5 ekspertu atbalstīti veidi, kā gulēt dziļāk šovakar un katru vakaru

Vai vēlaties uzzināt, ko dietologs ēd vakariņās, lai labāk gulētu? Vai kā psihologs garās dienas beigās nomierina garīgo pļāpāšanu? Mūsu miega sērija The Wind Down lūdz visu veidu labklājības ekspertus noplēst, kā patiesībā izskatās viņu dārgās pirmsmedu stundas.

20. oktobra horoskops

Šīs kārtības neizbēgami veido viesu attiecīgās nozares, miega vēsture un personīgās vēlmes. Bet viņiem ir dažas galvenās kopības, kuras varat ieviest savā guļamistabā.

Šeit ir daži labākie pārņemšanas gadījumi no gandrīz gadu, kad apkopo šos miega stāstus:

Mēs visi varētu izmantot go-cortisol pazeminošu ieradumu

Kā dermatologs un psihiatrs Amy Wechsler, M.D. raksta viņā rutīna , 'Es zinu, ka mēs dziedājam miegā, kad mūsu  Kortizols ir zemākais . 'Ja viņas sirds sacīkstēs un viņas prāts garas dienas beigās ir nemierīgs, viņa to uztvers kā paaugstināta kortizola līmeņa pazīmi. Lai atgrieztos līdzsvarā, viņa aicinās uz kortizolu pazeminošu rutīnu un darīs  vēdera elpošana  vingrinājums, kas parādīts zemāk esošajā klipā.

Wechsler nav vienīgais, kurš uztur ātru kortizola komēdiju aizmugurējā kabatā, ko izmantot pēc vajadzības. Citas populāras relaksācijas metodes starp ekspertu vidū ir putu ritēšana, žurnāls, lai izkrautu negatīvas domas, darot  Endrjū Veila elpa 4-7-8 , Vai meditējot, izmantojot binaurāls sitiens Apvidū

Miega izsekošana ir super ieskaujoša

Ir iemesls, kāpēc gandrīz puse no tiem, kas uz leju, ir vērsti Mūsu gredzens gulēt katru vakaru: apkopojot datus par to, cik daudz laika pavadāt dažādos miega posmos, miega izsekotāji Var palīdzēt labāk novērtēt miega kvalitāti un vispārējo veselību.

'Pēc Oura gredzena pirkšanas, lai es varētu precīzāk uzraudzīt miegu, es redzēju tiešu korelāciju starp naktīm, es saņēmu vismazāk dziļo miegu un augstāku cukura rādījumus uz nepārtrauktā glikozes monitora (CGM),' precīzas medicīnas ārsts Florence Comite, M.D. Verdzība Piezīmes viņas rutīnā Apvidū

Tie var arī palīdzēt noteikt nepieciešamo laiku Katrs miega posms Lai attiecīgi izjustu savu labāko un plānotu vakarus. 'Mans mērķis ir aizmigt mazāk nekā piecās līdz 10 minūtēs un pavadīt 25 līdz 40% nakts  dziļš miegs  un 15 līdz 25%  REM miegs Apvidū Tā kā es valkāju  Miega izsekotājs . rakstīt Funkcionālās medicīnas ārsts Džils Karnahans, M.D Apvidū

Protams, ne visi gatavojas baudīt miega izsekošanu līdz minūtei. Dažiem cilvēkiem šie rādījumi var būt vairāk satraucoši nekā noderīgi. Tādā gadījumā eksperti atzīmē, ka joprojām ir vērts izsekot miegam vecmodīgā veidā: rakstot par to, kā jūtaties, kad pamostaties no rīta.

Pat labākie gulšņi gūst labumu no papildināšanas

Sauja ekspertu atzīmē, ka viņi ņem papildu magnijs (būtisks minerāls) Pirms gulētiešanas, lai vēl vairāk atbalstītu relaksāciju un palīdzētu viņiem ātrāk aizmigt.

Citas miega papildināšanas norādes ietver Priekšpuse , neirotransmiters, kas atbild par relaksāciju un atpūtu, un Triphala , antioksidantiem bagāts ajūrvēdas zāļu formula.

Viena lieta lielākā daļa no tām nebūt Sasniegt nakti? Melatonīns.

' Melatonīns  Var būt noderīgs citiem, bet man tas tikai palielina grāvumu, tāpēc es to ņemu tikai tad, ja braucu starptautiskā mērogā, lai uzlauztu reaktīvo lagu, 'raksta Karnahana.

Vai vēlaties iestatīt robežas nakts laikā? Iestatiet trauksmi

Sākot ar pētniekiem, kas žonglē vairākus pētījumus, līdz ārstiem ar pilnu pacientu sarakstu, šajā sērijā redzamie eksperti ir aizņemti un nedarbojas tipiski no 9 līdz 5. Lai gan vislabāk ir miega laikā izvairīties no datora laika, tas viņiem vienkārši nav reāls.

Naktīs, kas viņiem ir jāstrādā, daudziem viesiem ir gudrs uzlauzums, lai tas netraucētu miegu: viņi iestatīja trauksmi, un, kad tas izslēdzas, viņiem ir jāpiesakās vakaram.

Šī robeža ne tikai palīdz ierobežot zilās gaismas iedarbību, bet arī palīdz nodrošināt, ka viņu nervu sistēmas vismaz kādu laiku atgūstas pirms miega, atzīmē klīniskais psihologs Kaitlin Harkess, Ph.D. , Kas ir Prakses ventilators Apvidū

Esiet atvērts jaunākajām tehnoloģijām, bet neaizmirstiet pamatus

Nepārsteidzoši, ka dažām kārtām ir iesaiņoti jaunākie un lielākie miega sīkrīki (piemērs: Molly Malloof, M. D. ' BioHacker instrumentu istaba '). Daži nesenie favorīti starp piedāvātajiem viesiem ir Čilipads  gudrs matrača topper, Apollo Miega valkājams, Shiftwave nulles gravitācijas atpūtas krēsls un Lielāks PEMF MAT.

Neatkarīgi no tā, cik augsto tehnoloģiju iegūst, arī viņi vienmēr atgriežas pie pamatiem: eksperti bija redzami, ka labākais veids, kā uzlabot miegu, ir vienkārši iet gulēt un pamosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Ar miegu, piemēram, ar tik daudz citu, Konsekvence ir galvenā Apvidū

strēlnieka vīriešu vēža sieviete

Šeit ir statistika par vidējo gulētiešanas laiku un modināšanas laiku no pēdējām 10 rutīnām, ja jums ir interese:

• Vidējās stundas viņi guļ naktī: 6 stundas 57 minūtes
• Vidējais ideālais modināšanas laiks: 5:57 A.M.
• Vidējais ideāls gulētiešanas laiks: 10:18 plkst.

Akupunktūrists Sniegs Xia, L.Ac. , ir interesants paskaidrojums par to, kāpēc trāpīt pa sienu pirms plkst. 11:00. var būt tik izdevīgs - pat nakts pūcēm. 'Saskaņā ar  TCM orgānu pulkstenis , daži no  Vissvarīgākās orgānu sistēmas  Dodieties cauri viņu ikdienas detoksikācijai un papildināšanai pulksten 9:00. līdz plkst. 5:00, tāpēc vislabāk ir neēst pēc plkst. 9:00. un gulēt līdz plkst. 11:00, ' Viņa raksta savā rutīnā Apvidū

Līdzņemšana

Miega režīms ir dziļi personīgs, un nevienam diviem cilvēkiem nebūs tieši tāda pati pirms gultas rutīna. Tas ir tas, kas padara tik jautru eksperimentēt ar jaunām miega stratēģijām un atrast tās, lai izveidotu savu.

Izpildiet dažas no šīm ekspertu atbalstītajām idejām šovakar, lai redzētu, vai tās jums vispār palīdz, un katru trešdienu sekojiet līdzi vairāk MindBodyGreen aizvēršanas kārtībai.