laika posms, kas var veicināt izolācijas sajūtu. Pastāvīgi savienojot ar elektroniskām ierīcēm, laika gaitā var palielināties trauksmes, depresijas un FOMO sajūta. Tā vietā prioritizējiet laika pavadīšanu ārpus telpām, iesaistoties aktivitātēs, kuras jums patīk, vai runājot ar draugiem vai ģimenes locekļiem. Izvēlieties ieplānot klātienes mijiedarbību, piemēram, vingrošanas sanāksmes un kafijas datumus, vai apmeklēt jaunu klasi, kurā jūs varat satikt jaunus cilvēkus, kuriem ir līdzīgas intereses. 

Brīvprātīgais jūsu kopienā

Vai zinājāt, ka kaut ko darīt citu labā var būt pozitīva ietekme par jūsu garīgo veselību? Tas samazina stresu, uzlabo mūsu emocionālo labsajūtu un pat dod labumu mūsu fiziskajai veselībai.

7. jūlija horoskops

Brīvprātīgais darbs ļauj ne tikai dot ieguldījumu iemeslā, kas jums rūp, bet arī sniedz iespējas sociālajai mijiedarbībai un saiknei ar citiem. Tas arī ļaus jums atņemt prātu no visa, kas varētu ietekmēt jūsu garīgo veselību pašreizējā brīdī. Jūs varat sākt, izvēloties brīvprātīgo iespējas, kas atbilst jūsu interesēm un prasmēm, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar veselību/labklājību vai vides aprūpi. 

Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu par savām vientulības sajūtām

Ja vientulības sajūtas saglabājas un ievērojami ietekmē jūsu labsajūtu, apsveriet iespēju sazināties ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, M.D., licencētu sociālo darbinieku vai psihologu. Veselības aprūpes speciālisti var sniegt vērtīgu atbalstu, norādījumus un stratēģijas vientulības galā. Viņi var arī palīdzēt noteikt visus pamatā esošos jautājumus, kas veicina jūsu izolācijas sajūtu, un ieteikt atbilstošas ​​iejaukšanās.

Līdzņemšana 

Nav ātras vientulības labošanas, kā arī tas nav kaut kas, no kā jūs varat pilnībā izvairīties. Vientuļa sajūta ir daļa no cilvēku pieredzes un kaut kas tāds, ko visi izies vienā vai otrā brīdī. Bet ir soļi, kurus varat veikt, lai pārliecinātos, ka tas jums neievēro ilgtermiņā. Labākais veids, kā sākt, ir, lietojot lietas katru dienu savā tempā. Sazinoties ar citiem, nonākot bezsaistē, brīvprātīgajā darbā un runājot ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jūs varat sākt veicināt jēgpilnus savienojumus un atbalstu.

Ja jūs vai kāds, kuru jūs pazīstat, cīnās ar garīgās veselības izaicinājumiem, kas saistīti ar vientulību, un parādīt visus iepriekš minētos simptomus, lai iegūtu tūlītēju profesionālu atbalstu, varat sazināties 988 , pašnāvības un krīzes glābšanas līnija (OR 988 Lifeline), trīsciparu sastādīšanas kods, kas ir pieejams 24 stundas diennaktī.