5 pirmsdzemdību jogas priekšrocības

Grūtniecības kāpumi un kritumi ir daļa no tā, kas padara šos deviņus mēnešus tik brīnumainus, taču tas var arī nodarīt jums zaudējumus gan fiziski, gan garīgi. Jūsu ķermenis mainās ne tikai dramatiski (sveiki, grūtniecības biksītes!), Bet arī jūsu prātā var darboties pastāvīgs to-do saraksts.

Ievadiet: pirmsdzemdību joga. Ko darīt, ja jūs varētu 60 minūtes pirmsdzemdību jogas nodarbības laikā nomierināt prātu, nostiprināt ķermeni un sagatavoties dzemdībām? Izklausās diezgan pārsteidzoši, vai ne? Nu, šis jogas veids ir.

Šeit mēs pārskata visu, kas jums jāzina par pirmsdzemdību jogu, ieskaitot to, kā sākt darbu un aizsargāt jūs un jūsu augošo vēderu.

Kas ir pirmsdzemdību joga?

Pirmsdzemdību joga ir maigas jogas forma, kas paredzēta, lai papildinātu grūtnieces augošās vajadzības visos trīs trimestros. Galvenā uzmanība tiek pievērsta atjaunojošām pozām, kas pasargā jūs no kustības, stiepšanās, dziļas elpošanas un garīgās centrēšanas.

Saskaņā ar neseno pētījumu, pat 26 dažādas jogas pozas ir droši praktizēt visas grūtniecības laikā . Tie ietvēra tādas iepriekš izvairītas pozas kā Happy Baby poza, Corpse poza, Half Moon, Warrior III un Tree. Lai padarītu šīs grūtniecības laikā drošākas, pētnieki ieteica izmantot bloku krēslus vai sienu, lai modificētu pozu.

The Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža sakiet, ka modificēta vai pirmsdzemdību joga ir viens no drošākajiem vingrinājumu veidiem grūtniecības laikā. Viņi arī iesaka apvienot jogas praksi ar cita veida aktivitātēm, piemēram, staigāšanu, peldēšanu vai stacionāru riteņbraukšanu.

Vai ir kādi ieguvumi veselībai?

Prāta un ķermeņa prakses, piemēram, pirmsdzemdību joga, grūtniecības laikā var būt ārkārtīgi izdevīgas, īpaši, lai pievērstos šī kritiskā laika fiziskajiem, emocionālajiem un garīgajiem aspektiem. Šeit ir deviņi pirmsdzemdību jogas ieguvumi veselībai.

1.Uztur ķermeni aktīvu.

Tā kā grūtniecība un dzemdības ķermenim ir saistītas ar daudzām izmaiņām un izaicinājumiem, ir svarīgi saglabāt fizisko aktivitāti. 'Pirmsdzemdību joga veido elastību, mobilitāti un izturību, kam visiem ir nozīme veselīga ķermeņa uzturēšanā un uzturēšanā grūtniecības laikā,' saka Zoja Kurneja, Dzīves laiks Nacionālais jogas izglītības vadītājs.

divi.Stabilizē jūsu garastāvokli.

Joga ir pazīstama ar spēju palīdzēt mazināt stresu un pārvaldīt trauksmes simptomus , saskaņā ar metaanalīzi. Bet vienā pētījumā tika konstatēts, ka integrētas jogas praktizēšana grūtniecības laikā ir papildu priekšrocība aizsargājot pret pirmsdzemdību depresiju .

3.Palīdz centrēt garīgi.

Tā kā pirmsdzemdību joga ir saistīta ar savienojumu, Courneya saka, ka konsekventa prakse var arī palīdzēt jums attīstīt dziļu izpratni par sevi, savu ķermeni un savu bērnu.

9. septembra zodiaka zīme

Četri.Samazina vispārējo grūtniecības simptomu slogu.

Grūtniecība var radīt lielu papildu spiedienu uz muguras lejasdaļu un ķermeni kopumā. Tas bieži noved pie sāpēm tādās vietās kā muguras lejasdaļa. Tas var ietekmēt arī jūsu soli. Kādā pētījumā tika atklāts, ka dalība pirmsdzemdību jogas programmā var pozitīvi ietekmēt ar grūtniecību saistīto simptomu kopējā sloga samazināšana kā arī uzlabojot soli un gaitu pastaigas laikā.

5.Koncentrējas uz iegurņa pamatnes muskuļiem.

Kegela vingrinājumi ir tas, ko daudzas topošās māmiņas ļoti labi pārzina, it īpaši, ja šī nav pirmā grūtniecība. Pirmsdzemdību jogas nodarbībās bieži tiek uzsvērts iegurņa pamatnes muskuļi , kas darbojas kā šūpuļtīkls, lai atbalstītu iegurņa orgānus.

6.Veicina elpošanas vingrinājumus.

Mēs apsolām, ka visi tie elpošanas vingrinājumi, kurus jums grūtniecības laikā ir likts praktizēt, būs noderīgi. Pirmsdzemdību jogas nodarbība ir tik izdevīga, ka elpas vilciens ir iekļauta praksē. 'Pirmsdzemdību joga uzsver elpošanu kā instrumentu, ko izmantot, kad sastopamies ar stresu mūsu dzīvē, un iemācīšanās elpot caur jaunām sajūtām un sajūtām palīdz mazināt trauksmi un rūpes grūtniecības laikā,' saka Kurneja.

7.Sagatavo ķermeni dzemdībām.

Daudzi pirmsdzemdību jogas instruktori pavada laiku, mācot sievietēm atvērt gurnus un uzturēt pareizu stājas pozīciju, kas palīdz darbam un dzemdībām.

8.Paaugstināta labsajūta jaunām grūtniecēm.

Nesen veiktais pētījums pārbaudīja pirmsdzemdību jogas priekšrocības jaunām sievietēm, kas jaunākas par 24 gadiem, un atklāja, ka 45 minūšu sesijas, kas sastāvēja no pozām, elpošanas un relaksācijas vingrinājumiem, ieskaitot 15 minūšu grupas tērzēšanu, palīdzēja samazinātu ciešanas un palielinātu uztvertās prasmes palīdzēt dzemdībās un dzemdībās.

9.Veicina sabiedrības atbalstu.

Atceries, ka ciemats, ko visi tev teica atrast? Nu, pirmsdzemdību jogas nodarbība ir lieliska vieta, kur sazināties ar citām gaidošajām mammām, kas var palīdzēt jums grūtniecības laikā un ārpus tās.

Pirmsdzemdību jogas pamati.

Ja šī ir jūsu pirmā pieredze pirmsdzemdību jogā, jūs varat sagaidīt maigāku, mazāk enerģisku praksi nekā citi tradicionālie jogas veidi, piemēram, Astanga. Nodarbības parasti ietilpst hatha jogas vispārējā kategorijā koncentrējieties uz maigām un modificētām asanas programmām patīk Ijengars vai atjaunojoša joga, liecina vairāki pētījumi par pirmsdzemdību jogu.

Lai gan tas varētu šķist acīmredzami - neskatoties uz to, ka grūtniecība var pārvērst jūsu smadzenes par olu kulteni - Courneya saka, ka labs īkšķis ir būt saudzīgam pret sevi. 'Jūs, iespējams, nejutīsities labi, uzliekot augošo vēderu, un, ja klasē tiek piedāvāts kāds pagrieziens, ņemiet vērā, kā tas jūtas, jo jūsu ķermenī notiek daudz pārmaiņu,' viņa paskaidro.

Papildus visām notiekošajām maiņām jums jāapzinās arī relaksīna ietekme uz ķermeni. Relaksīns, hormons, ko jūsu ķermenis ražo grūtniecības laikā, mīkstina iegurņa saites, lai atbrīvotu vietu jūsu mazulim un sagatavotos dzemdībām. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu virzīties garām jūsu ērtajam stiepšanās diapazonam, kaut arī jūs varētu justies elastīgāks.

'Kad jūs stiepjat, uzmanieties, lai atrastu muskuļu iesaistīšanos un aktivizēšanu, kā arī atlaidieties, lai atrastu stiept - tas ne tikai atbrīvos jūs no pārmērīga stiepšanās , tas arī atbalstīs labu vispārējo fizisko līdzsvaru jūsu ķermenī, ”saka Kurneja.

Dibinātājs Strala joga un mbg kolektīva locekle Tara Stiles piekrīt: 'Kad jūsu ķermenis grūtniecības laikā atslābinās, jūs jutīsities, ka varat savīties lokos!' viņa iepriekš raksta MBG. 'Tātad dariet daudz mazāk, nekā jūs varat vai varētu darīt šeit. Jūs vēlaties saglabāt savu vidējo diezgan ietilpīgu un nesaspiestu. '

Kam vajadzētu praktizēt?

Parasti pirmsdzemdību joga ir laba ikvienam, kuru ārsts ir atļāvis izmantot. Tā kā šī prakse ir paredzēta grūtnieces unikālo vajadzību apmierināšanai, pirmsdzemdību joga varētu būt viens no drošākajiem un efektīvākajiem vingrinājumu veidiem, ko var gaidītā māte.

Pirmsdzemdību jogas nodarbības grūtniecības laikā atbalsta ne tikai jūs, bet tās ir lieliski piemērotas arī tiem, kuri vēlas sagatavoties dzemdībām. 'Fiziski pirmsdzemdību joga var atbalstīt jūsu ķermeni, stiprinot vēderu un iegurņa grīdu, kas tiek izmantoti, virzot bērnu caur dzemdību kanālu,' saka Kurneja.

Viņa arī atgādina, ka jogas prakse nav saistīta tikai ar fizisko. 'Mēs iemācāmies elpot, iemācāmies atpūsties, kad tas nepieciešams, un iemācāmies klausīties savu ķermeni.'

Stils arī piemin, ka pirmsdzemdību joga ir lieliska prakse visas grūtniecības laikā - pat pēcdzemdību laikā. 'Jūs varat praktizēt šo rutīnu jebkurā grūtniecības stadijā,' viņa saka mūsu Pirmsdzemdību jogas nodarbība . 'Neatkarīgi no tā, vai domājat par jaunas ģimenes ieņemšanu un nodibināšanu, neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece vai kādā posmā, pat pēc dzemdībām - tas ir lieliski piemērots atveseļošanai pēcdzemdību laikā.

Apakšējā līnija.

Grūtniecība ir aizraujošs, bet drudžains laiks jūsu dzīvē. Pirmsdzemdību jogas prakses attīstīšana var palīdzēt noskaņoties uz savu ķermeni, tāpēc jūs varat palēnināties, atpūsties un iemācīties uzmanīgāk izturēties pret savu elpu un ķermeni, jo tas piedzīvo šīs krasās izmaiņas. Piedalīšanās pirmsdzemdību klasē ļauj arī sasaistīties ar citām topošajām mammām, kuras piedzīvo tādas pašas fiziskās un emocionālās izmaiņas kā jūs.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: