5 holistiski veidi, kā atbalstīt zarnas pēc antibiotiku lietošanas

Mēs visu laiku dzirdam, ka antibiotikas tiek izrakstītas pārāk daudz, tāpēc daudzi no mums izvairās no nevajadzīgām recepšu zālēm, lai aizsargātu savu zarnu veselību. Bet realitāte ir tāda, ka neatkarīgi no tā, vai tā ir UTI, STREP kakls vai pinnes, dažreiz antibiotikas ir tieši tādas, ko ārsts ir pasūtījis — tiešā nozīmē. Un, ja jums tie ir jāņem, nav iemesla panikai. Ir daudz efektīvu veidu, kā aizsargāt zarnas, kamēr pabeidzat antibiotiku kursu.

Pirmkārt: vai jums vajadzētu lietot antibiotikas?

Saskaņā ar a CDC publicētais paziņojums 1 , apmēram katra trešā antibiotiku recepte ir nevajadzīga. Lielākā daļa no tām ir paredzētas elpceļu slimībām, piemēram, saaukstēšanās, bronhīta un deguna blakusdobumu un ausu infekcijām. Tas noved pie aplēsēm 47 miljoni 1 pārmērīgas receptes gadā.

Kā Heather Moday, M.D. , integratīvais imunologs un autors Imunotipa izrāviens , saka, ka pirmā lieta, par ko jādomā, lietojot antibiotikas, ir: Vai jums tie tiešām ir vajadzīgi?

'Pirmkārt, jūs vēlaties uzzināt, vai jums patiešām ir bakteriāla infekcija, kas ir maz ticama elpceļu infekcijai, tostarp sinusa infekcijas, ausu infekcijas un bronhīts, kas parasti ir vīrusu,' viņa saka.

Saskaņā ar Moday teikto, bieži sastopamas slimības, kurām nepieciešamas antibiotikas, ir STREP kakls (ar pozitīvu rīkles kultūru) un pneimonija (diagnosticēta ar rentgena staru), kā arī ādas infekcijas un brūces.

Izlemjot, vai antibiotikas ir pareizā izvēle, tiek ņemti vērā daudzi faktori. 'Jūs vēlaties apsvērt savu imūno veselību, piemēram, vai jums ir novājināta imunitāte? Tādā gadījumā jūs, visticamāk, būsit proaktīvs un katram gadījumam lietosit antibiotikas,' saka Moday.

23. maija zodiaks

Antibiotikas un jūsu zarnas

Lai saprastu, kā izārstēt un aizsargāt zarnas pēc antibiotikām, ir noderīgi zināt, ko tieši šīs zāles nodara jūsu zarnām.

eņģeļa numurs 228

Antibiotikas nogalina ne tikai baktērijas, kas izraisa STREP rīkles vai ādas infekciju vai pneimoniju, bet arī visas baktērijas, kas šķērso to ceļu ( pat labvēlīgās lietas ). Kā skaidro Moday: 'Tā kā tās bieži iznīcina kritiskās galvenās baktēriju sugas, antibiotikas sašaurina baktēriju daudzveidību [zarnās].'

Šīm veselīgajām baktērijām organismā ir imunitāti atbalstoša un pretiekaisuma loma, un to iznīcināšana ar antibiotikām var izraisīt gremošanas sāpes un simptomus, piemēram, caureju. 'Tas var notikt pat cilvēkiem ar iepriekš veselīgu zarnu floru,' saka Moday. Pastāv arī risks saslimt Clostridium difficile 2 iekaisums 2 ( C. diff ), lietojot antibiotikas. 'Tā ir nopietna un dažkārt dzīvībai bīstama zarnu baktēriju aizaugšana, ko izraisa plaša spektra antibiotiku pārmērīga lietošana,' turpina Moday.

Tagad, ik pa laikam lietojot antibiotikas, maz ticams, ka tas iznīcinās jūsu mikrobioma veselība . Bet jo biežāk jūs tos lietojat, jo lielāka iespēja, ka tie radīs problēmas.

'Biežas antibiotikas var izraisīt imūnsistēmas problēmas, piemēram, pārtikas jutīgums 3 , autoimunitāte un paaugstināta alerģija 4 'saka Moday, piebilstot, ka tie var arī traucēt zarnu un smadzeņu savienojumu. 'Pat garastāvokļa problēmas [var rasties] un var ciest smadzeņu darbība 5 ja antibiotikas tiek lietotas bieži.'

Kā atbalstīt zarnas pēc antibiotiku lietošanas

Tas viss var izklausīties nedaudz biedējoši, taču Moday mūs mierina, ka jūs varat daudz darīt, lai mazinātu zarnu bojājumus, pat ja esat jau lietojis antibiotikas. Šeit ir daži padomi, kā uzlabot savu dzīvi ārstēšanas laikā un pēc tās:

Lietojiet probiotikas: Probiotiskās piedevas satur labvēlīgas baktērijas, kas var palīdzēt reinokulēt zarnas pēc tam, kad antibiotikas ir iznīcinājušas dažas labvēlīgās baktērijas. 'Es iesaku pievienot probiotikas, kamēr lietojat antibiotikas, un pēc tam divas līdz trīs nedēļas,' saka Moday. Izmēģiniet kādu no šiem populārākie probiotikas piedevas, ko apstiprinājusi uztura doktora grāds. lai atjaunotu savu zarnu veselību.

Ēdiet šķiedrvielas: Labākais, ko mēs visi varam darīt, lai izveidotu veselīgu mikrobiomu, ir ēst pietiekami daudz šķiedrvielu, saka Moday. Tas nozīmē, ka trāpīt savam ikdienas šķiedrvielu mērķi 25 grami dienā sievietēm un 38 grami vīriešiem. Viņa iesaka piepildīt šķīvi ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, kā arī pievienotas šķiedras, piemēram, psyllium un auzu klijas ja lietojat vai nesen esat lietojis antibiotikas.

Pievienojiet raudzētu pārtiku: Kad dodaties paņemt savu recepti, arī uzglabājiet tās raudzēti pārtikas produkti piemēram, marinēti gurķi, skābēti kāposti, biešu kvass vai kefīrs. 'Pievienot nelielu porciju raudzēta ēdiena dienā, tas var palīdzēt dziedēt zarnas,' saka Moday.

Ēd varavīksni: Polifenoliem bagātu pārtikas produktu pievienošana diētai var barot noteiktas baktērijas un samazināt zarnu iekaisumu, saka Moday. 'Jūs varat tos lietot uztura bagātinātāju veidā, bet ēst no varavīksnes ir vēl labāk,' viņa turpina, piebilstot, ka granātābols, zaļā tēja un kurkuma visi ir polifenolu avoti.

Izvairieties no papildu kairinātājiem: Visbeidzot, antibiotiku lietošanas laikā un pēc tās dariet visu iespējamo, lai izvairītos no parastiem zarnu kairinātājiem, piemēram, pārmērīga cukura, alkohola un apstrādātas pārtikas. “Kairinātāji, piemēram, alkohols, kas iznīcina veselības baktērijas un bojā gļotādu , aizkavē dzīšanu,' saka Moday.

232 eņģeļu skaitļa mīlestība

Līdzņemamā

Nepieciešamība ik pa laikam lietot antibiotiku kursu nav iemesls panikai. Kad esat apstiprinājis, ka jums patiešām ir nepieciešama recepte, ir daudz lietu, ko varat darīt ārstēšanas laikā un pēc tās, lai jūs nonāktu otrā pusē ar Jūsu zarnu veselība ir neskarta .