5 labākās jogas pozas, lai uzlabotu jūsu elastību

Izstiepšanās ir viens no tiem veselīgajiem ieradumiem, ko mēs zinām, ka mums vajadzētu darīt, un kas jūtas patiešām lieliski, taču mēs nevarējām precīzi pateikt, kāpēc. Un problēma ar nezināšanu kāpēc mēs darām kaut ko tādu, ka mēs to varam paveikt tādā veidā, kas nav visefektīvākais ceļš uz mūsu mērķu sasniegšanu.

Šajā rakstā es paskaidrošu dažas priekšrocības, strādājot pie jūsu elastība un demonstrējiet piecas jautras jogas pozas, kuras varat sākt praktizēt jau šodien.

Kā mēs zaudējam elastību.

Mēs kļūstam mazāk elastīgi kā dabiska novecošanās procesa sastāvdaļa, taču mūsu dzīvesveida paradumi var lielā mērā ietekmēt ātrumu un apjomu. Ja jums jāpavada garas stundas strādā pie rakstāmgalda , jūsu muskuļi var saspringt, un, ja jūs esat aktīvs, bet jūs atkal un atkal nodarbojaties ar tām pašām darbībām, varat arī sākt stingrināties. Un tāpēc, lai saglabātu piemērotību un elastību, mums ir jāpastiepjas - jo nevis medīt, pulcēties un spēlēties dabiskā vidē, bet mēs sēžam krēslos, braucam ar automašīnām un braukt ar velosipēdiem .

eņģeļa numurs 110

Kā uzzināt, vai jums trūkst elastības.

Jūs, iespējams, patiesībā nesaprotat, ka esat neelastīgs, kamēr neuzkāpat uz jogas paklāja. Mūsu ķermenis ir neticami efektīvs, lai pielāgotos, lai padarītu mūsu ikdienas ieradumus pēc iespējas ērtākus un energoefektīvākus. Tomēr jūs varat izjust sāpes - ieslēgt un izslēgt vai praktiski visu laiku - it īpaši muguras lejasdaļa , kakla vai pleciem. No rīta pamostoties, jūs varat justies stīvs, un var būt darbības, kuras elastības trūkuma dēļ nevarat paveikt.

Par laimi, strādājot pie elastības un uzlabojot to, jo īpaši nodarbojoties ar jogu, jums ir daudz priekšrocību, kas padara jūsu laiku vērts. Daži no potenciālajiem ieguvumiem ir:

• Atbrīvota spriedze saspringtos muskuļos
• Palielināta enerģija
• Mazinātas sāpes, īpaši muguras lejasdaļa , kakls un pleci
• Uzlabota kustības diapazons
• Labots muskuļu nelīdzsvarotība
• Samazināts traumu risks
• Uzlabota stāja

Kāpēc jogā ir nozīme elastībai.

Elastības uzlabošana ir viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēki sāk praktizēt jogu , un tā ir viena no jomām, kurai ir visstingrākais pētījums aiz tā . Protams, joga ir daudz vairāk nekā stiepšanās, taču tā šo daļu izdara iespaidīgi labi. Tas notiek tāpēc, ka joga, tāpat kā garīgā tradīcija, no kuras tā nāk, ir holistiska un integrējoša.

Jogā mēs:

• Apvienojiet statiskās, dinamiskās un pasīvās stiepšanās formas
• Uzsveriet elpas lomu spriedzes mazināšanā
• Darbs ar centrālo nervu sistēmu
• Iekļaujiet interoceptīvu apmācību (sajūta par to, kas notiek jūsu ķermeņa iekšienē)
• Atzīst, ka viss ķermenī ir saistīts
• Izstiepiet muskuļus no vairākiem dažādiem leņķiem
• Secība rada tā, ka mēs pārvietojamies pakāpeniski dziļākos posmos

Labākais laiks, lai strādātu pie elastības, ir vēlāk dienā, kad muskuļi ir silti un lokani. Ja vēlaties izveidot ieradumu, var būt noderīgi piesaistīt jogas sesiju regulārā treniņa beigās. Vēl viens lielisks laiks ir vakars, lai izmantotu stiepšanās leju regulējošo efektu.

Pirms sākat pārvietoties, daži padomi:

• Mēģiniet domāt par atbrīvošanu sasprindzinājums no saspringtiem muskuļiem, nevis izstiepj tos pakļaušanā.
• Kad nonākat pozā, sāciet uzzīmēt izelpu garumu un atslābināties tajā.
• Pirms mēģināt veikt dziļākas pozas, pārliecinieties, ka esat iesildījies.
• Pielāgojiet pozas pēc nepieciešamības, piemēram, saliekot ceļus uz priekšu.
• Esiet uzmanīgs un klātesošs visas sesijas laikā.
• Iemācieties nošķirt diskomforta sajūtas no sāpēm. Ja jums rodas sāpes, atkāpieties no stiepšanās un mēģiniet vēl nedaudz atpūsties.
• Praktiet pacietību.
• Esiet konsekventi! Tas padara visu atšķirīgu!

Bez papildu domām šeit ir labākās jogas pozas, lai uzlabotu jūsu elastību.

Zems ieliekšanās sānu līkums

Attēlu autorsAbi Carver

Zems ieliekšanās sānu līkums atbrīvo spriedzi gūžas locītājos un izstiepj slīpi, starpribu un plecus. Pārbaudiet, vai jūsu priekšējais celis nenāk uz priekšu pār potīti, un ievelciet apakšējo abs, lai izvairītos no muguras lejasdaļas. Šajā pozā pavadiet trīs līdz piecas lēnas elpas. Un pārslēdzieties uz pusēm.

30. janvāra zīme

Sudraba sērfotājs

Attēlu autorsAbi Carver

Sudraba sērfotājs ir 2 karotāju variants paver gurnus un uzlabo kustīgumu plecos. Centieties neļaut ķermeņa augšdaļai balstīties uz augšstilba augšdaļu un nospiediet uz leju aizmugures pēdas ārmalā. Turiet pozu divas līdz trīs lēnas elpas, iekšā un ārā caur degunu, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.

Mugurkaula vērpjot ērgļa kājas

Attēlu autorsAbi Carver

Mugurkaula pagriešanās ir lieliski piemērota atbrīvojot spriedzi muguras lejasdaļā , izstiepjot ārējos gurnus un atverot krūtis. Šajā ērgļa kāju variācijā mēs palielinām intensitāti. Šī ir atjaunojoša stāja, kuru jūs varat turēt no 5 līdz 10 elpojumiem katrā pusē vai pat pāris minūtes, ja tas ir ērti.

Kliedzošs pirksts ar tricepsa stiepšanu

Attēlu autorsAbi Carver

Kliedzoša pirksta poza varētu būt vislielākā stiepšanās jūsu kājām. Kāju elastības uzlabošanai ir viļņošanās ietekme uz jūsu ķermeni - tas palīdz aizsargāt jūsu ceļgalu, gurnu un mugurkaula veselību. Šajā pozā varat veikt vairākus uzdevumus, iekļaujot pleci un tricepss . Turiet 3 līdz 5 lēnas elpas katrā pusē.

Sienāzis

Attēlu autorsAbi Carver

Visbeidzot, sienāzis ir diezgan attīstīts gurnu atvēršanas aizmugure, kurā var būt neērti iekļūt, kad to izmēģināt pirmo reizi. Jums vajadzētu sajust vēdera izstiepšanos, gūžas locītavas, kvadraciklus un muguras lejasdaļu. Tas arī paver krūtis un plecu priekšpusi. Turiet pozu 2 līdz 3 elpas, iekšā un ārā caur degunu. Pārslēdzieties uz pusēm un pēc tam atslābinieties.

1441 eņģeļa numurs

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: