7 darbības, lai sāktu uzticēties savam partnerim un atrisinātu uzticības problēmas

Ja kādreiz esat cīnījies ar uzticības problēmas attiecībās , tu neesi viens. Uzticēties partnerim var būt izaicinājums, it īpaši, ja pagātnē esat piedzīvojis neuzticību vai nodevību. Varbūt jūsu bijušais ir krāpies, un tagad jūs nejūtaties pārliecināts par savām pašreizējām attiecībām. Vai varbūt jūs jūtaties noraizējies vai bailīgs, ka jūsu partneris slēpj no jums noslēpumus, tāpēc jūs kļūstat aizdomīgs un nevarat pilnībā noticēt viņa nodomiem. Neatkarīgi no jūsu pieredzes, mācīšanās uzticēties savam partnerim var būt neaizsargāts process.

Neatkarīgi no tā, vai mēģināt atjaunoties pēc uzticības pārkāpuma vai vienkārši vēlaties justies drošāk un stabilāk ar savu partneri, ir daudz veidu, kā atrisiniet savas uzticības problēmas un justies pārliecinātāki savās attiecībās. Lūk, kāpēc uzticēšanās ir svarīga, no kurienes var rasties jūsu uzticības problēmas un kā sākt veidot uzticēšanos ar savu partneri, norāda eksperti.

No kurienes attiecībās rodas uzticība.

Ko īsti nozīmē uzticēties kādam attiecībās, un kas padara partneri uzticamu?

Pēc psihologa domām Debora Vinala, psihologs , uzticēšanās ir tad, kad esat pilnībā pārliecināts par savu partneri, ka viņi jūs atbalsta. 'Uzticēšanās ir droša pārliecība, ka ar viņiem esat emocionāli, fiziski un psiholoģiski drošībā,' viņa stāsta mbg. 'Kad mēs kādam uzticamies, mēs ticam un sagaidām, ka viņa vārdi ir patiesi un viņu nodomi ir patiesi.' Viņa skaidro, ka savstarpēju uzticēšanos bieži var izveidot un nostiprināt ar laiku un konsekvenci.

Saskaņā ar Laurena Kuka, psih , licencēts klīniskais psihologs, lektors un autors Paaudzes trauksme , uzticēšanās nozīmē arī drošības sajūtu par cilvēku, ar kuru esat kopā. 'Uzticība ir pārliecības sajūta, ka jums šķiet, ka varat paļauties uz savu partneri un viņš var paļauties uz jums,' viņa stāsta mbg. 'Taču uzticība attiecībās ne vienmēr ir noteikta, un tā bieži vien ir ļoti liela izvēle. Uzticībā ir ievainojamība… mēs izvēlamies atvērties kādam.

Ir daudzi faktori, kas var ietekmēt to, vai kāds šķiet uzticams. Iespējams, ka jūsu otrajai pusei ir mierīga, nomierinoša klātbūtne, kas jums atvieglo savaldību. Vai varbūt jums ir ilgstošas ​​attiecības, un, zinot savu partneri un viņa ģimeni daudzus gadus, lietas kļūst intīmākas. Jūsu partneris var pat izteikt savu pieķeršanos jēgpilnos veidos, kas liek viņiem vairāk uzticēties, piemēram, izsmalcinātas dāvanas un mīlestības vēstules.

3. septembris zodiaks

Lai gan visas šīs īpašības var veicināt uzticamību, Kuks saka, ka stabila uzticēšanās galu galā balstās uz uzvedību, nevis vārdiem. “Mums jau ir bijusi tāda pieredze, kad cilvēki var mums pateikt visu, neatkarīgi no tā mīlestības bombardēšana vai izsaka mums komplimentus — un tad [viņu] uzvedība nesakrīt ar teikto,' viņa skaidro. 'Viens no labākajiem veidiem, kā mēs varam veidot uzticību viens otram, ir uzvedībā atkal un atkal parādīt viens otram: 'Es esmu šeit, es atbalstu, es esmu jums mugurā, es esmu jums uzticīgs.' laika gaitā mēs iegūstam pietiekami daudz pierādījumu, lai redzētu, ka uzticība patiešām ir pamatota.

No kurienes rodas uzticības problēmas.

Ja mērķis ir justies droši ar savu romantisko partneri, kāpēc tik daudziem cilvēkiem ir problēmas ar uzticēšanos? Konkrēti iemesli katram šķiet atšķirīgi, un katras attiecības ir unikālas. Tomēr eksperti kopumā piekrīt, ka uzticības problēmas var izsekot pagātnes pieredzē, kad uzticība kaut kādā veidā tika salauzta.

'Daudzas reizes cilvēkiem ir problēmas ar uzticēšanos, jo kāds viņus ir ievainojis — īpaši kāds, kuram viņi domāja, ka varētu uzticēties,' skaidro Kuks. 'Šis ir viens no kognitīvi visvairāk satraucošajiem notikumiem cilvēkus. Ja kāds šķiet uzticams — vai ir bijis uzticams, tad notiek liels pārrāvums, tas kādam var likt ļoti vilcināties viņu nākamajās attiecībās.'

Tas nenozīmē, ka jūsu romantiskās attiecības ir lemtas uz visiem laikiem, ja šobrīd cīnāties ar uzticību, taču eksperti saka, ka tas var palīdzēt noskaidrot, no kurienes rodas jūsu nedrošība un kāpēc tā rodas tieši tagad.

Tālāk ir minēti daži no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādēļ jums var rasties uzticības problēmas.

Bērnības pieredze

'Bērnībā veidojošām attiecībām ir vislielākā nozīme mūsu uzskatu veidošanā par to, vai citi ir uzticami,' stāsta Vinalls mbg. Kādām attiecībām jūs bijāt, augot? Vai bija viegli vai grūti uzticēties citiem? Vai jums šķita, ka varat uzticēties saviem vecākiem, aprūpētājiem, mīļajiem vai pat draugiem skolā? Vai bija kādi nozīmīgi brīži, kad uzticība tika salauzta? Lai gan jūs, iespējams, neatceraties tik tālu atmiņas, jūsu pagātnē var būt kāda īpaša pieredze, kas ietekmēja jūsu spēju uzticēties citiem.

Kuks piekrīt, ka agrīna ģimenes pieredze var atstāt paliekošu iespaidu. 'Ja mēs esam redzējuši, ka kāds no vecākiem ir neuzticams — iespējams, ka viņi ir pametuši attiecības vai viņiem bija ārējas attiecības, tas patiešām var likt kādam domāt:' Visi cilvēki tā dara,' viņa skaidro. Tas nenozīmē, ka agrīnā bērnības pieredze automātiski izraisa uzticības problēmas vēlāk dzīvē, taču tas var būt viens no daudzajiem jūsu nedrošības iemesliem.

Neticība vai nodevība

Atrodoties uz meliem, krāpšanos vai neuzticības formas var būt recepte uzticības problēmu attīstīšanai. Varbūt jūs atklājāt, ka jūsu partneris bija kam ir emocionāls romāns , un visas jūsu attiecības pēkšņi jūtas nestabilas — vai jūs pieķēra viņus melos par to, kur viņi bija pagājušajā nedēļas nogalē, un tagad, jūs neesat pārliecināts, vai varat uzticēties visam, ko viņi saka. Neatkarīgi no scenārija nodevība sāp, un to var būt grūti pieņemt.

Ja persona, kas ir krāpusi, melojusi vai nodevusi jūsu uzticību, ir jūsu pašreizējais partneris, ir saprotams, ka esat modrā. Pēc Kuka teiktā, jūs, iespējams, uzdodat tādus jautājumus kā: “Vai šī persona ir tā, par kuru viņi runā? Vai viņi tiešām būs ar mani un pēc tam mainīs savas domas? Var rasties arī uzticības problēmas pēc tam, kad jūs esat aizrāvies kad kāds kurš šķiet interesē pēkšņi... vairs nav.

' Nodevība reģistrē kā trauma ar ilgstošām sekām turpmākajām attiecībām,” piebilst Vinalls. Un, lai gan tas ir pilnīgi iespējams atkal uzticies pēc apkrāpšanas , process var aizņemt kādu laiku. Vinalls iesaka traumu ārstēšanu kā līdzekli, lai palīdzētu jums apstrādāt pieredzi, atkal atrast savu pamatu un galu galā atvērties jaunām, veselīgām attiecībām, kad esat gatavs.

Pamestības problēmas vai bailes no noraidījuma

Ja jūs nodarbojaties ar uzticības problēmām, jums var arī būt pamešanas problēmas — pastāvīgās bailes, ka cilvēki, vietas vai lietas, kurām tu esi pieķēries, galu galā tevi pametīs vai atstums. Šīs bailes var apgrūtināt uzticēšanos apkārtējiem cilvēkiem. Neatkarīgi no tā, cik ļoti viņi saka, ka viņiem rūp, jūs joprojām ticat, ka viņi pametīs vai šķirsies no jums. Saskaņā ar licencētu konsultantu Chrystal Dunkers, LPC , pamešanas problēmas, piemēram, uzticības problēmas, var rasties arī bērnībā un bieži izpaužas kā intensīva trauksme un bailes tikt atstātam novārtā.

Jūsu nesatricināmās bailes, ka jūsu partneris gatavojas pamest, var apgrūtināt veselīgu, uzticamu attiecību veidošanu. Un saskaņā ar Vinala teikto, uzticības un pamešanas problēmu iekļaušana jaunās attiecībās, nemēģinot vispirms izārstēties, var būt kaitīga. 'Kad attiecībās ar uzticamu personu tiek ņemta līdzi emocionāla bagāža, attiecības cieš, jo pagātnes brūces tiek projicētas kā instinktīva pašaizsardzības pozīcija,' viņa saka.

Jūsu pieķeršanās stils

Jūsu pieķeršanās stils — arī jūsu īpašais uzvedības modelis attiecībās un ap tām — var būt saistīts arī ar jūsu uzticības problēmām. No četriem galvenajiem pieķeršanās stiliem (drošs, nemierīgs, izvairīgs un bailīgs vai neorganizēts) Vinalls saka, ka cilvēkiem ar uzticības problēmām, visticamāk, ir nemierīgs, izvairīgs vai neorganizēts modelis un viņi cīnās ar drošs stiprinājums .

Arī šoreiz šos modeļus parasti var izsekot bērnībā. 'Ja aprūpētāji bija nekonsekventi, nepastāvīgi, biedējoši vai nepieejami, bērnam var izaugt nemierīgs, izvairīgs vai ambivalents-dezorganizēts pieķeršanās stils,' skaidro Vinalls.

Ja jums ir nemierīgs pieķeršanās stils , jūs varat justies pārāk nedroši par savām attiecībām, justies izsalcis pēc apstiprināšanas vai uztraukties par pamešanu — tas viss var apgrūtināt uzticēšanos. (Praktiskā līmenī tas var šķist, ka kļūstat ļoti noraizējies, ja jūsu partneris jums pietiekami ātri neatsūta īsziņu). No otras puses, jūsu uzticības problēmas var būt saistītas ar jūsu izvairīgs pieķeršanās stils , ko raksturo bailes no tuvības. Jums var rasties grūtības tuvināties citiem, jo ​​neuzticaties viņiem un, savukārt, veidojat distanci no partnera (kas dažkārt norāda emocionāla nepieejamība ). A neorganizēts pieķeršanās stils (trauksmainības un izvairīšanās sajaukums) parasti nozīmē, ka attiecībās jūs svārstās starp ārkārtēju izvairīšanos un trauksmi. Neatkarīgi no tā, cik tuvu jūs jūtaties savam partnerim, šie pieķeršanās stili var padarīt uzticēšanos partnerim diezgan grūtu.

7 veidi, kā veidot uzticību attiecībās:

Kad esat noskaidrojis, ka uzticēšanās ir kaut kas, ar ko jūs cīnāties, kā sākt to veidot? Lūk, ko iesaka terapeiti.

Praktizējiet pieņemšanu un līdzjūtību pret sevi.

Apzinoties, ka jums ir uzticības problēmas, var rasties nedrošība, satraukums un pat apmulsums. Jūs varat justies satriekts, izolēts un nezināts par savu nākotni. Bet atcerieties: jūs neesat viens savā pieredzē, un ir neticami bieži cīnīties ar uzticību. 'Pirmkārt, atzīstiet, ka uzticēšanās jums ir izaicinājums,' iesaka Vinalls. Tad esi laipns pret sevi un atcerieties, ka pārvarēt savas bailes un nenoteiktību ir pilnīgi iespējams.

Pārdomājiet, kur sākās uzticības problēmas.

Vinall iesaka noteikt, kāpēc jūsu uzticības problēmas vispirms sākās. 'Izpētiet šī uzticības deficīta avotu,' viņa saka. 'Vai tas ir radies iepriekšējās attiecībās, vai tas attiecas tikai uz pašreizējo scenāriju?'

Bērnības, pusaudža vai pat nesenas pagātnes mirkļu atcerēšanās var palīdzēt ieviest skaidrību jūsu situācijā, un tas var arī sniegt apstiprinājumu, ka jūsu jūtas ir patiesas. Psihoterapija, žurnālu rakstīšana , meditācija un citas dziedināšanas prakses var palīdzēt atbalstīt jūsu pārdomu procesu.

Parādiet savam iekšējam bērnam mīlestību.

Tā kā daudzas uzticības problēmas var izrietēt no bērnības pieredzes, Vinall iesaka iekšējais bērna darbs kā veids, kā izārstēt pagātnes sāpes. Neatkarīgi no tā, vai tā ir bērna iekšējā meditācija, praktizēšana elpas darbs vai uzmanība vai atkārtojot pozitīvi apstiprinājumi , ir daudz veidu, kā tiecieties pret savu iekšējo bērnu .

'Apsveriet žurnāla rakstīšanu vai terapiju, lai palīdzētu dziedēt iekšējās vai bērnības brūces,' saka Vinalls. 'Turpiniet savā atmiņā peldēt atpakaļ uz [savu uzticības problēmu] izcelsmi un ar līdzjūtību ieklausieties jaunākā 'es' sāpēs, sniedzot pārliecību, ka pagātne ir aiz muguras un tagad esat veselīgākā vietā.'

Apsveriet terapiju vai konsultācijas.

Uzticības problēmu izpakošana var būt neaizsargāta, taču jums var palīdzēt licencēta profesionāļa palīdzība. 'Meklējot terapijas vietu, varat apspriest pagātnes [pieredzi], kas ir izraisījušas uzticības problēmas,' saka licencēts terapeits. Vels Okeraji, LMHC, LPC .

oktobra 17. zīme

Vai vēlaties virtuāli tikties ar terapeitu , meklēt pāru terapija ar savu partneri vai, iespējams, abu kombinācija, terapija un konsultācijas var būt lielisks veids, kā sākt risināt uzticības problēmas. Tas var aizņemt kādu laiku atrast pareizo terapeitu , tāpēc nebaidieties vispirms ieplānot pāris konsultācijas.

Paziņojiet savas domas, emocijas un vajadzības.

Ja jums ir problēmas ar uzticēšanos, jūsu reakcija var būt emocionāli izslēgties vai izvairīties no neaizsargātības par katru cenu. Vai arī jūs, iespējams, izmisīgi vēlaties tērzēt ar savu partneri par neuzticības trūkumu, taču šī jautājuma aktualizēšana ir satraucoša. Lai gan jūsu impulss var būt aizvērt sevi, Kuks saka, ka atvēršanās var būt spēcīga.

“Ar uzticēšanos tajā ir tik svarīgs ievainojamības elements. Jūs varētu salauzt savu sirdi,' viņa saka. 'Un jūs varat dalīties šajās bailēs ar savu partneri… skatiet, kā viņi uz to reaģē.'

A komunikācijas trūkums attiecībās var būt kaitīgi, tāpēc mēģiniet sākt ar mazumiņu (t.i., 'Vai es varu ar jums runāt par kaut ko ievainojamu?') un pakāpeniski sāciet uzaicināt savu partneri uz to, ko jūtat.

Koncentrējieties uz cilvēka uzvedību, ne tikai uz vārdiem.

Varbūt jūs esat darījis bērna iekšējo darbu, pārdomājis savu pagātni un pat pārrunājis lietas ar savu partneri, bet jūs esat joprojām grūti viņiem uzticēties. Ja tas izklausās pazīstami, Kuks saka, ka, iespējams, ir pienācis laiks aplūkot jūsu partnera uzvedību, lai noteiktu, vai viņi patiešām ir uzticami. “Cilvēkiem ir tik viegli pateikt visas pareizās lietas un pateikt visu, kas ir domājams teikt, bet ko viņi uzvedībā tev parāda?”

Vai viņi saka, ka mīl tevi, bet spokos, kad tev tie visvairāk vajadzīgi? Vai viņi saka, ka neredz nevienu citu, bet pastāvīgi melo par to, kurp dodas, un neslēpj lietas no jums? Iespējams, viņi jūs izsaka komplimentus par tekstu, bet reti pieliek pūles, lai kopā pavadītu kvalitatīvu laiku, kas liek jums apšaubīt attiecības.

Ja vilcināties uzticēties savam partnerim, pārbaudiet, vai viņa uzvedība atbilst viņa teiktajam, un, visticamāk, jūs jutīsities pārliecinātāks par to, vai varat turpināt uzticēties.

Sekojiet savai intuīcijai.

Lai gan uzticības problēmu risināšana var šķist reibinoša, Vinalls saka, lai sekotu jūsu zarnu instinkts . Iespējams, ka tas mēģina jums kaut ko pateikt.

“Ja jūsu cīņa ar uzticēšanos ir parādījusies tikai jūsu pašreizējās attiecībās vai arī jūs to apzinājāties tikai tāpēc, ka jūsu partneris apsūdz jūs par “uzticības problēmām”, sekojiet savai intuīcijai un pievērsiet uzmanību jebkurai brīdinājuma zīmes tas var būt signāls, ka nav droši uzticēties, ”viņa saka. 'Ja neesat pārliecināts, pārvietojieties lēnām.'

Kā atjaunot uzticību pēc nodevības.

Uzticības veidošana pēc nodevības ir liela lieta. Ja jūsu partneris ir krāpies, jūs varat justies sagrauts, apmulsis, noraizējies, nomākts vai visu veidu kombinācija, un var būt grūti virzīties uz priekšu. Pirmkārt, Okerayi iesaka veltīt laiku, lai atpazītu un godinātu savas emocijas. 'Ņemiet vietu un apstrādājiet savas jūtas,' viņa saka. Laika gaitā viņa piebilst, ka jūs varat justies ērti, pārrunājot savas jūtas ar savu partneri vai meklēt pāru terapeitu lai palīdzētu jums abiem apstrādāt nodevību.

No turienes Kuka iesaka atklāti sazināties ar savu partneri kad jūties gatavs. 'Ir patiešām svarīgi izteikt šīs bailes un šaubas, kas jums ir, un neturēt tās sevī un necelt aizvainojumu,' viņa saka. Ir arī svarīgi noskaidrot, vai nodevība bija vienreizējs apstāklis notiekošais modelis , Kuks skaidro.

'Katrs cilvēks pieļauj kļūdas vienā vai otrā veidā, neatkarīgi no tā, vai tas krāpjas vai pasaka kaut ko aizskarošu… neviens no mums nav ideāls,' viņa saka. “Ja jūsu partneris kaut ko dara vienu reizi, izjaucas un jūtas šausmīgi par to un mēģina to labot, tas ir daudz labāks rādītājs tam, ka uzticību var atjaunot, nevis kāds, kur tas atkal un atkal ir tikai modelis, un tas ir cikls.' Ja jūs darīt Ja pamanāt melu, krāpšanās vai nodevības modeli, tas var būt nozīmīgs sarkans karogs.

Tomēr ir svarīgi ievērot emocionālo stāvokli un izmantot to, lai vadītu savus nākamos soļus — neatkarīgi no tā, vai atjaunot lietas kopā ar savu partneri , veltot laiku un vietu sev, vai attiecību izbeigšana vispār. 'Ja izvēle ir: 'Es izvēlos atkāpties no šī', godiniet to,' saka Kuks. 'Vai arī, ja izvēle ir: 'Es gribu pievērsties šai personai un dot šai personai vēl vienu iespēju', varat dot tai vislabāko iespēju un dot šai personai vēl vienu iespēju parādīt, ka viņš var būt atšķirīgs.'

Neatkarīgi no tā, kādu ceļu izvēlaties, Vinalls saka, lai dziedināšanas ceļojums jāveic lēnām. 'Uzticībai ir vajadzīgs laiks. Tas jo īpaši attiecas uz dziedināšanu no uzticības pārkāpuma vai nodevības apstiprinātas melošanas vai krāpšanas veidā,” viņa saka. 'Šo attiecību dziedināšanas procesu nav iespējams sasteigt.' Viņa skaidro, ka jūsu partnera laiks, atklātība un autentiskums var palīdzēt jums iegūt pārliecību, ka viņu iepriekšējā uzvedība neturpināsies. Un, ja jūsu partneris patiešām vēlas mainīties, Vinall saka, ka viņš demonstrēs pacietību, atvērtību un vēlmi stāties pretī dziedināšanas procesam kopā ar jums — neatkarīgi no tā, cik neērti un neaizsargāti tas būtu.

Secinājums: tas, vai vēlaties atjaunoties ar savu partneri pēc nodevības, ir atkarīgs no jums. Uzticēties sev un ieklausieties savā intuīcijā, noskaidrojiet, vai viņu uzvedība, visticamāk, turpināsies, un lūdziet palīdzību vai profesionālu atbalstu, ja jums tas ir nepieciešams, lai palīdzētu jums justies pārliecinātākam par savu lēmumu.

FAQ:

Līdzņemamā.

Uzticēšanās problēmas var likt jums justies noslēgtam, nedrošam, greizsirdīgam vai bailēm, ka ar jūsu pašreizējo partneri viss neizdosies. Neatkarīgi no jūsu situācijas ziniet, ka neesat viens — uzticības problēmas ir ļoti izplatītas, un tās bieži var izsekot pagātnes pieredzē, sākot no bērnības līdz mūsdienām. Uzticība prasa ievainojamība , kas sākumā var šķist biedējoši, taču var justies lieliski, ja galu galā pievīlaties un iemācāties kādam atkal uzticēties.

'Katru reizi, kad mēs atveramies mīlestībai un attiecībām, mēs riskējam tikt ievainoti,' saka Kuks. 'Bet es arī atgādinu kādam atcerēties visus veidus, kā attiecības viņiem patiešām var dot labumu un sniegt viņiem laimi. Faktiski tā varētu būt korektīva pieredze, redzot, ka varat kādam uzticēties.

Ideālā gadījumā jūsu partnerim vajadzētu likt jums justies droši, aizsargāti un atbrīvoti no satraukuma. Ziniet, ka atkal uzticēties ir pilnīgi iespējams, pat ja tas ne vienmēr šķiet viegli. Dziļi elpojiet, paļaujieties uz saviem instinktiem un ziniet, ka esat pelnījuši veselīgas, uzticamas attiecības.