5 veidi, kā pamosties ar vairāk enerģijas, saskaņā ar pētniecības un miega ekspertu datiem
Vēl nesen es diezgan daudz biju plakāts bērns, kas paredzēts kaprīziem rītiem, grifa un miega inercei. Izmēģiniet tā, kā es varētu, es nekad nevarētu šķist, ka es izdomāju, kā cilvēki pamodās ar enerģiju un jutos modrs.
Bet visbeidzot, pēc burtiskiem izmēģinājumiem un kļūdām, esmu pavirzījis savus piecus gājienus, lai pamodinātu gatavību dienas risināšanai.
20. decembra zodiaka zīme
Labākā daļa? Viņus visus atbalsta zinātnes, pētniecības un miega eksperti. Lūk, kas man ir darbojies - tas varētu tikai darboties arī jums.
1.
Vai jogas nidra pirms gulētiešanas
Es gadiem ilgi esmu bijis jogas skolotājs, bet tikai nesen iekļuvis Jogas nidra Appuse Tā ir prakse, kas saistīta ar melošanu Savasanā, kad jūs esat vadījies atvieglots, sapņains stāvoklis, kaut kur starp aizmigušu un nomodā.
Es sāku to darīt, lai palīdzētu atpūsties pirms Gultā un atklāju, ka es jutos ievērojami brīdinošāks tos rītos pēc tam.
Un esošie jogas nidra pētījumi atbalsta manu anekdotisko pieredzi. Iekšā Viens nesens pētījums Viens Jogas nidra bezmiega gadījumā pētnieki secināja, ka jogas nidra ir 'labi panesama, iespējama iejaukšanās pieaugušajiem, kas ziņo par bezmiegu'. Iekšā Papildu pētījumi , pētījumu autori saka, ka jogas nidra prakse 'uzlabo kognitīvo apstrādi un palīdz uzlabot nakts miegu veselīgu iesācēju laikā'.
Ja jums ir interese to izmēģināt pats, ir daudz bezmaksas jogas Nidra Audios/videoklipu, kurus varat atrast tiešsaistē.
2.
Izmēģiniet kvalitatīvu miega papildinājumu
Papildinājumi mums var piedāvāt labākos mērķtiecīgās botāniskajās sastāvdaļās un barības vielās, lai palīdzētu mums justies vislabākajam, un tie pat var palīdzēt veicināt dziļāku, atjaunojošāku miegu un vairāk enerģijas rītos.
Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlaties a Kvalitatīvs miega papildinājums Tam ir pētnieciskas sastāvdaļas. (Piemēram, man bez melatonīniem un bagāts ar magniju ir obligāts.)
Šeit ir Mindbodygreen iecienītākie miega papildinājumi Lai palīdzētu jums atrast pareizo izvēli.
3.
Saglabājiet konsekventu miega grafiku
Dažreiz dzīve traucē, un mēs nevaram iet gulēt un mosties vienlaikus katru dienu, bet es apsolu, ja jūs varat panākt, lai tas notiktu pēc iespējas vairāk, jūsu ķermenis nonāks ritmā.
Kā psihologs un miega eksperts Stefans Amira, Ph.D. Iepriekš stāstīja Mindbodygreen, dodoties gulēt un pamostoties vienlaikus katru dienu palīdz Iestatiet ķermeņa iekšējo pulksteni Tātad tas kļūst ieprogrammēts gaidīt miegu noteiktā laikā.
Kad es katru vakaru sāku gulēt vienlaikus, man bija daudz vieglāk pamosties vienlaikus katru rītu.
4.
Ziniet savu hronotipu
Runājot par jūsu miega grafiku un diennakts ritmu, ir svarīgi atcerēties, ka mums visiem nav vienāds dabiskais ritms. Miega grafiks, ko jūsu draugs zvēr, iespējams, nedarbosies jums un otrādi. To sakot, jūs vēlēsities izdomāt Jūsu hronotips Lai saprastu savu optimālo grafiku.
'Hronotips' ir kāds no četriem dažādiem diennakts ritma veidiem (lauva, lācis, vilks un delfīns), un daži ir vairāk piemēroti agrīnajiem rītiem, bet citiem - vēlu vakaros. Es noteikti esmu a vilks , un, kamēr es zinu, ka es nekad nebūšu kāds, kurš pamostas pulksten 5:00, svarīgs ir tas, kā es jūtos, kad es darīt Pamosties, pat ja tas ir 9 A.M.
Ievērot savu hronotipu ir bijis nozīmīgs spēles mainītājs, kā es tuvojos miegam un kā es jūtos no rīta.
5.Noliecieties uz gaismas spēku
Visbeidzot, nenovērtējiet par zemu dabiskā apgaismojuma spēku jūsu diennakts ritmā. Pētījumi un eksperti vienojas, ka tā ir viena no lielākajām ietekmēm mūsu enerģijas līmenī , un tā arī ir pieejama iejaukšanās, lai kontrolētu jūsu diennakts ritmu.
Man tas izskatās kā saullēkta modinātājs , Rīts un vakars staigā ārā un vakarā aptumšo gaismas, lai sagatavotos gultai.
eņģeļa numurs 227
Līdzņemšana
Tik daudz pamodoties sajūtot trauksmi un enerģiju, faktiski sākas iepriekšējā naktī. Ja jūs, tāpat kā es, vienmēr esat centies piecelties no rīta, izdomājiet savu hronotipu un pieturieties pie šī grafika, izmēģiniet jogas nidru un iegūstiet dabisku apgaismojumu un satveriet kvalitatīvu miega papildinājumu, ja tas jums palīdzēs.
Salieciet to visu kopā, un jums ir recepte vienai atjaunojošai nakts miegam un Energed Rīts Apvidū
Dalieties Ar Draugiem:
