5 labas pašsajūtas vingrinājumi un stiepšanās, lai atvērtu saspringtus plecus
Pēc tam, kad esat pavadījis visu dienu, lidinot virs datora vai mobilā tālruņa, jūsu pleci, iespējams, lūdz mazliet atvieglojumu. Labas ziņas: Viens no veidiem, kā novērst visu šo tehnoloģiju paradumu, piemēram, sasprindzinājuma un sāpju, sekas, ir iekļaut ikdienas plānā vairāk plecu atvēršanas kustību. Tāpēc esmu izveidojis vairākus efektīvus un labsajūtas plecu izstiepumus un vingrinājumus manis dibinātajai fitnesa metodei B The Method.
Zemāk esmu salicis piecus savus iecienītākos plecu atvēršanas gājienus, kurus es regulāri iesaku klientiem (ieskaitot MBG līdzdibinātāju un līdzdirektoru) Kollena Vačoba ). Veicot visas šīs kustības, atcerieties pagriezt elkoņu iekšpusi uz priekšu, lai plecus nomettu prom no ausīm un mīkstinātu kaklu. Arī paceliet no zemā vēdera un iegurņa dibena, lai atvieglotu spiedienu uz pleciem. Es iesaku tos darīt starplaikā ab darbs un apakšķermenis strādāt maksimāli stiept.
Es arī domāju, ka šobrīd ir ļoti svarīgi atvērt plecus, jo mēs visi izjūtam tik daudz stresa un trauksmes, kas ir ierobežoti mūsu mājās, un mums ļoti nepieciešama atbrīvošana. Turklāt, tā kā daudzi no šiem plecu atvēršanas gājieniem ir visa ķermeņa vingrinājumi, tie savienojas ar citiem muskuļiem, kas nepieciešami, lai jūsu stāja būtu taisna un mugurkauls būtu vesels.
Visus šos izdevīgos vingrinājumus un vingrinājumus varat viegli veikt mājās - viss, kas jums nepieciešams, ir jogas paklājiņš un Pilates bumba . Ir pienācis laiks parādīt šiem pleciem mazliet mīlestības.
eņģeļu numuri 66
Kopsavilkums
Laiks: 10 minūtes
Aprīkojums: Pilates bumba, jogas paklājiņš
Norādījumi: pārejiet no viena vingrinājuma uz nākamo, atpūšoties pēc nepieciešamības. Pabeidziet norādīto setu un atkārtojumu skaitu, līdz esat pabeidzis visas kustības.
1.Ceļa peldētājs
Attēlu autorsHanna Schwob/ lifeinflux
Kā: Sāciet, ceļos uz sava paklāja. Šarnīrs pie gurniem un nedaudz noliecieties uz priekšu. Turot ciešu un rumpja nekustīgu, izstiepiet rokas ķermeņa priekšā. Vadoties, apvelciet tos uz ķermeņa malām, tad aiz muguras - tāpat kā jūs peldat. Tas ir viens pārstāvis. Pabeidziet 3 komplektus ar 5 atkārtojumiem.
Reklāma
divi.Ceļgala iegremdēšana
Attēlu autorsHanna Schwob/ lifeinflux
Kā: Sāciet, ceļos uz sava paklāja, rokas uz sāniem. Šarnīrs pie gurniem un nolieciet dibenu uz papēžiem. Tajā pašā laikā izstiepiet rokas uz augšu un ķermeņa priekšā. Apgrieziet kustību otrādi, nedaudz atvelkot rokas aiz muguras, nedaudz gūstot gurnus. Tas ir viens pārstāvis. Pabeidziet 3 komplektus ar 5 atkārtojumiem.
Gurnu virzītājs ar bumbu
Attēlu autorsHanna Schwob/ lifeinflux
Kā: Sāciet apgrieztā galda stāvoklī, plaukstas uz leju un pirkstu gali vērsti pret kājām. Novietojiet pilates bumbu starp ceļgaliem. Vadoties, lēnām nolaidiet dibenu, līdz tas gandrīz pieskaras zemei. Apgrieziet kustību otrādi un atgriezieties, lai sāktu, nospiežot krūtis uz augšu un beigās izstiepjot plecus. Tas ir viens pārstāvis. Pabeidziet 3 komplektus ar 5 atkārtojumiem.
taurus sieviete vēzis vīrietis
Četri.Reverss pagarinājums ar bumbu
Attēlu autorsHanna Schwob/ lifeinflux
Kā: Sāciet, sēžot uz zemes, izvelkot kājas sev priekšā uz paklāja. Novietojiet pilates bumbu apmēram 1 pēdu aiz ķermeņa un abas plaukstas novietojiet uz augšu, pirkstu gali vērsti pret sevi. Ar vadību lēnām nolaidiet uz leju, nospiežot bumbu dažus centimetrus atpakaļ. Atgriezieties sākumā. Tas ir viens pārstāvis. Pabeidziet 3 komplektus ar 5 atkārtojumiem.
5.Atjaunojošs muguras izstiepums
Attēlu autorsHanna Schwob/ lifeinflux
Kā: Novietojiet pilates bumbu zem muguras augšdaļas - bumbas apakšai jābūt apmēram pie krūštura līnijas. Apgulieties aizmugurē, pārvelciet ķermeņa augšdaļu pār bumbu, rokas izstieptas, plaukstas vērstas uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā no 30 sekundēm līdz minūtei.
Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
Dalieties Ar Draugiem:
