6 ekspertu apstiprināti veidi, kā padarīt nākamo pastaigu mazāku stresu

Pastaigas ir daudz ko mīlēt. Tas ir pieejams, par pieņemamu cenu (jums vienkārši nepieciešams pāris labas kedas ), ar zemu ietekmi, un tam ir daudz ieguvumu veselībai — no atbalsta kaulu blīvumu uz stresa mazināšana . Bet savā 25 gadu karjerā kā ergoterapeits, Pilates praktizētājs un nervu sistēmas regulēšanas eksperts esmu atklājis, ka ir pat vairāk staigāt, nekā šķiet.

Es uzskatu, ka staigāšana ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem smadzeņu un ķermeņa veselības uzlabošanai visu vecumu cilvēkiem. Nav brīnums, ka vēlme staigāt sākas pat pirms mūsu dzimšanas.

Veselīgas pastaigas pamats sākas dzemdē

Spēja staigāt ērti un bez sāpēm izriet no agrīniem attīstības projektiem, piemēram, automātiskā gaitas refleksa. Šis agrīnais reflekss, ko dēvē par primitīvu refleksu, liek pamatu gaitas automātiskumam (t.i., staigāšanai).

Lielākā daļa primitīvo refleksu 'nonāk tiešsaistē' dzemdē un ideālā gadījumā samazinās fonā dažu pirmo dzīves gadu laikā, kad tie ir izveidojuši sastatnes augstāka līmeņa motoru modeļiem. Lielisks piemērs tam ir gaitas reflekss. Tas parādās aptuveni 12 grūtniecības nedēļās un darbojas ar zīdaiņa nervu sistēmu pirmajos dzīves mēnešos. 

22. novembra dzimšanas dienas personība

Ja attīstība norit, kā plānots (netipiska attīstība ir tēma citai reizei), šis reflekss pazūd fonā 1 un ļauj attīstīties nobriedušai gaitai. 

Bet, tāpat kā ar jebkuru no agrīnajiem refleksiem, tas var atgriezties priekšplānā 2 pēc slimības, kritieniem, stresa, traumām un citiem periodiem. Šie incidenti izaicina dabisko staigāšanas vieglumu, ko tik daudzi no mums uzskata par pašsaprotamu. 

Kā uzlabot nākamās pastaigas priekšrocības

Šie ir daži no maniem iecienītākajiem vingrinājumiem, lai padarītu staigāšanu par otro dabu (jo, kā mēs tagad zinām, tā ir!) un vēl vairāk gūtu labumu no pastaigu rutīnas. Sāciet ar vienu vai diviem un uzklājiet vairāk, kad jūtaties ērti. Laika gaitā jāsāk pamanīt, ka ikdienas pastaigas vēl vairāk mazina stresu.

1. Salieciet kājas: Apsēdieties uz grīdas vai gultas ar izstieptām kājām sev priekšā. Norādiet un ritmiski salieciet pēdas pretstatā. Tas atgādina nervu sistēmai par savstarpējo dabu, kas nepieciešama staigāšanai. Ideālā gadījumā jūs to darīsit pirms pastaigas, bet jūs varat gūt labumu, to darot jebkurā dienas laikā. 
2. Izmēģiniet Cross-Crawl vingrinājumu:  Jūs varat izdomāt Cross-Crawl vingrinājums kā pārspīlēta soļošana. Lai to izdarītu, salieciet ceļgalu un šķērsojiet to pāri ķermeņa viduslīnijai, lai tas pieskartos jūsu pretējai rokai. Ir lieliski to darīt uz vietas vai ceļojot, pirms sākat staigāt, jo palīdzēs šķērssānu kustība iesaistīt smadzenes .
3. Veiciet izometrisku durvju rāmja secību: Stāviet durvju rāmī un uzmanīgi iespiediet pretējo roku un kāju rāmī ar minimālu piepūli — 25% vai mazāk no jūsu maksimālās stiprības. Padomājiet par to kā veidu, kā 'uzsildīt' nervu sistēmu pirms pastaigas. Tas arī palīdzēs visiem jūsu ķermeņa plaknēm palikt iesaistītiem, ejot.
4. Ņemiet vērā savu roku šūpošanos: Kad dodaties pastaigā (ārā vai uz skrejceliņa), nepiespiediet kādu noteiktu roku šūpošanas modeli! Tā vietā sagatavojieties organiskai roku šūpošanai, turot rokas brīvas. Un jā, tas nozīmē, ka mobilais tālrunis ir jāatstāj kabatā... Skatoties uz ierīcēm, tiek izslēgts stumbra pagarinājuma reflekss un tiek veicināta slikta poza, kas ietekmē jūsu gaitas modeli.
5. Pastaiga dabiskā vidē: Ja laikapstākļi atļauj, dodieties ārā pastaigāties uz turpināt iesaistīt parasimpātisko (atpūtas un gremošanas) nervu sistēmu . Es vienmēr dodu priekšroku pastaigai dabā, nevis staigāšanai pa skrejceliņu — arī tāpēc, ka atrašanās uz skrejceliņa liek jūsu ķermenim sekot līdzi noteiktam ātrumam, un es domāju, ka tas mazina prāta un ķermeņa savienojumu. 
6. Apsveriet iespēju pievienot spieķus vai nūjas: Vienkārša darbība, turot kaut ko rokās, palīdz barot mūsu iedzimto stumbra pagarinājuma refleksu, saglabājot mūs taisnāk. Tas arī atbalsta Robinsona rokas satveršanas reflekss,  kas veicina atslābinātu kaklu, plecus un stumbra augšdaļu. Jūs pat varētu turēt rokās marķierus vai marķierus, ja jums nav spieķu!

Līdzņemamā

Izpratne par agrīno refleksu galveno lomu un vienkāršu kustību iekļaušana to barošanai var veikt pastaigu programmu no vienkāršas līdz dziļai. Šīs sinerģiskās pieejas izmantošana ne tikai uzlabo staigāšanu, bet arī veicina dziļāku prāta un ķermeņa saikni, veicinot labāku vispārējo veselību un labklājību.  Tāpēc ejam kustēties !