5 jogas pozas, kas palīdz mazināt trauksmi

Maigi izsakoties: trauksme var tikt apgrūtināta. Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no vispārināta vai akūta trauksmes traucējuma, tas var radīt ierobežotas kontroles, zemas pašnovērtējuma, pastāvīgas bailes, panikas, dusmu un sakāves sajūtas.

Kā sertificēts jogas instruktors un prakses students mūža garumā, ir dažas jogas pozas, kuras es piedēvēju, lai palīdzētu nomākt trauksmi un atgriezt garīgo pārliecību.

Lai veiktu šīs pozas, jums nav nepieciešama nodarbība, īpaši jogas apģērbi vai sporta apģērbs. Vajadzīga tikai telpa, centība un bezbailība to īstenošanai. Jūs varat veikt šīs piecas asanas ikreiz, kad jūtaties noraizējies, lai palīdzētu jums atgriezties pašreizējā brīdī. Iedvesmojies, esi brīvs un esi labs.

taurus ikdienas horoskopa mīlestība

Bērna poza (Balasana)

Bērna poza jogā ir plaši pazīstama kā atpūtas vieta. Lielākā daļa cilvēku to izmanto, lai nodarbības laikā atpūstos un pārgrupētos starp izaicinošākajām asanām. Esmu atradis daudz komforta, izmantojot to, lai atvieglotu trauksmes simptomus.

Bērna poza palīdz atbrīvot spriedzi mugurā, kaklā un plecos, kas ir vietas, kur lielākā daļa cilvēku iztur lielu stresu. Šī poza arī palīdz veicināt relaksāciju, veicinot vienmērīgu apzinātu elpošanu, kas ir īpaši lieliski piemērota trauksmes slimniekiem sakarā ar simpātiskās nervu sistēmas nomierināšana un parasimpātijas stimulēšana .

Kā:

1. Sāciet ar rokām un ceļiem, pieskaroties lielajiem pirkstiem. Jūsu rokām jābūt tieši zem rokām, un kājām jābūt gurniem atstatusām.
2. Izelpojiet, noliecoties uz priekšu, ļaujot rumpi atpūsties uz augšstilbiem vai starp tiem ar pieri uz paklāja. Turot rokas garas un izstieptas, iespiediet rokās, turot sēdus kaulus uz papēžiem.
3. Turiet šo pozu tik ilgi, cik jums nepieciešams. Kad esat pabeidzis, lēnām izmantojiet rokas, lai staigātu ķermeni vertikāli un sēdētu uz papēžiem.

Koka poza (Vrikasana)

Koka poza ir būtiska trauksmes mazināšanai. Īstenojot pamata līdzsvara līdzsvaru, jūs veicināt koncentrēšanos, koncentrēšanos un izpratni ar nolūku novērst prātu no trauksmes un pievērst uzmanību savam fiziskajam es.

Neapmeklējot jogas nodarbības, es bieži praktizēju koku pozas ikreiz, kad attopos stāvošs ilgāku laiku, piemēram, gaidot vilcienu vai stāvot rindā pie pārtikas preču veikala. Tas ir liels uzmanības novēršana no maniem visvairāk parastās trauksmes izraisītāji .

Kā:

1. Nostājoties garam ar kājām gurnu platumā, pārvietojiet svaru uz labo kāju. Saliekt kreiso ceļgalu un ievietot kreisās kājas zoli iekšējā labajā augšstilbā vai tieši zem ceļa, turot pirkstus uz grīdas.
2. Novietojiet iegurņa centru tā, lai tas būtu tieši virs labās kājas. Nospiediet kreisās kājas zoli iekšējā labajā augšstilbā, vienlaikus pretojoties ar labo augšējo augšstilbu.
3. Novietojiet rokas lūgšanā ar īkšķiem pie sirds centra. Jūsu skatiens var būt vērsts uz griestiem vai uz priekšu. Turiet 2 līdz 3 elpas, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

III karotājs (Virabhadrasana III)

Ja jums pietiek ar stāvošu kāju līdzsvaru un vēlaties pozu, kas jūs stiprina, pagarina un izaicina, III karotājs ir pareizais ceļš. Šī poza uzlabo galvenā izturība un uzlabo koordināciju, līdzsvaru un stāju. Tas arī stimulē jūsu vēdera reģionu, kas palīdz uzlabot gremošanu . Pareiza gremošana un zarnu veselība ir obligāta cīņā pret trauksmi, jo pētījumi ir atklājuši a saikne starp abiem .

Warrior III arī palīdzēs nomierināt prātu, novirzot uzmanību no iekšējām domām un novirzot savu domāšanu atpakaļ uz sevi.

Kā:

1. Ar kājām no gurniem, attālinoties, pagriezieties pa kreisi un paplašiniet savu nostāju apmēram 4 pēdu attālumā. Pagrieziet labo kāju par 90 grādiem, lai pirksti būtu vērsti uz paklāja priekšpusi.
2. Pārvietojiet kreiso kāju par 45 grādiem tā, lai tā būtu leņķī pret paklāja augšējo kreiso pusi. Saskaņojiet iegurni un rumpi ar labo kāju un salieciet labo ceļgalu, abas kājas turot uz paklāja.
3. Paceliet rokas virs galvas un nospiediet svaru uz labās kājas, paceļot kreiso kāju, nolaižot rumpi uz priekšu, padarot ķermeni paralēlu zemei.
4. Izstiepieties caur kreisās kājas papēdi, aktīvi turot abas kājas. Jūsu rokas tagad tiecas uz priekšu.
5. Iztaisnojiet labo kāju un pavērsiet skatienu uz zemi dažas pēdas sev priekšā un turiet 2 līdz 3 elpas. Lēnām nolaidiet kāju atpakaļ uz grīdas un atkārtojiet to otrā pusē.

Galvas statīvs (Sirsasana)

Galvas statīvs ir viena no manām iecienītākajām pozām, ko praktizēt, it īpaši manos trauksmes brīžos. Tas mainīs asins plūsmu jūsu ķermenī, liekot vairāk uzmanības pievērst elpai, nevis trauksmei vai diskomfortam. Koncentrējot savu izpratni par ķermeņa vietu kosmosā, jūs sākat izraisīt mieru un apmierinātību.

Kad mēs palielinām un stimulējam asins plūsmu uz mūsu galvu, viens no galvenajiem ieguvumiem ir virsnieru detoksikācija, kas, kā zināms, veicina arī depresijas samazināšanos.

Kā:

1. Sāciet ar rokām un ceļgaliem, apakšdelmus plecu platumā. Turot elkoņus tur, savelciet pirkstus tā, lai sārtas pieskaras zemei. Novietojiet galvas vainagu uz zemes un turiet to rokās.
2. Ielieciet pirkstus un paceliet gurnus augstu, ejot kājām tuvu elkoņiem. Iesaistiet vēdera muskuļus, nospiediet apakšdelmus uz paklāja, kas paceļas no pleciem, un lēnām paceliet vienu kāju no zemes. Jūs varat praktizēt vienas un pēc tam otras kājas pacelšanu, līdz jūtaties vienmērīgi.
3. Lai ieietu ar visu galvu, paceliet kājas taisni uz augšu pār pleciem un gurniem, līdz kājas ir pilnīgi taisnas virs galvas.
4. Jūs varat praktizēties pie sienas, lai jūs atbalstītu, ja esat jauns, kas stāv ar galvu. Turiet skatienu fiksētu un turiet 5 līdz 6 elpas (vai ilgāk, ja vēlaties).
5. Kad esat gatavs, nolaidiet kājas pa vienam un nolieciet ceļus uz paklāja. Atpūtieties bērna pozā 3 elpas.
6. Piezīme: Atcerieties, ka nepārspējat sevi, ja nevarat to izdarīt - joga ir mācīšanās būt klāt un praktizēt pārvietošanos caur pretestību ar elpu, nenokļūt līdz galam vai meklēt pilnību.

Kājas augšā pie sienas (Viparita Karani)

Ja esat kādreiz apmeklējis atjaunojošu jogas nodarbību, esmu pārliecināts, ka esat ļoti labi iepazinies ar šo pozu. Kājas uz sienas ir lieliski piemērotas atbrīvojot sāpes muguras lejasdaļā un trauksmes simptomu atvieglošana.

Šo pozu var izpildīt visur, kur atrodas siena; tomēr es ļoti iesaku atrast vietu komfortam, klusumam un mierīgumam, lai patiešām izbaudītu visas priekšrocības. Jūs varat novietot spilvenu vai segu zem mugurkaula jostas daļas, lai mazinātu arī muguras lejasdaļas spiedienu.

Kā:

1. Apvelciet jogas paklāju apmēram pusceļā un balstiet to tieši pie sienas. Sēdi ar kreiso vai labo pusi pēc iespējas tuvāk sienai, tieši ārpus paklāja.
2. Vienā vienmērīgā kustībā pagrieziet kājas uz augšu uz sienas un atbalstiet plecus un galvu uz paklāja. Lēnām atvieglojiet sevi uz priekšu, līdz sēžamvieta un plaukstas locītavas zona pieskaras sienai.
3. Ļaujiet sev aizvērt acis un atpūsties. Palieciet šajā pozā 10 minūtes vai ilgāk, ja nepieciešams. Kad esat gatavs nākt ārā, šūpojiet kājas pa kreisi vai pa labi no ķermeņa.

Stress un trauksme izraisa kortizola izdalīšanos, kas stimulē “sprūda” punktus, bieži vien gar mugurkaulu, mūsu parasimpātiskajā un simpātiskajā nervu sistēmā. Koncentrējoties uz šo punktu atbrīvošanu (t.i., izmantojot šīs piecas jogas pozas) un iemācoties būt klāt, mūsu stresa reakcija, kortizola un adrenalīna līmenis var kļūt līdzsvarotāki un, savukārt, mainīt mūsu smadzeņu ķīmiju. Tas nozīmē, ka paņemiet paklāju un sāciet šīs dziļas vēdera elpas!

422 eņģeļu skaitļa mīlestība

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: