5 Kreatīnu mīti, kas mums jāpārtrauc ticēt, no vadošā eksperta

Kreatīns nesen ir bijis visā mūsu komandas sociālajās plūsmās - labsajūtas tendence, ar kuru mēs pilnībā esam uz kuģa. Atšķirībā no daudzām iedoma diētām un piedevām, kuras redzat tiešsaistē, kreatīns lepojas ar stabilu pētniecisku reputāciju.

Tomēr tas nenozīmē, ka tas ir brīvs no dezinformācijas internetā. Uz priekšu mēs parādīsim piecus kopīgus mītus par kreatīnu, kas minēts a Mindbodygreen Podcast epizode ar vadošo kreatīna pētnieku Darren Candow, Ph.D.  Tādā veidā jūs varat pārliecinoši aptvert šo papildinājumu, zinot patiesību aiz prasījumiem. 

Mīts: kreatīns izraisa matu izkrišanu

Pirmkārt, jautājums, ko mēs visu laiku saņemam: vai kreatīns izraisa matu izkrišanu? Atbilde ir nē, bet nojauksim, kāpēc.

Bažas par kreatīnu un matu izkrišanu lielā mērā izriet no viena pētījuma. Šajā izmēģinājumā vīriešu regbija spēlētājiem septiņas dienas tika piešķirta ārkārtīgi liela kreatīna deva - 25 grami katru dienu, kam sekoja piecu gramu apkopes deva dienā. Pētījumā atklājās, ka kreatīna papildināšana Palielināts DHT Viens (hormons, kas saistīts ar matu izkrišanu), bet ir svarīgi atzīmēt, ka pētījums faktiski nenovērtēja matu izkrišanu Apvidū

Kaut arī DHT ir bijis saistīts ar dažiem matu izkrišanas gadījumiem, šī konkrētā pētījuma rezultāti nav atkārtoti. Diemžēl šis vienreizējais, slikti izmērītais pētījums ir veicinājis nepareizu priekšstatu, ka kreatīns izraisa matu izkrišanu.

Varat būt drošs, ka plašais kreatīna pētījumu kopums nav parādījis saikni ar matu izkrišanu cilvēkiem, kā arī nav norādīts, ka kreatīns palielina testosteronu, brīvo testosteronu vai DHT - faktorus, kas varētu liecināt par lielāku matu izkrišanas risku. 

Kopsavilkums

Mīts: kreatīns izraisa vēzi

Nākamais ir saistīts ar mītu: kreatīns izraisa vēzi. Varat būt drošs, ka tā nav taisnība. 

Daži agrīni pētījumi liecināja par saiti, jo daži dalībnieki ar lielāku vēža risku izmantoja arī kreatīnu, bet pētījumi no 2023. gada to apstiprina Kreatīns pats neizraisa vēzi Rādītājs Apvidū

Faktiski mūsdienu pētījumi norāda, ka diēta, kas bagāta ar kreatīnu Zemāks vēža risks 3 Dažiem pieaugušajiem, kas vecāki par 20 gadiem, arī kreatīns varētu būt labvēlīgs vēža pacientiem 4 saskaras ar muskuļu zudumu slimības vai tās ārstēšanas dēļ. Kā minēts pētījumos, 'indivīdi, kuriem ir paaugstināts muskuļu zaudēšanas risks, no kreatīna var gūt labumu visvairāk'.

Kopsavilkums

Mīts: kreatīns negatīvi ietekmē asinsspiedienu

Vēl viens mīts ir tas, ka kreatīns izraisa nelabvēlīgu ietekmi uz asinsspiedienu. Tas nav pilnīgi precīzi: cilvēkiem ar normālu asinsspiedienu lietojot standarta devas, kreatīns parasti neuztraucas un var pat  uzlabot asinsvadu funkciju veseliem pieaugušajiem. 

Tomēr daži vecāki pētījumi, kas saistīti ar pieaugušajiem iepriekš pastāvoša hipertensija parādīja nelielu asinsspiediena paaugstināšanos, lai gan šie rezultāti nebija pārliecinoši Nelieli paraugu izmēri 5 Appuse Ja jums ir bažas par hipertensiju, ir prātīgi apspriest kreatīnu lietošanu ar ārstu, ņemot vērā citus zināmus faktorus, kas ietekmē asinsspiedienu, piemēram, sāls uzņemšana, miega kvalitāte, alkohols un uzsvērt Apvidū

Kopsavilkums

Mīts: kreatīns ir slikts jūsu nierēm

Tad mums ir nieru veselības apjukums, kas sākās pirms vairāk nekā 25 gadiem (jā, kreatīns ir izpētīts tas ilgi). 

Viss sākās ar a 1998. gada ziņojums  Ar Tas vainoja kreatīnu jaunieša nieru jautājumos, kas noved pie plaši izplatīta dezinformācija Appuse Neskatoties uz daudziem pētījumiem, kas atkāpjas no šīs prasības un neuzrāda nekādu kaitējumu nieru veselībai, sākotnējā ziņojuma ietekme saglabājās. 

A 2021 Pārskata raksts ir precizēts Plkst. , 'Pēc gandrīz 30 gadu uzraudzības pēc mārketinga, tūkstošiem ekspozīcijas un vairākiem klīniskiem pētījumiem, Nav šādu pierādījumu par nieru problēmām ar kreatīnu] Apvidū 

Tomēr ikvienam, kam ir bažas par nierēm, pirms piedevām, ieskaitot kreatīnu, būtu jākonsultējas ar ārstu, it īpaši, ja lieto medikamentus vai īpašu ārstēšanas plānu. Kopumā iedzīvotājiem pētījumi ir lējuši nieru veselības debates atpūsties.

Vai vēlaties ienirt dziļāk? Mēs uzrakstījām pilnu rakstu par kreatīna nieru veselības diskusiju, kuru jūs varat Lasiet šeit Apvidū 

Kopsavilkums

Mīts: kreatīns izraisa vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu

Viena no galvenajām bažām, kas sievietēm ir par kreatīnu, ir svara pieauguma potenciāls vai  vēdera uzpūšanās Appuse Kaut arī var rasties pagaidu svara pieaugums no ūdens aiztures-it īpaši lielas devas slodzes fāzes laikā-pati radība neizraisa tauku pieaugumu.

“Ir mazliet Kļūda dozē , [kas ir] kāpēc tas notiek, ”skaidro Candow, atsaucoties uz 20 gramu dienā iekraušanas fāze Mēs minējām iepriekš.

Šī pagaidu ūdens aizture var būt noderīga, mitrinot muskuļus, bet var izraisīt arī vēdera uzpūšanos. Pieturoties pie ikdienas devas no pieciem līdz desmit gramiem, vajadzētu samazināt šos efektus, un, ja vēdera uzpūšanās saglabājas ārpus pirmās nedēļas, apsveriet iespēju samazināt devu un pakāpeniski palielinot to, kad jūsu ķermenis pielāgojas.

Kopsavilkums

Dienas beigās, kamēr mēs esam parādījuši daudzus mītus par kreatīnu, ir svarīgi atzīt iespējamās blakusparādības un riskus. Lai arī tas nav piemērots visiem - it īpaši tiem, kuriem ir bažas par nierēm, kuriem vajadzētu konsultēties ar ārstu - Kreatīns var būt spēļu mainītājs muskuļiem, smadzenēm un kaulu veselībai lielākajai daļai cilvēku.

Līdzņemšana

Ņemot vērā Kreatīna plašo pētījumu un popularitāti, nav pārsteigums, ka ir parādījušies mīti. Daudzas bažas par vēdera uzpūšanos, matu izkrišanu un asinsspiedienu rodas no slikti veiktiem pētījumiem, dozēšanas kļūdām un nelieliem paraugu lielumiem.

Lai izpētītu Kreatīna ieguvumus, plusus, mīnusus un tā celšanos uz slavu, apskatiet visu epizodi ar Candow On Apple Podcast apraidi vai Youtube Apvidū

5. oktobra zodiaks