32 veidi, kā būt laimīgam vienam un izbaudīt savu uzņēmumu

Ja esat cilvēks, kurš plaukst citu cilvēku sabiedrībā, dažkārt var šķist, ka nav iespējams patiesi izbaudīt laiku vienatnē. Bet būt vienam ir dabiska cilvēka pieredzes daļa; mēs visi vismaz dažreiz būsim vieni, vai nu pēc izvēles, vai apstākļu dēļ.

Turklāt mūsu attiecības ar sevi ir vienīgās, kas mums ir garantētas visu mūžu, un tāpēc ir vērts tās kopt, lai mēs varētu baudīt savu sabiedrību tikpat daudz, cik mēs to darām ar draugiem un mīļotājiem. .

29. jūlija zīme

Tālāk mēs iedziļināmies psiholoģijā, kā būt laimīgam vienatnē, un ekspertu padomiem, kā to sasniegt.

Psiholoģija būt laimīgam vienam.

Visiem cilvēkiem ir vajadzīgs zināms laiks vienatnē. Kad esam vieni, mēs varam pilnībā sadzirdēt savas domas un jūtas, apstrādāt dienas notikumus un pieredzi, kā arī novērtēt mūsu pašreizējās vajadzības un ievērot tās. Vienatnē pavadītais laiks dod mums iespēju noteikt, kas mums pieder, atsevišķi no tā, kas nāk no mūsu vides un citiem.

Šī pašapziņa un pašapziņa ir ļoti svarīgas mūsu ikdienas darbībai, jo bieži vien esam atrauts no savām jūtām un vajadzībām. nāk uz mūsu veselības un labklājības rēķina . Tas ir veids, kā cilvēki var vairākus mēnešus būt noguruši un saspringti darbā, pirms saprot, ka cieš no izdegšanas vai kā cilvēks toksiskas attiecības pastāvīgi atteiksies no savām vajadzībām, cenšoties iepriecināt partneri, kurš objektīvi viņiem nav labs. Tāpēc terapeiti saka pat veselīgākajiem pāriem nepieciešams laiks vienatnē prom viens no otra.

Pēc klīniskā psihologa domām Karla Marija Menlija, Ph.D. , daži cilvēki var būt vairāk pakļauti vientulības baudīšanai. 'Personības faktori, piemēram, tendence uz ekstraversiju, noteikti var veicināt cilvēka spēju justies laimīgam, kad viņi ir vieni,' viņa stāsta mbg. Tas ir, cilvēki ar augstu ekstraversiju (viens no tā sauktajiem ' Lielā piecinieka personības iezīmes '), iespējams, vairāk cīnīsies ar laiku vienatnē nekā intraverti .

Tas nozīmē, ka spēja izbaudīt atrašanos vienatnē ir prasme, no kuras gūst labumu visi cilvēki. Visas attiecības neizbēgami nāk un iet, un tāpēc, piesaistot savu laimi citiem cilvēkiem, mēs atsakāmies pār savu apmierinātības sajūtu kaut kam ārējam un īslaicīgam.

Saskaņā ar licencētu terapeitu Alyssa Mancao, LCSW , ideja, ka mūsu laime ir atkarīga no kaut kā ārpus mums, ir pazīstama kā emocionālā atkarība . 'Tas ir tad, kad mūsu jūtas un pašvērtība balstās uz ārējiem faktoriem, piemēram, to, kā pret mums jūtas kāds cits,' viņa raksta vietnē mbg.

Monētas pretējā puse un mērķis, saskaņā ar Mancao, ir emocionāls neatkarība . 'Cilvēki, kuriem ir emocionāla neatkarība, spēj izkopt laimes un miera sajūtu, neskatoties uz to, kas notiek viņu dzīvē un attiecībās. Tas nenozīmē, ka viņus nekad neietekmē lietas, kas notiek ārpus viņiem, taču viņiem joprojām ir sajūtu, kas viņi ir, un var apmierināt savas vajadzības iekšēji,' viņa skaidro.

Būt vienam bez draugiem.

Būt vienam vienkārši nozīmē, ka fiziski esi viens, taču tas nebūt nenozīmē, ka tāds arī esi vientuļš , kas attiecas uz īpašu ciešanu veidu, ko izraisa sajūta, ka jums trūkst draudzības un attiecību, pēc kurām jūs alkstat.

Lai gan ir svarīgi, lai mēs varētu izbaudīt vienatni, mūsu dzīvē joprojām ir jābūt jēgpilnām attiecībām, tostarp draugiem, ģimenes locekļiem, lielākai kopienai, kolēģiem un/vai romantiskiem partneriem. 'Pat īstiem intravertiem ir tendence uzplaukt, ja viņiem ir kāds īpašs (vai divi), ar ko sazināties,' saka Menlijs.

Cilvēki ir sociālas būtnes. Mūs dabiski piesaista kopiena un meklējam starppersonu saikni, daļēji tāpēc, ka tā ir nepieciešami mūsu veselībai un izdzīvošanai . 'Vientulība un izolācija var pasliktināt fiziskas sāpes, depresiju un imunitāti,' psihiatrs Ņina Vasana, M.D., MBA , iepriekš stāstīts mbg. ' Tas palielina slimību risku 1 piemēram, infekcijas, sirds slimības, augsts asinsspiediens un demence.'

Citiem vārdiem sakot, mūsu labklājība izriet no veselīga līdzsvara gan kopā, gan vientulībā. savstarpējā atkarība , kā to dažreiz sauc. Tātad, ja jūtaties vientuļš, jo jums likumīgi trūkst jēgpilnas saiknes, varētu palīdzēt iemācīties būt laimīgam vienam, taču veidojot jaunas draudzības var būt tikpat svarīgi.

Būt vienam bez partnera.

Daudzi no mums dzīvo kultūrā, kas īpaši koncentrējas uz romantiskām attiecībām kā galveno un vissvarīgāko veidu, kā sazināties ar citiem, un šajā kontekstā būt vienam var šķist kā lāsts, kurā jūs esat lemts būt vientuļam un nožēlojamam, līdz var atrast sev partneri.

Patiesībā ir tik daudz veidu, kā baudīt saikni, tuvību, rūpes un pieķeršanos ar citiem ārpus tikai romantiskām attiecībām. Dziļa draudzība , ģimenes attiecības, profesionālās un radošās partnerattiecības un iesaistīšanās plašākā sabiedrībā var būt jēgpilnas saiknes avoti ar citiem, ja mēs tam atveram savas sirdis.

Vienam būt vienam ir arī daudz priekšrocību, kas ir mazāk pieejamas attiecību kontekstā. 'Kad esat viens, jums ir tiesības izdarīt pašam savas izvēles un būt atbildīgam par šīm izvēlēm,' psihoanalītiķis un attiecību eksperts. Babita Spinelli, L.P. , iepriekš stāstīts mbg. 'Jūs iemācāties veidot savu ceļu, un tas paaugstina iekšējo pārliecību un izturību.'

Būt vienam var būt spēcīgs personīgās izaugsmes katalizators, ja mēs patiešām vēlamies to darīt iesaistīties mūsu vientulībā nevis pastāvīgi mēģinot aizbēgt no tā .

Būt vienam mājās.

Ja tu esi dzīvojot vienatnē vai laikā, kad bieži esat mājās viens, jūs varat justies vientuļš biežāk vai īpaši izteikti — iespējams, tādā veidā, kas jūs pārsteidz. Faktiski daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kas dzīvo vieni, varētu būt tādi lielāka iespēja tikt galā ar garīgās veselības problēmām 2 , kas galvenokārt izriet no vientulības.

Neatkarīgi no tā, cik neatkarīgs jūs esat, mājās esot vienam, lielākā daļa cilvēku vismaz laiku pa laikam liks justies mazliet vientuļiem, un ir pareizi šīs jūtas atpazīt. Saskaņā ar holistiskā terapeita Riki Clark McCoy, LCSW , galvenais ir izdomāt, kā pārveidot to, kā domājat par mājās pavadīto laiku vienatnē.

'Dzīvošana vienatnē, it īpaši, ja tā notiek pirmo reizi vai pat pēc pārejas, var būt ļoti emocionāla pieredze,' viņa iepriekš sacīja mbg. 'Var būt skumjas vai vientulības sajūtas, bet dzīvošana vienatnē var būt arī laiks, kad mācīties mīlēt sevi.'

Ziniet, ka daudzi cilvēki apzināti izvēlas dzīvot vieni, jo viņi nopietni izbauda vientulību, un ar laiku un nedaudz mainot perspektīvu, jūs arī savā situācijā varat justies mazāk vientuļi un pat iemācīties to mīlēt.

11 soļi, lai būtu laimīgs vienatnē:

Nespiediet to.

Pirmkārt un galvenokārt, šeit esiet mierīgi. Ikviens laiku pa laikam piedzīvo vientulību, un šī sajūta, tāpat kā visas jūtas, ir pilnīgi pamatota.

'Cilvēki ir dabiski draudzīgi radījumi, tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka jūs neesat 'salauzts', ja jums ir tendence justies nedaudz zils, kad esat viens,' saka Menlijs.

Viņa norāda, ka dažus cilvēkus vairāk piesaista biedriskums nekā citus, tāpēc esiet līdzjūtīgs pret sevi, ja esat kāds, kurš biežāk alkst citu sabiedrības.

'Ja jūs to nedarīsit, ir mazāka iespēja nonākt skumjās gaidīt sevi, lai sasniegtu augstu laimes punktu, kad esat viens,' viņa saka. 'Normalizējot to, ka daudzi cilvēki jūtas mazāk laimīgi, kad viņi ir vieni, jūs noņemat spiedienu padari sevi laimīgu. '

Esiet aizņemts.

Sēžam un neko nedarot, mēs jūtam vientulību daudz asāk. 'Laikam ir veids, kā palēnināties, ja mums nav plānu,' Menlijs piebilst, 'tāpēc jūs, visticamāk, jutīsities laimīgs, ja jums nav ilgi tukša laika posmi.'

Viņa iesaka iepriekš plānot laiku vienatnē neatkarīgi no tā, vai zināt, ka tuvojas solo nedēļas nogale, tikko esat piedzīvojis šķiršanos vai arī pārvācaties uz citu vietu.

'Veiciet iepriekšējus plānus, lai pavadītu laiku patīkamā veidā,' viņa saka. 'Bieži vien ir brīnišķīgi izveidot sarakstu, kas piepildīts ar veicamo uzdevumu un pašaprūpes laika sajaukumu. Šī pieeja liek solo dienām justies kā barojošam līdzsvaram starp 'obligātiem' un 'vēlas-darīt'. '

Piepildiet savu laiku ar aktivitātēm, kas jums likumīgi patīk.

Vienatnē pavadītais laiks kļūst daudz pievilcīgāks, ja mēs to saistām ar nodarbošanos ar lietām, kuras mums patiesi patīk gribu darīt. Piemēram, ja vienmēr esat vēlējies lasīt vairāk, integrējiet ikdienas lasīšanas praksi vienatnē. Ja esat ādas kopšanas cienītājs, palutiniet sevi ar ilgu, greznu un sātīgu vakara ādas kopšanas rutīnu.

Kad jūs aizpildāt savu laiku ar aktivitātēm, kas patiešām sagādā jums prieku, jūs no brīža pārveidojat vienatnē pavadīto laiku trūkums ka jums ir jācieš līdz brīdim iespēja ko jūs patiešām esat sajūsmā izmantot.

'Centies redzēt solo laiku kā ideālu iespēju Izbaudi ķerties pie pašdarba, meditēt vai šķirot nelasītu žurnālu kaudzes,' saka Menlijs. 'Kad solo laiku pārskatām pozitīvā veidā, ķermenis, prāts un gars dabiski sāk justies priecīgāki.'

(Šī raksta apakšā ir viss jautru aktivitāšu saraksts, ko darīt vienatnē.)

Sāciet projektu.

Papildus izklaidei apsveriet iespēju iedziļināties projektos, kurus vēlējāties sākt, piemēram, mājas dekorēšanai, kopienas iniciatīvas uzsākšanai vai, visbeidzot, šī YouTube kanāla izveidei. Projekti ir lielisks veids, kā pavadīt laiku vienatnē, jo tie dod jums mērķi, uz ko strādāt, un veidu, kā aizpildīt savu laiku, kas šķiet nozīmīgs.

'Ar sevi un saviem klientiem esmu atklājis, ka dziļa iesaistīšanās radošos centienos var ievērojami atvieglot vientulību,' psiholoģijas eksperte Mārgareta Pola, Ph.D. raksta mbg . 'Iespējamā dziļa iesaistīšanās radošajā procesā ir kaut kas tāds, kas piepilda sirdi un dvēseli ar prieku, pat ja mēs radām vieni.'

(Nav ne jausmas, kāda veida projekts jūs uzrunātu? Šeit ir mūsu pilns ceļvedis, kā atrast savu aizraušanos .)

Paņemiet pārtraukumu sociālajos tīklos.

Lai gan sociālie mediji var palīdzēt mums sazināties ar citiem, pētījumi liecina, ka ilgstoša laika pavadīšana sociālajos medijos patiešām var palīdzēt saasināt vientulības sajūtu 3 kā arī zemāka pašcieņa 4 . Daļēji tas ir tāpēc, ka sociālie mediji bieži noved pie neveselīga salīdzinājuma, kurā mēs salīdzinām sevi ar to, ko dara citi, ar to, kas citiem ir, un ar citu sociālo dzīvi. Tāpēc mēģiniet nepavadīt pārāk daudz sava laika vienatnē, ritinot lietotnes, jo tas, iespējams, pasliktinās jūsu pašsajūtu.

Sazinieties ar draugiem.

Atcerieties, ka būt laimīgam vienatnē nenozīmē atteikšanos no visiem sociālajiem sakariem — gluži pretēji, tuvības sajūta citiem ir ļoti svarīga mūsu labklājībai, un, ja jūs savā dzīvē kopumā izjūtat vientulību, tas var būt grūtāk lai izbaudītu laiku vienatnē.

'Lai gan mēs vēlamies justies apmierināti ar mūsu vientulību, joprojām ir veselīgi sazināties ar jūsu atbalsta sistēmu,' McCoy stāsta mbg. 'Palieciet savienojumā ar cilvēkiem, kuri sniedz jums prieku un atbalsta.'

30. maijs paraksta

Drošākais veids, kā justies mazāk vientuļam, patiesībā ir sazināties ar citiem un kopt šīs attiecības. Tas varētu nozīmēt biežāk piezvanīt mammai un padziļināt saikni ar viņu vai pajautāt vecam draugam, vai viņš nevēlas saņemt vakariņas. Vai arī, iespējams, jums ir pienācis laiks to izpētīt iegūt jaunus draugus .

Sadarbojieties ar savu kopienu.

Bieži aizmirsts veids, kā sazināties ar citiem, ir kopiena. Padomājiet par grāmatu klubiem, jogas nodarbībām, vietējām aizstāvības grupām, skriešanas grupām, baznīcu grupām un citiem. kopienas telpas . Tās var būt ne tikai vietas, kur jūs varat ieguldīt jaunos hobijos un projektos, bet arī vietas, kur varat to darīt kopā ar citiem cilvēkiem un radīt kopīgas piederības sajūtu.

Izveidojiet rutīnas.

'Ir ierasts, ka vientulības maksimums ir no rītiem un naktī, kad mums nav daudz kas notiek,' skaidro Makkoja. Tāpēc koncentrējieties uz stingras rīta un vakara rutīnas izstrādi, kas palīdzētu jums vieglāk iziet cauri šīm dienas daļām.

'Tā var būt 10 līdz 15 minūšu ilga darbība, piemēram, meditācija, lūgšana, stiepšanās vai jogas plūsma,' viņa saka. 'Ģērbšanās var arī uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt radīt pozitīvu vietu, lai risinātu dienu.'

Ej ārā.

Atcerieties, ka vientulība ir sajūta, kas bieži vien ir skumju emociju paplašināšana . Tāpēc Manly iesaka staigāt kā potenciālu balzamu vientulībai. Pastaigas sniedz virkni ieguvumu garīgajai veselībai (Bonuss, ja tas ir dabā, taču derēs jebkura pastaiga!), noskaņojums ir viens no tiem.

'Izejiet ārā, lai mazliet paspīdētu un vingrotu,' viņa saka. 'Pat tad, ja dodaties nelielā pastaigā, pētījumi liecina, ka ir daudz garastāvokļa uzlabošanas priekšrocību, kad mēs staigājam, baudām dabu vai vienkārši baudām saules starus, kas izplūst cauri mākoņiem.'

Rūpējieties par savu veselību.

Tādā pašā veidā atcerieties, ka mūsu garastāvoklis, tas ir, mūsu emocionālā un garīgā veselība, ir nesaraujami saistīta ar mūsu fizisko veselību. Tas, kā mēs izturamies pret savu ķermeni, ietekmē to, kā mēs jūtamies emocionāli, un otrādi.

Manly atzīmē, ka cilvēki, kas saskaras ar vientulību, dažkārt var ķerties pie neveselīgiem ieradumiem, kas tikai saasina problēmu, piemēram, ēšanas. pārtikas produkti, kas liek jums justies gausam , vai izlaižot vērtīgu miegu, kas izraisa aizkaitināmību un enerģijas trūkumu vai kļūst pārāk mazkustīgs.

'Kad mēs pārdomājam solo laiku, lai to iztēlotu kā lielisku iespēju iesaistīties apbrīnojamā pašaprūpē, tostarp garda, barojoša ēdiena uzņemšanai, mēs dabiski jūtamies laimīgāki un līdzsvarotāki,' viņa saka.

Strādājiet pie attiecībām ar sevi.

Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka, lai iemācītos būt laimīgam vienatnē, jums tas jādara faktiski, likumīgi mīli sevi .

Tas nozīmē, ka jūs patiešām izbaudāt savu uzņēmumu, jums rūp sava personīgā attīstība un izaugsme, un jūs patiesi atrodat vērtību, ieguldot laiku un enerģiju lietās, kas jūs audzina — tāpat kā jūs atrodat vērtību, investējot savos sakaros ar citiem.

Ja tas jums neatbilst patiesībai, sāciet ar to. Varbūt tas ir par mācīšanos kā veidot pārliecību par sevi . Varbūt runa ir par atbrīvojot cilvēkiem patīkamu uzvedību . Varbūt runa ir par atbrīvojot perfekcionisma tendences, kas noved pie naida pret sevi . Varbūt runa ir par vairāk iekļaušanu pozitīvi apstiprinājumi tavā dzīvē.

Vai varbūt tas vienkārši ir par to, kā atpazīt veidus, kā jūsu attiecības ar sevi var sniegt tikpat daudz prieka, tuvības, pieķeršanās un atbalsta kā attiecības ar citiem.

Mancao piedāvā pārdomas rosinošu veidu, kā sākt praktizēt šo pašpārbaudi: 'Nākamreiz, kad meklēsit apstiprinājumu no kāda cita, pajautājiet sev: 'Ko es vēlētos dzirdēt no šīs personas?' Tad trenējieties pateikt šos vārdus sev.'

Jautras lietas, ko darīt vienatnē:

1. Izveidojiet sev tīkamu vingrinājumu rutīnu un ievērojiet to.
2. Ikdienas vai nedēļas grafikā atvēliet lasīšanai veltītu laiku.
3. Sāc dārzu ( logu dārzi skaitīt!).
4. Praktizējiet grima veidošanu.
5. Eksperimentējiet ar sarežģītām frizūrām.
6. Iegādājieties spēļu konsoli un spēlējiet dažas videospēles.
7. Klausieties aplādes, veicot mājas darbus.
8. Apgūstiet kādu radošu hobiju, piemēram, gleznošanu, krustdūrienu vai daiļliteratūras rakstīšanu.
9. Iegūstiet patiešām labus rezultātus kaut ko praktisku, piemēram, ēdienu gatavošanā, tīmekļa dizainā vai investīcijās.
10. Apmeklējiet muzeju vai mākslas galeriju.
11. Regulāri dodieties pastaigās (vai pārgājienos!).
12. Atkārtoti atskaņojiet savas iecienītākās dziesmas.
13. Klausieties savas iecienītākās “guilty pleasure” melodijas augstākā skaļumā.
14. Apgūstiet TikTok deju.
15. Izpētiet savu pilsētu (domājiet par lauksaimnieku tirgiem, iepirkšanās rajoniem vai kultūras vietām).
16. Izveidot a redzes dēlis .
17. Meditējiet katru dienu.
18. Iegūstiet izcilas zināšanas par nišas tēmu, piemēram, dārzkopību, organizāciju psiholoģiju, MBTI , vai kaut kas cits, kas jūs dīvaini interesē.
19. Iemācieties gatavot dažus smalkus ēdienus.
20. Izveidojiet ārkārtīgi iecietīgu rīta vai vakara rutīnu.
21. Audzināt mājdzīvnieku.

FAQ

Līdzņemamā.

Cilvēki var atrast dziļu, autentisku laimi savā vientulībā. Kaut arī mums kaut kādā veidā ir vajadzīga starppersonu saikne, ir ļoti iespējams izbaudīt un pat attīstīt dzīvi kā neatkarīgam indivīdam, nevis romantiskā partnerībā vai dzīvojot kopā ar citiem.

Būtībā mācīšanās būt laimīgam vienatnē ir saistīta ar to, kā mēs domājam par laiku vienatnē un kā mēs domājam par sevi.