5 antioksidanti, kas palīdz atbalstīt jūsu ādas aizsardzību pret sauli

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši arī par antioksidantu aktuālajām priekšrocībām: brīvo radikāļu novēršanu, kas var izraisīt oksidatīvo stresu un UV staru izraisītu foto bojājumu. (Tagad jūs, iespējams, zināt, kurus antioksidantus meklēt ādas kopšanas līdzekļos, un, ja nē, tad neuztraucieties - dodieties pāri šeit ). Tomēr ādas aizsardzība pret kaitīgiem UV stariem ir arī iekšējs darbs. Tas ir, kad jūs lietojat noteiktus antioksidantus kā daļu no ikdienas uztura vai uztura bagātināšanas režīma, tie var palīdzēt atbalstīt jūsu ādas aizsardzību pret sauli. *

Kas ir fotonovecošana un ko antioksidanti var palīdzēt?

'Ādas fotonovecošana ir UV starojuma oksidatīvā stresa rezultāts,' skaidro kuģa sertificēts dermatologs Kautilya shaurya , M.D. “Jūsu āda dabiski ražo antioksidantus; tomēr, ādai novecojot, šie antioksidantu līmeņi bieži samazinās. ' Tieši tāpēc antioksidantu līmeņa papildināšana - gan lokāli, gan iekšēji - var tik dziļi ietekmēt vispārējo ādas veselību. Norijot, antioksidanti var pasargāt ādu no abu fotonovecošanas absorbē UV starus un novērš UV izraisītu brīvo radikāļu bojājumus , atbilstoši jaunākajiem pētījumiem. Šeit ir pieci labākie antioksidanti, kas palīdz novērst fotonovecošanu:

1.Astaksantīns

Šis zinātniski skanošais antioksidants pēdējā laikā ir kļuvis par iecienītāko ādas kopšanas fanātiķiem. To var atpazīt pēc rozā-sarkanā nokrāsa. ' Astaksantīns ir karotinoīds [kas] izraisa sarkano / rozā krāsu sarkanajās aļģēs, kā arī tādās jūras veltēs kā lasis, garneles un omārs, 'saka Shaurya. Karotinoīdi , antioksidantu apakšgrupa, sniedz līdzīgas priekšrocības kā pārējie antioksidantu kolēģi. *

'Visi antioksidanti darbojas pret ultravioletajiem stariem nodarītajiem bojājumiem tādā pašā veidā [lai] apkarotu brīvos skābekļa radikāļus ādā, ko izraisa saules gaisma,' skaidro kuģa sertificēts dermatologs Nava Grīnfīlda M.D. 'Antioksidanti neitralizē šīs molekulas, lai izvairītos no bojājumiem.' *

1233 eņģeļu skaitļa mīlestība

Pētījumi ir apstiprinājuši astaksantīna izcilo spēju palīdzēt ādu pārvaldīt foto bojājumi , kā vienā zinātniskajā antioksidanta pārskatā paskaidrots, ka daudzi astaksantīna un citu antioksidantu salīdzinošie pētījumi parādīja, ka tas ir izcils antioksidants, veicinot ādas fibroblastus (vai arī tas, kas palīdz padarīt ādas šūnas, elastīnu un kolagēnu). cik spēcīgs ir astaksantīna brīvo radikāļu cīņas efekts 1000 reižu lielāks nekā daudziem citiem tā antioksidantiem. 'Ir pierādīts, ka [astaksantīns] lieto iekšķīgi, lai pārvaldītu saules radītos ādas bojājumus,' apstiprina Šaurja. *

divi.C vitamīns

' C vitamīns ir ūdenī šķīstošs antioksidants, kas atrodams ādas šūnās, un [tas] darbojas kā pirmā aizsardzība pret asinīs un plazmā atrodamajiem brīvajiem radikāļiem, 'saka Šaurja. Tomēr, atšķirībā no vairuma citu zīdītāju, cilvēki paši nevar ražot C vitamīnu , un tāpēc tas ir jālieto. Cilvēks to dabiski neražo, bet to organismā var viegli noplicināt: Ja āda nav pasargāta no ilgstošas ​​UV iedarbības, tās dabiskais C vitamīns epidermas slānis sāk izsīkt. C vitamīns ir arī nepieciešama ķermeņa dabiskā sastāvdaļa kolagēns ražošanas process, un kolagēns ir tieši tas, kas uztur mūsu ādu veselīgu un jauneklīgu. Zīmīgi, ka pētījumi ir apstiprinājuši tiešu saikni starp augstāko C vitamīna uzņemšana un veselīgāks ādas izskats . *

9. septembra horoskops

Labās ziņas: Dažādi pētījumi ir atklājuši, ka palielināta C vitamīna uzņemšana - izmantojot augļus, dārzeņus vai piedevas ar augstu antioksidanta līmeni - var veicināt ādas elastību, tonusu un tekstūru un novērš smalkas līnijas un grumbas (tās visas ir kopīgas fotonovecošanas pazīmes). * Daži no labākajiem pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu iekļaujiet savā rotācijā dārzeņus, piemēram, sarkanos un zaļos piparus, brokoļus, Briseles kāpostus un kāpostus, kā arī augļus, ieskaitot apelsīni , greipfrūti, zemenes un kivi.

3. E vitamīns

Vēl viens izšķirošs antioksidants, kas darbojas iekšēji, lai novērstu ādas fotonovecošanu , 'E vitamīns palīdz pārvaldīt fermentu un šūnu membrānu bojājumus,' skaidro Shaurya. 'Tas arī novērš brīvo radikāļu kaitējumu ādai, kad tie ir aktīvi.' *

Daži no bagātākajiem E vitamīna pārtikas avotiem ir spināti, rieksti (ieskaitot saulespuķu sēklas, mandeles, lazdu riekstus, priežu riekstus un zemesriekstus), veseli graudi un olīveļļa. Ir veikti arī citi pētījumi apstiprināta E vitamīna labvēlīgā ietekme, novēršot saules izraisītas ādas slimības un ādas novecošanos. *

4. Beta-karotīns

'Beta-karotīns darbojas līdzīgi kā [astaksantīns],' saka Grīnfīlds, minot kāpostu un saldos kartupeļus kā dažus no galvenajiem antioksidanta pārtikas avotiem. Pētījumi parādīja, ka palielināta beta-karotīna uzņemšana ievērojami atbalsta ādas veselību, kā rezultātā tiek panākta vienmērīgāka āda un elastība, kas atkal ir visizplatītākie un redzamākie foto bojājumu marķieri. * To var izdarīt tieši absorbējot UV starus un, savukārt, novēršot šūnu bojājumus. Beta-karotīna ”ir daudz [arī] burkānos, paprikā un citos augos un augļos ar oranžu krāsu,” saka Šaurja.

5. Resveratrols

Šie krāsainie savienojumi ir tie, kas piešķir avenēm un sarkanvīnam dziļu nokrāsu, un tie ir arī ārkārtīgi labvēlīga ādas veselībai . * Ir pierādīts, ka resveratrols palīdz pārvaldīt UV izraisīti ādas bojājumi , kas liek domāt, ka tas var būt noderīgs ādas novecošanās pazīmju novēršanā. * Daži no labākajiem pārtikas produktiem, ko patērē līdz pat resveratrola uzņemšanai, ir vīnogas, zemesrieksti , mellenes, tumšā šokolāde un, jā, sarkanvīns.

Apakšējā līnija:

'Ēdot sabalansētu uzturu ar daudz dažādu svaigu augļu un dārzeņu daudzveidību, tas ir lielisks veids, kā nodrošināt visu antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu lietošanu, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai saglabātu veselību un aizsardzību,' skaidro Grīnfīlds. Tomēr 'nekāds pārtikas daudzums neaizstās aizsardzību pret sauli, regulāri lietojot sauļošanās līdzekļus'. Ja jums šķiet, ka ikdienas uzturā nepietiek ar šiem antioksidantiem vai vēlaties vienkārši atbalstīt savu ķermeni, apsveriet papildinājumu.

18. aprīļa zodiaka zīme

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: