7 Augļi un dārzeņi, kas jums nekad nevajadzētu mizot zarnu veselības labad

Jūs gatavojat vakariņas un tikai gatavojas sasniegt kartupeļus. Vai jūs satverat arī mizotāju? Ko darīt, ja es jums teiktu, ka šī ir episko proporciju uztura kļūda, un jūs būtībā iemetat visvērtīgāko produktu daļu atkritumu tvertnē?

Kāpēc jums labāk ir atstāt ādu uz dažiem augļiem un dārzeņiem

Tas nevajadzētu būt pārsteigumam, ka Šķiedra ir būtiska jūsu veselībai Viens Appuse Līdz Komplekss ogļhidrāts Baro jūsu zarnu mikrobiomu, atbalsta gremošanu, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un palīdz detoksikācijā. Pētījumi rāda, ka, kad mēs ēdam vairāk šķiedrvielu caur Whole Foods vai piedevas, Mēs vieglāk zaudējam svaru Rādītājs —Un mēs mēdzam patērēt mazāk kaloriju kopumā.

Iespējams, ka jūsu miskastē ir labs daudzums šķiedrvielu komposta tvertne Tieši tagad. Līdz 31% no dārzeņu šķiedrvielām atrodas tās ādā, tāpēc mums būtu labāk, ja daudzos gadījumos būtu jāatstāj mizas. Šķiedras augļu mizas var arī palīdzēt augļu cukuriem lēnāk iegūt metabolizētus, novēršot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs Apvidū 

Ar dažiem ēdieniem tas ir vieglāk nekā citi. Piemēram, atstājot mizas uz burkāniem, iespējams, negrasās prātā.

Bet citas lietas, piemēram, āda ādu uz jūsu kivi (ēdiena kā medikīnas iejaukšanās, kuru es katru dienu iesaku savā naturopātiskajā praksē, lai uzlabotu zarnu veselību), noteikti var šķist dīvaini, ja neesat pie tā pieradis. 

Ir daudz mizu, kuras jūs bēgt Ēd, bet ir daži, kurus nevari. Piemēram, avokado, mango un kantalupa āda ir neēdama. Šeit ir mazliet norādījumi par produkcijas mizām, kurās ir daudz šķiedrvielu, un kā tos izmantot:

Kartupelis

Milzīgs 30–40% no kartupeļu šķiedras ir atrodams ādā, tāpēc jūs nevēlaties to izmest. Mash kartupeļus, es turu ādu; Tas pats attiecas uz grauzdētiem kartupeļiem, kartupeļu cepumi , un mājās gatavotas mikroshēmas.

Es vienkārši vadu kartupeļus zem ūdens un noslaucīju netīrumus ar a dārzeņu suka Appuse Jums nav jānoņem katra acs un plankums! Nelielas nepilnības jūsu spudā ir labi. 

Ja jums ir jānolaiž kartupeļi, varat ietaupīt mizas, pārklājiet tos Aukstā olīveļļa un jūras sāli un apcepiet cepeškrāsnī, lai iegūtu kartupeļu šķembu ar augstu šķiedrvielu daudzumu. Pasniedziet ar guacamole reālam ārstēšanai. 

999 nozīmē mīlestību

Tie paši noteikumi attiecas uz saldajiem kartupeļiem, izņemot to, ka tie ir vēl vieglāk, jo tie parasti ir mazāk netīri uz virsmas.

Kivi

Jā, jūs varat ēst kiwifruit ārpusi, un es to daru gadiem ilgi. Kopš es uzzināju, ka tas ir a super ieguvējs ēdiens zarnu veselībai , Esmu izmetis kivi padomus un ēdis augļus tā, kā es gribētu ābolu. Ja jūs ēdat ādu, jūs iegūsit par 50% vairāk zarnu mīlošu šķiedrvielu nekā tad, ja miesu ēdat viens pats.

Ja jūs esat jauns šajā jautājumā, es iesaku vispirms skriet ūdeni virs ādas, lai samazinātu tās pūkaino tekstūru. Pārliecinieties, ka noņemat aptuvenos galus. Tie ir tehniski ēdami, bet pat es tik tālu neietu šķiedras meklējumos. 

Āboli

Apkārt 45% no Apple šķiedras ir atrodams ādā. Arī ābolu ādas ir daudz pektīna, kas ir Lieliski piemērots zarnu veselībai 3 Appuse Dodiet viņiem labu skalošanu zem ūdens un pulējiet tos ar audumu, lai noņemtu jebkuru ārējo vaskainību. Tad sasmalciniet, iekost vai patērē, lai cik vēlaties. Jūs pat varat atstāt mizas ābolu pīrāgs !

Brokoļi

Brokoļu kātiņi ir augstāki šķiedrvielās nekā florets, taču tie bieži tiek izmesti. Lai tos saglabātu, nogrieziet brūnus bitus no jūsu brokoļu galiem, sasmalciniet stublājus un izmantojiet tos, kā jūs darāt savus floretus. Viņi ir garšīgi, maisot vai cepot, un to izmantošana var ietaupīt diezgan daudz pārtikas atkritumi Apvidū

Ķirbis

Visu veidu ķirbju āda ir ēdama, taču daži var reāli būt pārāk grūts, lai ēst. Labākais veids, kā patērēt ādu, ir to apcept vai bārbekjū. Ja jūsu receptei ir nepieciešams mizots ķirbis (ķirbju pīrāgs kāds?), Tad jūs varat ietaupīt mizas un apcepiet cepeškrāsnī ar nelielu olīveļļu un jūras sāli, līdz brūna un kraukšķīga. 

Burkāni

Lūdzu, pārtrauciet lobīt burkānus. Jā, mizas var būt nedaudz rūgtas, bet jūs izmetat šķiedru plus a Svarīgu barības vielu kaudze 4 Appuse Vienkārši dodiet viņiem skalošanu zem ūdens, nogrieziet visus virszemes plankumus, un jums ir labi ēst tos vai nu neapstrādātus, vai vārītus. 

Gurķis

Ja jūs kādreiz esat sulu gurķis, jūs zināt, ka vienīgā daļa, kas iznāk, ir zaļā āda. Gandrīz viss iekšpuse ir ūdens. Šķiedras un labvēlīgie savienojumi, piemēram, hlorofils Visi savāc ādā, tāpēc nemetiet to. Ja jūsu gurķim ir sēklas, mēģiniet arī tās iekļaut. Tie ir vēl viens šķiedras avots, kas bieži tiek izmests. 

Līdzņemšana

Nākamreiz, kad gatavojat vakariņas, turiet šos mizas un izbaudiet papildu šķiedras trāpījumu. Piešķirot savam produktam cieņu turēt tās ādu, jūs darīsit zarnas ( Nemaz nerunājot, planēta ) Par labu.