Jauns pētījums parāda kreatīna uzņemšanu manam zemākam vēža riskam

Kreatīns ir visvairāk atzīts par sporta papildinājumu. Un, lai gan tas palīdz visiem (ne tikai sportistiem) veidot muskuļu masu, spēku un kognitīvo noturību, tā ieguvumus pārsniedziet fizisko un garīgo sniegumu Apvidū

Kreatīnam ir arī daži pretiekaisuma un antioksidantu īpašības un pat ir nozīme imūno regulēšanā. Šo seku dēļ ir bijusi interese par to, vai savienojumam ir aizsargājoša iedarbība uz vēzi. 

Nesen publicēta pētījuma pētnieki Robežas uzturā bija pirmie, kas izmeklēja attiecības starp kreatīns, vēzis, vecums un vēža risks Viens ASV šeit ir tas, kas jums jāzina. 

eņģeļa numurs 28

Par pētījumu 

Pētniekiem bija trīs skaidri mērķi pētījumam: 

1. Novērtējiet vēža izplatību ASV pieaugušajiem, pamatojoties uz kreatīna uzņemšanu 
2. Analizējiet saikni starp tipisku ikdienas kreatīna uzņemšanu no pārtikas un vēža riska
3. Skatiet, kā dzimums, vecums un ĶMI var ietekmēt šo asociāciju

Tagad kreatīna uzņemšana tika aprēķināta, pamatojoties uz daudzumu, ko cilvēki dabiski patērē uzturā - nevis no piedevām. Visi zīdītāji muskuļos glabā kreatīnu. Tātad, kad mēs ēdam gaļu, mājputnus un jūras veltes, mēs arī uzņemam kādu kreatīnu.

Balstoties uz dalībnieku tipisko diētu, pētnieki spēja aprēķināt tipisks Ikdienas uztura uzņemšana katram dalībniekam. Dalībnieki arī reģistrēja, vai viņiem kādreiz ir diagnosticēts vēzis vai vēža audzējs. 

Kopumā galīgajā analīzē tika iekļauti dati no 25 879 dalībniekiem. 

Kā izskatās tipiska uztura kreatīna uzņemšana? 

Pēc ikviena diētas analīzes pētnieki ļaudis sadalīja četrās dažādās grupās ar vidēju uzņemšanu: 

• Zemākā uzņemšana: 0-0,054 grami (maz gaļas vai zivju nav vai bez tās) 
• Zems: 0,08 grami (ekvivalents dažiem gaļas kodumiem dienā) 
• Mērens: 0,13 grami (aptuveni viena unce gaļas vai zivis katru dienu) 
• Augstākais: 0,24 grami (apmēram 2-3 unces gaļas vai zivis katru dienu) 

Atsauces dēļ zinātniski atbalstīta kreatīna piedevu deva svārstās no 3 līdz 5 grami kreatīna monohidrātu katru dienu (dažreiz pat līdz 10). 

Saikne starp vecumu, kreatīna un vēža risku

Šajā pētījumā tika atrasts daudz unikālu atziņu, tāpēc pārskatīsim vissvarīgākās. 

• Lielāks kreatīna uzņemšana = zemāks vēža risks: Cilvēkiem, kuri ēda vairāk uztura kreatīna, bija par 5% zemāks vēža risks, ja katrs jēgpilns uzņemšanas vai barības vielas palielinās - pat pēc tādiem faktoriem kā vecums un veselības stāvokļi.
• Cilvēki vecumā no 52 gadiem un vecāki redzēja lielākos ieguvumus: Šajā grupā tiem, kam ir visaugstākā kreatīna uzņemšana, vēža risks bija par 14%.
• Šķita, ka vīrieši gūst labumu vairāk nekā sievietes: Uz katriem kreatīna pieaugumu par 0,09 gramu vīriešiem bija 7% vēža riska kritums (tas bija tikai par 2,2% riska kritums, veidojot visus dalībniekus. 
• ĶMI ietekmēja rezultātus: Cilvēkiem ar lieko svaru tika samazināts vēža risks par 8% ar lielāku kreatīnu, turpretim indivīdiem ar zemu svaru patiesībā ir lielāks risks (iespējams, nepietiekama uztura vai novājinātas imunitātes dēļ, kas pārsniedz iespējamos ieguvumus. 

Kopumā augstāks Diētiskā kreatīna uzņemšana — Galvenā gaļa - bija saistīta ar Zemāks vēža risks Īpaši vecākiem pieaugušajiem. 

Saistīts: 4 zīmes, kuras jums būtu izdevīgi no kreatīna papildinājuma, ja jums ir 40 gadu vecums

Kāpēc kreatīns varētu būt aizsargājošs? 

Pētnieki spekulē, ka kreatīns var aizsargāt vēzi Iekaisuma samazināšana, imūno funkciju atbalstīšana un vēža draudzīgu signālu ceļu traucēšana Apvidū

Un ir svarīgi atzīmēt, ka iepriekš uzskaitītie ieguvumi bija īpaši saistīti ar kreatīnu. Tātad, lai arī ēšana atbilstoši daudz olbaltumvielu ir labvēlīga veselīgai novecošanai un arī zivju uzņemšana nāk ar veselīgi omega-3 tauki , pašam kreatīnam varētu būt unikāla ietekme.

Kā ar kreatīnu piedevām? 

Atkal šis pētījums tikai veidoja Kreatīnu uzņemšana no diētas , nevis piedevas, tāpēc mēs nevaram izdarīt pieņēmumus par šiem pulveriem un vēža risku. 

Ko mēs zinām par kreatīnu (un mēs daudz zinām, jo ​​tas ir līdz lielākā daļa pētītā papildinājuma) ir tas, ka tas ir visefektīvākais veids, kā piesātināt ķermeņa kreatīnu veikalus, kas veicina muskuļa un izturības veidošanu kombinācijā ar spēka treniņu. 

Zema muskuļu masa ir saistīts ar paaugstinātu vēža risku - tikpat liesa masa un vingrošana Rādītājs ir vēl divi dzīvesveida ieradumi, kas var palīdzēt samazināt jūsu risks. 

Kā iegūt vairāk kreatīna

Vairāk olbaltumvielu iegūšana nozīmē vairāk jūras velšu, gaļas un mājputnu iekļaušanu uzturā ( Šie ir 10 veidi ar vislielāko olbaltumvielu daudzumu).

Ja jūs ievērojat vegānu vai veģetāriešu diētu vai vēlaties piemērotību un izziņas pastiprinājums Kreatīnu piedevu, pēc tam veids ir izvēlēties augstas kvalitātes kreatīna pulveri. Šie ir mūsu 5 iecienītie zīmoli Apvidū  

Līdzņemšana

Šis ir viens no pirmajiem liela mēroga pētījumiem, lai pārbaudītu kreatīna uzņemšanu un vēža risku. Tas ir daudzsološs sākums, un, cerams, turpmākajos pētījumos tiks apskatīts uztura un papildu uzņemšana vēža riskam laika gaitā visaptverošai analīzei. 

Lai uzzinātu vairāk par to, kā kreatīns palīdz atgriezt jūsu veselību uz ceļa, Pārbaudiet šo rokasgrāmatu Apvidū