6 labākās tiešsaistes jogas nodarbības 2023. gadā ar plūsmu visiem pieredzes līmeņiem

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, stress, kas rodas, atrodot laiku, lai nokļūtu savā iecienītākajā jogas studijā, var gandrīz atsvērt zen. Starp drudžainajiem braucieniem uz darbu un mājām un neparedzamiem grafikiem savasanas svētlaimei ir tendence pāriet, pirms es pat tieku līdz savai automašīnai. Kā jogas skolotājs es uzskatu, ka labākās tiešsaistes jogas nodarbības piedāvā tādus pašus prānu paaugstinošus efektus kā IRL studijas, taču tās nemanāmi iekļaujas manā grafikā.

Vai esat jauns jogas jomā? Būsiet priecīgi uzzināt, ka jogai ir daudz priekšrocību, tostarp mobilitāte 1 , spēks, uzlabots Garīgā veselība 2 , un labāk gulēt . Tur ir daudz iemeslu apsvērt iespēju iekļaut šo seno praksi savā ikdienas labsajūtas rutīnā, taču jebkurš jauns vingrinājums var būt biedējošs. Izmantojot pareizos instruktorus un plūsmas, jūs pārvarēsit jebkādus laika, budžeta un pašapziņas šķēršļus — un jūs iegūsit daudzos pārbaudītos jogas priekšrocības īsā laikā. Tālāk atrodiet mūsu izvēlētās labākās tiešsaistes jogas nodarbības ar iespējām katram pieredzes līmenim un vēlmēm.

Labākās tiešsaistes jogas nodarbības:

Labākās tiešsaistes jogas nodarbības:

Jogas priekšrocības.

Kā jogas un meditācijas instruktors esmu redzējis jogas pārveidojošo spēku, kas darbojas visu vecumu un prakses līmeņu cilvēkiem. Pētījumi liecina, ka jogai ir emocionālas, garīgas un fiziskas veselības priekšrocības, piemēram, samazinot sirds slimību risku 3 , uzlabot savu vispārējo dzīves kvalitāti 4 , un palīdzot gremošanu (uzsauciet vēju atvieglojoša poza ).

Mēs apsēdāmies ar jogas skolotāju treneriem un īpašniekiem Bella Prāṇa jogas un meditācijas kolektīvs Tampā, Floridā, Ronijs Heriss un Tīna Tidvela Bedore lai gūtu papildu ieskatu par to, kā regulāras jogas prakses attīstīšana var ietekmēt jūsu veselību un labsajūtu. 'Jogai ir tik daudz priekšrocību,' saka Bedore. 'Tā veicina spēku fiziskajā ķermenī un uzlabo līdzsvaru. Tas palīdz atbrīvoties no ilgstošas ​​sēdēšanas vai stāvēšanas, tehnoloģiju izmantošanas un citas bieži sastopamas sāpes. Joga attīsta koncentrēšanos, koncentrēšanos un prāta mieru; regulē nervu sistēmu; samazina stresu; stiprina prāta un ķermeņa saikni; un paaugstina izpratni.' Nemaz nerunājot, jaunākie pētījumi liecina, ka šī prāta un ķermeņa prakse atbalsta garīgo veselību un pat var atvieglo trauksmes un depresijas simptomus 5 .

Esiet drošs, jums nav jāsaliek ķermenis kliņģera formā, lai izmantotu šīs labi izpētītās priekšrocības. Kamēr jūs savienojat elpu ar kustību, jūs to darāt pareizi.

Kam ir piemērotas tiešsaistes jogas nodarbības?

Labāks jautājums ir, kas ir tiešsaistes jogas nodarbības nē labs? Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzsākt jaunu jogas praksi, padziļināt esošu praksi vai mēģināt palīdzēt saviem bērniem atpūsties pirms gulētiešanas, jūs, iespējams, gūsit labumu no tiešsaistes jogas nodarbību viegluma un ērtībām. Šīs platformas nodrošina piekļuvi dažādiem augstas kvalitātes, pieredzējušiem instruktoriem, tostarp dažiem no pasaules labākajiem. Tiem, kas tikko sākuši darbu, tiešsaistes treniņu programmas likvidēt iespējamo sociālo trauksmi, kas var rasties ar grupu piemērotību (lai gan, pēc mūsu pieredzes, jogas studijas mēdz būt emocionāli droša vieta). Pēc Harisa vārdiem: 'Intīmā un koncentrētā mājas prakses pieredze sniedz savu spēcīgu enerģiju.'

oktobra pirmais zodiaks

Tas nozīmē, ka vienmēr ir iemesli apmeklēt jogas nodarbības klātienē, piemēram, kopības sajūta un praktiski pielāgojumi (IYKYK). Hariss piebilst: '[Jogas praktizēšana] klātienē piedāvā saikni ar citiem, vienotas elpošanas skaņu un enerģiju, kas rodas, pārvietojoties kopā. Joga tiešsaistē piedāvā pilnīgu elastību, privātumu un iespēju sazināties ar Es mudinu jūs nejautāt sev, kas ir labāks, un tā vietā: kas man šodien der?' Jo vairāk jūs praktizējat jogu, jo intuitīvāki šie lēmumi kļūst. Un, lai gan tiešsaistes jogas nodarbības var nebūt pilnībā nomainiet savu studijas pieredzi, tie noteikti noderēs šajās grūti plānojamās dienās vai ceļojot.

Kā izvēlēties pareizo tiešsaistes jogas nodarbību.

Izvēloties pareizo tiešsaistes jogas nodarbību, Bedore iesaka ieklausīties savā ķermenī un atpazīt, kuri stili un skolotāji jums patīk. 'Atlaidiet to, kas, jūsuprāt, jums vajadzētu darīt, un klausieties to, kas jums nepieciešams — neatkarīgi no tā, vai tas ir noteikts līmenis, stils vai nodarbības ilgums. [tiešsaistes] jogā ir tas, ka jūs varat [izvēlēties] nepieciešamo praksi. katrā mirklī,' viņa saka. 'Labākā tiešsaistes jogas nodarbība ir tā, kas jums patīk visvairāk! Un tas laika gaitā var mainīties. Mēs vienmēr sakām saviem jogas skolotājiem, ka jūsu skolēni jūs atradīs. Tas pats attiecas uz studentiem — jūs atradīsit skolotāju un stilu, kas jums patīk. rezonē ar.'

Lai palīdzētu sašaurināt lietas, ņemiet vērā šādus faktorus:

Instruktora preferences: Veltiet laiku, lai attēlotu ideālo mācīšanas stilu. Vai instruktors ir brīnišķīgs un priecīgs ar aizraujošu atskaņošanas sarakstu? Vai arī tie ir mierīgi un izglītojošāki, izmantojot tradicionālos pozu nosaukumus un plūsmas? Vai fona vide ir sporta zāle, studija vai dabā? Nav pareizas atbildes ne uz vienu no šiem jautājumiem, un mēs esam iekļāvuši iespējas, kas atspoguļo daudzas preferences.

Jogas stils: Dažas platformas piedāvā plašāku jogas stilu klāstu nekā citas. Piemēram, bezmaksas YouTube kanāli, piemēram, Boho Beautiful un Yoga with Adriene, galvenokārt koncentrējas uz Vinyasa plūsmām, savukārt citos (piemēram, Strala un Alo Moves) ir pieejams daudz jogas veidu, no kuriem izvēlēties. Ir vērts apsvērt, kādu stilu vēlaties praktizēt, vai tas ir Ashtanga vai Tai Chi, vai pat barre vai Pilates, un izmantot to kā barometru jūsu apsvērtajām platformām.

Klases garumi: Ja vēlaties stundu ilgām nodarbībām, kas ir līdzīgas studijas pieredzei, tiešsaistes treniņu abonementi būs jūsu labākā izvēle. Bezmaksas YouTube nodarbības parasti ir īsākas, un maksas abonementi sniedz arī iespēju filtrēt pēc mācību stundu ilguma, kas ir noderīgi neatkarīgi no tā, vai jums ir laika trūkums vai meklējat garāku plūsmu.

Kopiena: Viens no lielākajiem ieguvumiem, pievienojoties jogas studijai, ir kopiena. Ja esat vientuļš vilks, tas var nebūt jums noteicošais faktors, taču, ja kopiena jums ir svarīga, noteikti izvēlieties lietotni, kas piedāvā iespēju iesaistīties un sazināties. Mēs esam noskaidrojuši, kuri jogas nodarbību abonementi piedāvā šo kopības sajūtu.

Kā mēs izvēlējāmies:

Tiešsaistes jogas nodarbības šajā sarakstā esam vai nu personīgi pārbaudījušas, vai arī tām ir plaši cienītu instruktoru reputācija. Mēs izvēlējāmies virkni sertificētu skolotāju, kas ļauj jogas nodarbībās justies vienlīdz jautrām, relaksējošām, izaicinošām un motivējošām.

Runājot par nodarbības ilgumu, pieredzes līmeni un jogas stilu, ir daudz iespēju, no kurām izvēlēties. Mēs izvirzījām prioritāti dažādībai, tāpēc mūsu sarakstā ir kaut kas ikvienam.

Ja izmaksas ir iemesls, kādēļ jūs domājat par prioritāti izvēlēties jogas praksi mājās, šie tiešsaistes zīmoli piedāvā studijas kvalitātes jogas nodarbības par nelielu daļu no modes studiju cenas. Mēs esam iekļāvuši arī mūsu iecienītākās bezmaksas iespējas.

Mēs pārliecinājāmies, ka mūsu izvēlētajiem piedāvājumiem ir piemērots izmēģinājuma periods, lai pirms abonēšanas jūs varētu iepazīties ar pasniedzējiem un nodarbībām. Jo nevienam nav vajadzīgs stress, kas rodas, maksājot par nodarbībām, kuras jūs faktiski neapmeklēsiet.

Mūsu labākās tiešsaistes jogas nodarbības 2023. gadā:

Labākā šķirne: Alo Moves

Plusi:

• Augstas kvalitātes video visiem pieredzes līmeņiem, ieskaitot grūtniecību
• Plašs dzīvu un pēc pieprasījuma nodarbību klāsts
• Viegli lejupielādēt tālrunī

Mīnusi:

• Daudzām nodarbībām vislabāk ir izmantot rekvizītus

Nav nekāds pārsteigums, ka Alo, viens no vadošajiem jogas apģērbu zīmoliem, zina savu ceļu lieliskā jogas nodarbībā. Šajā lietotnē ir profesionāli izveidotas jogas un fitnesa nodarbības, slavenību līmeņa instruktori un gluds, gudrs interfeiss. Ir pieejamas vairāk nekā 2500 jogas, fitnesa, meditācijas un elpošanas nodarbības, no kurām daudzas esam izmēģinājušas paši.

Platformai ir četras galvenās kategorijas: fitness, apzinātība, prasmes un joga, un katrā kategorijā ir filtri, kas palīdzēs atrast tieši to, ko meklējat. Lieliskus treniņus šeit var atrast arī pilates, barre un HIIT cienītāji. Turklāt, ja vēlaties attīstīt noteiktas prasmes (piemēram, roku līdzsvarošanu vai muguras izliekumus), iespējams, ka tam ir īpaša sērija.

Mani, kam viegli kļūst garlaicīgi, piesaista Alo Moves, jo tas ļauj man izpētīt citus fitnesa stilus, piemēram, barre un pilates, nepievienojot kombinācijai veselu atsevišķu platformu. Intuitīvā platforma un augstas kvalitātes videoklipi ir nepārspējami, un es katru reizi, kad to lietoju, iemīlos jaunā instruktorā. Viens no iespējamiem trūkumiem ir tas, ka lielākā daļa nodarbību ir vislabākās, ja tās tiek veiktas ar rekvizītiem.

Daži instruktori/nodarbības, kas mums patika:

15 minūšu Detox Flow ar Briohnijs Smits

Strength & Stretch Flow ar Ešlija Galvina

Labākais bezmaksas: Boho Beautiful Yoga

Plusi:

• Skaisti galamērķi veicina mieru
• Visas garuma klases, no kurām izvēlēties
• Bezmaksas straumēšana pakalpojumā YouTube

Mīnusi:

• Ierobežots nodarbību ilgums virs 30 minūtēm

Lai iegūtu augstas kvalitātes bezmaksas jogas nodarbības pasaules mierīgākajās dabas ainavās (domājiet par Kostariku, Grieķiju un Britu Kolumbiju), apsveriet iespēju Boho Beautiful Yoga. Radījis sertificēts jogas un pilates pasniedzējs Juliāna Spikoluka , šis bezmaksas YouTube jogas kanāls aizvedīs jūs (un jūsu mīļākais jogas paklājiņš ) uz satriecošiem galamērķiem, kur jūs mierīgi trenējaties. Kanāls ir sadalīts sadaļās, lai pārlūkotu pēc garuma, un tajā ir iekļautas iesācēju plūsmas, relaksējošas nodarbības, pirmsdzemdību, starpposma nodarbības un meditācijas.

Nodarbībām var piekļūt arī Spicoluk vietnē a bezmaksas video bibliotēka . 11 ASV dolāri abonementu sniedz jums piekļuvi pilnam stilam, piemēram, hatha, vinyasa, ashtanga, pirmsdzemdību un iņ jogai, kā arī dzīvesveida ceļvežiem un augu izcelsmes receptēm.

Boho Beautiful ir gandrīz 3 miljoni YouTube abonentu (ieskaitot mani, rakstnieku!). Papildus burvīgajām ainavām mani pārsteidz viņas nomierinošā, bet vienlaikus spēku sniedzošā balss, izcilā mūzikas izlase un dziļās zināšanas praksē. Man ir tendence novērtēt jogas tradicionālo pusi, tāpēc man patīk, ka Spicoluk katru nodarbību sāk un beidz ar vadītu meditāciju un savasanu. Neatkarīgi no tā, vai man ir 10 vai 30 minūtes, pēc šīm tiešsaistes jogas nodarbībām es vienmēr jūtu manāmas izmaiņas savā ķermenī un garastāvoklī.

Dažas nodarbības, kas man patika:

20 min Jogas plūsma transformācijai

Rīta nodarbība: pamodieties

Jūtieties lieliski Vinyasa Flow

Vislabāk tiešraides nodarbībām: Omstars

Plusi:

• Vairāk nekā 5000 nodarbību pēc pieprasījuma
• Nodarbības tiešraidē katru dienu kopā ar pasaulē pazīstamiem skolotājiem
• Plašs jogas stilu un pasniedzēju klāsts

Mīnusi:

• Dārgāka nekā citas tiešsaistes iespējas, lai gan joprojām ir ceturtā daļa no studijas dalības cenas

Šī tiešsaistes platforma savieno jūs ar spēles labākajiem skolotājiem, katru dienu piedāvājot tiešraides nodarbības, izmantojot Zoom, kopā ar tādiem pasaulē pazīstamiem instruktoriem kā Kino Macgregor, Kristīna Makgī , Koija Veba , un vēl daudz vairāk. Ja tiešraides straumēšana jums ir svarīga, noteikti izvēlieties plus abonementu. Lai gan Macgregor ir galvenokārt pazīstams ar vadošo Ashtanga jogu, platformā ir arī Vinyasa, Yin un Hatha. Ir pieejama arī bibliotēka ar nodarbību, izaicinājumu, programmu un dzīvesveida satura pēc pieprasījuma, lai vēl vairāk bagātinātu jūsu praksi.

Pateicoties piecu zvaigžņu atsauksmēm, kas vairāk izskatās pēc mini romāniem, mīlestība pret šo augstas kvalitātes saturu ir patiesa. Viens jogs raksta , “Pēc tam, kad gadiem ilgi sekoju Kino pakalpojumā Instagram un vēlējos, lai tuvumā būtu Ashtanga studija, es biju ļoti sajūsmā par Omstars. Man nekad nebūtu bijusi iespēja praktizēt Ashtanga stilu vai praktizēt ar Kino. Omstars ir mana iecienītākā joga. Nepārsteidzoši, piekrītu! Kā jogas instruktors man patīk mācīties no dažiem labākajiem šajā jomā un pielietot šīs norādes un paņēmienus savās nodarbībās.

6. jūlija zodiaks

Dažas nodarbības, kas man patika:

Soulful Flows ar Koya Webb

Pludmales un saulrieta joga ar Kino Macgregor

Aštanga jogas tapas ar Deividu Robinsonu

Vislabāk iesācējiem: Joga ar Adrieni

Plusi:

• Maksājiet par to, ko varat modelēt
• Iesācējiem draudzīgs un pieejams
• 30 dienu programmas, lai uzsāktu jogas praksi

Mīnusi:

• Iesācējs līdz vidējam līmenim, nevis progresīvs

Šīs tiešsaistes jogas nodarbības nojauc jebkuru uztveramo ienākšanas barjeru ar īpaši ikdienišķām, iesācējiem draudzīgām tiešsaistes jogas nodarbībām. Ir trīs veidi, kā piekļūt saturam: pievienojieties 12 miljoniem YouTube abonentu, lai bez maksas piekļūtu simtiem videoklipu, lejupielādējiet lietotne (ko mēs nodēvējām par vienu no 2023. gada labākās jogas lietotnes ), vai lejupielādējiet Seriāls 30 jogas dienas katru dienu citai klasei. Labākā daļa? Bīdāmā maksājumu skala ļauj maksāt tikai to, kas jums šķiet labi. Lielākā daļa nodarbību ir apmēram 25 minūtes garas, taču ir arī īsākas un garākas iespējas.

Kopš 2015. gada Google un The Wall Street Journal ir atzinusi Yoga With Adriene par visvairāk meklēto treniņu. Adrienei tika piešķirta arī Streamy balva veselības un labsajūtas jomā. Viss, kas jāsaka, viņa nepārprotami ir ieguvusi dažus lielus fanus.

“Jūs atradīsit, ka es nodarbojos ar jogu mājās pidžamā savā viesistabā ar saviem mājdzīvniekiem, tāpēc man patīk, ka Adriene arī valkā ikdienas tērpu un arī praktizē savās mājās ar savu jauko suni! Visa šī pieredze vienkārši šķiet autentiska, un, lai izbaudītu jogas nodarbības, jums nav nepieciešami grezni legingi, paklājiņš vai pieredze. Jūs patiešām varat nākt tāds, kāds esat.' — Kelsija Samsone, rakstniece

Daži pasniedzēji/nodarbības, kas man patika:

Kodols un atjaunošana

Joga gurniem un muguras lejasdaļai

Joga stresa un trauksmes novēršanai

Vislabāk bērniem: Cosmic Kids

Plusi:

• Padara bērniem ekrāna laiku pozitīvu
• Palīdz bērniem veidot fizisko, sociālo un emocionālo labsajūtu
• Tēmas, kas patiks visiem vecumiem, interesēm un vēlamajiem enerģijas līmeņiem

Mīnusi:

• Paredzēts tikai vecumā no 3 līdz 9 gadiem

Cosmic Kids piedāvā neticamas, uz stāstiem balstītas tiešsaistes nodarbības, kas padara jogu, relaksāciju un uzmanību bērniem pieejamāku un patīkamāku. Ir pieejami vairāk nekā 400 videoklipi, ko straumēt, nodrošinot bērniem iespēju optimizēt garīgo un fizisko veselību (un izklaidēties, kamēr viņi to dara). Turklāt zīmols saka, ka programma ir parādīta kā tāda efektīvs klasēs visā pasaulē .

Jebkurā laikā ir viegli atrast savam bērnam ideālu videoklipu. Filtrējiet klases pēc garuma, kategorijas un pat enerģijas līmeņa (mierīgs, fokuss vai aktīvs). No turienes jūsu bērns tiks aizrauts maģiskā, jēgpilnā stāstā, kurā bieži būs iekļauti viņa iecienītākie filmu varoņi un supervaroņi. Platformā ir pieejams liels izglītojošs saturs, lai gan vecāki, gan bērni varētu augt kopā, tostarp skolotāju apmācība , bērnu garīgās veselības resursi, pozitīvi apstiprinājumi bērniem un daudz kas cits!

Cosmic Kids ir arī nosaukts par Apple gada lietotni, un tas tika izkliegts izdevumos Forbes, The Wall Street Journal, Slate un The Washington Post. Lai redzētu, par ko ir viss reivs, varat noskatīties bezmaksas video savā vietnē vai pārbaudiet to saturu YouTube kanāls .

“Kā bērnu jogas skolotājs es neapšaubāmi varu teikt, ka Cosmic Kids mainīja manu izpratni par to, kā patiesi iesaistīt jauniešus viņu jogas praksēs. Nav noslēpums, ka esmu iegaumējis un izpildījis daudzus viņu videoklipus dažās no savām veiksmīgākajām bērnu jogas nodarbībām. Ja esat vecāks, varat vienkārši nospiest atskaņot un noorganizēt šīs neticamās, uz stāstiem balstītās jogas nodarbības, kas ir gatavas iesaistīt jūsu mazuli jebkurā laikā. — Kelsija Samsone, rakstniece

Dažas nodarbības, kas man patika:

vēzis sieviete leo vīrietis

Minionu jogas piedzīvojums

Frozen Yoga Adventure

Popkorns delfīns

Vislabāk pieredzējušiem jogiem: Strala

Plusi:

• Kvalitatīvas skolotāju apmācības programmas
• Plašs klases garumu klāsts
• Augsti zinoši instruktori

Mīnusi:

• Apmācības var būt dārgas

Vai meklējat tiešsaistes jogas nodarbības, kas atgriežas pie jogas būtības? Nemeklējiet tālāk par Strala, kuru dibināja un vada leģendāri jogas skolotāji, Tara Stailsa un Maikls Teilors. Ja esat izvēlējies un mīlējis Stailsa mindbodygreen Pilnīgs jogas ceļvedis , jums patiks tas, ko piedāvā Strala. Lietotne apvieno kustību un tai chi dziedinošās spējas ar jogu, cjigun un tradicionālo ķīniešu un japāņu medicīnu. Šīs dziedināšanas prakses ir paredzētas, lai palīdzētu cilvēkiem atbrīvoties no stresa, kļūt izturīgākiem pret izaicinājumiem un uzlabot viņu vispārējo veselību un labklājību.

Papildus pasaulslavenajiem instruktoriem un kvalitatīvam saturam Strala ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas kļūt par jogas skolotāju. Tā piedāvā vairāk nekā 100 stundu bērnu jogas skolotāju apmācību, 30+ stundu jogas un taiči apmācību dinamiskas ilgmūžības nodrošināšanai un citus par papildu samaksu.

Vairāk nekā desmit gadus es personīgi praktiski praktizēju kopā ar Taru Stailzu, un varu viegli teikt, ka viņa ir viena no manām visu laiku iecienītākajām jogas skolotājām. Bet neņemiet to no manis. Paņemiet to no Dīpaka Čopras, kura atsauksme par Strala jogu saka: “Es nodarbojos ar jogu 30 gadus. Man ir bijuši visdažādākie skolotāji. Taras nodarbības man ir bijušas noderīgākas nekā jogas nodarbības no jebkura cita. Pats mbg līdzdibinātājs Džeikobs Vačobs raksta: “Stralas viegluma un dabisko kustību principu praktizēšana palīdz mums ne tikai kļūt stipriem un līdzsvarotiem savā ķermenī un prātā, bet arī saglabāt dziļu saikni ar vieglu dzīves izaicinājumu risināšanu. ”

FAQ:

Līdzņemamā.

Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu prakses mērķi, vairāk jogas pievienošana jūsu ikdienas gaitām noteikti atmaksāsies. Ja nokļūšana vietējā studijā rada lielāku stresu nekā zen, tā vietā varat izmantot tiešsaistes jogas nodarbību. Un tiem, kas pastāvīgi atrodas ceļā, jums patiks mūsu piedāvātās iespējas 9 labākās jogas lietotnes 2023. gadā .