Aizstāvot miegu: īsas snaudas atjaunojošās priekšrocības

Ikviens, kurš kādreiz ir jutis pēcpusdienas lejupslīdi — noguruma vilnis, iespējams, pēc pusdienām, kas liek jums aizdomāties, kad pienācis laiks gulēt, ir iekārojis ātra kaķa snauda . Vai jūs to izdarījāt pēdējo reizi, kad jutāt kārdinājumu snaust pusdienlaikā? Vai arī jūs pārliecinājāt sevi, ka nomodā palikšana būtu produktīvāks veids, kā pavadīt laiku?

eņģeļa numurs 119.

Mums ir dažas ziņas par snaudām: miega eksperti saka, ka tiem var būt daudz priekšrocību, piemēram, smadzeņu jaudas palielināšana un enerģijas palielināšana. Lūk, kas jāzina par to, kāpēc snaudas var būt tik atjaunojošas un kā maksimāli palielināt snaudas laiku.

Kāpēc gulēt?

Snaudas var būt atjaunojošas, it īpaši, ja pēcpusdienā jūtat lejupslīdi, norāda Vendija Troksela, Pd.D , psihologs un miega speciālists.

Šim kritumam ir iemesls. Saskaņā ar Troxel teikto, mūsu dabiskie diennakts ritmi, kas nosaka, kad jūtamies visvairāk nomodā, piedzīvo kritumu ap pulksten 14:00 līdz 16:00. 'Tas ir laiks, kad lielākā daļa cilvēku sāk justies miegains,' viņa saka.

Īsi nosnausties, tad var palielināt kognitīvo funkciju 1 un palīdz justies enerģiskākam pārējā dienas daļā. Snaudas var arī atjaunot modrību un palīdzēt pārciest noguruma sajūtu dienas gaitā, norāda Dženeta Kenedija, Ph.D., klīniskā psiholoģe un organizācijas dibinātāja. NYC miega ārsts .

Pētījumi par miega ietekmi uz sportistiem ir pierādījuši, ka snaudas uzlaboja viņu fizisko sniegumu, reakcijas laiku, uzmanību un īstermiņa atmiņu 2 . Ilgāki snaudumi bija aptuveni 90 minūtes ir īpaši noderīgi dažiem sportistiem 3 . (Tomēr miega pētnieki brīdina, ka garas snaudas var negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo miega veselību.)

'Īss snaudiens patiešām var ievērojami uzlabot cilvēka uzmanību, fokusu, modrību un pat mācīšanos un atmiņu,' saka Kenedijs.

Tāpēc, kāpēc Elena Vora, M.D. un holistiskais psihiatrs, teica an Instagram video nesen, ka viņa uzskata, ka snaudas vajadzētu destigmatizēt.

'Kultūras ziņā mums ir jāveic destigmatizācijas process saistībā ar snauduļošanu, domājot par to kā slinku,' sacīja Vora. 'Mēs kādreiz domājām:' Ak, es gulēšu, kad būšu miris. Miegs ir vājajiem. Tas ir paredzēts slinkiem. ” Bet ASV, viņa turpināja, mēs sākam pieņemt, ka miegs var būt 'slepens ierocis', nevis laika izšķiešana.

Vai nevari nosnausties? Tas arī ir labi.

Neņemot vērā priekšrocības, snaudas nav piemērotas visiem. Cilvēkiem, kuri cieš no hroniska bezmiega vai citiem miega traucējumiem, visticamāk, nevajadzētu gulēt, norāda Troxel.

Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt un kuri piedzīvo kvalitatīvu miegu, ir jāpalielina sava “ miega brauciens ”, kas līdzinās bada dzinināšanai, kas mums norāda, kad pienācis laiks gulēt.

Dažiem cilvēkiem snaudas var šķist mazāk noderīgas nekā citiem. Troksels ir atklājis, ka snaudīšanās ne vienmēr ir labākā stratēģija dažiem cilvēkiem, lai dienas vidū gūtu stimulu.

Ja neesat miegains, Troxel iesaka izmantot citas stratēģijas, piemēram, vingrojot , pakļaujot sevi dabiskajam apgaismojumam , iesaistoties sociālajās mijiedarbībās vai iegūstot kādu gardumu, piemēram, kafiju bez kofeīna (uzsvars uz bez kofeīna ), lai palielinātu enerģiju pēcpusdienas lejupslīdes laikā.

Kā pilnībā nosnausties.

Nav neviena universāla snaudas veida, taču ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, kas var palīdzēt jūsu snaudām būt efektīvākām.

• Saglabājiet to īsi un mīļi: Kenedijs iesaka veikt īsas 'enerģiskas snaudas' apmēram 45 minūtes vai mazāk. Īsākos snauduļos tu ieiesi pirmais vai otrais miega posms , bet ilgākas snaudas var izraisīt dziļāku miegu, padarot to vairāk grūti pamosties un, iespējams, var ietekmēt jūsu miegu naktī. “Ķermenis guļ, it īpaši dziļš miegs , vēlas gulēt,” saka Troksels. 'Veids, kā cīnīties pret to, ir padarīt snaudas īsākas, un dažreiz tas prasa zināmu izmēģinājumu un kļūdu, kā arī eksperimentēšanu.' Ja jums vienmēr ir kārdinājums snaust ilgāk, tā var būt zīme, ka jūsu vispārējā miega kvalitāte varētu prasīt kādu darbu. Vienmērīga gulētiešanas un pamošanās laika noteikšana, izvairīšanās no elektronikas pirms gulētiešanas un uzņemšana miega papildinājums var palīdzēt uzlabot jūsu nakts zzz.
• Iestatiet modinātāju : Vienkāršākais veids, kā pasargāt sevi no nejaušas pārgulēšanas, ir iestatīt modinātāju. Pārliecinieties, ka jūsu modinātājs atstāj laiku gan pašam snaudam, gan laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu .
• Nebojā savu miega apetīti : Ja guļat pārāk vēlu dienā, tas var apdraudēt jūsu miegu naktī, saka Troksels, padarot jūs mazāk nogurušu vēlāk un izjaucot diennakts ritmu. 'Tas ir kā uzkodas pirms vakariņām,' saka Troksels un sabojāt apetīti. 'Līdzīgi, ja jūs snaužat vēlu dienas laikā, tas var nedaudz samazināt miegu, ko vēlaties maksimāli gulēt pirms gulētiešanas, lai jūs varētu dziļi un ātri aizmigt.'
• Ielaidiet nedaudz gaismas : Gulēšana tumsā var “iemānīt” jūsu ķermeni dziļākā miegā, saka Kenedijs. Lai no tā izvairītos, gulējiet telpā ar dabisku apgaismojumu vai ieslēdziet gaismu.
• Ievērojiet rutīnu : Jūsu ķermenim patīk rutīna. Vora norāda, ka ir divi labi veidi, kā pieiet pie miega. Viens no tiem ir 'neregulāra vienreizēja snauda', kas var būt nepieciešama pēc slikta miega vai tad, kad jūtaties slikti. Otra ir “regulāri ieplānota siesta”, pie kuras jūsu ķermenis laika gaitā pierod.
• Sekojiet savam miegam dienasgrāmatā : Sekojot līdzi savam miegam, jūs varat apzināties snaudas ietekmi uz jūsu vispārējo miega veselību. 'Lai jūs pēkšņi, pēc diviem mēnešiem, nekļūtu snaudas ieradums, saprotot, ka jūsu nakts miegs ir sava veida nošauts,' saka Kenedijs.

Līdzņemamā.

Lai gan gulētiešana nav piemērota visiem, iespējams, ir pienācis laiks mainīt melodiju pusdienlaikā. Ja tas tiek veikts stratēģiski — salīdzinoši īsu laiku agrāk dienas laikā —, snaudas var uzlabot jūsu enerģiju un izziņas spējas, palīdzot jums darboties pēcpusdienā. jūtas modrs un enerģisks .