6 labākie ortopēdiskie matrači 2023. gadā, lai atvieglotu sāpes un sāpes

Īss apskats par labākajiem ortopēdiskajiem matračiem

• Vislabāk guļot vēderā: WinkBed (luksusa firma)
• Labākais budžets: DreamCloud
• Vislabāk guļošajiem aizmugurē: Avokado zaļš matracis
• Vislabāk sānu gulšņiem: Leesa Legend Hybrid
• Vislabāk muguras sāpēm: Pieejama klasika
• Labākais karaļa izmērs: Nest Sparrow Signature Hybrid

Trešdaļu savas dzīves mēs pavadām miegā vai daudzos gadījumos mēģinot aizmigt . Lai gan sākumā tas var šķist izniekots laiks, mūsu ķermenis to dara daudz lai atveseļotos šajās atpūtas stundās.

Nepietiekams miegs var izraisīt samazināts garīgais asums (cita starpā), un, ja pusi nakts esat nomodā ar kakla vai muguras sāpēm, jūs nesasniedzat visas dziļa, atjaunojoša miega priekšrocības .

Ņemot to visu vērā, daudzi zīmoli ir sākuši piedāvāt ortopēdiskos matračus, palīdzot cilvēkiem ar hroniskas sāpes mierīgi gulēt visu nakti.

Tā kā gultā pavadītais laiks ir ļoti svarīgs mūsu vispārējai veselībai un labsajūtai, ir svarīgi atrast ērtu un atbalstošu matraci. Bet kas tieši ir ortopēdiskais matracis?

Mēs runājām ar ekspertu, lai labāk saprastu, ko īsti nozīmē ortopēdiskā matrača etiķete un kā atrast labāko ortopēdisko matraci, lai samazinātu. muguras sāpes .

12. maija horoskops

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par labākajiem ortopēdiskajiem matračiem, kā arī par mūsu izvēlēm sasniegt dziļo miegu, kuru mēs visi alkstam .

Kas ir ortopēdiskais matracis?

Ja jūs cīnāties ar muguras vai kakla sāpes , iespējams, meklējat 'ortopēdisko' matraci. Nu, draugi, mēs esam šeit, lai jums pateiktu, ka tas tā nav diezgan pastāv.

'Ortopēdisks' ir vispārējs termins, ko reklamē daudzi matraču zīmoli, taču medicīnas asociācijas to nav skaidri definējušas. 'Ir daži matrači, kas tiek tirgoti kā ortopēdiskie matrači, kas ir paredzēti, lai atbalstītu muskuļu un skeleta sistēmu,' saka. Kamerons Juens, DPT, CSCS un rehabilitācijas un apmācības direktors Bespoke Treatments Physical Therapy Ņujorkā. 'Tomēr tas nav oficiāls apzīmējums, tāpēc nav nepieciešams meklēt tikai tos, kas uzskaitīti kā 'ortopēdiskie', ja jums traucē mugura.'

Lai būtu skaidrs, matrača marķēšana kā 'ortopēdiska' nav slikta lieta. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka šī etiķete ne vienmēr padara matraci labāku par jebkuru citu vidēji cietu matraci, un netiek garantēts, ka šie matrači atrisinās visas jūsu sāpes un sāpes.

Kopsavilkums

Mūsu izvēlētie labākie ortopēdiskie matrači

Vislabākais vēdera guļam: WinkBed (luksusa firma)

Plusi:

• Luksusa viesnīcas-gultas sajūta
• Pietiekami stingrs, lai gulētu vēderā

Mīnusi:

• Nav putuplasta mīļotājiem
• Garāks piegādes laiks

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Pārbaudes laiks:

Garantija:

Augstums:

Gulēšana uz vēdera bieži izraisa gurnu un kakla sagriešanos, un tas tā nav labākais veids, kā saglabāt savu mugurkaulu laimīgu, taču, ja jūs šādi izguļat vislabāko miegu, jūs to darāt!

Šis matracis ir lieliski piemērots gulēšanai vēderā, pateicoties tā stingrajam, taču plīša dizainam. Tas ir luksusa hibrīds, kas izgatavots no pārstrādātām, atsevišķi iesaiņotām tērauda spolēm, ar želeju iepildītām putām un plīša Euro-top. Jūs varat izvēlēties no četrām stingrības iespējām: mīkstāks, luksusa stingrs, tvirtāks un plus, kas paredzēts smagākiem cilvēkiem. Luksusa firma ir zīmola bestsellera, un tā ir novērtēta ar 6,5 no 10 stingrības skalā.

Tas tiek piegādāts saspiests un sarullēts kastē. Jums nav ilgi jāgaida, līdz tas izplešas, un jūs varat gulēt uz matrača, tiklīdz tas ir sasniedzis pilnu izmēru.

Ko saka klienti:

Šim matracim ir 4,8 no piecām zvaigznēm, kopumā apkopojot 8000 atsauksmes. Tas ir trāpījums visām gulēšanas pozīcijām un arī pāriem. Viens cilvēks raksta , 'Es guļu uz sāniem un muguras, un mans vīrs guļ uz vēdera, un mums abiem tas ļoti patīk. Es noteikti pamostos ar mazākām gūžas un muguras sāpēm. Iespējams, ka šī ir pirmā reize, kad vienojamies par matraci!'

Protams, daži recenzenti sūdzas, ka viņu WinkBed ir pārāk mīksts vai pārāk stingrs. Ja jūs galu galā nemīlat savu gultu, pirmo 120 nakšu laikā varat apmainīt pret citu stingrības iespēju (vai atdot to pavisam).

Gulēšana uz vēdera bieži izraisa gurnu un kakla sagriešanos, un tas tā nav labākais veids, kā saglabāt savu mugurkaulu laimīgu, taču, ja jūs šādi izguļat vislabāko miegu, jūs to darāt!

Labākais budžets: DreamCloud

Plusi:

• Pieejama cena
• Luksusa hibrīda dizains

Mīnusi:

• Tikai viena stingrības iespēja
• Nav ilgtspējīgu materiālu

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Pārbaudes laiks:

Garantija:

Augstums:

Kā tas tiek izgatavots un kā tas nonāk:

Oriģinālais DreamCloud matracis ir vēl viens iekšējo atsperu spoļu un putu hibrīds maisījums, taču tam ir ievērojami zemāka cena nekā citām mūsu izvēlētajām gultām. Tas ir pieejams tikai vienā vidējas stingrības variantā, taču, ja jūs stingri gulējat sānos vai vienkārši vēlaties mazliet papildu spilvenu, varat jaunināt uz DreamCloud Premier , kas pievieno plīša putu pārklājumu par papildu 400 USD.

Tāpat kā lielākā daļa šajā sarakstā iekļauto matraču, arī šis tiek piegādāts saspiests un iesaiņots kastē. Zīmols iesaka atstāt to izplesties uz 24 stundām, un, tiklīdz matracis būs jūsu mājās, jums būs pilns gads, lai izlemtu, vai tas jums ir piemērots.

Ko saka klienti:

Šis matracis ir saņēmis nedaudz mazāk par 8000 atsauksmēm un 4,8 no piecām zvaigznēm, tāpēc tiešsaistē tiek saņemtas ļoti pozitīvas atsauksmes. 'DreamCloud ir ļoti ērts. Tas ir pūkains, bet stingrs un tam ir labs atbalsts. Vairs nav sāpīga ķermeņa!' ziņo viena persona .

Lielākā daļa negatīvo atsauksmju ir no cilvēkiem, kuri saka, ka viņu DreamCloud bija stingrāks, nekā viņi gribēja (un ir tikai viena stingrības iespēja). Sānu gulšņu atsauksmes ir ļoti dažādas: daži cilvēki iesaka jaunināt uz Premier, ja jums ir nepieciešams nedaudz vairāk spilvena gulēšanai uz sāniem.

Kā tas tiek izgatavots un kā tas nonāk:

Vislabāk guļot aizmugurē: Avocado Green Matracis

Plusi:

• Atbalstošs hibrīda dizains
• Organiski un ilgtspējīgi iegūti materiāli

Mīnusi:

• Klientu apkalpošana varētu būt labāka

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Pārbaudes laiks:

Garantija:

Augstums:

Kā norāda nosaukums, šī gulta ir zaļākā mūsu sarakstā un Avocado matracis, kas ir pazīstams ar savu uzticību organiskiem un ilgtspējīgiem materiāliem. Tā ir atbalsta spoļu, GOLS sertificēta organiskā lateksa un GOTS sertificētas organiskās vilnas un kokvilnas kombinācija. Lai gan tai ir plīša sajūta un tas ir piemērots visiem miega stiliem, Avocado Green ir stingrāka puse, padarot to vislabāk piemērotu guļam aizmugurē. Ir arī iespēja pievienot plīša spilvenu, ko Avocado iesaka mazākiem cilvēkiem vai sāniem.

Visas avokado gultas tiek piegādātas no viņu rūpnīcas Losandželosā, Kalifornijā. Tie faktiski ir oglekļa negatīvs uzņēmums, kas nozīmē, ka viņi brīvprātīgi kompensē vairāk nekā 100% savu emisiju! Kad tas nonāks, gulta tiks saspiesta un sarullēta kastē. Bet, tā kā tas ir izgatavots no dabīgiem un organiskiem materiāliem, jūs nesajutīsit nekādas dīvainas smakas, kamēr tas atdzīvosies.

Ko saka klienti:

Ar kopējo vērtējumu 4,7 no piecām zvaigznēm un vairāk nekā 17 000 atsauksmju, cilvēki ar dažādiem miega stiliem slavē šī matrača peldspēju. Daudzi ziņo, ka pamostas bez sāpēm, un raksta aizmugurē gulētājs , 'Ideāls risinājums mūsu arvien vairāk sāpošām mugurām! Tā komforts ir pārsteidzošs, un tajā nebija absolūti nekādas smakas! Mums tas patīk!'

Lai gan zīmols piedāvā dāsnu 365 nakšu miega izmēģinājuma versiju, biežākās recenzentu sūdzības ir mazākas par izcilu klientu apkalpošanu atgriešanas procesa laikā.

Kā norāda nosaukums, šī gulta ir zaļākā mūsu sarakstā un Avocado matracis, kas ir pazīstams ar savu uzticību organiskiem un ilgtspējīgiem materiāliem. Tā ir atbalsta spoļu, GOLS sertificēta organiskā lateksa un GOTS sertificētas organiskās vilnas un kokvilnas kombinācija. Lai gan tai ir plīša sajūta un tas ir piemērots visiem miega stiliem, Avocado Green ir stingrāka puse, padarot to vislabāk piemērotu guļam aizmugurē. Ir arī iespēja pievienot plīša spilvenu, ko Avocado iesaka mazākiem cilvēkiem vai sāniem.

Vislabākais sānu gulšņiem: Leesa Legend Hybrid

Plusi:

• Videi draudzīgi materiāli
• Mērķtiecīgs atbalsts sānu gulšņiem

Mīnusi:

• Var būt pārāk mīksts aizmugurē guļošajiem
• Dārgi

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Pārbaudes laiks:

Garantija:

Augstums:

Zīmola pirmais matracis, kas koncentrējas uz ilgtspējīgiem materiāliem, šajā dizainā ir divi slāņi atbalstošas ​​otrreizēji pārstrādātas spoles, vairāki sertificētu putu slāņi un mīksts pārvalks, kas izgatavots no organiskās kokvilnas, merino vilnas un pārstrādātām ūdens pudelēm. Tā ir mīkstāka gulta, tāpēc tā ir labāk piemērota sānu gulšņiem, taču tajā joprojām ir iekļauts mērķtiecīgs atbalsts, lai jūsu gurni un pleci būtu vienā līmenī. Zīmols šo matraci novērtē ar 4 līdz 6 no 10 stingrības skalā.

Šis matracis tiek piegādāts saspiests un sarullēts kastē, un tas aizņems pāris stundas, lai sasniegtu pilnu izmēru. Matrača izplešanās laikā var būt neliela smaka, taču tā ātri pazudīs.

Ko saka klienti:

Šis ir jaunāks modelis, tāpēc atsauksmju nav daudz, taču kopumā tam ir 4,5 no piecām zvaigznēm ar pārsvarā pozitīviem komentāriem no sānu gulšņiem. Viens recenzents saka , 'Pats matracis ir ideāls līdzsvars starp mīkstu, atbalstošu un elastīgu. Kā sānu gulētājs, tas ir pārsteidzoši daudz palīdzējis ar plecu sāpēm.'

Tāpat kā visi matrači, daži cilvēki saka, ka tas ir pārāk stingrs vai pārāk mīksts. Sudraba oderējums ir tāds, ka, ja tas jums nedarbojas, varat to bez maksas atgriezt 100 nakšu izmēģinājuma perioda laikā, un uzņēmums palīdzēs jums to ziedot.

Zīmola pirmais matracis, kas koncentrējas uz ilgtspējīgiem materiāliem, šajā dizainā ir divi slāņi atbalstošas ​​otrreizēji pārstrādātas spoles, vairāki sertificētu putu slāņi un mīksts pārvalks, kas izgatavots no organiskās kokvilnas, merino vilnas un pārstrādātām ūdens pudelēm. Tā ir mīkstāka gulta, tāpēc tā ir labāk piemērota sānu gulšņiem, taču tajā joprojām ir iekļauts mērķtiecīgs atbalsts, lai jūsu gurni un pleci būtu vienā līmenī. Zīmols šo matraci novērtē ar 4 līdz 6 no 10 stingrības skalā.

Vislabāk pret muguras sāpēm: Saatva Classic

Plusi:

• Vairākas stingrības iespējas
• Dabiski, organiski materiāli

Mīnusi:

• Nav putuplasta mīļotājiem

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Pārbaudes laiks:

Garantija:

Augstums:

Mēs esam iekļāvuši šo matraci daudzos mūsu produktu komplektos, un tas ir pamatota iemesla dēļ: tas ir viens no labākajiem matračiem mūsdienu tirgū. Tas apvieno tradicionālo tērauda iekšējo atsperu atbalstu ar plīša netoksisku atmiņas putu slāni, lai radītu īstu luksusa viesnīcas sajūtu. Jūs pat varat pielāgot savu matraci, izvēloties 11,5 collu vai 14,5 collu augstumu un izvēloties kādu no trim stingrības iespējām: plīša mīksts, luksusa stingrs un stingrs.

Luxury Firm ir zīmola bestsellers, un tas ir vispopulārākais to cilvēku vidū, kuri vēlas mazināt sāpes. Tomēr, tā kā šī ir stingrāka gulta pēc konstrukcijas, daži sānu gulšņi un mazāka korpusa cilvēki varētu dot priekšroku Plush Soft modelim.

Saatva piegādā visus savus matračus, izmantojot balto cimdu piegādi, kas nozīmē, ka kāds to ienesīs jūsu mājās un palīdzēs to uzstādīt. Zīmols apgalvo, ka tam nebūs nekādas dīvainas gāzu izraisošas smakas, un, tā kā tas nekad nav bijis saspiests, jums nebūs jāgaida, lai uz tā gulētu.

Ko saka klienti:

Šai gultai ir 4,8 no piecām zvaigznēm un vairāk nekā 2800 atsauksmju, no kurām lielākā daļa ir ļoti pozitīvas un liecina par muguras sāpju vai atbalsta sajūtu samazināšanos. 'Tas ir tāpat kā gulēt uz zefīra, kamēr esmu pilnībā atbalstīts, stingrs, bet ne pārāk stingrs, manā ķermenī neiespiežas spiediena punkti, nav noslīdēšanas vidū.' viens cilvēks murgo .

2. oktobra zīme

Lielākā daļa negatīvo atsauksmju ir no cilvēkiem, kuriem šī gulta šķiet pārāk stingra. Tomēr pat šajos komentāros parasti tiek pieminēta Saatva kvalitatīvā klientu apkalpošana un dāsna atgriešanas politika.

Mēs esam iekļāvuši šo matraci daudzos mūsu produktu komplektos, un tas ir pamatota iemesla dēļ: tas ir viens no labākajiem matračiem mūsdienu tirgū. Tas apvieno tradicionālo tērauda iekšējo atsperu atbalstu ar plīša netoksisku atmiņas putu slāni, lai radītu īstu luksusa viesnīcas sajūtu. Jūs pat varat pielāgot savu matraci, izvēloties 11,5 collu vai 14,5 collu augstumu un izvēloties kādu no trim stingrības iespējām: plīša mīksts, luksusa stingrs un stingrs.

Labākais karaliskais izmērs: Nest Sparrow Signature Hybrid

Plusi:

• Elpojošs hibrīda dizains
• Divkāršas stingrības iespējas karaļa un split king modeļiem

Mīnusi:

• Nav organisku materiālu
• Dažiem pārāk stingri

Materiāli:

Pieejamie izmēri:

Pārbaudes laiks:

Garantija:

Augstums:

Signature Sparrow Hybrid apvieno vēsas gēla putas, atbalsta tērauda spoles un pielāgojamu, noņemamu (jā, noņemamu!) vidējo komforta slāni. Ir trīs stingrības iespējas: plīša, vidēja un stingra. Ar karali un sadalīts karalis jo īpaši modeļiem, katrai gultas pusei varat izvēlēties dažādus komforta slāņus — lieliskas ziņas tiem, kas guļ ar partneri ar atšķirīgām atbalsta vajadzībām vai vēlmēm.

Zīmols piedāvā Lifetime Renewal Exchange, kas ļauj tirgot savu sākotnējo komforta slāni, lai iegūtu citu stingrību. Ja nomainīsiet dažus gadus sava matrača īpašumā, jūs pagarināsiet arī tā kalpošanas laiku — ilgtspējības ieguvums!

Šis matracis tiek piegādāts saspiests un sarullēts kastē, un komforta slānis jau būs iebūvēts. Lielākā daļa recenzentu saka, ka, izplešoties, nav nekādas dīvainas smakas; uzreiz var gulēt uz matrača.

Ko saka klienti:

Atsauksmes par šo matraci kopumā ir ļoti pozitīvas. Sānu gulšņiem, guļamvietām un cilvēkiem, kuri iepriekš ir piedzīvojuši sāpes, ir daudz ko teikt. Viena persona, kas pavēlēja sadalīt karali, raksta , 'Mēs pasūtījām split king ar plīša/vidēja komforta slāņiem. Tas ir bijis lielisks pirkums. Mana sieva mīl savu pusi, un manas ilgstošās muguras sāpes, kas man bija gadiem ilgi, pazuda apmēram 2 nedēļu laikā, turklāt es guļu daudz labāk! '

Daži cilvēki brīdina, ka vidēja un stingra komforta slāņi ir diezgan stingri, tāpēc, ja jūs stingri gulējat uz sāniem, jums varētu būt labāk izmantot plīša.

Signature Sparrow Hybrid apvieno vēsas gēla putas, atbalsta tērauda spoles un pielāgojamu, noņemamu (jā, noņemamu!) vidējo komforta slāni. Ir trīs stingrības iespējas: plīša, vidēja un stingra. Ar karali un sadalīts karalis jo īpaši modeļiem, katrai gultas pusei varat izvēlēties dažādus komforta slāņus — lieliskas ziņas tiem, kas guļ ar partneri ar atšķirīgām atbalsta vajadzībām vai vēlmēm.

Labākā ortopēdiskā matrača salīdzināšana

Kā mēs izvēlējāmies labākos ortopēdiskos matračus

• Stingrība: Atmetot terminu 'ortopēdisks', mēs koncentrējāmies uz vidēji stingriem matračiem (pēc eksperta ieteikuma) un kas nodrošina labu atbalsta un spilvena līdzsvaru optimālai mugurkaula izlīdzināšanai dažādos miega stilos.
• Atsauksmes: Mēs lasām simtiem atsauksmju, īpašu uzmanību pievēršot tiem, kas piemin muguras un kakla sāpes.
• Kvalitāte: Katrā no šajā sarakstā iekļautajām gultām ir izmantoti augstas kvalitātes CertiPUR-US sertificēti materiāli. Kā vienmēr, mēs izvirzījām prioritāti zīmoliem, kas, kad vien iespējams, izmanto organiskus, pārstrādātus un netoksiskus materiālus.
• Cena: Mēs izvēlējāmies matračus dažādos cenu punktos, jo nevienam nevajadzētu piekāpties miega kvalitātei cenas dēļ.

Kā izvēlēties labāko ortopēdisko matraci

Esiet atbalstīts

Saskaņā ar mūsu ekspertu ieteikumiem koncentrējieties uz gultu, kas ir vidēji izturīga un nodrošina labu spilvena un atbalsta kombināciju. Ņemiet vērā savu ķermeņa svaru, jo vieglāki cilvēki, visticamāk, atklās, ka viņu matracis šķiet stingrāks nekā tiem, kuriem ir lielāks svars. Šeit milzīgs palīgs ir dāsns miega izmēģinājums mājās.

Dodiet priekšroku atgriešanai un izmēģinājumiem

Šajā sakarā, ja jūsu mērķis ir novērst muguras sāpes, tas var būt vēl nomāktāks, ja jūsu jaunais matracis nedarbojas. Prioritātes piešķiršana zīmoliem, kas nodrošina ilgstošus miega izmēģinājumus mājās un vieglu atgriešanu vai apmaiņu, palīdzēs nedaudz mīkstināt triecienu, ja jūsu izvēlētā gulta galu galā nebūs tā.

Saglabājiet vērīgu aci

Matraču zīmoliem patīk izteikt apgalvojumus, ka viņu gultas 'veicina mugurkaula veselību' vai ir 'ārstu ieteiktas'. Vienkārši atcerieties, ka matrači ir ļoti personiski, un tas, ka kaut kas ir ārsta ieteikts vienai personai, nenozīmē, ka tas jums būs piemērots.

Apsveriet savu miega stilu

Jūsu gulēšanas pozīcija arī noteiks to, kas jums šķiet ērti, tāpēc paturiet to prātā, meklējot atbalstošu gultu. Cilvēki, kuri ir stingri sānu gulšņi nepieciešams nedaudz vairāk spilvena, lai šūpuļotu gurnus un plecus, kamēr mugura vai vēdera gulšņi vajadzētu izvēlēties stingrāku virsmu, lai muguriņas būtu vienā līmenī.

Kas matrača veids padarīs jūsu sāpes vieglāk pārvaldāmas?

Jaunāko pētījumu kolekcija liecina, ka vidēji cieti matrači dominē, ja runa ir par muguras sāpju mazināšanu , pateicoties to atbalsta un spilvena kombinācijai.

Vidēji stingras gultas parasti ir vislabāk piemērotas dažādiem ķermeņa izmēriem un gulēšanas pozīcijām, un tās bieži iesaka fizioterapeiti, manuālie ārsti un ortopēdiskie ķirurgi cilvēkiem ar locītavu sāpes .

'Muguras sāpes reti var saistīt ar vienu faktoru,' skaidro Yuen. 'Sāpes var izraisīt mugurkaula veselība, aktivitātes līmenis, stress un dažos gadījumos gulēšanas pozas vai matrači. Meklējiet matraci, kas ir nedaudz stingrs, bet pietiekami mīksts, lai atbilstu jūsu locītavu un muskuļu izliekumiem. '

SAISTĪTI: 6 labākie plānie matrači, lai ietaupītu vietu un naudu

Kā jūsu matracis ietekmē jūsu ilgmūžību

Lai gan šķiet, ka brīva nakts šeit vai tur neradīs lielas pārmaiņas, regulāri slikts miegs var izraisīt lielākas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, depresiju un 2. cukura diabēts .

Var palīdzēt miega virsmas novērtējums un pareizā matrača atrašana uzlabot jūsu miega kvalitāti .

Atcerieties, ka komforts ir subjektīvs, un matracis, kas tiek uzskatīts par 'ortopēdisku', var būt vai var nebūt jums piemērots. Galu galā. Vislabākais jums ir tas matracis, uz kura varat kārtīgi izgulēties.

SAISTĪTI: 7 labākie organiskie un netoksiskie matrači labākam miegam

Dabiska sāpju mazināšanas taktika miegam

Ja miega laikā cīnāties ar sāpēm un sāpēm, jūs varat darīt daudz, ne tikai izmēģināt jaunu matraci.

Apsveriet savu spilvenu: Nepareizs spilvens var novirzīt jūsu kaklu un plecus. Tas rada diskomfortu snaudas laikā un, iespējams, arī nākamajā dienā. Ja tas izklausās pārāk pazīstami, iespējams, ir pienācis laiks ieguldīt jaunā spilvenā. Mūsu saraksts ar Labākie spilveni kakla sāpēm ir lieliska vieta, kur sākt.

Izstiepties pirms gulētiešanas: Piešķirot ķermenim nedaudz TLC maigu kustību veidā pirms gulētiešanas, tas var palīdzēt mazināt spriedzi un dot ķermenim signālu, ka atpūsties ir droši. Dot šī īsā jogas secība izmēģiniet šovakar, pirms dodaties gulēt.

Bieži uzdotie jautājumi

Līdzņemamā

Muguras sāpes var padarīt ērtu miegu, maigi izsakoties, par izaicinājumu, taču palīdzēs atrast pareizo matraci.

Ja meklējat matraci, kas atvieglotu sāpes, jūsu interesēs ir atteikties no termina 'ortopēdisks' un koncentrēties uz vidēji cietiem matračiem, kas atbalsta mugurkaulu un amortizē mugurkaulu. spiediena punkti .

Par laimi, mums ir daudz ieteikumu izciliem matračiem, mierinoši toperi , un atbalstošie spilveni lai palīdzētu jums izveidot perfektu, nesāpīgu nakts oāzi.